運(yùn)動員運(yùn)動性心理疲勞形成和克服

1、運(yùn)動員運(yùn)動性心理疲勞形成和克服    摘要：引起運(yùn)動員心理疲勞的因素是多種多樣的，也是容易被忽視的環(huán)節(jié),但其負(fù)面影響是巨大的。在運(yùn)動訓(xùn)練、競賽中，教練員可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有選擇地采取這些方法，也可以將這些方法綜合使用，盡可能做到防患于未然，達(dá)到預(yù)防和消除心理疲勞的目的，以完善運(yùn)動訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果,增進(jìn)運(yùn)動員身心健康。 關(guān)鍵詞：運(yùn)動員；心理疲勞；運(yùn)動訓(xùn)練 心理疲勞一詞最早出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代（Maslach,1976），最初用于描述服務(wù)行業(yè)工作者地于情緒和精神壓力而形成的一種心理現(xiàn)象。80年代后期，該詞也開始用于那些由于應(yīng)激和需要竭盡全力工作的領(lǐng)

2、域，如競技體育（Smith,1986）和商業(yè)領(lǐng)域（Garden，1990）。現(xiàn)代運(yùn)動心理學(xué)領(lǐng)域?qū)⑵浣缍椋河捎谶\(yùn)動員長時間集中于重復(fù)性的單調(diào)、大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的情況下所造成的一種心理不安和疲勞感。 一、運(yùn)動員運(yùn)動性心理疲勞產(chǎn)生的環(huán)境因素 1.運(yùn)動員終日在封閉的場館內(nèi)，如照明不足或過強(qiáng)，器械破舊，空氣污濁、高溫陰濕的環(huán)境，與冰冷的器械為伴,進(jìn)行單調(diào)且超強(qiáng)度的重復(fù)性訓(xùn)練，容易造成運(yùn)動員心理上緊張的壓抑狀態(tài)，引起心理疲勞。 2.運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容相對單一，訓(xùn)練整體結(jié)構(gòu)和人群相對固定，缺乏新異刺激，在訓(xùn)練中，在長期單調(diào)的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員訓(xùn)練主動性降低，內(nèi)在動力不足，導(dǎo)致運(yùn)動性心理疲勞的積累。 3.當(dāng)運(yùn)

3、動員由于人際關(guān)系緊張或人際關(guān)系處理不當(dāng)時，經(jīng)常出現(xiàn)矛盾和糾葛，容易思緒混亂，使心境備感壓抑，造成神經(jīng)能量的過多消耗，形成心理疲勞。 4.隨著訓(xùn)練時間的延長，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中付出的精力、時間、汗水都比以往要多，但成績有時候停滯不前或起伏不定。如果運(yùn)動員對這種“報酬遞減”規(guī)律缺乏正確的認(rèn)識和充分的心理準(zhǔn)備，就會使他們對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩，訓(xùn)練熱情就會喪失，長此以往，也會導(dǎo)致心理疲勞。 5.如果運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù)措施跟不上，如營養(yǎng)、休息、治療等，尤其是恢復(fù)訓(xùn)練的手段沒有掌握，更容易造成疲勞的積累，出現(xiàn)心理疲勞。教練員應(yīng)該有計(jì)劃、有針對性地為運(yùn)動員提供一些心理調(diào)整的手段方法，如心理咨詢、野外恢復(fù)性素質(zhì)訓(xùn)練、

4、趣味性準(zhǔn)備活動等，使階段性的心理疲勞能夠得到盡快地恢復(fù)，防止疲勞的積累。 二、運(yùn)動員運(yùn)動性心理疲勞產(chǎn)生的心理因素 運(yùn)動員的生理狀態(tài)與心理狀態(tài)是緊密聯(lián)系在一起的，并相互影響。運(yùn)動員的生理狀態(tài)長期不良，很容易導(dǎo)致運(yùn)動性心理疲勞。運(yùn)動中經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動員肩、肘、膝的部位肌肉、韌帶拉傷和關(guān)節(jié)扭傷甚至慢性勞損，恢復(fù)期長，不易治愈，長期影響訓(xùn)練和比賽。運(yùn)動員如不能正確對待不良的生理狀態(tài)，便會產(chǎn)生由于生理機(jī)能下降引起的不良心理現(xiàn)象，如心煩意亂、恐懼不安、四肢乏力、注意力分散等生理失常癥狀。如果繼續(xù)訓(xùn)練，心理調(diào)節(jié)技能的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，極易導(dǎo)致心理疲勞。 1.個性與情緒。在運(yùn)動選材中，常注意運(yùn)動員的個性品質(zhì)與醒目特點(diǎn)的

5、吻合度，個性品質(zhì)不符合運(yùn)動項(xiàng)目的要求，常常導(dǎo)致運(yùn)動競技水平進(jìn)步緩慢，也易造成心理疲勞。運(yùn)動員個性一般要求偏中性的個性，如運(yùn)動員性格太外向，情緒波動比較大。無論訓(xùn)練還是比賽，運(yùn)動員都需要振奮、高漲、飽滿的情緒才能取得好的訓(xùn)練效果和比賽成績。如果運(yùn)動員由于階段性的外界因素產(chǎn)生精神低落、情緒不穩(wěn)定甚至產(chǎn)生對訓(xùn)練和比賽的抵觸情緒，這時，如果被迫繼續(xù)參加訓(xùn)練或比賽，則容易引發(fā)心理疲勞。 2.注意品質(zhì)特征。體育運(yùn)動對運(yùn)動員的注意品質(zhì)要求很高，如果運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中注意的穩(wěn)定性差，注意的分配和轉(zhuǎn)移能力差，也易引起心理疲勞。 3.自我效能。自我效能是個體在特定的情景中是否有能力去操作行為的期望。研究表明，自

6、我效能低的運(yùn)動員，易在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)失常，背負(fù)很大的心理壓力，從而引起心理疲勞。 4.心理素質(zhì)。運(yùn)動員可分為訓(xùn)練型和比賽型，訓(xùn)練型運(yùn)動員心理適應(yīng)能力較差或存在心理障礙，會在訓(xùn)練和比賽中承受極大的心理壓力。長期如此，則容易引起心理疲勞。 三、運(yùn)動員運(yùn)動性心理疲勞的表現(xiàn) 1.主觀體驗(yàn)和行為表現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動員產(chǎn)生心理疲勞，主觀感覺乏力，進(jìn)而對訓(xùn)練和比賽的興趣減退，運(yùn)動動機(jī)水平下降，訓(xùn)練熱情降低，煩躁易怒，對外界刺激特別敏感，從而以一種消極被動的態(tài)度應(yīng)付訓(xùn)練。 2.情緒性抑制反應(yīng)。研究表明，抑郁是心理疲勞的征兆，產(chǎn)生心理疲勞后，運(yùn)動員不僅運(yùn)動能力下降，而且情緒不穩(wěn)定，意志減弱，不喜歡和人交流，對自己的訓(xùn)

7、練進(jìn)展和比賽能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降。 3.適應(yīng)性反應(yīng)。產(chǎn)生運(yùn)動疲勞后，如果運(yùn)動員得不到恢復(fù)或恢復(fù)不足時，心理疲勞持續(xù)積累，一旦超過某一臨界點(diǎn)，便開始對運(yùn)動員的運(yùn)動行為產(chǎn)生負(fù)面影響，致使他們在訓(xùn)練和比賽中適應(yīng)能力明顯下降。 4 .運(yùn)動性心理疲勞的判斷方法 （1）觀察法。教練員在訓(xùn)練中應(yīng)隨時觀察運(yùn)動員的各種反應(yīng)，如運(yùn)動員反應(yīng)遲鈍、注意渙散、精神恍惚、情緒煩躁、思維混亂、不可名狀的惱怒和沮喪；肌肉松弛，肌肉群協(xié)調(diào)不良，動作緩慢不等，均可能是心理疲勞的表現(xiàn)。 （2）體溫測量。用溫度計(jì)測量對側(cè)肢體表面溫度，當(dāng)對側(cè)肢體表面體溫之差大于0.50時，反映有中度以上的疲勞發(fā)生；當(dāng)體溫之差大于20時，反饋疲勞較

8、為嚴(yán)重。單調(diào)枯燥產(chǎn)生的厭煩心理，可以考慮重新安排訓(xùn)練計(jì)劃和休息時間，還可以適當(dāng)變化一下練習(xí)方式。 （3）反應(yīng)時。反應(yīng)時主要反應(yīng)大腦神經(jīng)活動的靈活性。當(dāng)運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生時，其靈活性明顯下降，表現(xiàn)為反應(yīng)時延長。其中，選擇反應(yīng)時的變化尤為明顯。因?yàn)檫x擇反應(yīng)時反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)較高層次的接納感水平，即不僅要求對刺激快速應(yīng)答，而且還要預(yù)先作出準(zhǔn)確的判斷，然后再快速反應(yīng)，可以通過生理學(xué)一些測量反應(yīng)時的儀器進(jìn)行測試。 （4）動作穩(wěn)定性。當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)心理疲勞癥狀時，動作穩(wěn)定性明顯降低。表現(xiàn)為手腳發(fā)抖、動作不穩(wěn)，說明運(yùn)動員本身感受器的機(jī)能狀況不佳，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配能力紊亂。 （5）閃光融合頻率。心理疲勞時感

9、覺機(jī)能下降，對閃光的分辨能力降低，閃光融合頻率值普遍較低。當(dāng)測得值為1.03.9周波數(shù)每秒時，反映為輕度疲勞；當(dāng)測得值為4.07.9周波數(shù)每秒時，反映為中度疲勞；當(dāng)測得值為8.0周波數(shù)每秒時，反映為重度疲勞。 （6）腦電圖。心理疲勞時反應(yīng)遲鈍、判斷失誤、注意不集中，甚至厭練并伴有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。EEG診斷運(yùn)動疲勞有56.60%60.00%的陽性率。另外，判斷運(yùn)動性心理疲勞的方法還有加算能力等。運(yùn)動員的心理疲勞現(xiàn)象比較復(fù)雜，表現(xiàn)也各不相同，所以，必須采取多指標(biāo)綜合診斷的方法，還應(yīng)注意要求運(yùn)動員學(xué)會長期自身對照，及時反饋給教練員自己的身體和心理感覺。 四、運(yùn)動性心理疲勞的消除 從疲勞的部位來看，它最

10、先在大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞中產(chǎn)生，且與體內(nèi)能量物質(zhì)消耗過多和恢復(fù)不足有關(guān)。如果不首先消除運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)，雖然他們在休息，但大腦神經(jīng)仍在緊張的活動，疲勞仍不能很快消除。所以，要解除疲勞首先是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的能量迅速恢復(fù)，對于已經(jīng)產(chǎn)生心理疲勞的運(yùn)動員，可以采取以下幾種方法來消除。 1.中斷訓(xùn)練或換項(xiàng)訓(xùn)練。從心理疲勞產(chǎn)生的原因來看，很多情況下，心理疲勞是由于重復(fù)單調(diào)的動作行為而產(chǎn)生的。在這種情況下，教練員可以讓運(yùn)動員停止訓(xùn)練或采取其他訓(xùn)練方式，增加訓(xùn)練的趣味性。 2.心理恢復(fù)訓(xùn)練?？稍谟?xùn)練時，聽一些節(jié)奏輕快、愉悅的音樂，在欣賞音樂的快樂中，疲勞感可以減輕不少。通過語言暗示誘導(dǎo)其肌肉和神經(jīng)放松，調(diào)節(jié)呼吸

11、，使肌肉得到充分放松，最終調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。研究表明，這種方法在實(shí)際的訓(xùn)練和比賽中具有明顯消除心理疲勞的效果。另外，催眠術(shù)也是消除疲勞的好方法。 3.借助先進(jìn)的儀器設(shè)備來消除心理疲勞。運(yùn)用MC2StudyMT儀器進(jìn)行心理訓(xùn)練。該系統(tǒng)通過大腦活動頻率波的刺激來調(diào)節(jié)個體的意識狀態(tài)，幫助迅速進(jìn)入與工作任務(wù)相適應(yīng)的腦生理環(huán)境,如心理的放松、注意的高度集中、神經(jīng)活動的激發(fā)狀態(tài)。也可采用肌肉功能刺激法進(jìn)行恢復(fù)放松練習(xí)，使運(yùn)動員的肌肉得到放松，以達(dá)到消除運(yùn)動員的生理、心理疲勞的目的。對于搭補(bǔ)到理想要求的運(yùn)動員所產(chǎn)生的心理疲勞，教練員可鼓勵運(yùn)動員增強(qiáng)信心,還可以分解動作、詳細(xì)分析動作等對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練來達(dá)到消除心理疲勞的效果。 4.充足睡眠，營養(yǎng)飲食。充足的睡眠對于消除疲勞是非常有效的，一般人每天的睡眠時間在78個小時左右。因?yàn)槭羌∪獾钠谝鹕眢w上的疲勞，從而產(chǎn)生心理疲勞，而肌肉組織細(xì)胞的休整過程是在睡眠時間進(jìn)行的，所以，良好的睡眠是必不可少的。食物中的營養(yǎng)物質(zhì)不僅影響體力，其中，含有的一些物質(zhì)也會對情緒產(chǎn)生一定的影響。在運(yùn)動后應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，加強(qiáng)營養(yǎng)，平衡膳食，從而使體力和精神都達(dá)到一個良好的狀態(tài)。 5.克服情緒周期的影響。人體內(nèi)激素分泌水平的變化有一定的周期，在它的作用下，人的精