【培訓(xùn)課件】太極拳教程(共44張)

1、太極拳教程 主講：丁勇春 副教授 福州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 太極拳是我國民族形式的體育項(xiàng)目之一，是中華武術(shù)寶庫中的一塊瑰麗的寶石。這是我們尊敬的鄧小平同志在1978年11月16日親筆為太極拳題詞 目前，太極拳已經(jīng)列入國家正式的體育競賽項(xiàng)目，國家體委對太極拳也作了系統(tǒng)的整理和研究。編寫了一系列規(guī)范、統(tǒng)一的教材，有配套的太極拳書籍、掛圖、音像制品等。這樣不僅豐富了太極拳的內(nèi)容，還使太極拳在發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)、百花齊放的基礎(chǔ)上走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的現(xiàn)代體育道路。 太極拳的起源和發(fā)展太極拳的起源和發(fā)展 陳式太極拳陳式太極拳 為各派中傳播歷史最悠久的太極拳，仍保留有古老的發(fā)力、跳躍、震腳動作，運(yùn)動量較大，速度快慢相間，動

2、作多做螺旋纏繞，有剛有柔。 陳王廷像 陳式第十九代傳人：陳正雷 楊式太極拳楊式太極拳 為楊露禪首創(chuàng)，經(jīng)三代至楊澄甫定型。拳勢中正舒展，動作均勻柔和，架勢幅度大，走弧形，目前流傳最為普遍。楊露禪楊健候楊澄甫楊式太極拳的特點(diǎn)：“舒展大方，勻緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，渾厚莊重” 吳式太極拳吳式太極拳 為楊式傳人吳鑒泉創(chuàng)編，特點(diǎn)是細(xì)膩柔和斜中寓正，動作弧形，幅度適中。吳英華 吳鑒泉像武式太極拳武式太極拳 為吳禹衷在趙堡太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編，該拳簡潔緊湊，立身中正，樸實(shí)添秀，動作柔緩，幅度較小，如千枝老梅。武禹襄像武式第二代傳人 李亦畬 孫式太極拳孫式太極拳 民國初年，為形意、八卦拳名師孫祿堂在武式

3、太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編，動作小巧，步法靈活，進(jìn)退相隨。又稱活步太極拳。孫祿堂太極拳健身機(jī)理太極拳健身機(jī)理對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 打拳對思想高度入靜，以意導(dǎo)體，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，對處于高度緊張，尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息，對當(dāng)代社會的文明病大腦過度緊張，肢體缺少運(yùn)動是有力的治療。 對心血管的影響對心血管的影響 由于太極拳柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動不同，運(yùn)動以后，舒張壓會下降，長期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。 對呼吸系統(tǒng)的影響對呼吸系統(tǒng)的影響 太極拳常常伴隨深長地腹式呼吸，要求做到“氣沉丹田”，這樣就加強(qiáng)了隔肌

4、的運(yùn)動。我們知道，隔肌每下降1厘米可增加吸氣量300毫升，隔肌的運(yùn)動不僅促進(jìn)呼吸的深長，還增加內(nèi)臟的蠕動，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化功能。對骨骼、肌肉的影響對骨骼、肌肉的影響 太極拳要求力身端正、步伐穩(wěn)健、關(guān)節(jié)伸曲靈活，會使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。這對人們保持青春防止衰老會發(fā)揮良好的作用。 綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律的健身運(yùn)動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，改善了消化作用與新陳代謝的過程。太極拳是一項(xiàng)健身性很強(qiáng)的運(yùn)動。太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)心靜意導(dǎo)、呼吸自然心靜意導(dǎo)、呼吸自然 中正安舒、松柔連貫中正安舒、

5、松柔連貫 動作圓活、周身協(xié)調(diào)動作圓活、周身協(xié)調(diào) 輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì)輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?jì) 對身體各部位姿勢的要求對身體各部位姿勢的要求 頭部頭部 頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁 ， 表情自然，平靜從容 ， 排除雜念，集中注意 ， 眼神視線，合理調(diào)節(jié)。軀干部軀干部 胸背部：含胸拔背胸背部：含胸拔背腰脊部：松腰正背腰脊部：松腰正背 臀部：臀部： 縮髖斂臀縮髖斂臀 肩臂部肩臂部 沉肩、墜肘、坐腕沉肩、墜肘、坐腕 腿部腿部 屈腿落胯、活膝扣足屈腿落胯、活膝扣足 心靜用意、身正體松、 由松入柔、柔中欲剛 弧形螺旋、中正圓轉(zhuǎn)、 源動腰脊、勁貫四稍 三尖六合、上下一線、 虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田 含胸拔背、落胯正腰、 沉肩垂肘、

6、坐腕舒指 屈膝圓襠、骶骨有力、 眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換 速度均勻、輕沉兼?zhèn)洹?內(nèi)動外發(fā)、呼吸協(xié)調(diào) 意動形隨、勢定意連 如何練好太極拳如何練好太極拳 樹立信心、持之以恒 循序漸進(jìn)、運(yùn)動量適當(dāng) 選好練拳的時間和場地 作好準(zhǔn)備、整理活動 全面鍛煉、合理調(diào)配 練習(xí)步驟和技術(shù)要求練習(xí)步驟和技術(shù)要求 第一階段第一階段 基礎(chǔ)階段基礎(chǔ)階段 動作要求：體松心靜、力身中正、型法準(zhǔn)確、重心平衡、舒展柔和。 重 點(diǎn) ：打好形體基礎(chǔ) 第二階段第二階段 熟練階段熟練階段 動作要求： 上下相隨、運(yùn)轉(zhuǎn)圓活 特別應(yīng)注意重視腰和臂的旋轉(zhuǎn)，以腰為軸帶動四肢。 重點(diǎn)： 掌握太極拳的動作規(guī)格，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。 第三階段第三階段 自如

7、階段自如階段 動作要求：以意導(dǎo)體、分清虛實(shí) 、以氣運(yùn)身、氣力相合 。重點(diǎn)：勁力的運(yùn)用和意念、呼吸、動作的自然結(jié)合。 楊氏太極拳的精髓可楊氏太極拳的精髓可歸納為歸納為“松松”、“沉沉”兩字。兩字?！八伤伞笔巧眢w是身體放松，讓放松，讓“氣氣”流通流通無阻。無阻?！俺脸痢笔窍鲁?，是下沉，意念集中在腹部。楊意念集中在腹部。楊氏太極拳的戰(zhàn)術(shù)有十氏太極拳的戰(zhàn)術(shù)有十三式，即三式，即掤掤、捋、擠、捋、擠、按、采、捩、肘、靠、按、采、捩、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。進(jìn)、退、顧、盼、定。定，指中心平衡。前定，指中心平衡。前進(jìn)后退，指步法。左進(jìn)后退，指步法。左顧右盼，是眼法。此顧右盼，是眼法。此外還有招架、擊退、外還有招架、擊退、按、推拉、劈、肘、按、推拉、劈、肘、肩等。肩等。第一式第一式:起勢起勢第三式:白鶴亮翅第二式:左右野馬分鬃要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。要點(diǎn)：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。第四式：左右摟膝拗步要點(diǎn)： 歉收推出勢，身體不可前仰后俯，要松腰松胯。要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。第七式：左攬雀尾要點(diǎn)：下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。第五式：手揮琵琶第六式：左右倒卷肱要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。第八式：右攬雀尾 第九式：單鞭第十式：云手第十一式：單鞭第十四式：雙峰貫耳