合理情緒理論

1、 合理情緒理論及其應(yīng)用 合理情緒理論既ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event 的首字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的首字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief的首字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B)所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念。這種理論強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯的交互作用及因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這

2、樣的事情。下面舉我的一個(gè)實(shí)例：某天我和A同學(xué)在上課回來的路上，迎面走來的是我們的某科任課老師，A同學(xué)很熱情的向老師打招呼，而我覺得老師沒有向我這個(gè)方向看，索性也假裝沒看到，扭頭就走過去了。雖然只有短短的幾分鐘，這件事卻對(duì)我的情緒產(chǎn)生了極大的影響。我邊走邊想，老師會(huì)不會(huì)是已經(jīng)看到我了，或者老師想起我在課堂上表現(xiàn)很一般就索性不看重我了，這件事會(huì)不會(huì)加深我在老師心目中的不良形象于是這件小事是我久久不能心安。這種本沒必要的多慮甚至使我對(duì)這個(gè)老師的課產(chǎn)生了某種懼怕感與逃避情緒，甚至在一段時(shí)間內(nèi)影響到了我的整個(gè)學(xué)習(xí)和生活。這個(gè)實(shí)例很具有代表性。按照合理情緒理論，在這個(gè)事件中與老師的偶然碰面時(shí)激發(fā)事件，但很

3、顯然，這并不是引起后來我的各種想法的直接原因。作為經(jīng)歷事件的個(gè)體，我在事后產(chǎn)生了不正確的認(rèn)知與明顯錯(cuò)誤的觀念，從而引發(fā)了消極情緒和某種程度上的行為障礙。在特定的認(rèn)知情緒與行為三者的共同作用下，出現(xiàn)了我的這種不合理的情緒和不合理的行為。在合理情緒療法中，建立合理的思維方式，樹立合理的理念，減少不良影響，通過改變以認(rèn)知為主的治療方式，幫助患者減少或排除已有的情緒障礙。經(jīng)過認(rèn)真的反思，我很快發(fā)現(xiàn)自己在此事中不合理的理念與錯(cuò)誤的思維方式，完全是通過自我理念支配著自己的思維，讓某種不合理的想法延續(xù)良久，甚至想到不切實(shí)際的后果，使自己無端陷于某種憂慮，細(xì)細(xì)想來時(shí)完全沒有必要的。因此，經(jīng)常使用合理情緒療法，

4、對(duì)自己的生活學(xué)習(xí)是很有幫助的。下面再說一個(gè)很實(shí)際的例子，集體生活的共同生活秩序需要大家來共同維護(hù)，但是由于生活方式和價(jià)值觀念的差異難免產(chǎn)生某些小摩擦。但有些人由于不能合理的控制自己的情緒與想法，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致矛盾的產(chǎn)生。例如，高中時(shí)我們宿舍由于人數(shù)比較多，成員之間經(jīng)常因?yàn)槟承┬∈掳l(fā)生不必要的爭吵。B同學(xué)和C同學(xué)因?yàn)槟呈卖[矛盾了，而原因很可笑也很可悲，竟然是因?yàn)锽不經(jīng)意的說話影響了C睡覺，兩人起初也只是輕微斗嘴，可到后來互不相讓，愈演愈烈，直至不可開交。很顯然，兩人的表現(xiàn)都是不合理的行為，而且都是受到不合理情緒與信念的驅(qū)使。按照合理情緒理論，C同學(xué)在此事發(fā)生后很顯然產(chǎn)生了十分消極的情緒，而在這種情緒

5、的引導(dǎo)下，開始與B爭吵，而B在此時(shí)也沒有好好把握好機(jī)會(huì)，自認(rèn)有理有據(jù)，仍不相讓。本來是一件小事，雙方相互謙讓理解一下就可以很輕易得到解決的。但雙方在爭吵的過程中，由于缺少理性的思考與必要的寬容，使得悲劇的產(chǎn)生。生活在集體中，應(yīng)該樹立一種集體意識(shí)，在合理情緒的引導(dǎo)之下，正確恰當(dāng)?shù)奶幚砼c周圍人之間的關(guān)系。事實(shí)證明合理情緒理論在此事上的分析是完全正確的，事后二人都表達(dá)了對(duì)彼此的歉意，而且到表示根本沒必要為此鬧到如此地步。審視一下由不良情緒產(chǎn)生的理念，并探討其與消極情緒之間的關(guān)系，認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤之處，必要時(shí)要對(duì)這種失之偏頗的思維方式負(fù)責(zé)，最終擴(kuò)展思維角度，動(dòng)搖并放棄不合理理念，這是合理情緒理論的基本

6、療法。時(shí)光荏苒，歲月如梭，自己的大一生活已經(jīng)悄然走過一半光景，回首看來，我學(xué)到了不少知識(shí)，也得到了不少經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，更為重要的一點(diǎn)是，處于青春期的我們正在心理與閱歷發(fā)展與健全的黃金時(shí)期，作為社會(huì)上文化層次較高、思維較為活躍、最有朝氣的群體之一，我們應(yīng)該是積極向上，胸懷博大的，基于這個(gè)需要，我們的大學(xué)生心理素質(zhì)提高與拓展課程給我們提供了一個(gè)很好的學(xué)習(xí)與提升平臺(tái)。半年一來，在該門課程中我的確學(xué)到了不少東西。首先從總體認(rèn)識(shí)方面，大學(xué)生深受社會(huì)轉(zhuǎn)型與自身發(fā)展階段的影響，正處于青春期、社會(huì)閱歷淺的我們?cè)谛睦斫】捣矫娉霈F(xiàn)了各種各樣的問題。這是我們必須接受的現(xiàn)實(shí)，而此時(shí)，每個(gè)大學(xué)生必須認(rèn)識(shí)到自己校期間應(yīng)該努力

7、做到時(shí)刻關(guān)注國內(nèi)外的風(fēng)云變幻，把個(gè)人理想與志向同祖國的興旺發(fā)達(dá)和名族的繁榮復(fù)興緊密結(jié)合在一起，立志為社會(huì)為他人做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。第二，我學(xué)到了作為大學(xué)生，必須具備具有兩個(gè)素質(zhì)，人才素質(zhì)與心理素質(zhì)。在高中生活中，受當(dāng)時(shí)教育方式的影響，我們被灌輸?shù)氖菓?yīng)試教育理念，在某種程度上壓制了每個(gè)人的綜合素質(zhì)的提高與發(fā)展。所以這是極大的我改變了以往對(duì)個(gè)人素質(zhì)問題的看法。大學(xué)生最重要的是人才素質(zhì)和心理素質(zhì)，這其中包括了個(gè)人道德修養(yǎng)，行為素養(yǎng)，文化修養(yǎng)，心理素養(yǎng)等。第三，在情緒調(diào)節(jié)方面，青春期的我們由于心理的不成熟，也許會(huì)造成在情緒方面的失控。作為一個(gè)大一新生，我對(duì)此頗有感觸，在來大學(xué)之前，自己的情緒問題由于年齡小，閱歷淺，時(shí)常不能得到及時(shí)正確地處理與解決，但合理情緒理論使我明白，情緒的控制往往是在信念與思維之間，自己必須首先形成正確的理念，從而指導(dǎo)行動(dòng)，消極情緒盡快消除。第四，人際交往與社會(huì)適應(yīng)能力方面，我還有很大的提升空間。初入大學(xué)，由于環(huán)境與生活方式的變化，很多地方出現(xiàn)了未能預(yù)料的不適應(yīng)。這是在以往的經(jīng)歷中從未遇到過的，這就需要增強(qiáng)自身的人際交往與社會(huì)適應(yīng)能力，因?yàn)樵谝院蟮拇髮W(xué)生活乃至步入社會(huì)后，