耳保健操九步曲

1、耳保健操九步曲第一步震耳體姿：不限。1、雙手舉起使手掌心對(duì)外耳道，掌根在耳垂的下方，第五掌骨在耳前腮腺位，其余指尖的掌側(cè)貼于耳上發(fā) 際內(nèi) 動(dòng)作：2、各指尖在原位不動(dòng)，而使手的其它部位都抬離原位，使掌根部離耳約510公分，手抬離耳時(shí)動(dòng)作要快，會(huì)形成一股抽吸的作用力為最佳（附震耳插圖2） o3、同樣要再稍用力，使全手快速地壓向耳朵，會(huì)將掌心空氣推向耳膜，使耳膜受被動(dòng)作用力。手的位置 可自行調(diào) 整，以自己感覺(jué)對(duì)耳內(nèi)具有最大震動(dòng)力為佳。4、每次當(dāng)手壓向耳朵時(shí)要盡量快些、嚴(yán)實(shí)些，并保持按壓 12秒再快速抬手，如此手掌一抬一壓使全耳震 動(dòng)， 共作20-100次。作用：仁同壓屏，作用不如壓屏深，因此對(duì)鼓膜及

2、耳咽管的作用不如壓屏強(qiáng)，但比壓屏范圍廣泛，兩者可相輔相承互補(bǔ)互 增。2、防治外耳、中耳、內(nèi)耳慢性炎癥提高聽(tīng)力：動(dòng)作使全耳殼、耳根及耳周?chē)M織包括血管神經(jīng)等都受震 動(dòng)，耳膜亦 被氣浪帶動(dòng)，中耳、內(nèi)耳也受被動(dòng)震蕩，因此可防治各種耳病并提高聽(tīng)力。3、提高腮腺、頜關(guān)節(jié)、面神經(jīng)、牙等功能：由于頜關(guān)節(jié)、頜骨、腮腺、面神經(jīng)都被同步震動(dòng)，可同時(shí)防治這些部 位的退行性病。第二步壓屏道具：準(zhǔn)備水或飲料一杯，并含一口水在口中。體姿：坐、立、臥均可，頭正眼看上遠(yuǎn)方或閉目養(yǎng)神，挺胸收腹自然呼吸，下肢可隨意，或同時(shí)作力所能及的 其它動(dòng)作。動(dòng)作：1x雙手握拳舉起，食指伸出拳外，放在同側(cè)耳屏上，其余指拳曲，以不妨礙食指動(dòng)作為

3、準(zhǔn)。2、食指尖快速推壓耳屏，使耳屏快速將外耳道完全封閉，外耳道突然縮短，稍停約半秒鐘。3、后將食指尖快速抬離，耳屏軟骨必立即回彈（附壓屏插圖2）,正常耳朵在耳屏回彈時(shí)?？陕?tīng)到耳道內(nèi)發(fā)出卩崩、卩崩”回彈共震聲，聽(tīng)到此聲說(shuō)明耳功能已在改善。4、如此一壓一松連續(xù)進(jìn)行20100次，每進(jìn)行510次，應(yīng)同時(shí)作下文將介紹的 吞咽”動(dòng)作，吞咽口中的少 量 水，無(wú)條件飲水可僅作吞咽、咀嚼動(dòng)作或不出聲的自言自語(yǔ)狀。5、最好在動(dòng)作完成后，作幾次下面將介紹的 憋氣”動(dòng)作，更會(huì)提高總體效果。作用：1、推壓鼓膜震動(dòng)聽(tīng)骨鏈：快速推壓耳屏關(guān)閉外耳道，原外耳道內(nèi)的空氣被突然壓縮，這壓力必向內(nèi)推壓 鼓膜，使鼓 膜稍微內(nèi)陷，并通過(guò)

4、鼓膜的震動(dòng)，將這壓力直接傳遞到和鼓膜相接排成鏈狀的三塊小聽(tīng)骨，以及與聽(tīng)骨鏈連接的內(nèi) 耳、聽(tīng)神經(jīng)等，而使它們都得到不同程度的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，減緩衰退并使聽(tīng)功能改善。2、防治鼓膜內(nèi)陷聽(tīng)力衰退：當(dāng)食指突然離開(kāi)耳屏，加于耳屏壓力突然消除，隨耳屏的迅速回彈，耳道內(nèi)壓力突然減 低，耳中的鼓膜立即向外回彈，就像房間的門(mén)慢慢、輕輕地開(kāi)關(guān)，房?jī)?nèi)無(wú)明顯感覺(jué)，如用力快速一開(kāi)一關(guān)推動(dòng)房門(mén)， 房間內(nèi)必有明顯氣流回蕩，這樣必然造成鼓膜不斷被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而使功能加強(qiáng)。因此，壓屏形成的正負(fù)壓力，促進(jìn)外耳 道、鼓膜、中耳、聽(tīng)骨鏈、內(nèi)耳、聽(tīng)神經(jīng)等都在作被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而使功能提高，防治鼓膜內(nèi)陷，減緩聽(tīng)力衰退，控制耳 鳴、重聽(tīng)、耳聾。3、防治眩暈

5、：內(nèi)耳的功能之一是維持身體的平衡，內(nèi)耳迷路中的內(nèi)、外淋巴管路水腫，往往能造成眩暈，壓屏也在 間接活動(dòng)內(nèi)耳，震動(dòng)其中的淋巴系統(tǒng)，因此有防治眩暈、美尼爾氏癥候群等內(nèi)耳迷路疾病的作用。4、疏通耳咽管：鼓膜位置在外耳和中耳之間，鼓膜的內(nèi)側(cè)叫中耳，中耳和咽喉之間有一條通道叫耳咽管，鼓膜正常 的先決條件是外耳道和耳咽管兩邊壓力均衡。如果耳咽管因炎癥變窄或堵塞，口咽側(cè)給予鼓膜的壓力變小，外耳道側(cè) 壓力相對(duì)增大，必造成鼓膜內(nèi)陷聽(tīng)力失聰。當(dāng)人們坐飛機(jī)在起降之際，坐汽車(chē)在山區(qū)升降過(guò)快時(shí)，或坐地鐵穿經(jīng)海底隧道等因壓力突變，鼓膜兩側(cè)失去平衡，均 可覺(jué)耳部不適，甚者出現(xiàn)疼痛，嬰幼兒則會(huì)哭鬧不安。當(dāng)處于這種情況時(shí)，如果進(jìn)

6、食、飲水、或口舌嚼動(dòng)，使耳咽管 部有所運(yùn)動(dòng)，可減輕或防止這些癥狀的出現(xiàn)。這些癥狀是因急性鼓膜失衡所致，如果促使耳咽管周?chē)M織運(yùn)動(dòng)，就 能改變結(jié)果，因此在壓屏同時(shí)，進(jìn)行吞咽必促使耳咽管周?chē)M織收縮運(yùn)動(dòng)，利用從咽喉側(cè)向耳膜遞送的壓力，期望因 增加耳咽管、鼓膜的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，使血液循環(huán)改善，分泌物、堵塞物松動(dòng)，以爭(zhēng)取吸收或排除異物，使鼓膜恢復(fù)彈性、 光滑，促使鼓膜兩側(cè)的壓力趨向平均，這不僅能防止聽(tīng)功能衰退，并有可能爭(zhēng)取已衰退的聽(tīng)力復(fù)蘇。第三步揉突體姿：不限。動(dòng)作：仁 雙臂舉起雙肘屈曲，手向上抬舉，拇指尖分別放在同側(cè)耳廓后方的骨性隆起，即乳突下方，其余指尖依次在乳突 上方的周?chē)?、使各指共同用力，推壓掐

7、擠揉動(dòng)整個(gè)乳突，會(huì)出現(xiàn)酸麻脹痛感，由于拇指作用力最大，使拇指邊壓邊沿乳突特別后下方有所移動(dòng)，其它指隨之移位，使乳突上下左右都能受到揉動(dòng)，共1020次，有酸痛異常反應(yīng)的部位多壓。作用：仁 改善耳功能：由于動(dòng)作能按壓到面神經(jīng)耳后枝、耳大神經(jīng)、枕小神經(jīng)等神經(jīng)離體表較近的位置，而動(dòng)、靜脈又常 與神經(jīng)伴行，可刺激耳根的血管神經(jīng)運(yùn)行區(qū)，改善耳的功能，活躍耳周各種組織，防治耳鳴、耳鈍、耳聾等。2、減少減輕中耳炎癥：乳突內(nèi)是乳突小房，其中的粘膜是與中耳鼓室內(nèi)的粘膜相續(xù)，因此中耳的炎癥常使乳突小房 同時(shí)感染，改善乳突也就能減少減輕中耳炎癥。第四步壓耳體姿：不限。動(dòng)作：1、雙臂舉起雙肘屈曲，使上臂與胸部?jī)蓚?cè)構(gòu)成接

8、近直角，手向上抬舉，拇指尖分別放在同側(cè)耳垂后方的最凹陷處，即下頜骨與乳突（耳后骨性隆起）兩骨中間的溝狀裂隙處（附壓耳插圖1）,但拇指末節(jié)的指關(guān) 節(jié)應(yīng)該大約呈90度屈曲，指腹朝前與下頜骨相貼，拇指甲貼靠在乳突部，指甲前側(cè)游離緣沿頜骨后緣向深部推 壓，拇指指骨與身體中軸線相垂直，指尖應(yīng)針對(duì)鼻尖方向用力。2、雙手的食指尖放在耳屏前方，相當(dāng)于聽(tīng)宮穴，在頜骨前隔著耳根與拇指尖相對(duì)，中指放在頜關(guān)節(jié)上，第4、5指尖依照順序從上向下排列，放在食指前方腮腺的位置上（附壓耳插圖2、3） o3、雙手各指同時(shí)用力，使拇指甲緣盡量壓入深處，由于面神經(jīng)正在這個(gè)部位的深部穿行進(jìn)入腮腺中，形成數(shù)枝并呈 放射狀分布到面部表情肌

9、及頸闊肌中，因此加壓后會(huì)有明顯酸痛感。如壓力影響到在此區(qū)穿行的迷走神經(jīng)分枝，會(huì)出 現(xiàn)咳嗽反射。食指尖正落在聽(tīng)宮穴，其余手指在腮腺上，同時(shí)用力向深處推壓，一壓一松進(jìn)行20次，每天1 3遍。4、在推壓過(guò)程中，逐漸使拇指甲游離緣沿著這條骨間溝一點(diǎn)點(diǎn)向下移動(dòng)，因?yàn)樯窠?jīng)離體表最近的點(diǎn)不固定，每個(gè)人會(huì)有所不同，如加壓時(shí)某點(diǎn)敏感，說(shuō)明神經(jīng)離該處最近，應(yīng)增加對(duì)最敏感點(diǎn)的推壓次數(shù)。作用：1、改善耳功能：由于壓耳時(shí)拇指甲游離緣沿骨間溝推壓，能較深地刺激在該區(qū)穿行的面神經(jīng)及耳大神經(jīng)等神經(jīng)，而動(dòng)、靜脈又常與神經(jīng)伴行，動(dòng)作能同時(shí)刺激耳根的血管神經(jīng)運(yùn)行區(qū)，可改善耳的供血，活躍耳周各種組織，因 此也能同時(shí)提高聽(tīng)力，防治耳鳴

10、、耳鈍、耳聾、外耳、中耳、內(nèi)耳炎癥等。當(dāng)剛出現(xiàn)耳鳴時(shí)，立即按壓幾次，可使耳 鳴立即消失，但耳鳴提示您耳部已有故障，應(yīng)選擇些耳部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，以免耳功能進(jìn)一步衰退。2、加強(qiáng)面神經(jīng)功能：本動(dòng)作推壓面神經(jīng)離體表最近的部位，能刺激面神經(jīng)走行區(qū)，面神經(jīng)單側(cè)受損時(shí)，表現(xiàn)為患側(cè) 不能皺眉、抬頭紋變淺或消失、眼瞼閉合不全、口角歪向健側(cè)等，而且由于面神經(jīng)功能減退，人到老年會(huì)出現(xiàn)肌肉萎 縮塌陷，皮膚松弛無(wú)光，表情木納遲呆等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)可總體提高面神經(jīng)所支配的面部各層組織的功能，使肌肉收縮良 好，皮膚彈性光澤，表情豐富自如，可預(yù)防并治療顏面神經(jīng)麻痹、面肌痙 攣等疾患。3、加強(qiáng)迷走神經(jīng)功能：迷走神經(jīng)有一分枝在此區(qū)穿行，

11、作壓耳時(shí)常因刺激該分枝而出現(xiàn)咳嗽反射，有利咽喉異物排 除，同時(shí)也足證明壓耳動(dòng)作可刺激加強(qiáng)迷走神經(jīng)。4、加強(qiáng)腮腺：由于落指在腮腺位，除會(huì)加強(qiáng)在腮腺中穿行的面神經(jīng)外，腮腺是最大唾液腺，有助咀嚼和消 化，腮腺 分泌的也是一種激素，可被機(jī)體重新吸收入血，具有抵抗人體組織老化的作用，因此在加強(qiáng)腮腺同時(shí)兼能防老緩衰。5、增強(qiáng)頜關(guān)節(jié)：中指落于頜關(guān)節(jié)，可改善頜關(guān)節(jié)功能，提高咀嚼力，防治頜關(guān)節(jié)功能紊亂。第五步推耳體姿：不限。動(dòng)作：1、雙手舉起，使兩手食、中指分別夾住同側(cè)耳廓根部，中指、無(wú)名指及小指，放在耳廓前方，拇、食指在耳后，食 指貼放在乳突上，拇指在乳突后下方，中指緊靠耳前的根部，無(wú)名指及小指自然落在頜關(guān)節(jié)

12、及面頰部的適當(dāng)部位上， 手掌貼于耳下的面頰及頸部。2、中食指保持夾住耳廓根部，使雙手向下移動(dòng) 25公分（附推耳插圖1）。3、立即將手重新向上，到食、中指的指間被下耳根阻擋無(wú)法繼續(xù)（附推耳插圖2）,如此上下推搓耳廓根部及四周，同時(shí)面頰、耳后乳突、頸部，均被手的不同部位有所推搓。每次推搓50200次，力度自定以感舒適或局部發(fā)熱為佳。作用：1、同揉耳，但力傳送的深度比揉耳淺些，受益范圍卻比揉耳廣泛。2、提高咀嚼能力35指活動(dòng)推動(dòng)了潁額部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)部位的肌肉及頜關(guān)節(jié)主要與咀嚼有關(guān)，因此可以提高 咀嚼能 力。3、提高腮腺功能：動(dòng)作活動(dòng)了腮腺所在區(qū)，可以提高腮腺功能，可增加唾液分泌，減少咽燥口干。腮腺有免

13、疫作 用，可同時(shí)提高自身的免疫力。4、改善面神經(jīng)功能：面神經(jīng)在腮腺中成放射狀分布于面部表情肌，動(dòng)作受到推動(dòng)最多最廣的正是腮腺所在區(qū)，故可同時(shí)活動(dòng)面神經(jīng)，豐富面部表情。5、改善頸部組織：拇、食指推搓乳突，手掌推揉以胸鎖乳突肌為主的頸段，胸鎖乳突肌是頸部的一條強(qiáng)有力的肌 肉，左右兩側(cè)同時(shí)收縮使頭向后仰，一側(cè)收縮或過(guò)緊，頭歪向同側(cè)，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。因此動(dòng)作促進(jìn)了循環(huán)，必能改善頸 部仰、轉(zhuǎn)功能，并防治斜頸。第六步挖耳體姿：不限。動(dòng)作：雙手舉起將食指分別插入同側(cè)外耳道內(nèi)，由于外耳道有轉(zhuǎn)彎，且深部較窄細(xì)，不可能碰到鼓膜不必?fù)?dān)心，用指腹在耳道內(nèi)上下左右挖轉(zhuǎn)摩動(dòng)外耳道內(nèi)、及外耳道外部的周?chē)M織約10100圈，每天

14、遍數(shù)自定（附挖耳插圖）。作用：1、能從耳門(mén)耳道角度改善耳的血液循環(huán)，使耳功能有全方位的提高。2、減少外耳道炎癥、疔腫、肛聆栓塞，堵塞耳道之可能。第七步拉耳體姿：不限。動(dòng)作：仁雙手舉起拇指分別放在同側(cè)耳廓背側(cè)，其余指放在耳廓前側(cè)中部近耳窩處（附拉耳插圖1）2、各指同時(shí)用力夾住耳廓并向外拉動(dòng)耳廓至極限（附拉耳插圖2），維持12秒再放松各指作用力使耳復(fù)如此一拉一松作拉耳5-10次。位3、將各指位置上移至耳廊上部，向上拉動(dòng)耳廓織共動(dòng)，作向上拉耳520次。（附拉耳插圖3），如此一拉一松活動(dòng)耳廓及與耳相連的各組4、再將各指位置下移至耳廊下部，向下拉動(dòng)耳廓組織共動(dòng)，作向下拉耳520次。如此使拉動(dòng)著力點(diǎn)可有時(shí)

15、以向外為主，有時(shí)以上方為主，有時(shí)以下方為主，用所變動(dòng)作用：同揉耳，但牽拉能使耳 的血管神經(jīng)得到更深更全面的活動(dòng)，而加強(qiáng)作用。第八步轉(zhuǎn)晃體姿：不限。動(dòng)作：1x雙手舉起分別放在同側(cè)耳廓上方，拇指放在耳廓背側(cè)、食指指尖放在耳廓內(nèi)的三角窩部，中指、無(wú)名指、小指的指尖依次在耳前排列成行，同時(shí)會(huì)聚各指，夾起靠最上端的耳廓根部，轉(zhuǎn)動(dòng)各指帶動(dòng)耳廓上部及與 耳相連的各組織共動(dòng)，轉(zhuǎn)晃1050圈（附揉耳插圖1）。2、拇指仍放在耳廓背側(cè)中部、食指指尖放在耳屏后側(cè)外耳道口部，中指、無(wú)名指、小指的指尖依次在耳屏前排列成行，同時(shí)各指用力，夾起耳廓根部，轉(zhuǎn)動(dòng)各指帶動(dòng)耳廓中部及與耳相連的各組織共動(dòng)，轉(zhuǎn)晃50圈。3、將各指沿同側(cè)

16、耳廓下移，拇指放在耳廓最下端的背側(cè)，食指指尖放在耳廓內(nèi)的耳下切跡部，中指、無(wú)名 指、小指 的指尖依次在耳垂前排列成行。同時(shí)會(huì)聚各指，夾起靠最下端的耳廓根部，轉(zhuǎn)動(dòng)各指帶動(dòng)耳廓下部及與耳相連的各組 織共動(dòng)，轉(zhuǎn)晃1050圈（附揉耳插圖2） o作用：同揉耳，由于耳的血管主干都是沿耳根，特別是上下端出入，轉(zhuǎn)晃耳朵能使血管神經(jīng)得到較深、幅度較大的牽 拉活動(dòng)，能加強(qiáng)揉耳所列舉的作用。第九步揉耳體姿：不限。動(dòng)作：1、雙手舉起，拇、食、中指的指尖同時(shí)會(huì)聚，分別放在同側(cè)耳廓上方，靠耳最上端的根部，其余無(wú)名指、小指自然 地放在賓角、額骨或太陽(yáng)穴周?chē)?，自己覺(jué)落指合適的部位。要以活動(dòng)拇食中指為主，指的力量應(yīng)力爭(zhēng)到達(dá)骨質(zhì)

17、，力度自定以出現(xiàn)酸麻感最佳，其它指作為支持和輔助，各指同時(shí)對(duì)局部進(jìn)行環(huán)形揉動(dòng)520圈。2、再把各指的位置沿耳前盡量貼近耳根逐漸向下移動(dòng)，從耳前最上方，順勢(shì)逐步下移，每次挪移1公分，把各指盡量集中一處，從耳屏上方T耳屏前T耳屏下方T下耳根前方T到各指同時(shí)向耳根最下方會(huì)聚（附揉耳插圖1、2）3、拇食中三指再同樣邊揉動(dòng)邊從耳廓背側(cè)，耳垂后向上移動(dòng)，無(wú)名指、小指自然地放在耳前自己覺(jué)落指合 適的部位 作為支撐，拇、食、中三各指從T耳廓后下方T耳廓后方正中T直到耳廓上方，五指相匯，使耳廓根部四周的深部都得到揉動(dòng)。每個(gè)位置揉動(dòng)520圈，與此同時(shí)盡可能使手指夾碰外耳廓，使外耳廓也能同時(shí)受益，揉動(dòng)以耳廓上下兩端

18、為重點(diǎn)。作用：1、增加耳的血液循環(huán)提高聽(tīng)力：耳部的一些血管，是沿耳廓的根部出入（附耳廓前面局部解剖圖、耳廓后面局部解剖圖、外面深層的神經(jīng)血管、耳廓淋巴回流圖 ），沿耳根向深層揉動(dòng)一圈，必能促進(jìn)血液循環(huán)、淋 巴循環(huán)。神經(jīng)細(xì)胞對(duì)缺氧的耐受性極差，特別是聽(tīng)位神經(jīng)細(xì)胞，完全缺氧超過(guò)一分鐘以上，就會(huì)出現(xiàn)不可逆的病理?yè)p傷，而營(yíng)養(yǎng)聽(tīng)位神經(jīng)的血管不僅數(shù)量極少又非常細(xì)小，有些區(qū)域甚至只能允許紅血球單個(gè)通過(guò)。當(dāng)有動(dòng)脈硬化或有血液粘稠度增高等因素，極易使血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷增生、血小板聚集、膽固醇及脂質(zhì)沉 績(jī)，更使血 管腔狹窄甚至閉塞，導(dǎo)致聽(tīng)功能下降或喪失，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、眩暈、平衡失調(diào)。因比防治耳病的關(guān)鍵就是改善供 血，才有可能從根本上防治聽(tīng)位功能退行性病變的發(fā)生發(fā)展，提高甚至恢復(fù)已衰退的聽(tīng)力。2、加強(qiáng)耳的神經(jīng)傳導(dǎo)：耳部的一些神經(jīng)，也是沿耳廓的根部向外分布，耳潁神經(jīng)、耳大神經(jīng)、枕小神經(jīng)、面神經(jīng)、 迷走神經(jīng)耳前支等，深淺不同沿耳根附近穿行，因此沿耳根揉動(dòng)，就能改善耳的