怎么練胸肌內(nèi)側(cè)快速幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作教你練出完美胸肌

1、怎么練胸肌內(nèi)側(cè)快速幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作教你練出完美胸肌 所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的體現(xiàn),也是眾多健身愛(ài)好者最在意的肌肉,同時(shí)也是最好鍛煉的肌肉,胸部是體型輪廓中最突出的部分。對(duì)男性而言,輪廓分明而強(qiáng)健的胸部是剛毅、力量、信心的展示,能充分體現(xiàn)男性的陽(yáng)剛之美。擁有一副強(qiáng)悍有型的胸肌是每位男士的夢(mèng)想,讓T恤在胸前爆撐很是增加自信心。但過(guò)分的使胸部發(fā)達(dá)就會(huì)給人以下墜丶臃腫的視覺(jué)感受,那樣反而不美。健美的胸應(yīng)該即飽滿(mǎn)又堅(jiān)挺所以鍛煉胸肌成為了男人必修課程什么是方形胸肌?胸肌也有不同形態(tài),但是普遍的健身者都認(rèn)為方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是說(shuō)你的胸肌是正方形的,只是形容一個(gè)通過(guò)遺傳,訓(xùn)練呈現(xiàn)的完美的

2、胸肌形態(tài),寬厚結(jié)實(shí),輪廓清晰,形態(tài)健壯飽滿(mǎn),線(xiàn)條明顯,似乎用刻刀雕刻出來(lái)一樣的胸肌。一般人都是胸肌中部和下部比較發(fā)達(dá),而上部偏差,這種屬于圓形胸肌如果你的胸肌上部比較發(fā)達(dá),那么先要恭喜你了,因?yàn)橄虏颗c上部相比更容易練,多加強(qiáng)下部鍛煉,就會(huì)練出方形胸肌。其實(shí),說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是為你的胸肌塑形,胸肌并不是大就好看,而是要讓他變得寬厚結(jié)實(shí),輪廓清晰,健壯飽滿(mǎn),線(xiàn)條明顯。很多人練胸肌都是一成不變,忽視了胸肌造型這一刻,胸肌是一塊大肌肉,也有不同的位置,分為上胸部、中部、下胸部,以及胸肌內(nèi)側(cè)和胸肌外側(cè)。一直做同樣地的訓(xùn)練只會(huì)練到同一個(gè)角度,我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓(xùn)練,不能忽視細(xì)節(jié)。何改變,怎么做杠

3、鈴換啞鈴杠鈴對(duì)于增加厚度不錯(cuò),杠鈴臥推只是拿來(lái)沖塊和沖力量。對(duì)于胸肌形體的塑造效果并不如啞鈴、盡量多使用啞鈴,多做飛鳥(niǎo)、臥推是更高一級(jí)的鍛煉胸肌的方式,需要啞鈴、臥推凳等。根據(jù)握距的身體角度的不同,可以靈活調(diào)節(jié)所需要鍛煉的部位 一、上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部:胸肌上部難練,也是決定方形胸肌決定性的。要想練出方形胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部沒(méi)有或者很少?把斜板的角度設(shè)置在30度,以達(dá)到刺激胸肌的較好姿勢(shì)。大于30度,就會(huì)使重量過(guò)多地作用在三角肌前束上。預(yù)備姿勢(shì):仰臥斜板上,兩手握啞鈴置于肩的正上方,雙腳平放地面,脊背挺直貼靠斜板,腹肌收緊,頸部伸直。動(dòng)作要領(lǐng)

4、:上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡,啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線(xiàn)處相遇。動(dòng)作要平緩流暢,特別關(guān)注對(duì)胸肌的擠壓,還原時(shí)動(dòng)作要慢。組數(shù):使用合適重量的啞鈴,做34組,每組10次。動(dòng)作節(jié)奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓,只能在頂點(diǎn)或底部。技巧:向上推舉啞鈴時(shí),要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”,好像不受意識(shí)的支配。這樣胸肌必須立即開(kāi)始工作,以防啞鈴墜落。上舉啞鈴時(shí)雙手內(nèi)轉(zhuǎn),并在最高點(diǎn)轉(zhuǎn)成掌心相對(duì)。下落時(shí)雙手外旋,到最低點(diǎn)時(shí)掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低,降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側(cè)為宜。下放啞鈴時(shí)要注意控制速度,以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留,增加訓(xùn)練的密度,當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí),就立即將杠鈴下放,保持動(dòng)作的流暢。 二、平板啞鈴臥推鍛煉胸中部預(yù)備姿勢(shì):仰臥在平板上,兩腳平放地上,兩腳間距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起啞鈴并進(jìn)行控制。動(dòng)作要領(lǐng):做1次深呼吸,保持身體蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。拿起啞鈴離,在頂點(diǎn)用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺,想象胸部與啞鈴在半道會(huì)合。啞鈴下落至最低點(diǎn)時(shí)胸肌應(yīng)感到充分的伸展,胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時(shí)斷時(shí)續(xù)地?cái)D壓一個(gè)橡皮圈。三、下斜啞鈴臥推鍛煉下胸部預(yù)備姿勢(shì):仰臥在下斜板上30度-40度,背部保持平坦,兩手握啞鈴置于肋骨兩側(cè),雙腳平放地面,脊