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文檔簡介

1、體育保健課教案余杭市實驗小學杜忠良教學內容運動后肌肉酸痛的消除教學目標知識目標能力目標情感目標通過教學，使學生知道運動后肌肉酸痛是一種正?，F(xiàn)象，可以自行消除。學會加速消除運動后肌肉酸痛的幾種方法。培養(yǎng)學生良好的自我保健能力。教學重點肌肉酸痛的消除方法教具準備小黑板教學過程設計一、 談話導入：小朋友，你們在運動后肌肉有什么感覺？二、 了解與討論：（了解）學生劇烈運動后，出現(xiàn)肌肉酸痛的具體情況。（討論）自己述說肌肉酸痛的消除方法。三、 總結學生的討論，教師講述：1、運動后肌肉發(fā)生酸痛的原因劇烈運動到一定時間后，由于體內營養(yǎng)物質消耗過多，氧氣的供應量不足，體內酸性代謝物堆積，血液的酸度增加等原因，引

2、起疲勞。肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。肌肉疲勞時，肌力下降，收縮與松弛時間延長，收縮延長倍，松弛時間延長可達倍，嚴重影響肌肉的快速協(xié)調工作，肌肉有僵硬、酸痛的感覺。、肌肉酸痛與肌肉拉傷的區(qū)別肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經(jīng)休息天后酸痛明顯減輕或消失。肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續(xù)運動時疼痛加重，經(jīng)休息天后疼痛不消失甚至加重。、加速消除運動后肌肉酸痛的具體方法合理的生活制度，保證充分的睡眠：小學生每天要保證小時左右的睡眠時間，睡眠的時間，睡眠的環(huán)境應安靜、空氣新鮮、被褥清潔。溫水浴或局部熱敷、按摩，以加快血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以分鐘為宜，不要超過分鐘，水溫在度之間為最合適；熱毛巾敷時間以鐘左右為宜，水溫不要太高，防止發(fā)生燙傷。積極性休息：例如散步、聽音樂等，對消除疲勞有良好效果。合理營養(yǎng)：運動時被消耗的物質靠平時的營養(yǎng)物質來補充，所以運動后的膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。四、衛(wèi)生知識小競賽：、人體需要的營養(yǎng)素有、等。、小學生每天要保證的睡眠時間。、溫水淋浴的時間已為適宜。、積極性休息是指。、肌肉酸痛經(jīng)休息天后會自動消失或減輕。五、游戲：做個小小按摩師六、小結、下課。

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