助跑、起跳技術(shù)=響

1、摘 要背越式作為目前跳高領(lǐng)域里最為合理的跳高技術(shù)，發(fā)展至今也有了比較完善的技術(shù)特點。其中助跑和起跳在整個背越式跳高技術(shù)中占了相當大的比重，也是最難掌握的技術(shù)，助跑、起跳技術(shù)掌握的好壞直接關(guān)系到最終成績的優(yōu)劣，所以選擇一條適合的助跑弧線尤其重要；其次助跑、起跳的結(jié)合也是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。關(guān)鍵詞：跳高，助跑，弧線，起跳AbstractFosbury Flop in the field as at present the most reasonable jump in technology development has also been more perfect technical chara

2、cteristics. One approach and take-off in the Fosbury Flop technique accounted for a large proportion of the most difficult to master the technology, approach, take-off technique to master is directly connected to the final results of the pros and cons, so choose a suitable approach arc line is parti

3、cularly important; second approach, a combination of take-off is the key to achieve outstanding results.Key words: High jump, the run, arc, take off 一 提出問題跳高是田徑運動跳躍項目之一，又稱急行跳高。跳高經(jīng)歷了一百多年的演變和發(fā)展，先后經(jīng)歷了跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式五種方式。在背越式跳高問世以前，其它四種方式均以直線助跑為主，以一條腿起擺躍上橫竿，帶動身體一起過桿。背越式跳高采用先直線后弧線的助跑方式，以頭和肩越上橫竿，帶動身體各部位

4、依次過桿，這種過桿方式，要求過桿的速度要快，提高對助跑速度的利用率，以便身體各部位在身體重心上升的最高點時，能夠順利的依次過桿。人體在騰空的過程中，只受重力的作用，由能量守恒可知，身體能量的獲得來自于助跑。背越式跳高的助跑是為了獲得必要的水平速度,在起跳前及時的調(diào)整動作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏,取得合理的身體位置,為正確的進入起跳和順利的過竿做好準備。助跑技術(shù)的好壞,速度的快慢,直接影響成績的提高,而影響助跑技術(shù)的關(guān)鍵因素就是助跑的速度和弧線助跑的情況。起跳的目的就是為了使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動

5、腿與雙臂的配合。二 研究對象與方法（一）研究對象國內(nèi)外的部分高水平運動員（二）研究方法1文獻資料法收集大量文獻資料，掌握先進技術(shù)的相關(guān)數(shù)據(jù)，為本論文研究做充分的理論依據(jù)。2綜合分析法對搜集到的資料進行分析比較，找出規(guī)律性的東西，明確技術(shù)特點，為獲得優(yōu)異成績確定一條合適的助跑路線。三 研究結(jié)果與分析（一） 背越式跳高助跑的技術(shù)分析在當今背越式跳高的助跑已趨于提高助跑速度。朱建華和索托馬約爾是快速助跑的杰出代表，朱建華在過2.35m時最后6步的助跑速度是8.73m/s,在創(chuàng)造2.37m時的最后5步達到最高速度，最后4步速度雖有下降，但仍接近8.5m/s,索托馬約爾在最后4步助跑時的速度達到8.5m

6、/s，最后第2步時，身體重心的水平速度達到8.93m/s，他們的共同技術(shù)特征是快速起跑，這是他們成功創(chuàng)造優(yōu)異成績的必備條件。因此，提高助跑速度與技術(shù)的銜接是背越式跳高取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。1 直線助跑技術(shù)在預(yù)跑階段，調(diào)整步子做好起跑的準備，使自己的精神達到最佳，對自己的助跑充滿信心，為了能夠準確地踏上第一標志點，進入直線加速跑，直線加速跑階段，身體重心高而平穩(wěn)，上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動，速度由慢到快，節(jié)奏明顯，步長和步頻調(diào)整到最佳位置。2 弧線助跑技術(shù)弧線助跑是背越式跳高的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，正確合理的弧線助跑不僅能有效地發(fā)揮助跑速度，而且還可利用適宜的身體內(nèi)傾

7、姿勢獲得理想的起跳效果，這對于背躍式跳高有著十分重要的意義，“J”型拋物線是目前世界上最為合理的助跑曲線，弧線助跑起跳是形成背越式跳高姿勢的動力來源，但是，在背越式跳高弧線助跑時，因人而異存在著不同弧線曲率的變化，從而導(dǎo)致不同的起跳效果，根據(jù)跳高技術(shù)理論，倒數(shù)第二步擺動腿垂直支撐時，身體應(yīng)達到最大內(nèi)傾，即此時的慣性離心力最大，經(jīng)科學(xué)研究與運動實踐證明，合理的助跑弧線有利于運動員提高助跑的速度，有利于縮短起跳時間，有利于起跳后身體轉(zhuǎn)成背對橫桿姿勢，有利于垂直起跳，獲得最大的垂直速度，提高起跳效果。因此，運動員尋求一條合理的適合自己的助跑弧線至關(guān)重要。然而，實踐中我們卻發(fā)現(xiàn)這一點并未引起人們的足夠

8、重視，人們或是草率地畫條曲線，或是生搬硬套他人的助跑弧線，其結(jié)果是弧線助跑的作用得不到充分發(fā)揮，從而影響到起跳效果。究其原因，無不與對弧線助跑的認識不足或?qū)【€設(shè)計知識匱乏有關(guān)，背越式跳高助跑弧線最實用也最普遍的有以下幾種丈量法，根據(jù)運動員的自身特點來選擇一條最佳的弧線助跑路線對成績的影響是至關(guān)重要的。走步丈量法：確定起跳點，距橫桿垂直線7080cm距助跑端跳高架lm處設(shè)起跳點A；確定直線段和弧線段交界點，從起跳點向助跑一側(cè)平行于橫桿方向，自然走五步確定B點，然后向助跑起點方向自然走6步，設(shè)C點，該點是直曲段交界處；確定助跑弧線，從C點向A點自然畫弧，所得曲線AC即為弧線助跑，從C點再向前繼續(xù)

9、走7步設(shè)D點，即是起跑處。此方法測量簡單、易懂、易記、易于掌握，是一種普通設(shè)計方法，適合于初學(xué)者。跑點直角丈量法：確定起跳點A()；確定弧線圓心0，從A點沿橫桿以較快的速度向起跳方向跑7步，得B點，然后從B點向前跑7步得0點，即圓心；確定助跑弧線，以0點為圓心0A為半徑畫弧，得C點，OC段與AB段平行，AC弧即是助跑弧線，然后以C點再向起跑方向丈量直線段。拋物線型丈量法：確定起跳點A()；建立直角坐標，通過A點劃一直角坐標，橫軸AX與橫桿平行，縱軸AY與橫桿垂直，并在軸上每一米做標記，1，2，3，4；確定助跑弧線，在坐標上得a，b，c，d等各點，連接abcd所得曲線即為弧線助跑路線，然后再向起

10、跑方向丈量直線段，此方法計算精確，估計合理，助跑弧線是一條近似拋物線，弧線曲率可根據(jù)運動員的速度和技術(shù)情況進行調(diào)整，適合不同類型的運動員使用。上述幾種方法從不同的角度，不同方面介紹了背越式跳高助跑弧線的設(shè)計，教學(xué)與訓(xùn)練中究竟選用哪種設(shè)計方法，要根據(jù)運動員的具體情況而定，更要因人而宜，區(qū)別對待，設(shè)計一條合理的助跑路線。首先，要考慮運動員的技術(shù)特征和助跑速度，然后，根據(jù)他們的特點選用不同的助跑弧線，采用不同的弧線半徑。一般地說，速度快的運動員，弧線的半徑大些，反之則小些。助跑弧線其合理性是相對的并非固定不變，當運動員的運動水平速度或助跑速度提高后，助跑弧線將隨之修正調(diào)整。（二） 助跑和起跳1助跑速

11、度根據(jù)運動生物力學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)理論，速度是指人體快速運動的能力。跳高助跑速度是指單位時間里人體通過弧線助跑最后幾步時所獲得的平均速度。在背越式跳高由弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳的過程中，即在最后準備上步起跳時，人體重心落在后面的支撐腿上，如果快速助跑，則有利于運動員將身體重心快速轉(zhuǎn)移到前面的起跳腿上，保證了快速起跳，縮短了起跳的蹬伸時間，根據(jù)運動生物力學(xué)原理,起跳功率取決于單位時間完成功的大小，即功率=功/時間=力·工作距離/時間(P=W/t=F·s/t)，由此看出當運動員的起跳力量和肌肉的工作距離不變時，縮短起跳的蹬伸時間，可增大起跳的功率。根據(jù)這個原理，在保證運動員掌握正確的背越式

12、跳高技術(shù)的前提下，加快助跑速度能夠有效地提高起跳的功率，增大起跳的高度。2 助跑技術(shù) 助跑是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)之一，助跑技術(shù)的好壞、速度的快慢直接影響成績的提高。背越式跳高的助跑是為了獲得必要的水平速度，在起跳前及時的調(diào)整動作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，獲得合理的身體位置，為正確的進入起跳和順利的完成過桿做好準備。助跑技術(shù)的好壞，速度的快慢，直接影響成績的提高，而影響助跑技術(shù)的關(guān)鍵因素就是助跑的速度和弧線助跑的情況。3 起跳速度起跳速度是指起跳腳著地到起跳腳蹬伸離開地面時的速度。起跳時離橫桿較遠的一臂使勁向上擺動，另一臂不要充分擺出，并且要較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開

13、始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后向跳高架的遠端支柱上方方向用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后向里轉(zhuǎn)，小腿和腳要稍微外展。這樣的積極動作，有助于骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿，為下一步過桿做好準備。4 起跳技術(shù) 起跳技術(shù)是背越式跳高技術(shù)的關(guān)鍵，它在整個技術(shù)環(huán)節(jié)中起著呈上起下的作用，起跳的時間很短，它是從起跳腳放上起跳點開始到起跳離地瞬間結(jié)束。起跳的目的：是為了改變?nèi)梭w的運動方向，使人體由向前運動轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛏线\動。起跳包括：擺臂、擺腿、提肩拔腰、送髖、蹬伸、身體由內(nèi)傾到垂直的變化。起跳時要分出起跳腿和擺動腿，一般以朋友們習(xí)慣或有力的腿作為起跳腿，另一個

14、腿為擺動腿。以遠離橫桿的一邊腿作為起跳腿。起跳分為3個環(huán)節(jié)：放腳時擺動腿的蹬與起跳腿的放應(yīng)協(xié)調(diào)配合，起跳腿蹬伸時，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，整個身體幾乎與地面垂直，擺動腿的大腿與地面平行，小腿自然下垂。當邁步起跳時身體要保持向內(nèi)傾斜（規(guī)定：身體遠離橫桿為內(nèi)傾），擺動腿的蹬與起跳腿的放要快速配合，蹬地快速有力，擺動腿要迅速向前上方屈腿擺起，以髖發(fā)力，大腿帶髖，髖帶上體，沿身體縱軸旋轉(zhuǎn)，形成身體背對橫桿，蹬擺配合要協(xié)調(diào)一致，要在身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直瞬間，迅速伸展上體，快速向上騰起，起跳腳踏上起跳點時用腳跟外側(cè)著地，迅速過渡到全腳掌至前腳掌。（三） 身體內(nèi)傾姿勢弧線助跑起跳時，助跑速度越快，內(nèi)傾角越大

15、，重心相對降得越低。在助跑起跳前的最后一步，身體內(nèi)傾首先可以使擺動腿在支撐時屈膝程度不大的情況下，達到降低身體重心的目的，有利于縮短倒數(shù)第二步擺動腿支撐時間，提高助跑速度，為縮短起跳時間創(chuàng)造了有利條件。其次，最后以內(nèi)傾姿勢進入起跳，起跳時所形成肩軸與髖軸的反向扭轉(zhuǎn)，不僅有利于充分伸展屈髖肌群，使擺動腿的擺動更加有力，而且對人體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)使身體自然轉(zhuǎn)向背對橫桿創(chuàng)造了有利條件?；【€助跑起跳時人體由擺動腿支撐內(nèi)傾狀態(tài)進入起跳腿支撐過程中，身體由內(nèi)傾逐漸轉(zhuǎn)為豎直和起跳腿著地支撐所形成的直線運動制動和弧線助跑的慣性作用，可以把起跳偏心推力控制在較小的范圍內(nèi)，有利于提高起跳時垂直方向的效果。（四） 加快

16、助跑速度和合理的助跑節(jié)奏有利于提高跳高成績眾所周知，助跑和起跳的技術(shù)結(jié)合是跳高技術(shù)的關(guān)鍵。而這兩種技術(shù)結(jié)合的完美表現(xiàn)的一個重要方面在于助跑和起跳節(jié)奏的一致性。由于運動員用力的最后效果在很大程度上取決于開始的動作，所以在結(jié)構(gòu)及機能方面符合為后繼動作做準備條件的各種要求。因此在增加水平助跑速度的同時，還要掌握合理的助跑節(jié)奏。適宜的助跑節(jié)奏不僅能節(jié)省能量的消耗，而且有利于動作的協(xié)調(diào)自如，更好的完成助跑和起跳技術(shù)，加快起跳速度創(chuàng)造良好的前提條件，以便于發(fā)揮水平助跑速度，使助跑與起跳連貫一致、一氣呵成，為運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績做鋪墊。（五） 助跑最后一步動作的技術(shù)原理1身體重心水平速度身體重心水平速度大小及

17、其變化值大小與起跳效果成高度正相關(guān)。其理論依據(jù)是：由于助跑速度快，肌肉中串聯(lián)彈性成分被拉長，肌肉處于激活狀態(tài)，將助跑的動能轉(zhuǎn)換成彈性勢能儲存，隨著彈性勢能的釋放，加快了運動環(huán)節(jié)的速度；另外，肌肉被快速拉長，本體感受器不斷將沖動頻率發(fā)往脊髓和延髓，形成牽張反射和伸肌緊張反射，且形成反饋系統(tǒng)。肌肉接受高級中樞和低級中樞的不同渠道的沖動，有利于增加肌肉收縮速度和力量，還能使身體重心相應(yīng)加快移上支撐點，這就為縮短和加快起跳腿蹬伸的時間創(chuàng)造條件，從而達到增加身體重心水平速度的目的。2 最后一步步長適宜的最后一步步長，有助于助跑與起跳動作銜接的連貫性，同時可以減小著地瞬間的制動力，使起跳腿著地瞬間力量得到

18、緩沖，有助于起跳腿發(fā)揮更大的蹬伸速度，以提供良好的起跳效果。（六） 助跑與起跳銜接的技術(shù)原理助跑的水平速度轉(zhuǎn)化為起跳的垂直速度的效率取決于助跑與起跳相銜接的技術(shù)功效。為了使水平速度更有效地轉(zhuǎn)換為垂直速度，首先在保持助跑水平速度不變的前提下，增大倒數(shù)第二步步幅和延長騰空的時間，提早送出起跳腿以積蓄彈性勢能，然后通過蹬伸、扣擺、轉(zhuǎn)體等動作，再將其產(chǎn)生的動能變?yōu)閺椥詣菽芤徊⑤敵?，從而加快這兩種速度轉(zhuǎn)換的速率。其次，起跳腿蹬伸正心用力以充分利用弧線助跑時身體向內(nèi)傾斜所產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動慣量，獲得更大的垂直速度，并且能更好地背越旋轉(zhuǎn)過竿。再則，合理利用擺動腿與起跳腿的協(xié)調(diào)配合，即合理利用起跳腿落地制動，擺動腿向

19、內(nèi)側(cè)扣擺時，所獲得的由側(cè)向轉(zhuǎn)為背向橫桿的角動量和轉(zhuǎn)動沖量矩，使人體獲得更有效的向上加速度，達到助跑與起跳的完美結(jié)合，為快速過桿創(chuàng)造良好條件。（七）最后起跳時起跳腿的技術(shù)動作為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速由腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度，還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而

20、產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力，為下一步順利過桿創(chuàng)造條件。四 結(jié)論與建議（一） 結(jié)論經(jīng)過以上的相關(guān)討論，助跑、起跳技術(shù)對跳高成績的取得是有重大影響的。有些運動員在助跑時節(jié)奏掌握不好，導(dǎo)致助跑速度經(jīng)常出現(xiàn)變化，影響了整體節(jié)奏；另外有些運動員起跳時起跳腿踝，膝關(guān)節(jié)的緩沖慢，缺少扎實的基本技術(shù)訓(xùn)練，成績提高緩慢，甚至停滯不前，有的還會出現(xiàn)傷病，過早地結(jié)束運動生涯。因此，我們在教學(xué)中借鑒前人的教學(xué)手法，通過技術(shù)理論和技術(shù)分解實踐，逐步使學(xué)生掌握正確的基本動作，強化基礎(chǔ)動作，從而提高教學(xué)質(zhì)量，也使學(xué)生學(xué)到更適合自己的技術(shù)風(fēng)格。（二）建議背越式跳高是一個技術(shù)性很強的運動項目，所以更加要求運動員有扎實的基本功，平時在訓(xùn)練過程中要嚴格要求自己，努力提高專項技能，尤其是在助跑和起跳技術(shù)環(huán)節(jié)上，找到適合自己的節(jié)奏和助跑路線，為將來取得優(yōu)異成績打下堅實基礎(chǔ)。五 致謝詞經(jīng)過半年的忙碌和工作，本次畢業(yè)論文設(shè)計已經(jīng)接近尾聲，作為一個本科生的畢業(yè)論文，由于經(jīng)驗的匱乏，難免有許多考慮不周全的地方，如果沒有導(dǎo)師的督促指導(dǎo)，以及一起工作的同學(xué)們的支持，想要完成這個設(shè)計是難以想象的。在論文寫作過程中，得到了葛傳志教授的親切關(guān)懷和耐心的指導(dǎo)。他嚴肅的科學(xué)態(tài)度，嚴謹?shù)闹螌W(xué)精神，精益求