瘦小腹方法集合

1、經(jīng)典瘦小腹方法集合塑平坦小腹三妙招針對長期坐著工作的OL們，美體專家創(chuàng)了一套坐椅腹部練習(xí)操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。瘦小腹方法作戰(zhàn)步驟：瘦小腹方法第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。消除小腹贅肉的經(jīng)典二式瑜伽古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內(nèi)在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥

2、成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之后當(dāng)做放松，但是不要忘記它的本質(zhì)-平和的心態(tài)。瘦小腹方法蛇伸展式瘦小腹方法動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個身體完全放松。男人減肚子方法集錦預(yù)防1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪2 少喝酒,多走路,少做車3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4 藍(lán)心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子瘦小腹方法下面是相關(guān)資料，針對已有小肚子的減法：如何減掉小肚子?瘦小腹方法1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起

3、；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。瘦小腹方法生活中的平腹絕招大步走路 燃燒效果多7-10%瘦小腹方法走路時，用力地擺動手臂，可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時，手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列，讓你在同樣的時間內(nèi)消耗更多的熱量。瘦小腹方法小步走路瘦身法量腳底板的長度，走路的步伐大小為腳底板長度乘上1。5。每天走一小時，注意要走一直線。除了瘦身外，姿態(tài)也會變好。瘦小腹方法塑平坦小腹三妙招針對長期坐著工作的OL們，美體專家創(chuàng)了一套坐椅腹部練習(xí)操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或

4、隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。我自己的減肥方法推薦(我自己的經(jīng)驗哦)：用什麼方法減肥最快什麼方法減肥最快產(chǎn)后瘦身減肥最有效的方法瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦腹部的肌肉結(jié)構(gòu)有三層，從最外層開始分別為腹直肌,腹斜肌和腹橫肌，玲瓏有緻的曲線跟腹橫肌彈性及肌膚的緊實度，有很大的關(guān)係。凹凸有緻的曲線是被鍛鍊出來的，鬆垮的肌膚及不勻稱的脂肪分佈是無法呈現(xiàn)出苗條感，唯有肌肉線條及適當(dāng)?shù)闹痉謥巡拍艹尸F(xiàn)出柔美曲線，所以瘦身的同時千萬不要忽略了塑身的重要。擁有年輕、平坦柔軟有彈性的腹部曲線，是許多女性夢寐以求的。只要用對方式，你

5、也可以擁有令人稱羨的腹部。平日吃東西細(xì)嚼慢嚥，用完餐后，千萬別立刻坐著不動，不但容易消化，也可避免長期累積小腹來。另外，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感，當(dāng)然降低腹?jié)q的情況囉，加上適當(dāng)運動，有助完美腹部線條。測試小腹是否太突出，以下3個測量步驟提供你作參考：1.站直后側(cè)身對著鏡子。2.由朋友看你的胸部與小腹的突出狀況。3.如果小腹比胸部還要突出時，你就有小腹突出的問題了。腹式呼吸法讓你呼出一身輕：請將雙手置於下腹的位置，吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉

6、變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。按摩法：每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下，b.肚臍左右各三指幅處揉50下c.肚臍下方4指幅處揉50下，平時要養(yǎng)成縮小腹的習(xí)慣，讓小腹與腰圍呈現(xiàn)直挺的感覺。上衣的下擺要能遮住，小腹的部位。避免太緊的腰帶。有擴(kuò)散感的線條、笨拙感的剪裁、斜線或交叉的剪裁，或是有一堆而料集中在腹部的設(shè)計都不適合。裙子比褲裝討好。利用上衣遮掩小腹效果很好，避免百褶裙或腰部打結(jié)的裙子。瘦小腹許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂

7、肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。按摩瘦小腹瘦小腹按摩法 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：瘦小腹 a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下，瘦小腹 b.肚臍左右各三指幅處揉50下瘦小腹 c.肚臍下方4指幅處揉50下，瘦小腹縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來

8、，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃 的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有：1.進(jìn)食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出， 只要改變進(jìn)食的速度就可改善胃凸的現(xiàn)象。2.暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現(xiàn)象，只要少量多餐便可。 其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是雙肚族了。3.要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪-飲食1多吃含有豐富纖維的蔬菜，除了可以增加

9、飽足感之外更可以，讓腸胃多多乳動，脂肪就不容易在腹部堆積。2多喝可以促進(jìn)新陳代謝的飲料，如果醋，優(yōu)格，蔬菜汁，果汁等3多喝水平時：隨時提醒自己縮小腹超有用的，我親身試過走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。介紹一種辦公室運動：第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與小腹都放鬆后，慢慢地開始吸氣。第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且