跨欄跑教學(xué)步驟

1、.跨欄跑教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)（一）教學(xué)的重點(diǎn)跨欄步是在高速跑的過(guò)程中完成的一個(gè)特殊的大步，其動(dòng)作外形與實(shí)質(zhì)和正常的平跑技術(shù)有著很大的差異。 在跨欄跑的教學(xué)時(shí)數(shù)上， 跨欄步技術(shù)的學(xué)習(xí)常常占有相當(dāng)?shù)谋壤?跨欄步技術(shù)的教學(xué)是跨欄跑教學(xué)的重點(diǎn)。（二）教學(xué)的難點(diǎn)如何在高速跑的過(guò)程中完成跑與跨和跨與跑的銜接，常常是學(xué)生感到難以掌握的技術(shù)，也是教師在教學(xué)中感到難以把握的地方。故此，跑跨和跨跑的結(jié)合技術(shù)是教學(xué)中的難點(diǎn)。（三）彎道欄教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)在 400 米跨欄跑的教學(xué)中，欄間節(jié)奏作為教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)。因?yàn)?00 米欄 35 米的欄間距離對(duì)于跑的節(jié)奏卻有較高的要求，如步長(zhǎng)的準(zhǔn)確性、欄前幾步的跑法、后程的節(jié)奏變

2、化等均是教學(xué)中難以把握的，因此在教學(xué)中師生均需投入較大的精力進(jìn)行教和學(xué)?？鐧谂芙虒W(xué)的步驟與方法近年來(lái)對(duì)跨欄跑技術(shù)教學(xué)方法的研究較多，目前在跨欄跑教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)用較多的還是分解一完整法， 此法是在總結(jié)多年教學(xué)實(shí)踐中逐步完善形成的。其特點(diǎn)是以跨欄步技術(shù)為教學(xué)重點(diǎn)，結(jié)合欄間跑技術(shù)從而逐步過(guò)渡到全程跑。這種教學(xué)方法的優(yōu)點(diǎn)是，對(duì)跨欄步的教學(xué)程序完成的較為精細(xì)，學(xué)生大都能夠較好地掌掘跨欄步技術(shù)。它的不足在于， 跨欄步的學(xué)習(xí)占用課時(shí)較多， 同時(shí)容易造成學(xué)生跑與跨或跨與跑的結(jié)合能力差，對(duì)全程跑不利， 為此在教學(xué)中要較快地進(jìn)入途中跑，以便加強(qiáng)學(xué)生的跑跨結(jié)合的能力。主要教學(xué)步驟與手段：（一）使學(xué)生明確跨欄跑基本知識(shí)

3、和概念1通過(guò)講解使學(xué)生對(duì)跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)、比賽項(xiàng)目、比賽規(guī)則和學(xué)習(xí)中注意的事項(xiàng)等有大致的了解，為學(xué)習(xí)跨欄跑做好認(rèn)真的準(zhǔn)備。2直觀教學(xué)，利用掛圖、錄像、電影等一些直觀教具，同時(shí)結(jié)合講解，使學(xué)生明確跨欄跑的基本技術(shù)。3教學(xué)示范，通過(guò)教師的邊示范邊講解，使學(xué)生對(duì)跨欄跑的動(dòng)作外形及主要?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)有大致的了解，初步建立起動(dòng)作的表象。4介紹基本術(shù)語(yǔ)，如什幺是起跨腿與擺動(dòng)腿，什么是欄前與欄后等，使學(xué)生對(duì)教師的講解能夠清晰地理解。.（二）學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)1學(xué)習(xí)起跨腿過(guò)欄(1) 原地支撐提拉起跨腿的模仿練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐肋木，身體保持前傾，在起跨腿一側(cè)距肋木1 1.2 米處橫放一架欄，起跨腿屈膝做向上方提拉過(guò)欄

4、的練習(xí)。(2) 走動(dòng)中起跨腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：在跑道上擺放56 架欄，欄距4 5 米。在走動(dòng)中擺動(dòng)腿依次提拉越過(guò)欄側(cè)。(3) 跑動(dòng)中起跨腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)： 小步跑或中速跑過(guò)欄側(cè)練習(xí)，過(guò)欄時(shí)擺動(dòng)腿向前上方攻擺，隨擺動(dòng)腿的下壓，起跨腿大小腿折疊，經(jīng)腋下向前上方提拉，欄間跑可先用5 步然后過(guò)渡到3 步。2學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)技術(shù)(1) 擺動(dòng)腿模仿練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)；原地或行進(jìn)間做擺動(dòng)腿攻欄和下壓著地動(dòng)作。(2) 擺動(dòng)腿攻欄模仿動(dòng)作要領(lǐng)：橫放鞍馬，原地或走1 2 步，迅速向前上方擺腿，到超過(guò)鞍馬高度時(shí)，擺伸小腿下壓至鞍馬上。(3)擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：慢跑或快跑中擺動(dòng)腿越過(guò)欄側(cè)，可以讓學(xué)生更深刻地體會(huì)

5、攻欄動(dòng)作。3過(guò)欄練習(xí)(1) 原地過(guò)欄練習(xí)?動(dòng)作要領(lǐng)：擺動(dòng)腿在欄架上方，稍抬起后迅速下壓，同時(shí)起跨腿蹬離地面做提拉動(dòng)作，在兩腿做動(dòng)作的過(guò)程中，體會(huì)剪絞的時(shí)機(jī)。(2) 小步跑或高抬腿跑過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)： 在小步跑或高抬腿跑過(guò)程中越過(guò)欄架，過(guò)欄時(shí)體會(huì)兩腿剪絞和與上體、上下肢的配合動(dòng)作。(3) 跑動(dòng)中過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：站立式起跑過(guò)23 欄，體會(huì)過(guò)欄技術(shù)。（三）學(xué)習(xí)過(guò)欄及欄間跑技術(shù)1過(guò)欄側(cè)練習(xí)(1) 起跨腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：連續(xù)用起跨腿跨越4 5 架欄側(cè)，欄間采用3 步跑法。.(2) 擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)；連續(xù)用擺動(dòng)腿跨越4 5 架欄側(cè)欄間采用3 步跑法。2欄間跑練習(xí)(1)5 步過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：欄距為9 10 米，要求學(xué)生欄間跑5 步過(guò)欄。(2)3 步過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：欄距與欄高略低于正式欄距與欄高，要求學(xué)生欄間跑3 步過(guò) 57 欄。（四）學(xué)習(xí)起跑至第一欄技術(shù)1站立式起跑踏上起跨點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：站立式起跑按標(biāo)跡跑8 步踏上起跨點(diǎn)。2站立式起跑過(guò)欄動(dòng)作要領(lǐng)：用站立式起跑跨越欄架。3蹲踞式起跑過(guò)欄動(dòng)作要領(lǐng)：用蹲踞式起跑跨越第一架欄。（五）學(xué)習(xí)全