心理技能訓(xùn)練

1、重點：重點： 心理技能訓(xùn)練的基本概念及原理；心理技能訓(xùn)練的基本概念及原理； 學(xué)習(xí)并掌握心理技能訓(xùn)練方法的操作程序?qū)W習(xí)并掌握心理技能訓(xùn)練方法的操作程序 和運用時機。和運用時機。難點：難點： 心理技能訓(xùn)練方法的實踐運用。心理技能訓(xùn)練方法的實踐運用。第一節(jié)第一節(jié) 心理技能與心理技能訓(xùn)練心理技能與心理技能訓(xùn)練1 1 什么是心理技能？什么是心理技能？ 心理技能（心理技能（psychological skillpsychological skill），），是通過練習(xí)是通過練習(xí)形成的能影響個體心理過程和心理狀態(tài)的心理操形成的能影響個體心理過程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)，是一種與人類的生活、學(xué)習(xí)、工作、勞作系統(tǒng)

2、，是一種與人類的生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動、身心健康以及調(diào)節(jié)與提高人體身心潛能相關(guān)動、身心健康以及調(diào)節(jié)與提高人體身心潛能相關(guān)的，在的，在人腦內(nèi)部進行與形成的內(nèi)隱技能。人腦內(nèi)部進行與形成的內(nèi)隱技能。 一一 心理技能心理技能psychological skillmental skill心理技能心理技能心理方法心理方法維萊（維萊（Vealy, 1988Vealy, 1988）認認為：為：心理方法心理方法、技能或策略、技能或策略是指那些提高心理技能是指那些提高心理技能的訓(xùn)練。心理方法的例的訓(xùn)練。心理方法的例子包括：子包括：目標設(shè)置、表目標設(shè)置、表象、漸進放松、自我暗象、漸進放松、自我暗示、沉思和催眠。示、

3、沉思和催眠。心理技能心理技能指的是運動員指的是運動員已經(jīng)習(xí)得的或天生的能已經(jīng)習(xí)得的或天生的能力。比如心理技能包括力。比如心理技能包括內(nèi)在動機、自信心、注內(nèi)在動機、自信心、注意力的控制、喚醒控制、意力的控制、喚醒控制、焦慮控制和一般的自我焦慮控制和一般的自我意識。意識。2 2 心理技能的分類和內(nèi)容心理技能的分類和內(nèi)容 一般心理技能，指適合所有運動項目特點的心一般心理技能，指適合所有運動項目特點的心理技能，如理技能，如應(yīng)激控制、喚醒水平控制、目標設(shè)應(yīng)激控制、喚醒水平控制、目標設(shè)置、集中注意力、表象技能、置、集中注意力、表象技能、放松技能、運動放松技能、運動記憶技能、情緒控制技能、意志培養(yǎng)技能等。記

4、憶技能、情緒控制技能、意志培養(yǎng)技能等。 其中前五項最為主要，它們之間的相互作用：其中前五項最為主要，它們之間的相互作用：3 3 心理技能的測量心理技能的測量n 運動心理技能量表n 運動應(yīng)對技能量表n 行為策略測驗運動心理技能量表運動心理技能量表n 運動心理技能量表運動心理技能量表（PSIS）是由是由Mahoney，Gabriel & Perkins（1987）設(shè)計的。設(shè)計的。n 該量表用于評定與運動員高水平競技表現(xiàn)相關(guān)該量表用于評定與運動員高水平競技表現(xiàn)相關(guān)的的6 6種心理技能，即焦慮控制種心理技能，即焦慮控制(AX)、集中注意力、集中注意力（CC）、自信心、自信心（CF）、心理準備、

5、心理準備（MP）、動機動機（MV）、團隊意識、團隊意識（TM），共計，共計4545個條目。個條目。n PSIS多用于區(qū)分技巧性運動員的心理技能水多用于區(qū)分技巧性運動員的心理技能水平。平。運動應(yīng)對技能量表運動應(yīng)對技能量表n 運動應(yīng)對技能量表運動應(yīng)對技能量表（ACIS-28）是由是由Smith,Schutz,Smoll 和和 Ptacek（1995)1995)設(shè)計的，測量設(shè)計的，測量內(nèi)容包括應(yīng)對逆境和極大壓力下的高峰體驗內(nèi)容包括應(yīng)對逆境和極大壓力下的高峰體驗（peak experiences）、目標設(shè)置目標設(shè)置(goal-setting)、心理準備、心理準備(mental preparation)

6、、注意力、注意力(attention)、擺脫焦慮、擺脫焦慮(eliminate anxiety)、自信心、自信心（self-confidence）、成、成就動機就動機(achievement motivation)、可訓(xùn)練性、可訓(xùn)練性(coachability)等心理技能，共計等心理技能，共計2828個條目。個條目。ACSI-28也可對職業(yè)棒球運動員的擊球和投球行為做出恰當(dāng)?shù)囊部蓪β殬I(yè)棒球運動員的擊球和投球行為做出恰當(dāng)?shù)念A(yù)測（預(yù)測（Smith & Christensen，19951995）。）。行為策略測驗行為策略測驗n 行為策略測驗行為策略測驗（TOPS）是由是由Thomas，Mur

7、phy 和和 Hardy（19991999）研制的，主要是針）研制的，主要是針對運動員運用策略的方法和技能進行測量。在對運動員運用策略的方法和技能進行測量。在比賽環(huán)境下，比賽環(huán)境下，TOPS測量的因素包括：自我暗測量的因素包括：自我暗示、情緒控制、自動性、目標設(shè)置、表象、激示、情緒控制、自動性、目標設(shè)置、表象、激活、消極思維和放松。除了用注意力控制代替活、消極思維和放松。除了用注意力控制代替消極思維之外，在訓(xùn)練環(huán)境中消極思維之外，在訓(xùn)練環(huán)境中TOPS測量的因測量的因素與在比賽環(huán)境中的一樣。素與在比賽環(huán)境中的一樣。TOPS共計共計6464個條個條目，有目，有3232條與比賽情境有關(guān)，條與比賽情境

8、有關(guān)，3232條和訓(xùn)練情境條和訓(xùn)練情境有關(guān)。有關(guān)。二二 心理技能訓(xùn)練心理技能訓(xùn)練1 1 什么是心理技能訓(xùn)練什么是心理技能訓(xùn)練 (Psychological Skill Traning, PST)n 是對人的大腦進行的訓(xùn)練，使個體學(xué)習(xí)是對人的大腦進行的訓(xùn)練，使個體學(xué)習(xí)和掌握身心活動的調(diào)控方法、提高調(diào)控效和掌握身心活動的調(diào)控方法、提高調(diào)控效果的訓(xùn)練過程。果的訓(xùn)練過程。狹義狹義采用特殊的方法和手段采用特殊的方法和手段使練習(xí)者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，使練習(xí)者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進而調(diào)控自身體育學(xué)習(xí)與運動行為的過程。進而調(diào)控自身體育學(xué)習(xí)與運動行為的過程。廣義廣義有目的、有計劃地對練習(xí)者的

9、有目的、有計劃地對練習(xí)者的心理過程和個性心理施加影響的過程；心理過程和個性心理施加影響的過程；3 3 心理技能訓(xùn)練的作用心理技能訓(xùn)練的作用 體育教學(xué)活動中，心理技能訓(xùn)練能夠被體育教學(xué)活動中，心理技能訓(xùn)練能夠被引入、應(yīng)用并迅速發(fā)展，其主要原因就是引入、應(yīng)用并迅速發(fā)展，其主要原因就是它們具有極強的應(yīng)用性。它們具有極強的應(yīng)用性。 提高學(xué)生的提高學(xué)生的認知運動認知運動水平水平包括運動感知、運動表象、包括運動感知、運動表象、動作記憶、操作思維和運動作記憶、操作思維和運動中的注意能力等內(nèi)容。動中的注意能力等內(nèi)容。 促進動作技能的掌握和改進促進動作技能的掌握和改進n結(jié)合運動表象技能訓(xùn)練結(jié)合運動表象技能訓(xùn)練進

10、行的動作技能、進行的動作技能、技術(shù)的學(xué)習(xí)，有助于學(xué)生掌握和改進動技術(shù)的學(xué)習(xí)，有助于學(xué)生掌握和改進動作技能。作技能。n在身體疲勞、傷病或在身體疲勞、傷病或條件不容許進行技條件不容許進行技術(shù)、身體練習(xí)時術(shù)、身體練習(xí)時，進行運動表象訓(xùn)練有，進行運動表象訓(xùn)練有助于動作技能肌肉運動感覺的建立、恢助于動作技能肌肉運動感覺的建立、恢復(fù)和鞏固。復(fù)和鞏固。 增強情緒的調(diào)控能力增強情緒的調(diào)控能力n 識別運動中的消極思維，建立積極的自我暗示；n 減輕認知與軀體應(yīng)激的消極生理反應(yīng)，提高積極的增力情緒。 減輕疲勞減輕疲勞n 在體育課的結(jié)束在體育課的結(jié)束部分或?qū)W校運動隊部分或?qū)W校運動隊訓(xùn)練之后，加入適訓(xùn)練之后，加入適當(dāng)?shù)?/p>

11、心理放松技能當(dāng)?shù)男睦矸潘杉寄苡?xùn)練，逐漸降低精訓(xùn)練，逐漸降低精神和身體的興奮水神和身體的興奮水平，松弛肌肉緊張平，松弛肌肉緊張狀態(tài)，促進血液循狀態(tài)，促進血液循環(huán)和新陳代謝，減環(huán)和新陳代謝，減輕疲勞，恢復(fù)體力輕疲勞，恢復(fù)體力。 磨練學(xué)生的意志品質(zhì)磨練學(xué)生的意志品質(zhì)n如應(yīng)用心理定向、表象技能和自我暗示訓(xùn)如應(yīng)用心理定向、表象技能和自我暗示訓(xùn)練可提高學(xué)生完成長時間、長距離身體練練可提高學(xué)生完成長時間、長距離身體練習(xí)任務(wù)的能力。習(xí)任務(wù)的能力。 完善學(xué)生的人格完善學(xué)生的人格n學(xué)校體育中的心理技能訓(xùn)練不但可以促學(xué)校體育中的心理技能訓(xùn)練不但可以促進學(xué)生調(diào)控心理狀態(tài)的能力提高，同時進學(xué)生調(diào)控心理狀態(tài)的能力提高，同

12、時也會影響學(xué)生某些心理過程、心理品質(zhì)，也會影響學(xué)生某些心理過程、心理品質(zhì)，乃至人格的全面發(fā)展。乃至人格的全面發(fā)展。 第二節(jié)第二節(jié) 心理技能訓(xùn)練的方法心理技能訓(xùn)練的方法n 放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練n 表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練n 注意力集中訓(xùn)練注意力集中訓(xùn)練一一 放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練沉思法沉思法生物反饋訓(xùn)練生物反饋訓(xùn)練漸進放松法漸進放松法自生放松法自生放松法氣功氣功放松的作用放松的作用n降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性n降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多的能量消耗，降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多的能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)。使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)。n為其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。為其他

13、心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。放松訓(xùn)練的運用時機n表象練習(xí)之前表象練習(xí)之前n體育課后、睡覺前體育課后、睡覺前n測驗和比賽前后放松導(dǎo)語要單調(diào)、平緩。測驗和比賽前后放松導(dǎo)語要單調(diào)、平緩。n在訓(xùn)練中，如果遇到雜念和閃現(xiàn)的在訓(xùn)練中，如果遇到雜念和閃現(xiàn)的“鏡頭鏡頭”不要去理它，把注意集中在導(dǎo)語上。不要去理它，把注意集中在導(dǎo)語上。漸進放松漸進放松定義定義 利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以深呼吸和表象來控制人們緊張情緒的一種訓(xùn)練方深呼吸和表象來控制人們緊張情緒的一種訓(xùn)練方法。法。 現(xiàn)代所使用的漸進放松技術(shù)都是埃德蒙現(xiàn)代所使用的漸進放松技術(shù)都是埃德蒙捷捷克本森（克本森（Ed

14、mond JacobsonEdmond Jacobson）所提出的技術(shù)的變體。）所提出的技術(shù)的變體。捷克本森的基本觀點是，當(dāng)肌肉完全放松的時候，捷克本森的基本觀點是，當(dāng)肌肉完全放松的時候，身體的任何部位都不可能再是緊張的。身體的任何部位都不可能再是緊張的。n準備姿勢準備姿勢 (1)(1)馬車夫式馬車夫式 （2 2）軟椅式）軟椅式 （3 3）躺式）躺式n基本練習(xí)基本練習(xí) n練習(xí)計劃練習(xí)計劃（1 1）練習(xí)上述）練習(xí)上述2020個項目，兩天內(nèi)至少練習(xí)個項目，兩天內(nèi)至少練習(xí)3 3次。次。（2 2）錄制一個包括第）錄制一個包括第l l、8 8、1515和和2020項的新磁項的新磁帶，使用這盤新磁帶，兩天

15、內(nèi)至少練習(xí)帶，使用這盤新磁帶，兩天內(nèi)至少練習(xí)3 3次。次。（3 3）錄制一個僅包括第）錄制一個僅包括第l l和和2020項的新磁帶，項的新磁帶，使用這盤新磁帶，一天內(nèi)至少練習(xí)使用這盤新磁帶，一天內(nèi)至少練習(xí)2 2次。次。（4 4）大約用）大約用l l周時間完成這個計劃，即可周時間完成這個計劃，即可在幾分鐘之內(nèi)做到完全放松。在幾分鐘之內(nèi)做到完全放松。自生放松法自生放松法 自生放松自生放松(autogenic relaxation)是一種通過是一種通過暗示語使身體各部位直接放松，最后達到暗示語使身體各部位直接放松，最后達到全身放松的方法。全身放松的方法。 起源于德國精神病學(xué)家約翰斯起源于德國精神病學(xué)

16、家約翰斯舒爾茲舒爾茲（Schultz & Luthe，1959）的研究。的研究。 自生放松強調(diào)的是自生放松強調(diào)的是呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感和和沉沉重感。重感。 自生訓(xùn)練法靠的是身體對于四肢和自生訓(xùn)練法靠的是身體對于四肢和肌肉的肌肉的相關(guān)感覺相關(guān)感覺。 自生放松訓(xùn)練內(nèi)容與程序：自生放松訓(xùn)練內(nèi)容與程序：預(yù)備姿勢自生放松練習(xí) P155159六種練習(xí)： 練習(xí)內(nèi)容練習(xí)內(nèi)容 指導(dǎo)語舉例指導(dǎo)語舉例沉重感練習(xí)：沉重感練習(xí)： 我的右臂很沉重；我的右臂很沉重； 溫暖感練習(xí)：溫暖感練習(xí)： 我的右臂很溫暖；我的右臂很溫暖；呼吸調(diào)控練習(xí)：呼吸調(diào)控練習(xí)： 我的呼吸是平和、舒緩的；我的呼吸是平和、舒緩的；心

17、跳調(diào)控練習(xí)：心跳調(diào)控練習(xí)： 我的心跳是輕柔、緩慢的；我的心跳是輕柔、緩慢的；腹部調(diào)控練習(xí)：腹部調(diào)控練習(xí)： 我的腹部是溫暖、舒適的：我的腹部是溫暖、舒適的：額部調(diào)控練習(xí)：額部調(diào)控練習(xí)： 我的額部是涼爽、舒展的。我的額部是涼爽、舒展的。 生物反饋訓(xùn)練生物反饋訓(xùn)練n 生物反饋儀通過將運動員的生理信息，如：心率、生物反饋儀通過將運動員的生理信息，如：心率、呼吸、肌電、皮溫、腦電等傳入電腦并以圖譜或呼吸、肌電、皮溫、腦電等傳入電腦并以圖譜或數(shù)字等量化方式呈現(xiàn)出來，運動員則根據(jù)直觀的數(shù)字等量化方式呈現(xiàn)出來，運動員則根據(jù)直觀的反饋信息按照一定指導(dǎo)語進行自身放松。通過長反饋信息按照一定指導(dǎo)語進行自身放松。通過

18、長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，運動員在熟悉反饋信息后，能夠期系統(tǒng)的訓(xùn)練，運動員在熟悉反饋信息后，能夠自動化有意識地控制自身的心理和生理活動。自動化有意識地控制自身的心理和生理活動。n 生物反饋技術(shù)也被認為是更能簡單、直接地促進生物反饋技術(shù)也被認為是更能簡單、直接地促進運動員運動員更更好掌握放松、注意、表象等心理技能訓(xùn)好掌握放松、注意、表象等心理技能訓(xùn)練的途徑之一。練的途徑之一。沉思法沉思法n印度印度 沉思靜坐、瑜伽沉思靜坐、瑜伽n中國中國 坐禪、太極坐禪、太極n沉思靜坐中最常見的心理機制是默念咒語，沉思靜坐中最常見的心理機制是默念咒語，其他心理手段還有曼陀羅（一種幾何圖其他心理手段還有曼陀羅（一種幾何圖形）

19、、吶噠（一種想像的聲音）和普拉達形）、吶噠（一種想像的聲音）和普拉達呀嗎（呼吸）。呀嗎（呼吸）。二二 表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練什么是表象訓(xùn)練什么是表象訓(xùn)練 表象訓(xùn)練（表象訓(xùn)練（imagery imagery trainingtraining）是）是在暗在暗示語的指導(dǎo)示語的指導(dǎo)下，在下，在頭腦中頭腦中反復(fù)想象反復(fù)想象某某種運動動作或運動種運動動作或運動情境，從而提高運情境，從而提高運動技能和情緒控制動技能和情緒控制能力的方法。能力的方法。 表象技能訓(xùn)練的作用表象技能訓(xùn)練的作用1 1、加快運動技能的、加快運動技能的 掌握掌握2 2、演練運動戰(zhàn)術(shù)、演練運動戰(zhàn)術(shù)3 3、改善心理狀態(tài)、改善心理狀態(tài)1 1、念動現(xiàn)

20、象及心理神經(jīng)肌肉理論、念動現(xiàn)象及心理神經(jīng)肌肉理論n 加藤久等人加藤久等人認為，由于認為，由于在大腦運動中樞和骨骼在大腦運動中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系，肌之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系，人們可以主動地去人們可以主動地去想象做某一運動動作，從而引起有關(guān)的運動中樞想象做某一運動動作，從而引起有關(guān)的運動中樞興奮，興奮經(jīng)傳出神經(jīng)傳至有關(guān)肌肉，往往會引興奮，興奮經(jīng)傳出神經(jīng)傳至有關(guān)肌肉，往往會引起難以覺察的運動動作。起難以覺察的運動動作。n 動作表象時產(chǎn)生的肌肉活動難以覺察，但可以通動作表象時產(chǎn)生的肌肉活動難以覺察，但可以通過肌電儀測量出來。過肌電儀測量出來。n 這種神經(jīng)這種神經(jīng)肌肉運動模式與實際做動作時的

21、神經(jīng)肌肉運動模式與實際做動作時的神經(jīng)肌肉運動模式相似，肌肉運動模式相似，使得通過念動練習(xí)來改善使得通過念動練習(xí)來改善運動技能成為可能運動技能成為可能 。2、符號學(xué)習(xí)理論n 動作表象練習(xí)是在頭腦中建立和鞏固動作動作表象練習(xí)是在頭腦中建立和鞏固動作圖式，將動作的序列和環(huán)節(jié)進行符號編碼，圖式，將動作的序列和環(huán)節(jié)進行符號編碼，形成動作程序的過程。形成動作程序的過程。n 反復(fù)進行動作表象練習(xí)，就是在調(diào)試動作反復(fù)進行動作表象練習(xí)，就是在調(diào)試動作的程序，協(xié)調(diào)序列和環(huán)節(jié)符號之間的聯(lián)系，的程序，協(xié)調(diào)序列和環(huán)節(jié)符號之間的聯(lián)系，消退無用的圖式，發(fā)展最佳圖式，從而使消退無用的圖式，發(fā)展最佳圖式，從而使動作技能的完成準

22、確而流暢。動作技能的完成準確而流暢。 馬騰斯表象技能訓(xùn)練的4個步驟：n 表象能力測定、傳授表象知識、基礎(chǔ)表象訓(xùn)練和表象能力測定、傳授表象知識、基礎(chǔ)表象訓(xùn)練和結(jié)合運動專項的表象練習(xí)。結(jié)合運動專項的表象練習(xí)。n 基礎(chǔ)表象練習(xí)是最為重要的一個步驟，主要圍繞基礎(chǔ)表象練習(xí)是最為重要的一個步驟，主要圍繞如何提高感覺覺察能力、表象清晰性和表象控制如何提高感覺覺察能力、表象清晰性和表象控制性來進行。性來進行。表象練習(xí)的準備條件表象練習(xí)的準備條件 : :n適宜的條件或環(huán)境適宜的條件或環(huán)境 n放松的注意狀態(tài)放松的注意狀態(tài)n渴望訓(xùn)練的動機渴望訓(xùn)練的動機n正確的態(tài)度或期望正確的態(tài)度或期望n系統(tǒng)性練習(xí)系統(tǒng)性練習(xí)感覺覺察

23、能力訓(xùn)練目的：目的： 是利用貯存在記憶中的經(jīng)驗，創(chuàng)造出自己能夠組是利用貯存在記憶中的經(jīng)驗，創(chuàng)造出自己能夠組織和控制的形象，并對這些形象進行操縱?？椇涂刂频男蜗?，并對這些形象進行操縱。 例如：例如：比率練習(xí)比率練習(xí) 如在頭腦中將一根火柴棒慢慢放大至電線桿如在頭腦中將一根火柴棒慢慢放大至電線桿大小，再慢慢縮小還原。大小，再慢慢縮小還原。 練習(xí)目的：練習(xí)目的：培養(yǎng)表象的可控性。培養(yǎng)表象的可控性。表象清晰性訓(xùn)練n目的：使運動表象的鮮明生動性和真實性目的：使運動表象的鮮明生動性和真實性的程度能夠得到提高。的程度能夠得到提高。n練習(xí)時必須利用所有的感覺經(jīng)驗，盡可能練習(xí)時必須利用所有的感覺經(jīng)驗，盡可能生動地

24、、真實地進行表象演練。生動地、真實地進行表象演練。n表象的內(nèi)容越逼真，體驗越深刻，對實際表象的內(nèi)容越逼真，體驗越深刻，對實際操作的積極影響也就越大。操作的積極影響也就越大。例如例如“手掌表象手掌表象”n 注視自己的手掌，仔細觀察手掌紋路的深淺、粗注視自己的手掌，仔細觀察手掌紋路的深淺、粗細、走向、交叉等特征，然后閉上眼睛進行回憶。細、走向、交叉等特征，然后閉上眼睛進行回憶?；貞浀迷叫蜗?、越細致越好?；貞浀迷叫蜗?、越細致越好。n 反復(fù)多次的練習(xí)之后，就不用再看手掌了，每次反復(fù)多次的練習(xí)之后，就不用再看手掌了，每次練習(xí)時直接閉目回憶自己手掌的紋路特點，每次練習(xí)時直接閉目回憶自己手掌的紋路特點，每次

25、都設(shè)法將各個細節(jié)清晰地回憶出來。都設(shè)法將各個細節(jié)清晰地回憶出來。 “切塊練習(xí)” 在頭腦中想象出一塊正方形、六面都涂有紅漆的在頭腦中想象出一塊正方形、六面都涂有紅漆的木塊。想象將此木塊均勻地切成兩半，得到了兩木塊。想象將此木塊均勻地切成兩半，得到了兩個木塊，這兩個木塊有多少紅面、多少無漆的面；個木塊，這兩個木塊有多少紅面、多少無漆的面；再在頭腦中將這兩個木塊均勻地切開，得到多少再在頭腦中將這兩個木塊均勻地切開，得到多少木塊、多少紅面、多少無漆的面；如再繼續(xù)地將木塊、多少紅面、多少無漆的面；如再繼續(xù)地將木塊切開，每一次切塊后，將得到多少木塊、多木塊切開，每一次切塊后，將得到多少木塊、多少紅面、多少無漆的面。少紅面、多少無漆的面。 序號心理操作方法所得紅面所得木面總計面數(shù)方塊數(shù)所需時間(秒)110212221682443221436642820488538347212648489616三三 注意力集中訓(xùn)練注意力集中訓(xùn)練n 注意集中：注意集中：堅持全神貫注于一個固堅持全神貫注于一個固定目標，不為其他內(nèi)外刺激的干擾定目標，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。而產(chǎn)生分心的能力。n 注意集中訓(xùn)練：注意集中訓(xùn)練：指通過各種方法提指通過各種方法提高注意穩(wěn)定性、抗干擾性或提高注高注意穩(wěn)定性、抗干擾性或提高注意集中程度的過程。意集中程度的