世界上最健康的減脂時間表

1、世界上最健康的減脂時間表，你值得擁有！雖說夏天快要過去了，但是小伙伴們減肥的熱情并沒有因此削弱，以下的減脂肪最佳時間表你需要知道，這樣才能更加有效的減掉肉肉哦！一、6-8點：早餐+晨練時間1、起床后喝一杯溫水將幫助你快速補充水分，提高新陳代謝，降低中風等疾病的發(fā)病風險。2、早餐的蛋白質(zhì)攝入對減脂非常重要。保證至少2035克的蛋白質(zhì)攝入，選擇雞蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等優(yōu)質(zhì)早餐蛋白質(zhì)來源，不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強飽腹感。3、輕松的晨練時刻，晨練可以有效的燃燒脂肪，強度不需要那么大，繞小區(qū)散步一圈即可，或者連一些清晨喚醒訓練。二、7-9點：飲水時間讓你減5磅的飲水時

2、間，喝至少兩杯水，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤），你的最低目標是每天每kg體重攝入40ml/水，在減脂期，你的全天飲水量甚至可以高達4L。三、10-11點：熱茶時間大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃零食，喝杯熱茶，既解渴又能增加飽腹感四、12點-14點：午餐時間1、午餐前半小時喝2杯水有助于提高新陳代謝，增強飽腹感，幫助你攝入更少的食物。2、午餐要富含營養(yǎng)，包括主、蔬菜和蛋白質(zhì)類食物。主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質(zhì)類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)肉類及雞蛋、乳制品等為主。午餐不要攝入過多主食，這樣會增強困意，影響下午的

3、學習和工作。你應該攝入更多的蛋白質(zhì)。3、午餐后可以適當?shù)鼗顒右幌陆罟牵缟⒉?。如果你的精力十分充沛，還可以進行10-30分鐘的全身性運動，如循環(huán)訓練（午餐后30-60分鐘后運動）。五、14 17點：別忘了午休1、最佳的小憩時間是下午2點-5點，在這段時間小憩30分鐘，可以有效提高大腦的敏銳性，補充睡眠。如果在這段時間午休并不方便，也可以尋找其他時間段，小睡10-15分鐘。2、注意你的飲水量，多喝水！3、如果想在下午加餐，請選擇高蛋白、低碳水的食物，這對你的健康和提醒更加有益。六、18點-20點：晚餐+運動時間1、不要認為減肥就應該不吃晚飯！在保證全天熱量不超標的情況下，你的晚餐也應該同樣豐盛。

4、晚餐的搭配方案與午餐類似，你需要攝入充足的蔬菜。通常，從視覺上看，蔬菜的面積應該是主食的2倍。2、揮汗如雨的有氧運動，此時健身比在更早時間健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動即可3、雖然最佳的鍛煉時間段為16-20點，但是對上班族而言，這個時間并不好把握。你可以自由改變運動時間段，但別忘了在運動后拉伸放松。有條件的健身者，建議在運動后補充20-40g的乳清蛋白。七、20-21點：喝點酸奶加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不僅為睡前禁食做準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。八、21-22點：斷電時間21點以后遠離電腦電視手機，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠，洗個澡或者看看書都是不錯的選擇。九