體育運動中常見運動損傷的預(yù)防與處理

1、常見運動損傷的預(yù)防和緊急處理高店中學(xué) 劉敏課的設(shè)計本課始終堅持健康第一的指導(dǎo)思想，促進學(xué)生健康成長為教學(xué)設(shè)計理念，學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展不僅要從技能素質(zhì)上要有提高，也要在保健理論上有提高。真正關(guān)注學(xué)生的健康意識、鍛煉習慣和衛(wèi)生習慣的養(yǎng)成，將促進學(xué)生健康貫徹于本堂課的全過程。八年級的學(xué)生已經(jīng)開始對體育運動產(chǎn)生了濃厚的興趣，但是體育運動中有不少運動是對抗激烈的運動，如果稍加不注意，容易發(fā)生傷害事故。因此，本課以課程標準中“安全地進行體育活動”為主線，通過幾種常見的運動損傷現(xiàn)象來揭示引發(fā)運動損傷的原因，以及遇到此種情況下該如何處理，并學(xué)會如何在運動中預(yù)防受傷情況的發(fā)生，讓學(xué)生學(xué)會科學(xué)合理地進行體育鍛煉，達到

2、身心健康。一、 學(xué)習目標1.掌握預(yù)防運動損傷的要求和方法2.了解擦傷等開放性損傷的處理方法3.了解關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷的處理方法二、 教學(xué)內(nèi)容1、 引發(fā)運動損傷的因素2、 運動損傷的預(yù)防3、 運動損傷的處理三、 課的重難點 課的重點：引發(fā)運動損傷的因素；運動損傷的預(yù)防。課的難點：運動損傷的處理。常見運動損傷的預(yù)防和緊急處理一、 運動損傷發(fā)生的原因參加體育鍛煉可以 強身健體，但如果運動方法不當則有可能造成運動損傷，受傷者不僅無法享受運動的樂趣，還會影響身心健康。思考：造成運動損傷的原因。主觀原因：思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，

3、盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或是做節(jié)響音，損傷當時可能聽到一聲清脆的聲音；在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。客觀原因：不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內(nèi)容與練習內(nèi)容結(jié)合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。二 、預(yù)防運動損傷的要求樹立安全運動的觀念，掌握預(yù)防運動損傷的方法，提高預(yù)防能力是預(yù)防運動損傷的基礎(chǔ)，對于我們初學(xué)者來說，應(yīng)該如何有效的預(yù)防運動損傷呢？（一） 運動前的預(yù)防措施和

4、準備工作個人：著裝合理，根據(jù)運動項目正確佩戴護具；積極鍛煉，提高身體素質(zhì)，在身體狀況不佳時及時向教師報告，安排較低強度和運動量的活動或見習；主動學(xué)習并掌握有關(guān)運動損傷的緊急處理方法環(huán)境：檢查體育場地是否有坑洼不平、濕滑等安全隱患；檢查 體育設(shè)施和運動器具是否完好無損、結(jié)實可靠；避免在受污染的環(huán)境或惡劣天氣中運動。夏季炎熱環(huán)境中運動要防止中暑，冬季寒冷環(huán)境中運動要注意保暖和適時增減衣物。加強保護和自我保護：運動員要學(xué)會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進行力量器械練習

5、時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生（二） 運動過程中的基本要求1、 運動開始前要熱身，結(jié)束后要放松：運動中負荷要適宜，量力而行，避免運動過度。2、 遵循動作要領(lǐng)，加強保護幫助，完成動作堅決果斷。3、 精力集中，切忌精力集中，切記運動時注意力不集中。4、 遵循體育課堂常規(guī)和體育比賽帶規(guī)則，杜絕嬉笑打鬧，嚴禁粗野動作和故意傷害二、 運動中常見運動損傷的緊急處理（一） 擦傷擦傷是一種常見的輕微運動損傷，是由于皮膚組織受到急劇摩擦而導(dǎo)致，表現(xiàn)為表皮組織出血或組織液滲出處理方法：用生理鹽水洗凈創(chuàng)面，傷口周圍用酒精或雙氧水消毒，用碘伏等涂抹 傷口，也可用創(chuàng)可貼保護傷口。傷口創(chuàng)面大

6、、污染嚴重時要注射破傷風或抗病毒血清。（二） 關(guān)節(jié)扭傷關(guān)節(jié)在外力的作用下，如果發(fā)生超出正常范圍的活動就會造成關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處。受傷后扭傷部位會出現(xiàn)腫脹、疼痛的癥狀，傷后幾天會出現(xiàn)青紫色的瘀血斑，之后疼痛逐漸減輕。處理方法：關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止活動，并對扭傷部位進行冷敷，將患處適當抬高。對于扭傷嚴重者應(yīng)包扎補丁，并立即送醫(yī)院治療。（三）、肌肉拉傷常見的幾種拉傷： 機理：1 由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。 預(yù)防：1 準備活動-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習場所的溫度。

7、3 拉傷后重新鍛煉（四）肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續(xù)收縮。 3 寒冷的刺激。 預(yù)防：1 準備活動-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉急性閉合性軟組織損傷的處理原則：終止運動：受傷后應(yīng)盡快停止運動，以最舒適的姿勢進行休息。冷療：受傷后立刻對傷處進行冷敷，或采用局部噴射冷凍劑，以及冷水沖淋等辦法，是局部血管收縮，以減輕傷情。傷情嚴重者，在傷后24-48小時內(nèi)，每2小時進行一次冷敷，每次10分鐘。然后方可轉(zhuǎn)為熱敷。加壓包扎：利用繃帶等對扭傷處進行加壓包扎，以減少患處的出血和腫脹。但也不可包扎過緊，以免阻斷血流抬高患處：在損傷發(fā)生后的24-48小時內(nèi)，盡量使受傷部位高于心臟，以減少和消除腫脹（五）踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。 原因: 踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。 處理: 停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內(nèi)冷敷,24-36小時候需熱敷?；謴?fù)性練習。 （六）骨折骨的完整性遭到破壞，成為骨折，一般是由于劇烈沖撞、摔倒等猛烈動作造成的。骨折屬于比較嚴重的損傷，發(fā)生后傷處會有壓痛、腫脹、皮下淤血、畸形、功能障礙等癥狀。