籃球訓(xùn)練方案

1、小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 一、日期：2015年5月2015年7月 二、總?cè)蝿?wù)： 樹(shù)立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。 三、訓(xùn)練原則： 1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。 2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。 3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。 4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。 5、“練”，“戰(zhàn)”

2、結(jié)合，每周訓(xùn)練6 天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。 四內(nèi)容： 1、身體訓(xùn)練。 （1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。 （2） 速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。 2、投籃。 （1）35米間的中遠(yuǎn)投。 （2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。 （3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 （4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。 達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。 3、籃板球。 （1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。 （2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。 （3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶

3、前場(chǎng)藍(lán)板球。 （4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 4、積極防守。 （1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。 （3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。 （2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。 （3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。 5、陣地進(jìn)攻。 （1） 進(jìn)攻原則： 動(dòng)中