2013體育講座

1、體育健康與衛(wèi)生保健知識講座 昆陽二中 蔡運長體育鍛煉中的幾種常見現(xiàn)象： 1、肌肉酸痛-平時很少運動的人突然參加體育鍛煉，或長時間中斷了體育活動又參加鍛煉時，或一次訓練的強度過大，往往會引起肌肉酸痛的感覺，這是一種正常的生理現(xiàn)象。原因：運動時肌肉酸痛，與肌肉中乳酸積聚有很大關系。運動時，肌肉進行劇烈的收縮，需要氧和能量物質(zhì)的供應，運動量越大，需要的能量物質(zhì)越多。由于這時內(nèi)臟器官（如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)）的活動跟不上骨骼肌活動的需要，氧供應不足，使肌肉收縮過程中產(chǎn)生的大量乳酸，不能及時進行氧化和排出體外，堆積在肌肉中，因而，刺激肌肉中的感覺神經(jīng)末梢，引起肌肉酸痛感覺。此外，肌肉酸痛也與運動時肌肉中部分肌

2、纖維不能充分放松有關。總之，肌肉酸痛是對運動不太適應的一種正常生理反應。一般經(jīng)過幾天的調(diào)整和堅持鍛煉，身體會很快適應過來，疼痛就會消除。方法：為了減輕肌肉酸痛、開始參加鍛煉時，活動量應小一些，以后逐漸增加。如果酸痛已經(jīng)產(chǎn)生，可適當減輕運動量、而不必停止鍛煉。如酸痛較厲害時，可以采用局部熱敷，按摩或用松節(jié)油揉擦等方法促進血液循環(huán)，以利于肌肉內(nèi)乳酸的排出。也可在運動后做一些伸展肌肉的整理活動。這些處理都能使肌肉酸痛現(xiàn)象得到緩解。至于參加同一種運動后（相同運動量），為什么個人的肌肉酸痛程度不一樣，甚至有的人不出現(xiàn)酸痛的感覺呢？這是因為經(jīng)常參加鍛煉的人，由于呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能得到提高，運動時，肌

3、肉能夠及時獲得充分的氧氣供應，產(chǎn)生的乳酸迅速得到氧化、消除，所以，不致發(fā)生肌肉酸痛現(xiàn)象，即使發(fā)生也較輕微。2、“極點”和“第二次呼吸”-中長跑時，往往在開始跑后不久的一段時間內(nèi)會出現(xiàn)呼吸急促、胸部發(fā)悶、下肢沉重、動作失調(diào)甚至嘔吐等現(xiàn)象，這種生理現(xiàn)象在運動生理學上稱為“極點”。原因：是因為人體由相對安靜狀態(tài)到劇烈運動時，骨骼肌能迅速轉(zhuǎn)入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的惰性較大，不能很快發(fā)揮其最高的機能水平，造成體內(nèi)缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性遭到了暫時的破壞，出現(xiàn)了“極點”現(xiàn)象。方法：“極點”出現(xiàn)后，可稍微減低跑的速度，堅持跑下去，加深呼吸，排

4、除二氧化碳，改善氧的供應，各種不良感覺就會消失，動作變得輕松、協(xié)調(diào)、有力，工作能力又會重新提高，這種現(xiàn)象在運動生理學上稱為“第二次呼吸”?！皹O點”現(xiàn)象的產(chǎn)生與訓練水平、運動強度、準備活動有關。不經(jīng)常參加體育活動的人，“極點”出現(xiàn)早、持續(xù)時間長，表現(xiàn)的特征也嚴重；訓練有素的人“極點”出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體的反應也較輕微。這是因為內(nèi)臟器官的機能得到提高，在運動中能夠迅速地發(fā)揮其最高機能水平的緣故。3、肌肉抽筋-是指人體某一部分肌肉發(fā)生強直性收縮，引起局部疼痛和活動障礙的現(xiàn)象。多見于游泳、田徑、籃球等項目中，其中尤以游泳較常見。抽筋發(fā)生部位多在小腿。游泳時，有時大腿、手指、腳指、甚至腹部肌肉也可

5、發(fā)生抽筋。原因：（1）運動前沒有做好準備活動就進行劇烈運動，使肌肉突然猛烈收縮。（2）強烈的冷刺激。如游泳，身體在溫度過低的水中，皮膚和肌肉受到過冷的刺激，發(fā)生強烈的收縮反應。（3）在鍛煉或比賽時，由于小腿肌肉收縮過快，未能充分放松，或收縮與放松的交替不協(xié)調(diào)。（4）長時間緊張而劇烈的運動，特別在夏季，身體大量出汗，體內(nèi)鹽分喪失過多。（5）長時間的跑跳練習，或在水中停留時間過久，體內(nèi)能量大量消耗，使神經(jīng)肌肉的興奮性發(fā)生改變。方法：要防止運動中肌肉抽筋，就應當注意在運動前做好準備活動，游泳入水前用冷水淋濕全身，在低溫水中不可停留時間過久。冬季運動時要注意身體適當保暖。在炎熱天氣鍛煉或大量出汗后，可

6、適當喝點淡鹽水。如果在運動中發(fā)生了抽筋時，可對抽筋部位的肌肉做牽拉、伸展動作和掐穴位。如小腿抽筋，可使足尖上翹，足跟用力蹬，并用力揉捏小腿肚子，或掐血海、承山等穴位，一般即可解除。如在游泳時發(fā)生抽筋，首先要保持鎮(zhèn)靜，不可慌亂，經(jīng)上述處理仍不見好，不要勉強再繼續(xù)游，可仰浮于水面呼救，上岸后再對患處進行按摩，并注意保暖。4、運動中腹痛-運動中腹痛多見于長跑、競走、自行車等遇到中。其疼痛部位有的在右上腹部出現(xiàn)鈍痛，有的在上腹中部或左上腹部有鈍痛、脹痛或刺痛，個別的也出現(xiàn)絞痛。原因：（1）沒有做準備活動或準備活動做得不充分就進行劇烈的運動。由于內(nèi)臟器官的惰性較大，還不能適應急劇的肌肉工作，而引起腹部某

7、些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。（2）較持久的劇烈運動，由于心臟功能降低，血液回流受阻而血瘀積在肝臟，引起肝部疼痛；或由于呼吸機能差，呼吸與動作不協(xié)調(diào)，隔肌產(chǎn)生異?；顒踊蚱诙峦?。（3）由于大量排汗，使體內(nèi)鹽份隨汗排出而喪失，引起胃腸痙攣。（4）飯后立即進行激烈運動。總之，以上各種情況的腹痛，并不是疾病，而是肌體適應性不良的表現(xiàn)。有些腹痛現(xiàn)象，也可能與患有某些疾病如胃腸潰瘍、腸結(jié)核、慢性肝炎以及慢性闌尾炎有關。方法：運動中出現(xiàn)腹痛，可適當減小運動運動強度，按壓疼痛部位并講話做深呼吸運動，大多可以緩解。如經(jīng)處理不見效果，仍然疼痛，甚至越來越厲害，就應停止運動，請醫(yī)生診治。如有條件，可進行新針療

8、法。如上腹痛，可針刺內(nèi)關、足三里、中脘；下腹痛可針刺關元、中極、足三里；臍周痛，可針刺天樞、氣海、足三里。為了運動中有效預防腹痛，平時應加強身體鍛煉，提高健康水平和訓練程度；運動前做好充分的準備活動，在運動中注意呼吸與動作的緊密配合和跑的節(jié)奏。5、重力性休克-在賽跑的時候，下肢肌肉活動劇烈，但由于肌肉有節(jié)奏的收縮與舒張，對肌肉內(nèi)的血管起唧筒作用，血液能順利返回心臟。如果跑到終點后立即停下來，由于肌肉內(nèi)的血管處于擴張狀態(tài)，并失去肌肉交替收縮對血管的擠壓作用，加上血液本身重力作用的影響，大量血液滯留于下肢，不能迅速流回心臟，造成心輸出量突然減少，血壓下降，使腦部血液供應不足，產(chǎn)生暫時性腦貧血，出現(xiàn)

9、面色蒼白、氣喘、頭暈、出虛汗、惡心甚至暈倒等現(xiàn)象。這種現(xiàn)象在運動生理學上稱為“重力性休克”。為了避免“重力性休克”的發(fā)生，跑到終點后，不能立即停止下來，應繼續(xù)慢跑一會兒，再走一走，然后做些整理活動，以利于血液順利流回心臟。方法：如果一旦出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象，應立即將患者平臥，頭部放低，足部墊高，并用熱毛巾擦臉，注意保暖，同時可做自小腿向大腿方向的按摩，以幫助血液流回心臟。一般輕的“重力性休克”患者于暈倒前由他人扶著慢慢走一走，便可使癥狀消除。暈倒時，可用手指掐入中穴，使之蘇醒。6、中暑-中暑是因為較長時間接受日射和高溫使機體體溫調(diào)節(jié)機能紊亂而引起的。如在高溫和濕度大的環(huán)境中或烈日暴曬下進行時間

10、長、強度大的體育運動和比賽時，由于體內(nèi)產(chǎn)熱急劇增加，散熱困難，體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，使體溫升高，便發(fā)生“中暑”。中暑的癥狀，一般發(fā)病較急，在發(fā)病初期，患者感到頭暈、眼花、全身無力等先兆癥狀。隨后出現(xiàn)頭痛、煩躁心慌、惡心嘔吐、口渴舌干、體溫升高、面色潮紅、皮膚灼熱、脈快而強、呼吸急促。嚴重時昏迷不醒，面色蒼白、出冷汗、脈細而弱、呼吸表淺、血壓下降、甚至出現(xiàn)四肢抽搐。方法：出現(xiàn)中暑時，首先應降溫。輕者立即轉(zhuǎn)至陰涼通風處休息，喝些涼開水，或服用仁丹、十滴水之類，便能很快恢復。嚴重者，除采取上述措施外，應使其仰臥，墊高頭部（或取半臥位），解開衣領、衣扣和腰帶，使呼吸通暢，冷敷頭部降溫。體溫過高時，可用酒精擦額部或全身，以利于散熱降溫。同時，按摩四肢，加速血液循環(huán)，促進散熱。如昏迷者，可針刺或用手指掐人中、百會、涌泉、合谷、內(nèi)關和足三里等穴位。為了預防中暑，在高溫和悶熱天氣下工作和運動時，應穿淺色、輕而薄、便于散熱的運動服裝。