關(guān)于健康飲食的內(nèi)容

1、請(qǐng)下載支持！艘妨期盾蝴薄衿每日需要卡路里量：基礎(chǔ)代謝率+運(yùn)動(dòng)消耗+食物消耗瞧蠅輯蒲肆崛勞基基礎(chǔ)代謝率】研蓬蒂薇夔蝕建655+（4.3x以磅為單位的體重）+（4.7x以英寸為單位的身高）-（4.7x以歲為單位的年齡）羈薄蝴蠶賺曬【各種運(yùn)動(dòng)消耗卡路里對(duì)照表】磨螞肄滕藏68kg/1h（一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里）爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡快走（一小時(shí)8公里）555卡快跑（一小時(shí)12公里）700卡單車（一小時(shí)9公里）245卡單車（一小時(shí)16公里）415卡單車（一小時(shí)21公里）655卡慢走（一小時(shí)4公里）255卡慢跑（一小時(shí)9公里）655卡游泳（一小時(shí)3公里）550卡嵋勘膈袂蝸蠶蒂有氧運(yùn)

2、動(dòng)（輕度）275卡有氧運(yùn)動(dòng)（中度）350卡麓箴蟻襖曹蠶節(jié)【食物熱效應(yīng)】未勺襖黃勘膀蒞黃一天所攝取的卡路里總量X10%董裊蔓蝕亢膜芨【負(fù)卡路里食物】莆羋康建腿芾筮（只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負(fù)卡路里作用，經(jīng)曬干、腌制過、燒烤過以及制成罐頭的食物，則不會(huì)具有負(fù)卡路里作用）腿蔽芍蔻蔗袁奠蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿衿肄箍羋前妨蟆水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜精莆肇覆蒲芾芳果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃祎膀聿劉薄腿芳【健胃7肖食】聿薄菜箍贛蜜腿1吃米醋

3、漬去皮梨2個(gè)可助消化.2 鮮扁豆煮粥治消化不良.3 荸薺可消熱,止渴,消食,開胃,化痰,明目,益氣,治消化不良,咽干喉痛,溫病口渴,舌赤少津,大便燥結(jié),血痢,醉酒.4 白蘿卜中含有芥子油,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增食欲,助消化.5 辣椒可開胃.6 香菜籽,陳皮各6克,蒼術(shù)9克,水煎服,治消化不良,食欲不振.7 大蒜可促進(jìn)消化液分泌,增食欲.8 葡萄煎湯飲,治腹脹.9 20克山楂及10枚大棗烤焦,加雞內(nèi)金2個(gè),研未,加白糖少許,日服3次,連服2天,治小兒不思飲食,大便干燥或稀溏不消化.10 白蘿卜汁與蔥自各適量絞汁飲,可消食,導(dǎo)滯,下氣,治小兒厭食.11 西瓜,番茄汁合飲,可消食,清熱,治濕熱內(nèi)生之厭食

4、.12 山楂,大米,白糖煮粥食,可化食消積,調(diào)中和胃,治脾胃失調(diào)之厭食.犀落要祎荒箍舒【公認(rèn)好/壞的食物】膂噩量螂螃薄袒世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品：藏蜩節(jié)蟻H帔蒂1.油炸食品蝸部礴衿蠅蒞2.罐頭類食品輯蒲肆崛勞艘妨3.腌制食品蒂薇菱蝕建瞧蠅4.加工的肉類食品（火腿腸等）螭蠶賺瞧蛔妍蓬5.肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物番瞬滕藏羈薄6.奶油制品膈袂蝸蠶蒂蒙充7.方便面蟻襖曹蠶節(jié)嵋勘8.燒烤類食品童舒膀蒞黃凌箴9.冷凍甜點(diǎn)蔓蝕理奚善勺襖10.果脯、話梅和蜜餞類食物康建腿芾筮董裊世界衛(wèi)生組織向人們推薦了6類最佳食物：（按順序排列）芍蔻蔗袁奠莆羋1.最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、狒猴桃、芒果、杏、柿子和西

5、瓜箍羋前妨蟆腿蔽2.最佳蔬菜：紅薯蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、養(yǎng)菜、莖蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜肇舞W芾方衿肄3.最佳肉食：鵝鴨肉、雞肉聿劉薄腿芳輻莆4.最佳護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等菜箍翻®腿祎膀5.最佳湯食：雞湯（母雞湯）荽祎范肄勘聿薄6.最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動(dòng)物油按1:0.5的比例調(diào)配食用更好量螂螃薄裙康蒂【卡路里下】節(jié)蟻蒂膂噩不能多吃的食物：蛔薄衿蠅蒞藏崛松花蛋、味精、海帶、葵花子、菠菜、豬肝、

6、午餐肉、烤牛羊肉、淹菜、葡萄糖肆崛芳艘蝴晡太妃糖芝麻花生果醬糖爆米花巧克力薯片洋芋片瓜子榛子核桃仁火腿炸肉片腐竹豆腐皮地瓜粉大麥粉條皮蛋瘦肉粥粉絲油條燒餅春卷韭菜盒子鮮肉包雞蛋餅咖喱餃水餃煎餅餛飩面肉絲面雞肉飯牛肉蔬菜湯焗海鮮火腿飯炸醬面榨菜肉絲面意大利面牛肉面陽春面什錦炒飯咖喱飯菱蝕建瞧蠅輯蒲可以吃的食物：賺瞧蛔妍連蒂薇西蘭花、牛奶（酸奶）、海魚、番茄、綠茶、菌菇類、胡蘿卜、養(yǎng)麥、青椒、洋蔥、芥菜、芹菜、花菜、黃瓜、包心菜、豆芽菜、茄子肄滕藏羈薄螭蠶豆瓣醬番茄醬甜面醬煉乳/果汁棒冰全脂牛奶雪糕茶開心果蠶豆腰果杏仁酸烏梅陳皮梅銅鑼燒消化餅沙琪瑪鮮奶油泡芙鳳梨干栗子鵪鶉蛋雞鴨蛋蝸蠶蒂蒙先譽(yù)螞樂天

7、派好麗友派奧利奧迷你蘋果巧克力派可口可樂light曹蠶節(jié)嵋勘膈袂乖乖孔雀夾心米果-紅豆乖乖玉米脆條系列必勝客法國香蒜面包田園風(fēng)光超級(jí)至尊乳酪大會(huì)KFC土豆泥小薯?xiàng)l麥當(dāng)勞黃油玉米松餅沛果蛋卷冰激凌漢堡膀蒞翔籟蟻襖【早餐】：起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好亢獨(dú)奚善勺襖童勘一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）腿芾筮董裊蔓蝕三明治力口牛奶蔗袁奠莆羋康建奶菜包/肉包蔬菜前蜘奚腿蕨芍蔻面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋牛奶香菜胡蘿卜豆腐絲黑面餑餑（燒餅）油條餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆熱餅松花（火腿）豆?jié){（

8、牛奶）香蝦白蘿卜絲花卷肉松炸花生米豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜煎饅頭干煮果仁雞蛋面酸辣圓白菜煎餅果子鹵豆腐干小米粥芥藍(lán)黃豆三鮮炒飯雞蛋湯（豆?jié){）糖醋白菜蒲芾芳衿肄箍羋牛奶力口谷物草莓醬奶酪薄腿芳精莆肇凌牛奶畫卷蛋糕梨贛蟄腿祎膀聿前酸奶雞蛋餅蘋果黃肄勘聿薄菜箍牛奶加谷物肉包子香蕉螃薄裙康蒂荽祎牛奶三明治面包煎餅橘子蒂膂墨量螂大米粥煎雞蛋燒賣菜包香蕉衿蠅蒞藏嫄節(jié)蟻紅薯粥油煎餡餅黃瓜丁芳艘魴期盾蝴薄牛奶蔥麻餅干火腿煎蛋建瞧蠅輯蒲肆崛面包、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、香蕉（或黃瓜）1根蛔妍蓬蒂薇菱蝕面包、豆?jié){、雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干、水果：草莓（或李子）5-6個(gè)藏羈薄蝴蠶賺糖玉米餅（或饅頭）、

9、豆?jié){、始白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷（或圣女果）4-5個(gè)蒂耨情螞肄滕養(yǎng)麥面包、火腿腸、豆?jié){（或牛奶）、西紅柿（或蘋果）1-2 個(gè)節(jié)嵋勘膈袂蝸蠶包子（餡為豬肉、小白菜、香菇、海米）、綠豆粥（加枸杞子、蓮子）、牛奶、桃黃麓箴蟻襖曹蠶【午餐】：券勺襖童舒膀蒞糖醋帶魚炒素菜海米菜葉湯筮董裊蔓蝕荒蟆豬肝肉片西芹蝦仁蓮子百合銀耳羹奧莆羋康建腿芾土豆牛肉片菜花香菇豌豆湯蟆腿蔽芍蔻蔗袁米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片、金針菇紫菜蛋湯方衿肄箍羋前妨米飯蒜苗炒蛋西芹牛柳菠菜粉絲湯芳輻莆肇覆蒲芾米飯蝦仁豆腐香菇油菜（或白菜）蝦皮蘿卜絲湯腿祎膀聿劉薄腿大米小米飯木須肉醬嫻茄子綠豆湯勘聿薄菜箍贛蜜水餃綠豆粥魚香三絲始花菜料

10、B蒂荽祎黃肄米飯孜然炒羊肉香菇燒油菜拌小青菜蒂膂墨量螂螃薄米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子蒞藏崛節(jié)蟻IW米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯妨蝸蒯W衿蠅大米紅豆飯、宮爆雞?。忧嘟?、胡蘿卜、花生米）、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯蠅輯蒲肆崛芳艘大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯蓬蒂薇菱蝕建瞧【晚餐】：薄螭蠶!®蛔妍饅頭百合蝦牛肉菜湯先部瞬滕藏羈金銀卷清蒸鮮魚蒜蓉茴蒿青菜蝦米湯勘膈袂蝸蠶蒂蒙黑米粥饅頭蕓豆燉土豆箴蟻襖曹蠶節(jié)嵋肉菜包子紫菜雞蛋湯襖童舒膀蒞黃覆黑米饅頭海蠣子燉豆腐銀耳蛋花湯裊蔓蝕荒蟋野勺紅小豆飯燉刀魚炒芹菜干絲干貝豆苗湯羋康建腿芾筮董百合粥饅頭

11、蔥爆兩樣青椒豆腐絲紫菜蝦皮湯蔽芍蔻蔗袁奠莆米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯肄箍羋莉娜奚腿大餅（或米飯）、清炒芥藍(lán)、燒黃魚、海米冬瓜湯莆肇覆蒲芾芳衿米飯、黃嫻雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯膀聿劉薄腿芳精花卷（加黑芝麻）、煽大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥（加桂圓肉、蓮子）薄菜箍贛蟄腿祎饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米磴粥蒂荽祎黃肄勘聿【Tips】：噩量螂螃薄裙B面包吃俄式大列吧法國主食面包蜩節(jié)蟻H帔蒂膂雞蛋吃蛋清唐蛔薄衿蠅蒞藏果汁喝番茄、檸檬、蘋果（按順序）蒲肆蜩芳艘妨期少吃油薇菱蝕建瞧蠅輯棗吃鮮棗蠶賺糖蛔妍蓬蒂豬肉吃軟五花螞肄滕藏羈薄蝴牛肉不吃肉松肉干袂蝸蠶蒂蒙充譽(yù)雞血<雞聆<雞肝<雞心<雞腿<雞翅襖曹蠶節(jié)嵋勘膈羊血<羊肚<羊腿<羊肉<羊舌勘膀蒞黃麓箴蟻花卷<饅頭蝕黃蟆割勺襖童晚