力量訓(xùn)練后的拉伸放松常見方法_第1頁
力量訓(xùn)練后的拉伸放松常見方法_第2頁
力量訓(xùn)練后的拉伸放松常見方法_第3頁
力量訓(xùn)練后的拉伸放松常見方法_第4頁
力量訓(xùn)練后的拉伸放松常見方法_第5頁
已閱讀5頁，還剩10頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、運(yùn)動(dòng)后拉伸非常的重要，對于緩解肌肉疲勞，緩解肌肉緊張，提高柔韌性，防傷防病都有重要作用。一般拉伸方法分為：靜態(tài)牽拉、震蕩牽拉、本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（PNF）下面介紹幾個(gè)常見部位的肌肉放松拉伸方法。1.背闊肌拉伸技術(shù)：練習(xí)者呈仰臥位于墊上，同伴固定住練習(xí)者上肢，將練習(xí)者一側(cè)腿呈屈曲位向?qū)?cè)拉伸。目標(biāo)肌群：背闊肌。2.大腿后群拉伸技術(shù)：練習(xí)者呈仰臥位于墊上，同伴抬起練習(xí)者一側(cè)下肢，將下肢向練習(xí)者胸前緩慢下壓。目標(biāo)肌群： 股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌。3.大腿內(nèi)側(cè)拉伸技術(shù)：練習(xí)者呈仰臥位于墊上，同伴幫助練習(xí)者完成一側(cè)下肢的體側(cè)外展。目標(biāo)肌群：大腿內(nèi)收肌群4.大腿前群拉伸技術(shù)： 練習(xí)者呈俯臥位于墊上，

2、同伴抬起練習(xí)者一側(cè)下肢，將其膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)固定，在小腿屈曲的狀態(tài)下下壓腳背，同時(shí)幫助練習(xí)者后伸大腿。目標(biāo)肌群：髂腰肌、股四頭肌。5.腹部肌肉拉伸技術(shù)：練習(xí)者呈俯臥位于墊上，同伴向?qū)?cè)抬起練習(xí)者的一側(cè)下肢，在上體固定的情況下將下肢向?qū)?cè)緩慢移動(dòng)。目標(biāo)肌群：腹外斜肌、腹直肌。6 . 三角肌拉伸技術(shù)：練習(xí)者呈坐姿于墊上，上體直立。同伴握住練習(xí)者雙手，幫助練習(xí)者后抬上臂。目標(biāo)肌群：三角肌、胸大肌。7.肱三頭肌拉伸技術(shù)：練習(xí)者呈坐姿于墊上，上體直立。同伴握住練習(xí)者單手，使其肘關(guān)節(jié)呈屈曲位，幫助練習(xí)后伸上臂。目標(biāo)肌群：肱三頭肌、三角肌。8.胸大肌拉伸技術(shù)： 練習(xí)者呈坐姿于墊上，上體直立，雙手交叉抱頭，同伴握住練習(xí)者雙肘，頂住練習(xí)者軀干，幫助其打開胸廓。目標(biāo)肌群：胸大肌。9、膝關(guān)節(jié)伸直的：拉伸腓腸肌（止于股骨內(nèi)外上髁）為主，比目魚?。ㄖ褂诿劰巧希┹^少拉伸到膝關(guān)節(jié)有彎曲，主要拉伸比目魚肌10、股四頭肌11、大腿后側(cè)肌群12、大腿內(nèi)側(cè)肌群13、髂脛束14、髂腰肌15、腹肌16、臀大肌17、豎脊肌18、胸大肌19、背

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論