高血壓合理飲食

1、高血高血壓壓飲飲食食調(diào)調(diào)理理高血壓的定義非同日三次測(cè)量上臂血壓，收縮壓140mmHg，和或舒張壓90mmHg考慮為高血壓。高血壓產(chǎn)生的原因高血壓產(chǎn)生的原因不健康的生活方式先天遺傳70-80%70-80%的高血的高血壓患者壓患者20-30%20-30%的高血的高血壓患者壓患者不健康的生活方式不健康的生活方式高鹽低鉀飲食超重/肥胖過(guò)量飲酒長(zhǎng)期精神緊張吸煙體力活動(dòng)不足高血壓的防治改變不健康的生活方式改變不健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方法，二者缺一不可。改善生活方式是基礎(chǔ)基礎(chǔ)，合理用藥是血壓達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的 生活方式：一、合理膳食；二、控制體重，避免超重和肥胖；三、戒煙限酒；

2、四、適量的運(yùn)動(dòng)；五、心理平衡；六、關(guān)注睡眠如何合理如何合理 膳食膳食一、限制鈉鹽攝入高血壓飲食療法最主要的關(guān)鍵點(diǎn)是減鹽中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦健康成人每日鈉鹽攝入量不宜超過(guò)6克，高血壓患者不超過(guò)3克。盡量避免進(jìn)食高鹽食物和調(diào)味品：榨菜、咸菜、黃醬、腌菜、腌肉、豆腐乳（一塊含鹽5克）。利用蔬菜本身的風(fēng)味調(diào)味，如青椒、洋蔥、香菇；利用醋、番茄汁、檸檬汁等酸味調(diào)味汁來(lái)添加食物味道二、限制總熱量，尤其是控制油脂類(lèi)型1、減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油的攝入。高膽固醇的食物主要有動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、禽皮、蟹黃、魚(yú)子、蛋黃、魷魚(yú)等。2、減少反式脂肪酸攝入。主要來(lái)自人造奶油食品：西式糕點(diǎn)、巧克力派、咖啡、速食食品。3、適量選用橄欖

3、油，每星期三次或隔天一次 。三、營(yíng)養(yǎng)均衡1、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。雞蛋清、魚(yú)類(lèi)、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。2、適量增加新鮮蔬菜和水果。每天吃8兩1斤的新鮮蔬菜，12個(gè)水果。3、增加膳食鈣攝入。特別保證奶類(lèi)及其制品的攝入，每日250500毫升脫脂或低脂牛奶。4、增加富含膳食纖維的食物： 燕麥、薯類(lèi)、粗糧等。降血壓茶降血壓茶桑寄生茶桑寄生茶中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。 菊花茶菊花茶所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡

4、茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效。山楂茶山楂茶山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果12枚泡茶飲用。 荷葉茶荷葉茶荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。 首烏茶首烏茶首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏2030克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。葛根茶葛根茶葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。 蓮子心茶蓮子心茶所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開(kāi)水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。決明子茶決明子茶中藥決明子具有降血壓、降血脂