關(guān)于睡覺的ppt

1、Who is him ?你對你對“睡覺睡覺”知多少知多少 ？ 睡眠睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。所以，睡覺是由于：所以，睡覺是由于： 身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運(yùn)動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認(rèn)識了腦電活動后，認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒

2、的狀態(tài)。 睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦，睡眠狀態(tài)通過做夢將大腦中的分散的記憶碎片連貫將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起起來整理在一起生理變化生理變化 睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)， 通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允 許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相 比較，睡眠的時候人與周圍的接觸 停止，自覺意識消失，不再能控制 自己說什么或做什么。處在睡眠狀 態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱， 體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時減弱。這

3、證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。睡眠方式 1 .慢波睡眠慢波睡眠 非快速眼動睡眠在前半夜較多，主要是常人經(jīng)過一天的用腦后，腦力消枆很大，對于腦細(xì)胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺 后半夜睡眠速眼動睡眠會較多，則是與學(xué)習(xí)工作有關(guān)，當(dāng)一天中經(jīng)歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學(xué)習(xí)新事物、整合日間情緒等作用。 2.異相睡眠 異相睡眠是指當(dāng)睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動。整夜有規(guī)律地交錯進(jìn)行著，睡眠醫(yī)學(xué)上叫做睡眠循環(huán)。一個晚上會有4至5次的睡眠循環(huán)，非速眼

4、動睡眠在前半夜維持較多，后半夜幾乎沒有；但速眼動睡眠到后半夜則是愈來愈多。3.深度睡眠 一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動；在感覺方面，外界無關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢的內(nèi)容有關(guān)病態(tài)睡眠病態(tài)睡眠 失眠癥根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后，可區(qū)分3種失眠癥。 發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。 表現(xiàn)為全夜時醒時睡。 發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。 多眠癥 表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過多

5、，或者夜間睡眠過久?；颊咚咂陂g心率并不減慢，說明患者在睡眠期間休息不充分。原發(fā)性多眠癥多屬遺傳病，這和下丘腦功能障礙有關(guān)。此外，還有一種伴有食欲亢進(jìn)，肥胖和呼吸不足等癥的多眠癥。 發(fā)作性睡眠癥 發(fā)作時患者突然入睡，不能自控，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒。發(fā)作時腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮藥可減輕其癥狀。 夢游 此癥發(fā)生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時期。與患者做夢無關(guān)。夢游時大腦警覺性和反應(yīng)性均降低，運(yùn)動也欠協(xié)調(diào)。失眠危害失眠危害 1.睡眠與細(xì)胞壽命睡眠與細(xì)胞壽命 缺乏睡眠對細(xì)胞氧化更新的后果，其主要導(dǎo)致組織的損壞。 2.睡眠與機(jī)體免疫

6、睡眠與機(jī)體免疫 無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對于人體的免疫系統(tǒng)是崩潰性的打擊，人體的胸腺會急劇性萎縮。 3.睡眠和神經(jīng)系統(tǒng)睡眠和神經(jīng)系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它直接地調(diào)節(jié)著機(jī)體內(nèi)各器官，系統(tǒng)的機(jī)能，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開的。 4.睡眠與修復(fù)機(jī)制睡眠與修復(fù)機(jī)制 實驗已經(jīng)表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足夠的睡眠時間，人體會急劇化的衰老，免疫力大幅度低下。 5.睡眠與生長激素睡眠與生長激素 人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長激素，其作用是促進(jìn)肌肉新陳代謝，恢復(fù)體力，促使骨骼成長。 6影響大腦的創(chuàng)造性思維影響大腦的創(chuàng)造性思維

7、 科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。【太多文字?！?。下面給點有用的。改善措施改善措施 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡不全的煤氣，也會使人不能安睡 不要太計較睡眠的量不要太計較睡眠的量 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠眠 睡前勿

8、猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水量的晚餐，不要喝太多的水 睡前遠(yuǎn)離睡前遠(yuǎn)離咖啡咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡不要喝咖啡 不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所 人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時，手也不要置于不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢惡夢；側(cè)位；側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎流涎。對于一

9、。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息肢機(jī)體的放松休息 不要依賴安眠藥不要依賴安眠藥 保證睡眠時間保證睡眠時間 睡覺前半小時用溫水泡腳有助于放松腳部睡覺前半小時用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，有助于促及腿部，可以緩解一天的疲勞，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松全身神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)人進(jìn)血液循環(huán)，放松全身神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)人更容易入睡更容易入睡中學(xué)上課晚一點，學(xué)習(xí)成績好一點中學(xué)上課晚一點，學(xué)習(xí)成績好一點你沒在逗我 ？、 Mark Fischetti

10、 發(fā)表于 2014-08-25 14:41 （IvyP/譯）我們都有過早上起來與被窩作斗爭，最后不得不睡眼惺忪地去上學(xué)的經(jīng)歷。這種現(xiàn)象可不是中國特有的大洋對岸的美國家長、學(xué)生還有老師們也時常爭論，中學(xué)的上課時間是不是太早了。而在過去的3年間有越來越多的研究表明，推遲上課時間有助提高學(xué)習(xí)的效果，并且上課時間越晚越好。生物學(xué)研究顯示，人在幼童時期傾向于早睡早起；而當(dāng)人步入青少年時期后，晝夜節(jié)律會發(fā)生改變，導(dǎo)致青少年睡得更晚，起得也更晚。這種改變是由大腦內(nèi)褪黑素的變化引起的，這一過程大約開始于13歲，在15到16歲明顯增強(qiáng)，而在17到19歲時達(dá)到高峰。那么這個現(xiàn)象會對學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生影響嗎？根據(jù)明尼蘇達(dá)

11、大學(xué)應(yīng)用研究與教育改進(jìn)中心主任凱拉瓦爾斯特?。↘yla Wahlstrom）今年2月發(fā)表的論文，答案是肯定的。她跟蹤調(diào)查了在明尼蘇達(dá)州、科羅拉多州和懷俄明州的8所公立中學(xué)里就讀的9000多名學(xué)生。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果上課時間調(diào)整到早上8：35或者更晚，一個學(xué)期之后，學(xué)生們的數(shù)學(xué)、英語、科學(xué)和社會學(xué)成績普遍提高了1/4個等級，例如從B提高到了B與B+的中間位置。另有兩篇由瓦爾斯特隆評議但還未發(fā)表的研究論文也獲得了相似的結(jié)論。在美國空軍學(xué)院進(jìn)行的一項對照實驗也驗證了這一結(jié)論，因為在大學(xué)一年級時不同組的學(xué)員開始上課的時間不同。此外，2012年一項研究顯示，由于交通問題導(dǎo)致北卡羅來納州不同地區(qū)的學(xué)校上課時間

12、不同，結(jié)果上課時間較晚的學(xué)校，學(xué)生的數(shù)學(xué)和閱讀成績較高。還有其它研究表明，推遲上課時間可以提高出勤率，以及減少青少年抑郁和交通事故的發(fā)生率。這些都因為晚點上課可以讓青少年獲得更充足的睡眠。 多項研究表明，與把上課時間從早上7:15調(diào)到7:45的學(xué)校相比，上課時間從7:30改為8:00的學(xué)校里的學(xué)生的學(xué)習(xí)成績有更大幅度的提高。來自巴西、意大利和以色列的研究也獲得了相似的結(jié)論。之所以上課時間推遲會獲得這些好處，其關(guān)鍵是青少年保證了至少8個小時的充足睡眠，而如果能達(dá)到9小時就更好了。相比之下，在歐洲，很少有中學(xué)會在上午9點以前開始上課。 不支持推遲上課時間的人們曾擔(dān)心這樣會影響學(xué)生的正常作息。不過結(jié)果表明，學(xué)生們在進(jìn)行課