心理治療新技術(shù)

1、心理治療新技術(shù)-呼吸療法一、 呼吸原理的概述研究口吃的問題，首先要研究整個(gè)語言系統(tǒng)的活動(dòng)狀態(tài)。這里所說的是廣義語言系統(tǒng)，它包括大腦、呼吸和發(fā)音等方面。本篇就呼吸和語言的協(xié)調(diào)配合問題，加以研究和闡述，對(duì)此，對(duì)呼吸的原理有簡(jiǎn)單介紹的必要。人要維持生命，不斷吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳，以適應(yīng)人體的需要。呼吸時(shí)最明顯的是肺部的一張一縮，事實(shí)上肺的收縮是被動(dòng)的。胸腔的擴(kuò)大，肺就隨之?dāng)U大，胸腔縮小，肺就隨之縮小。而胸腔的擴(kuò)大與縮小，又是由于胸膈肌和肋骨間肌肉的縮和松弛作用所至，膈肌橫布在胸腔和腹腔中間，將這兩部隔開。膈肌的四周是肌肉，中央是厚膜，在呼氣終止的時(shí)候，就好象一個(gè)倒放的鍋。吸氣的時(shí)候，膈肌收縮，使胸

2、腔上下直徑擴(kuò)大，同時(shí)，肋骨的外層肌肉收縮，使肋骨向上和向前高舉，因而使胸腔的左右和前后的空間擴(kuò)大。胸腔擴(kuò)大了，具有彈性的肺氣囊自然擴(kuò)大，因而空氣就被吸入肺內(nèi)，呼氣過程則相反。二、呼吸運(yùn)動(dòng)的控制我們常說用胸部呼吸或用腹部呼吸，事實(shí)上腹部不會(huì)吸入空氣的。在膈肌的下面的腹部的一些器官。例如：肝、脾、胃、腸等。雖然說是用腹部吸氣，這些器官是不會(huì)吸進(jìn)空氣的（特殊情況例外），不過膈肌盡量向腹腔壓縮，把腹部壓得鼓鼓的，就好像腹部裝滿了空氣。無論采取胸部呼吸還是腹部呼吸，都可以隨著自己的自由意志加以控制和支配。因?yàn)殡跫『屠吖情g肌肉的收縮和松弛可隨著自己的自由意志加以控制和支配的。在人腦有一部分是呼吸運(yùn)動(dòng)中心，

3、它受大腦支配，引起各種不同程度的呼吸。若將延腦割去，呼吸即行停止。人們的呼吸運(yùn)動(dòng)是隨著自然環(huán)境和人的心理狀態(tài)的不同而變化的。它不是均勻的、相同的、一個(gè)模式的活動(dòng)。呼吸運(yùn)動(dòng)固然可以受人們自由意志的控制和支配，但它也隨著環(huán)境和心理狀態(tài)的不同而引起不同的變化?？陀^環(huán)境和內(nèi)在的心理因素時(shí)刻在調(diào)節(jié)著它，使它變得粗重，變得平和，常常不是個(gè)人意志能夠控制的。1.平常不大跑路的人，偶然很快地跑了幾里路，呼吸就會(huì)加快而急促。2.夏天，剛一跳進(jìn)游泳池里，觸著涼水，會(huì)猛然地吸進(jìn)一口氣。3.清晨走到花園，空氣新鮮，鳥語花香，人會(huì)自然地深深吸進(jìn)幾口氣。4.渴慕已久的或是初戀的朋友，一旦約你會(huì)談，走到他（她）家門口，呼吸

4、會(huì)感到拘束而緊張。5.嚴(yán)厲的老師，叫患有口吃的學(xué)生站起來回答問題，他會(huì)心跳加快，呼吸急促而紊亂。6.看到電影上緊張的鏡頭，呼吸會(huì)隨著情節(jié)的緊張而緊張起來。上述各種事實(shí)，充分說明呼吸是隨著環(huán)境和心情的改變而改變的。但它們有一共同的性質(zhì)，就是在上述任何環(huán)境和心情下，可以由大腦發(fā)布命令，改變它的呼吸狀態(tài)，甚至可以停止短時(shí)間的呼吸，這些，我們可以當(dāng)場(chǎng)做出實(shí)驗(yàn)。較嚴(yán)重的口吃患者，在呼吸和語言的協(xié)調(diào)配合上，有下面兩種現(xiàn)象：(1).一句話的后一階段，只顧講話，就顧不到膈肌的下降，使重新吸氣的動(dòng)作發(fā)生困難或陷于停頓，形成膈肌向上緊逼的痙攣狀態(tài)。(2).在膈肌下降的末一階段，未開始上升就強(qiáng)著說話，結(jié)果導(dǎo)致呼吸紊

5、亂，發(fā)生嚴(yán)重口吃。前者由于口吃病態(tài)心理和口吃習(xí)慣影響，說話時(shí)沒有換過氣來，就急于繼續(xù)往下講；而后者則由于還不到呼氣時(shí)，就強(qiáng)著往外說。先是偶然，逐漸就形成強(qiáng)迫性的口吃習(xí)慣。上述情況，就簡(jiǎn)單地說：有時(shí)是吐盡氣再說話，音量微弱而吃力；有時(shí)是裝足氣再說話，聲音強(qiáng)直而吃力，這樣最容易口吃，而且也是很難堪的?；颊哂捎谡f話的屢次失敗，所以在說話之先，心就發(fā)慌，其口吃語言的行為和難堪，總在大腦中閃念徘徊，并即時(shí)引起害怕說話和組織語言緊張猶豫的思維病態(tài)，造成呼吸中樞的干擾和抑制，使呼吸有時(shí)淺短，有時(shí)急迫。因此使吸進(jìn)的氣體過少和氣流停息時(shí)間過短，而使氧氣不能滿足其生理活動(dòng)的需要，進(jìn)而又導(dǎo)致心理矛盾斗爭(zhēng)的激化。心神

6、不安，呼吸急促，心臟跳動(dòng)加快的異常狀態(tài)，就是其具體地反映。這種心理現(xiàn)象的反映，實(shí)則為大腦機(jī)能活動(dòng)缺氧形成忙亂而造成的。這些都是嚴(yán)重口吃患者所共有的“言前特征”。在一般情況下，心理恐怖隨著氧氣供應(yīng)的短缺而形成，隨著氧氣供應(yīng)的充足而消失。三、氣息是聲音的動(dòng)力胸腹聯(lián)合呼吸，這在中外普遍被認(rèn)為是比較好的呼吸方法。吸氣時(shí)身體適當(dāng)放松，兩肩自然下垂，兩肋漸漸擴(kuò)張，氣息從口鼻自然地吸進(jìn)去，深至肺的下部，我們平臥在床上時(shí)的呼吸，一般就是自然的胸腹呼吸?，F(xiàn)在世界上發(fā)達(dá)國(guó)家有的專業(yè)學(xué)校從言語訓(xùn)練一開始，就要求學(xué)員躺著練習(xí)發(fā)音、默誦，有的用這種方法訓(xùn)練長(zhǎng)達(dá)三個(gè)月甚至半年之久。這樣做主要是為了使學(xué)員感覺到他所需要的正

7、確呼吸，牢牢記住平臥吸氣時(shí)的位置，使這種呼吸成為習(xí)慣。改變自己平時(shí)不正確的處于自然狀態(tài)的呼吸方法。有時(shí)候做一下嗅覺的練習(xí),對(duì)體會(huì)吸氣也是有幫助的。如用聞花香的感覺作深吸氣，也是人們經(jīng)常采用的一種方法。 氣吸得深還僅僅是一個(gè)方面。呼氣則是呼吸訓(xùn)練的主要部分。要會(huì)節(jié)約用氣，控制用氣，鍛練控制呼氣的能力因?yàn)檎f話時(shí)善于控制氣息，對(duì)患者矯正口吃重建語言習(xí)慣是很重要的。呼氣時(shí)胸肋不能一下子松馳下來，而要保持吸氣時(shí)的狀態(tài)，小腹收縮，用腹肌及橫膈膜的力量將氣托住，平穩(wěn)均勻慢慢地呼出。此外，吸氣不宜太急，要少而順，吸得適度，不能過多；過多則會(huì)造成呼吸器官僵硬。發(fā)音、說話不能把氣放完，要留有“富裕氣”。往往有這種

8、情況：氣吸得比較飽滿，但是不善于控制運(yùn)用，一開口就把氣沖出去很多，結(jié)果氣還是不夠用，氣不夠用了，就要發(fā)生口吃。在發(fā)一些送氣音及擦音聲母字時(shí)，更容易出現(xiàn)漏氣現(xiàn)象，氣多掩蓋了韻，字音也被吃掉聽不清了。 在舞臺(tái)上的傳統(tǒng)說唱中，常用“氣口”這個(gè)術(shù)語。氣口就是指換氣的地方與換氣的方法而言。氣口還分大氣口和小氣口之別。大氣口是指換氣，小氣口是指偷氣，就是在人們覺察不到的一瞬間很快地?fù)Q氣。換氣的方法應(yīng)隨著感情表達(dá)的需要而有所不同。感情非常激動(dòng)但需要竭力控制時(shí)，往往需要快吸慢呼地把話說出來。有時(shí)，強(qiáng)壓住感情但最后終于還是爆發(fā)了出來，則往往是慢吸快呼地把話說出口。有時(shí)說比較緊急的事會(huì)快吸快呼，而在平靜地?cái)⑹鰰r(shí)又

9、是慢吸慢呼等。人的感情是復(fù)雜的，呼吸的狀態(tài)和方法也隨著感情的變化而變化，使其有助于感情的表達(dá)。有一種現(xiàn)象要注意防止，就是氣口沒安排好。在換氣的地方?jīng)]有換好，可以偷氣的地方不偷氣，以至一段話說到后來氣不夠用硬撐著說。氣盡則聲嘶，聲嘶則力竭，肯定會(huì)出現(xiàn)口吃。說的人費(fèi)勁，聽的人也吃力。另一種現(xiàn)象是有人習(xí)慣于一停頓就把氣放掉，結(jié)果把歡快的話語說成了悲傷的調(diào)子，說話不大自如，甚至口吃，破壞了情緒，也影響了語言效果。有人說話聲音很響，但方法不對(duì)頭。字為音所包，聽來有聲無詞，聽不出說的什么內(nèi)容，也就是我們常說的音包字。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是多方面的，一方面與吐字有關(guān)，用喉不用口，口齒松馳，部位不到家，出字含混

10、無力；另一方面則是發(fā)音的問題，音位靠后，喉頭開得太大，共鳴太多所致。共鳴的運(yùn)用不僅可以擴(kuò)大聲音的響度，對(duì)于音色音質(zhì)的變化也起著重要的作用。很好地運(yùn)用共鳴是完全必要的。但是不能為共鳴而共鳴，聲音是要為語言服務(wù)的。這種音包字的現(xiàn)象，往往出現(xiàn)在聲音條件比較好的男同志身上，要糾正這個(gè)毛病，就要把聲音往前送，并根據(jù)發(fā)音的特點(diǎn)和吐字歸音的要求，改變不良的發(fā)音習(xí)慣，使聲音在語言中發(fā)揮應(yīng)有的作用。還有人吸氣已吸到上胸，氣息淺，支持力不大，發(fā)出來的音飄弱無力，有的甚至吊在上面，當(dāng)然也傳不遠(yuǎn)。由于氣淺，往往就把力量集中到喉部，依靠聲帶，力求達(dá)到強(qiáng)一些的聲音，加重了聲帶的負(fù)擔(dān)，造成聲帶的過渡疲勞，甚至受到損傷。音域

11、窄也是普遍存在的一個(gè)問題。就以回聲來說，往往是陽平不夠高，陽平、上聲升不上去，去聲降不到底，語言很平。因此，擴(kuò)展語言的音域就是非常必要的了。做一些夸大的回聲及音階練習(xí)，是有幫助的?？浯蠡芈暰褪前殃柶降母咭籼幣c去聲的低音處拉開、夸大。音階練習(xí)，不一定要跟著旋律進(jìn)行，可以從自己感到適合的音高開始，逐句提高，然后逐句降低，就是從中音區(qū)往高低兩頭發(fā)展，達(dá)到自己力所能及為止。在擴(kuò)展音域的基礎(chǔ)上再擴(kuò)大音量。這里要特別強(qiáng)調(diào)的是不要把音高與音量混為一談，音高是指聲音的高低，音量是指聲音的強(qiáng)弱，兩者是不同的。有人常常把聲音放響的同時(shí)把調(diào)門也提高了，這種現(xiàn)象女士較多。 吐字、用氣、發(fā)音是緊密結(jié)合在一起的。都是為語

12、言為表達(dá)思想感情服務(wù)的。在各種練習(xí)時(shí)都要吐字清晰，有氣息支持，有共鳴位置，聲音響亮自如，不能只注意聲不注意字，也不能只注意呼吸不注意感情，都不能偏廢和忽視。四、呼吸法訓(xùn)練 我們?cè)诤粑挠?xùn)練和科學(xué)發(fā)音的練習(xí)階段，通過人為的努力，可以改變上述情況，人不能控制自身對(duì)客觀環(huán)境的感知，但可以控制自己的行為。像什么時(shí)候起床，應(yīng)該怎樣洗漱，什么時(shí)間吃飯，幾點(diǎn)鐘應(yīng)去上班一樣，人的行為可以自己控制，自行安排。那么，呼吸訓(xùn)練，建立新的呼吸運(yùn)動(dòng)的模式，在語言訓(xùn)練和練習(xí)科學(xué)發(fā)音階段，顯得異常重要。它對(duì)我們行為療法時(shí)期建立新的語言習(xí)慣也很關(guān)鍵。矯治口吃所說的呼吸療法就是胸腹聯(lián)合呼吸法，和舞臺(tái)演員及歌唱演員語言訓(xùn)練時(shí)的呼

13、吸方法相似，是一種正規(guī)的，標(biāo)準(zhǔn)的，并被以往的訓(xùn)練實(shí)踐證明是行之有效的方法。呼吸法的學(xué)習(xí)關(guān)鍵是掌握要領(lǐng)，嚴(yán)格訓(xùn)練，配合教學(xué)，持之一恒，堅(jiān)持相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，在練習(xí)的同時(shí)，把科學(xué)發(fā)音貫徹進(jìn)去協(xié)同練習(xí)，定會(huì)起到事半功倍的效果。我們可以分下面三個(gè)階段練習(xí)呼吸法：第一階段： （1）姿勢(shì)：平躺在床上，仰面朝天，四肢自然伸展，表情平和，雙目閉合，似睡非睡。 （2）意念：仰臥在床上以后，要排除一切雜念，做到“耳不旁聽，雙目緊閉，心平氣和，肌肉松馳，意守丹田，保持自然”。把注意力集中到丹田（肚臍下方三指處）部位。應(yīng)和肚臍部位的一起一伏。 （3）呼吸：吸氣從鼻孔吸入，呼氣從嘴里呼出，吸氣時(shí)一直貫通到腹部，并使腹部盡

14、最大可能地凸起，以便吸入更多的空氣。然后微微張開口來，平和、舒緩地向外呼氣，氣息好像一條長(zhǎng)長(zhǎng)的絲線，緩慢地向外流著。腹部徐徐收縮（腹部凹下），舒暢自然，輕松愉快。 （4）注意：每個(gè)人的肺活量大小不同，呼吸的長(zhǎng)短也就不同。初次呼吸訓(xùn)練時(shí)，吸氣大約812秒鐘，呼氣大約1016秒鐘。隨著訓(xùn)練的增多，呼吸時(shí)間會(huì)逐漸增長(zhǎng)。呼吸法每天早晚練習(xí)2030分鐘，分次練習(xí)也可以，但是練習(xí)不可間斷。飯后三十分鐘以內(nèi)不宜練習(xí)，應(yīng)努力培養(yǎng)胸腹聯(lián)合呼吸的習(xí)慣。開始練習(xí)時(shí)，可能有種種不適。例如：頭痛、胸悶、腦脹，不過練習(xí)幾天習(xí)慣后自然會(huì)好。進(jìn)而會(huì)有神清氣爽的感覺。 （5）呼吸和發(fā)音練習(xí)：第一階段呼吸訓(xùn)練的時(shí)候，只能發(fā)單音，

15、不能發(fā)復(fù)音或詞句。呼氣時(shí)再發(fā)音，發(fā)音由輕漸重，由低而高。但也不能太高。深吸一口氣，呼氣時(shí)分頭發(fā)aoeyu；深吸一口氣，呼氣時(shí)發(fā)拖長(zhǎng)音f 或 s 。第二階段：在做深呼吸訓(xùn)練時(shí)，身體站立，雙腳站穩(wěn)分開，距離和雙肩齊，兩手下垂，頭部自然前傾，挺胸收腹，兩眼注視正前方。全身肌肉放松，先把肺里的氣流呼出來，然后開始用鼻子吸氣。吸氣要均勻，平靜，深長(zhǎng)，漸漸吸來，由少到多，吸氣時(shí)腹部用力向外凸出，應(yīng)盡自己的能力吸氣，以不要吸得難受為準(zhǔn)，好像聞花香一樣，想象你走進(jìn)了花園，正是百花盛開的季節(jié)，花色耀眼，香氣撲面，你情不自禁地深深吸一口，氣吸足后，讓吸氣狀態(tài)保持片刻，就將雙唇撮個(gè)圓孔開始呼氣，像往外吹氣一樣，仍然

16、要緩慢，輕柔、順暢，由多到少，同時(shí)腹部徐徐收縮。吹氣就像桌面上有層塵土，一口氣要把它吹凈，但又不能讓塵土飛揚(yáng)，做到強(qiáng)弱一致，不能忽快忽慢，忽輕忽重，吹氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，要注意鍛煉節(jié)省用氣的能力。第二階段練習(xí)幾天后，開始練習(xí)吐氣發(fā)音，吸入一口氣，向外呼氣的時(shí)候用科學(xué)發(fā)音輕聲念誦阿拉伯?dāng)?shù)字：1、2、3、4、5、6、7、。開始的時(shí)候一口氣念的阿拉伯?dāng)?shù)字不多，隨著呼吸法練習(xí)的日久,患者肺活量的增大，一口氣念的阿拉伯?dāng)?shù)字越來越多，一口氣念的數(shù)字越多，表明患者的肺活量越大，這也就達(dá)到了我們呼吸法訓(xùn)練的目的?？诔曰颊咴谧錾詈粑?xùn)練時(shí)，精神狀態(tài)一定要好,要始終保持精神飽滿，注意力集中，不驕不躁，有頑強(qiáng)的毅力。并

17、且要排除一切雜念，做到目不斜視，耳不旁聽，肌肉松弛，平靜自然。要掌握要領(lǐng)，心中不忘科學(xué)發(fā)音，想象科學(xué)發(fā)音的緩慢，輕柔和節(jié)奏，以舒適自然,輕松愉快為度。目的一定要明確，做深呼吸練習(xí)不僅可以增強(qiáng)我們患者的肺活量，解決說話時(shí)呼吸紊亂，上氣不接下氣的問題。還能使患者促進(jìn)血液循環(huán)，控制心慌，鎮(zhèn)靜心態(tài)，改變性格的作用。深呼吸訓(xùn)練的第一階段和第二階段，主要是為了使口吃患者掌握正確的呼吸方法和狀態(tài)，使呼吸器官得到全面擴(kuò)展，增強(qiáng)肺里的氣流量，這只是氣流的開源工作。因?yàn)榉卫锏臍饬髟俣?，如果不控制使用，吸入的氣流也?huì)仍嫌不足，所以，只是有了充沛的氣流，還沒有全部達(dá)到深呼吸訓(xùn)練的目的，要達(dá)到這個(gè)目的，還必須在節(jié)流方面

18、多下功夫，數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字的練習(xí)，是對(duì)節(jié)流的檢驗(yàn)，它可以告訴我們，吸入的一口氣流究竟能經(jīng)得起多長(zhǎng)時(shí)間的使用，考驗(yàn)我們控制氣流的能力如何，也就是說，數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字是鍛煉患者聲門擋氣和吸氣肌肉群收縮能力的方法，是氣流和發(fā)聲的初步結(jié)合。第三階段：在做深呼吸訓(xùn)練數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字的基礎(chǔ)上練習(xí)學(xué)偷氣，也就是前面所說的氣口，人在數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字鍛煉的開始階段，是以鍛練氣流的控制使用為目的，要防止有偷氣現(xiàn)象的發(fā)生。但是，患者如果掌握了用一口氣可以使用較長(zhǎng)的時(shí)間后，那就應(yīng)該利用數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字學(xué)會(huì)偷氣的方法。在練習(xí)時(shí)，偷氣要放在字尾的部分，當(dāng)一個(gè)字音尚未發(fā)定時(shí)，就做偷氣的準(zhǔn)備，把鼻子略向上提，接著字尾用較快的速度從鼻孔吸入少量的

19、氣流，任何數(shù)字的后面都可以偷氣，可以一字一偷，如1、2、3、4、，也可兩字一偷，如12、34、56還可以三個(gè)字或四個(gè)字一偷，如123、456、789，或：1234、5678或者念誦一個(gè)成語，或者連續(xù)不斷地把念“一個(gè)葫蘆一個(gè)棗”。患者如果掌握了偷氣的方法，數(shù)字就可以源源不斷地?cái)?shù)下去就是數(shù)到幾百，也不能使聽者發(fā)現(xiàn)你在偷氣。數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字偷氣可以出聲數(shù)，也可以不出聲默學(xué)。但以出聲數(shù)效果最佳，念誦成語可以偷氣，念誦“一個(gè)葫蘆一個(gè)棗”可以偷氣，平時(shí)說話和讀書念報(bào)時(shí)也可以偷氣，或者一個(gè)節(jié)奏一偷氣，或者一句話一偷氣，或者一個(gè)小段落一偷氣?；颊哌@樣練習(xí)一段時(shí)間后，就再也不會(huì)感到說話時(shí)氣不夠用了?？傊詈粑?xùn)練

20、對(duì)于矯治口吃病是很重要的。患者切不可以輕視，在訓(xùn)練中，患者一定不能性急，要按部就班，掌握要點(diǎn)，一個(gè)階段練好以后，再進(jìn)行下一個(gè)階段的練習(xí)。五、呼吸的調(diào)控與訓(xùn)練 訓(xùn)練：深腹式呼吸法 作用：大腦神經(jīng)系統(tǒng)和情緒的鎮(zhèn)靜、安定。 時(shí)間和場(chǎng)所：任何時(shí)候、任何場(chǎng)所都可以。最理想的是個(gè)人獨(dú)處一靜室，采取橫躺的姿勢(shì)。 方法： 1）仰臥在沙發(fā)或躺椅上，兩手置于腹上。將腹部向上鼓，自我感覺兩手被腹部頂起。 2）手被頂起時(shí)開始用鼻呼吸。數(shù)一、二后將氣息吸人腹中，再數(shù)三、四，將氣息送入肺部。接著吐氣，先數(shù)一、二，從胸部開始吐氣，再數(shù)三、四、五、六、七、八，從腹部開始將氣吐出。 3）將腹部往上頂，開始第二輪練習(xí)。反復(fù)訓(xùn)練。

21、 4）每天練習(xí)56分鐘。 訓(xùn)練：“啊”字呼吸法 作用：調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)大腦和身體內(nèi)的血液循環(huán)。 姿勢(shì)：坐、行走、運(yùn)動(dòng)都可以，以站立的姿勢(shì)最為理想。臉上肌肉放松，微帶笑容。 方法： 1）選擇四周空氣質(zhì)量較好又比較清靜的地方，靜立片刻。 2）頭向后仰，挺胸鼓腹，用鼻深呼吸。 3）從下腹部大聲呼出“啊”字，同時(shí)較強(qiáng)力地將氣息從口中吐出。 4）反復(fù)練習(xí)23分鐘。 訓(xùn)練：空氣能源呼吸法 作用：治病強(qiáng)身，維持良好的情緒狀態(tài)和精力。 姿勢(shì)：站立，兩臂側(cè)平舉，與身體形成“十”字，全身放松。 方法：1）清晨，選擇空氣清新的場(chǎng)所或光線照射良好的樹林。 2）閉眼，沉著，有規(guī)則地緩慢呼吸幾分鐘。將兩臂向上方緩緩抬起，在

22、頭頂上合攏，抬起腳跟，停止呼吸數(shù)秒鐘。 3）口中緩慢地呼氣，一面呼，一面將腳跟落地，將雙臂從頭頂上緩緩地向兩側(cè)劃下，收于腹前。 4）默數(shù)一、二、三、四、五，緩慢地用鼻吸氣，停2秒鐘，再默數(shù)一、二、三、四、五，將氣從鼻孔中呼出。 5）以上動(dòng)作訓(xùn)練約8至10次。 訓(xùn)練：意念呼吸法 作用：精神和意念的調(diào)控，養(yǎng)生健體，提高記憶力。 姿勢(shì)：可采取坐式、臥式、站立式三種姿勢(shì)中的任何一種。 方法： 1）嘴唇輕閉，用鼻呼吸。用意識(shí)將氣息導(dǎo)入到下腹部，集中意識(shí)，想象一下腹部的氣息流動(dòng)，呼吸暫停一會(huì)兒。 2）從鼻中緩緩地將氣呼出。吸氣，用意念將氣導(dǎo)人到兩臂、兩掌中，立即緩緩地將氣從鼻、口同時(shí)呼出。屏息，停止呼吸一會(huì)兒，使大腦處于虛靜狀態(tài)。 3）吸氣，不要全部吸足。暫