老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)

1、老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)李綺杏李綺杏老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn) 能睡-大腦系統(tǒng)好 能吃-腸胃功能好 能排-消化系統(tǒng)好 能動-運(yùn)動系統(tǒng)好老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)-能睡能睡 睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。是健康不可缺少的組成部分。 睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)得到貯存，有利于

2、精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。睡眠的重要睡眠的重要 人在睡覺時(shí)，清除人體中廢物的系統(tǒng)最為活躍，這個(gè)系統(tǒng)被稱為人在睡覺時(shí)，清除人體中廢物的系統(tǒng)最為活躍，這個(gè)系統(tǒng)被稱為“類淋巴類淋巴系統(tǒng)系統(tǒng)”，可以清除人體毒素。，可以清除人體毒素。 “ “相當(dāng)于在睡眠時(shí)，人體在打掃衛(wèi)生，排泄掉一些有害物質(zhì)。但在清醒狀態(tài)相當(dāng)于在睡眠時(shí)，人體在打掃衛(wèi)生，排泄掉一些有害物質(zhì)。但在清醒狀態(tài)下，這個(gè)系統(tǒng)是關(guān)閉的。下，這個(gè)系統(tǒng)是關(guān)閉的。”睡眠除了恢復(fù)與補(bǔ)充能量，還能有效清除有害物質(zhì)。睡眠除了恢復(fù)與補(bǔ)充能量，還能有

3、效清除有害物質(zhì)。如果長期失眠，有害物質(zhì)不能有效被清除，久而久之，就容易帶來老年癡呆、如果長期失眠，有害物質(zhì)不能有效被清除，久而久之，就容易帶來老年癡呆、冠心病、高血壓等疾病。冠心病、高血壓等疾病。長期失眠的危害長期失眠的危害長期失眠會引發(fā)高血壓長期失眠會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。長期失眠患糖尿病概率更高長期失眠容易導(dǎo)致糖尿病的概率變大，患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群。這是因?yàn)殚L期失眠可能會導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝，這兩點(diǎn)都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。長期易患冠心病長期失眠者，機(jī)體代謝紊亂，血脂

4、異常，對心血管造成嚴(yán)重傷害，極易引發(fā)冠心病。誘發(fā)高血壓。無規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進(jìn)一步地上升。長期失眠影響大腦功能人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。如果長期失眠，流經(jīng)大腦的血液減少，可導(dǎo)致慢性腦功能不全，或出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。產(chǎn)生壓抑情緒長期失眠會讓患者產(chǎn)生壓抑情緒，導(dǎo)致大腦長時(shí)間處于過度緊張的狀態(tài)之中，因?yàn)樾⌒〉乃X問題都不能解決，心理不免產(chǎn)生壓抑情緒。在這些因素的長期作用下，人是很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀。促使患者脫發(fā)長期的失眠將導(dǎo)致人體各個(gè)器官氣血不足，頭發(fā)為血之余。由于氣不血足，脾腎虛弱，精氣不足導(dǎo)致脫發(fā)情況加重。降低機(jī)體免疫力整夜工作及長期睡

5、眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。使患者的身體出現(xiàn)一些疾病肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。導(dǎo)致患者出現(xiàn)肝膽方面疾病：子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，易過濃而結(jié)晶成石，久之即患膽結(jié)石。導(dǎo)致患者發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病：過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。長期失眠的危害長期失眠的危害老年人為什么失眠老年人為什么失眠首先多是由于年老帶來的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)

6、致的。睡眠是腦部的一首先多是由于年老帶來的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)致的。睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就引起睡眠障礙，從而出現(xiàn)種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就引起睡眠障礙，從而出現(xiàn)“年齡越大，睡得越少年齡越大，睡得越少”的現(xiàn)象。的現(xiàn)象。其次，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦其次，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗死、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量出血、腦梗死、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。減少，引起腦代謝

7、失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。最后老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。睡眠質(zhì)量好能幫助健康 1、睡眠質(zhì)量好，肝臟排毒得到很好的幫助，體內(nèi)垃圾毒素減少。 2、睡眠質(zhì)量好，人的新陳代謝正常，能夠防止血液粘稠。 3、睡眠質(zhì)量好，血管微循環(huán)供氧供血充足，皮膚營養(yǎng)供應(yīng)充足，垃圾毒素排泄及時(shí)，皮膚黑色素沉淀減少。 4、晚上睡眠質(zhì)量好，白天精神足，頭腦靈活，說話清楚，不瞌睡。 5、睡眠質(zhì)量好，肝臟排毒起作用，血液干凈，各組織器官供養(yǎng)供血充足，大大減少了心血管疾病的發(fā)病率。 6、睡眠質(zhì)量好，能增強(qiáng)抵抗力。 .老年健康的四大黃金

8、標(biāo)準(zhǔn)老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)-能吃能吃“最近食欲好嗎？最近食欲好嗎？”去看病時(shí)，很多醫(yī)生都會問這樣一句話，尤其是對于去看病時(shí)，很多醫(yī)生都會問這樣一句話，尤其是對于老年人來說，胃口好往往身體就棒。老年人來說，胃口好往往身體就棒。在中醫(yī)里，脾胃是健康的在中醫(yī)里，脾胃是健康的“根根”！若脾胃功能不強(qiáng)，就會引發(fā)很多疾病。若脾胃功能不強(qiáng)，就會引發(fā)很多疾病。胃強(qiáng)身體才強(qiáng)壯，胃弱身體就虛弱。胃強(qiáng)身體才強(qiáng)壯，胃弱身體就虛弱。如果把長壽比喻成蓋房子，護(hù)好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多營養(yǎng)如果把長壽比喻成蓋房子，護(hù)好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多營養(yǎng)品、保健品也起不到太大的作用。品、保健品也起不到太大的作用。脾

9、胃的重要脾胃的重要-脾為后天之本脾為后天之本脾和胃雖然是兩個(gè)獨(dú)立的器官，但它們之間的關(guān)系卻極為親密。脾和胃雖然是兩個(gè)獨(dú)立的器官，但它們之間的關(guān)系卻極為親密。打個(gè)比方來說，胃像是一個(gè)糧倉，脾是運(yùn)輸公司。我們吃下去的食物先由胃初打個(gè)比方來說，胃像是一個(gè)糧倉，脾是運(yùn)輸公司。我們吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾進(jìn)行再次消化，取精華、去糟粕，把食物中的營養(yǎng)物質(zhì)步研磨、消化，再由脾進(jìn)行再次消化，取精華、去糟粕，把食物中的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)至全身。中醫(yī)認(rèn)為，講脾不離胃，講胃不離脾，脾胃是整體概念，轉(zhuǎn)運(yùn)至全身。中醫(yī)認(rèn)為，講脾不離胃，講胃不離脾，脾胃是整體概念，包括包括整個(gè)消化系統(tǒng)。整個(gè)消化系統(tǒng)。脾胃與健康脾

10、胃與健康-脾胃好能長壽 脾與胃在生理上息息相關(guān)，在病理上也相互影響。胃功能不好，脾與胃在生理上息息相關(guān)，在病理上也相互影響。胃功能不好，必然會影響脾的運(yùn)化，所以很多老年人往往同時(shí)出現(xiàn)食欲不振、飯必然會影響脾的運(yùn)化，所以很多老年人往往同時(shí)出現(xiàn)食欲不振、飯后腹部脹飽、消化不良等癥狀。脾胃之所以被稱為后腹部脹飽、消化不良等癥狀。脾胃之所以被稱為“后天之本后天之本”，主要因?yàn)槿梭w的生命活動有賴于脾胃輸送的營養(yǎng)物質(zhì)，是生命健康主要因?yàn)槿梭w的生命活動有賴于脾胃輸送的營養(yǎng)物質(zhì)，是生命健康的軸心力量。脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時(shí)間長了，的軸心力量。脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時(shí)間長了，還

11、會引起器質(zhì)性疾病。還會引起器質(zhì)性疾病。同時(shí)消化不好，脂類物質(zhì)沒辦法代謝干凈，同時(shí)消化不好，脂類物質(zhì)沒辦法代謝干凈，停留在血管里，造成血液粘稠，血脂偏高，心腦血管疾病等中老年停留在血管里，造成血液粘稠，血脂偏高，心腦血管疾病等中老年人慢性疾病。人慢性疾病。 相反，脾胃健運(yùn)，能讓身體氣血充足，保證各個(gè)器官有條不紊相反，脾胃健運(yùn)，能讓身體氣血充足，保證各個(gè)器官有條不紊地工作。地工作。脾胃受傷五臟都遭殃脾胃受傷五臟都遭殃脾胃出了問題，很可能連累五臟。中醫(yī)里有一句話，脾胃出了問題，很可能連累五臟。中醫(yī)里有一句話，“養(yǎng)脾胃就是養(yǎng)元?dú)?，養(yǎng)元?dú)饩褪丘B(yǎng)生命養(yǎng)脾胃就是養(yǎng)元?dú)?，養(yǎng)元?dú)饩褪丘B(yǎng)生命”，脾胃健康是決定人壽

12、命長短的重要因素。，脾胃健康是決定人壽命長短的重要因素。心與脾就像一對母子，心臟病要從脾胃治。心與脾就像一對母子，心臟病要從脾胃治。脾負(fù)責(zé)統(tǒng)籌人的氣血，供養(yǎng)心臟。一旦脾出了問脾負(fù)責(zé)統(tǒng)籌人的氣血，供養(yǎng)心臟。一旦脾出了問題，不能益氣生血，就會導(dǎo)致人的心血失調(diào)，引發(fā)題，不能益氣生血，就會導(dǎo)致人的心血失調(diào)，引發(fā)心臟疾病心臟疾病。 肝與脾胃互相影響肝與脾胃互相影響。常有病人告訴我，吃完飯還感覺餓，但肚子卻是鼓鼓的，吃了胃腸藥也。常有病人告訴我，吃完飯還感覺餓，但肚子卻是鼓鼓的，吃了胃腸藥也不管用。其實(shí)，這往往和工作壓力太大或情緒不好導(dǎo)致的肝郁氣滯有關(guān)，必須先養(yǎng)好肝才能解決不管用。其實(shí)，這往往和工作壓力太

13、大或情緒不好導(dǎo)致的肝郁氣滯有關(guān)，必須先養(yǎng)好肝才能解決脾胃的問題。反過來，脾胃也會影響肝臟，比如脂肪肝出現(xiàn)的根源就在于脾胃無法良好消化食物，脾胃的問題。反過來，脾胃也會影響肝臟，比如脂肪肝出現(xiàn)的根源就在于脾胃無法良好消化食物，使得垃圾處理困難，堆積在肝臟里，從而影響肝的供血和其他功能。使得垃圾處理困難，堆積在肝臟里，從而影響肝的供血和其他功能。 脾胃虛最先影響肺。脾胃虛最先影響肺。肺像個(gè)肺像個(gè)“宰相宰相”，專門輔佐心臟這個(gè)，專門輔佐心臟這個(gè)“君主君主”。肺通過管理體內(nèi)的氣，。肺通過管理體內(nèi)的氣，協(xié)助心臟治理全身。然而，肺氣的盛衰，取決于脾胃的強(qiáng)弱。脾胃虛的人往往會導(dǎo)致肺氣虛，容協(xié)助心臟治理全身。

14、然而，肺氣的盛衰，取決于脾胃的強(qiáng)弱。脾胃虛的人往往會導(dǎo)致肺氣虛，容易患感冒和其他呼吸系統(tǒng)疾病。易患感冒和其他呼吸系統(tǒng)疾病。 脾虛往往腎也虛。脾虛往往腎也虛。人的精力充沛腎氣就充足。腎的精氣強(qiáng)弱，還和人的脾胃是否健康，能否人的精力充沛腎氣就充足。腎的精氣強(qiáng)弱，還和人的脾胃是否健康，能否提供充足的營養(yǎng)滋養(yǎng)腎臟有關(guān)。長期脾虛會導(dǎo)致腎虛，表現(xiàn)為心里煩熱、容易盜汗，或者畏寒怕提供充足的營養(yǎng)滋養(yǎng)腎臟有關(guān)。長期脾虛會導(dǎo)致腎虛，表現(xiàn)為心里煩熱、容易盜汗，或者畏寒怕冷、手足冰涼。冷、手足冰涼。脾胃與健康脾胃與健康-脾胃好能長壽脾胃與健康脾胃與健康-脾胃好能長壽脾為后天之本，主運(yùn)化。脾為后天之本，主運(yùn)化。脾胃不好

15、，運(yùn)化失調(diào)，食物進(jìn)入人體因?yàn)槠⑹н\(yùn)化，食物中的食物就會停留在肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。血液里的脂類也會因?yàn)槠⑹н\(yùn)化堆積，形成血栓。進(jìn)一步加重了心腦血管疾病的病情。血液中的糖類，因?yàn)槠⑹н\(yùn)化代謝了，形成糖尿病。老年人為什么胃口差老年人為什么胃口差影響老年人食欲的三大原因：首先，隨著年齡的不斷增長，老年人身體各方面機(jī)能都在退化。老年人的腸胃蠕動能力也在進(jìn)一步減弱，消化液分泌減少，消化酶下降，胃酸不足等身體機(jī)能退化因素，都會使得老年人的消化能力大打折扣。其次，老年人營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致胃口不佳的情況發(fā)生。營養(yǎng)不良主要分成營養(yǎng)不良以及營養(yǎng)過剩兩個(gè)方面。最后，中老年人要尤其注意由藥物刺激所導(dǎo)致的食欲不振。老年健康的

16、四大黃金標(biāo)準(zhǔn)老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)-能排能排 糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，會使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成一種致癌物質(zhì)，對人體造成威脅。 大便通暢，血中膽固醇、肌酸等有害物質(zhì)能迅速削減，對高血壓、心臟病及關(guān)節(jié)炎等疾病均有輔助治療作用。大便在體內(nèi)多滯留一分鐘，毒素就多毒害機(jī)體一分鐘。長期便秘容易誘發(fā)心梗和腦血管意外。長期便秘容易誘發(fā)心梗和腦血管意外。心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力腹內(nèi)壓過大，可能使粥樣硬化的冠狀動脈內(nèi)斑塊脫落，阻塞冠狀動脈引起急性心肌梗塞；還可在短時(shí)間使血壓突然升高，誘發(fā)腦溢血和蛛網(wǎng)膜下腔出血等。便秘嚴(yán)重影響老年人健康便秘嚴(yán)重影響老年人健康便秘嚴(yán)重影響老年人健康便秘嚴(yán)重影響老年人健康增加心

17、腦血管疾病的危險(xiǎn)因素增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素用力排便可使血壓驟然升高用力排便可使血壓驟然升高30503050毫米汞柱，這種血壓的驟然升高，會使原本患有高血壓病的老年毫米汞柱，這種血壓的驟然升高，會使原本患有高血壓病的老年人心腦血管負(fù)荷急劇增加，人心腦血管負(fù)荷急劇增加，誘發(fā)心血管疾病。誘發(fā)心血管疾病。誘發(fā)神經(jīng)精神疾患誘發(fā)神經(jīng)精神疾患 患有便秘的老年人由于便秘的長期折磨，常有精神緊張、焦慮不安、失眠健忘、頭暈惡心等神經(jīng)精患有便秘的老年人由于便秘的長期折磨，常有精神緊張、焦慮不安、失眠健忘、頭暈惡心等神經(jīng)精神癥狀，有的甚至出現(xiàn)精神抑郁，反過來這些癥狀也會使便秘及伴發(fā)癥狀加重。神癥狀，有的甚至出現(xiàn)精

18、神抑郁，反過來這些癥狀也會使便秘及伴發(fā)癥狀加重。引起胃腸神經(jīng)功能紊亂引起胃腸神經(jīng)功能紊亂便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起老年人胃腸神經(jīng)功能紊亂而便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起老年人胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振。致食欲不振。損害肝臟功能損害肝臟功能糞便長期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，作為解毒器官的肝臟負(fù)便秘久治不愈能誘發(fā)或加糞便長期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，作為解毒器官的肝臟負(fù)便秘久治不愈能誘發(fā)或加重全身性疾病，給身心帶來不小的傷害。重全身性疾病，給身心帶來不小的傷害。導(dǎo)致老年性癡呆癥導(dǎo)致老年性癡呆癥人體腸道內(nèi)的細(xì)菌可將未被消化的蛋白質(zhì)分解為氨、硫化氫、硫醇和吲哚等有

19、毒物質(zhì)，長期便秘者因不能及時(shí)將這人體腸道內(nèi)的細(xì)菌可將未被消化的蛋白質(zhì)分解為氨、硫化氫、硫醇和吲哚等有毒物質(zhì)，長期便秘者因不能及時(shí)將這些有毒物質(zhì)排出體外，當(dāng)這些有毒物質(zhì)超過肝臟的解毒能力時(shí)，便隨血液循環(huán)進(jìn)入大腦而損害中樞神經(jīng)，使大腦功些有毒物質(zhì)排出體外，當(dāng)這些有毒物質(zhì)超過肝臟的解毒能力時(shí)，便隨血液循環(huán)進(jìn)入大腦而損害中樞神經(jīng)，使大腦功能紊亂，導(dǎo)致智力下降和記憶力衰退。由于老年人進(jìn)食量相對減少，消化能力下降，加上活動量變小，因此便秘容能紊亂，導(dǎo)致智力下降和記憶力衰退。由于老年人進(jìn)食量相對減少，消化能力下降，加上活動量變小，因此便秘容易導(dǎo)致老年性癡呆癥。易導(dǎo)致老年性癡呆癥。扼殺美麗長期便秘的危害還包括

20、長期便秘使肝臟的負(fù)擔(dān)加重，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)的排出，這樣會使機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)痤瘡、黃褐斑、皮膚變黑等。老年人嚴(yán)重便秘，排便的時(shí)候一定不要用力，否則容易突然一過性血壓升高，有的能危及生命。便秘嚴(yán)重影響老年人健康便秘嚴(yán)重影響老年人健康老年人為什么容易便秘老年人為什么容易便秘1、老年人隨著年齡越來越大，日?；顒恿档停\(yùn)動少，代謝慢，腸肌收、老年人隨著年齡越來越大，日常活動力降低，運(yùn)動少，代謝慢，腸肌收縮力普遍下降。腸蠕動減弱，均易造成結(jié)腸便秘?？s力普遍下降。腸蠕動減弱，均易造成結(jié)腸便秘。2、老年人進(jìn)食少或偏向攝取軟爛無渣的食物，加上水分補(bǔ)充不夠

21、，血液粘、老年人進(jìn)食少或偏向攝取軟爛無渣的食物，加上水分補(bǔ)充不夠，血液粘稠，食物中缺少纖維素對腸壁的刺激使結(jié)腸運(yùn)轉(zhuǎn)糞便的時(shí)間延長產(chǎn)生便秘。稠，食物中缺少纖維素對腸壁的刺激使結(jié)腸運(yùn)轉(zhuǎn)糞便的時(shí)間延長產(chǎn)生便秘。3、生活欠規(guī)律，精神抑郁，環(huán)境改變，也易造成便秘。、生活欠規(guī)律，精神抑郁，環(huán)境改變，也易造成便秘。4、老年人提肛肌和肛門括約肌松弛無力。造成糞便嵌塞在直腸窩內(nèi)而形成、老年人提肛肌和肛門括約肌松弛無力。造成糞便嵌塞在直腸窩內(nèi)而形成直腸便秘。直腸便秘。5、老年人往往有潛在的全身病并長期服用某些藥物。影響結(jié)腸活動，形成、老年人往往有潛在的全身病并長期服用某些藥物。影響結(jié)腸活動，形成便秘。便秘。歐米伽

22、歐米伽3的作用的作用第一，歐米伽第一，歐米伽3能夠增加腸胃蠕動，潤腸通便。能夠增加腸胃蠕動，潤腸通便。第二，歐米伽第二，歐米伽3能夠降低血液中的血脂，排除毒素，血液粘稠度低，能夠降低血液中的血脂，排除毒素，血液粘稠度低，水分相對增多，大腸對水分吸收減少，糞便不會出現(xiàn)干結(jié)的清楚，水分相對增多，大腸對水分吸收減少，糞便不會出現(xiàn)干結(jié)的清楚，能更好的刺激腸壁運(yùn)轉(zhuǎn)糞便。能更好的刺激腸壁運(yùn)轉(zhuǎn)糞便。第三，第三，EPA能夠緩解精神抑郁，幫助腸道蠕動。能夠緩解精神抑郁，幫助腸道蠕動。第四，歐米伽第四，歐米伽3能夠全面緩解能夠全面緩解100多種老年慢性疾病，同時(shí)幫助抵抗多種老年慢性疾病，同時(shí)幫助抵抗藥物的毒副作用

23、，降低藥物對結(jié)腸的影響。藥物的毒副作用，降低藥物對結(jié)腸的影響。老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)老年健康的四大黃金標(biāo)準(zhǔn)-能動能動 有些老年性關(guān)節(jié)炎的患者，由于活動時(shí)關(guān)節(jié)疼痛，為了避免疼痛，他們就盡量減少關(guān)節(jié)的活動，能不動就不動。 其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不活動將導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉得不到鍛煉，逐漸萎縮，使得保護(hù)關(guān)節(jié)的肌肉力量減弱，將來關(guān)節(jié)活動時(shí)由于沒有有效的肌肉保護(hù)，疼痛會更加嚴(yán)重。健康運(yùn)動的好處1 1、運(yùn)動運(yùn)動可以改善心肺功能可以改善心肺功能 加快血液循環(huán)，增加心率，提高單位時(shí)間心輸出量，使心臟重量增加，容加快血液循環(huán)，增加心率，提高單位時(shí)間心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。積增大

24、，心肌增厚、有力。 對呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能對呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。提高。 2 2、增增強(qiáng)強(qiáng)肌肉和骨骼的肌肉和骨骼的機(jī)機(jī)能能 運(yùn)動運(yùn)動血液流向肌肉血液流向肌肉 肌肉消耗能量肌肉消耗能量肌肉和骨骼肌肉和骨骼對對刺激刺激產(chǎn)產(chǎn)生生適應(yīng)適應(yīng)增增強(qiáng)強(qiáng)了肌肉和骨骼的了肌肉和骨骼的強(qiáng)強(qiáng)度、密度、硬度和度、密度、硬度和韌性韌性。 健康運(yùn)動的好處 3 3、運(yùn)運(yùn)動能改善血動能改善血壓壓 體體育育鍛鍛煉煉增增強(qiáng)強(qiáng)血管壁的血管壁的彈彈性性，鍛煉，鍛煉了血管的收了血管的收縮縮和舒和舒張張功能功能，加加強(qiáng)強(qiáng)了血了血管壁管壁細(xì)細(xì)胞的氧供胞的氧供應(yīng)應(yīng)，減緩減緩動動脈脈粥粥樣樣硬化的硬化的進(jìn)進(jìn)程程，減少了減少了小小運(yùn)運(yùn)動動血管的血管的緊張，緊張，使安使安靜靜時(shí)的血時(shí)的血壓壓下降。下降。 4 4、提高提高機(jī)體機(jī)體的免疫力的免疫力 經(jīng)經(jīng)常常運(yùn)運(yùn)動可