簡便脊椎放松操-約4分鐘講解_第1頁
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1、簡便脊椎放松操大約四分鐘長時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會遙成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會讓您放松肩背, 頭腦清醒，消除疲勞。an全部動作瀏覽Computer & Desk StretchesSttm< ,l*加 gkttl.(Amma and rtwuMrreMv /Us«b T<<tr thcw<%v»r/ <v “ GrmQ“ cayr «hcmrr«r 3*. OffUu k«* Il In « dr«y te «r« to om

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3、5秒三次第二次35 seconds3 times堅(jiān)持3-5秒三次第三次3 times每側(cè)堅(jiān)持"10-12秒0 4右肩1012 seconds each arm換另一側(cè)啦!每側(cè)堅(jiān)持10-12秒一下拉左肩1012 seconds each arm堅(jiān)持10秒10 seconds堅(jiān)持10秒10 seconds請坐下來并舉起右手!每額堅(jiān)持"8-10秒右手上左手下810 seconds each side換另一側(cè)啦!每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左手上右手下8-10 seconds each side第0118宅呦軍啼i#? 歐理劭潼橫牟8|10導(dǎo)1414惋牟10115導(dǎo)10115 mcondg2 times放松一下再來一遍堅(jiān)持10-15秒兩次第二次10-15 seconds2 times動作十一抖動

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