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文檔簡介

訓練計劃的制定原則 創(chuàng)體健身學院劉老師微信：445148339一、 安全第一，有效第二1、不做危險或者不安全的動作；2、不給初級訓練者安排高級訓練動作；3、不超時、超重、超強度（每次訓練不要超過90分鐘）；4、不要為了得到強刺激而冒險做沒有把握的練習或是用過大的重量；5、不強迫完成訓練計劃。二、目的明確，有的放矢根據訓練的性別、年齡、身高、胖瘦、職業(yè)、經歷以及訓練目的、訓練階段的不同隨時更新訓練計劃。三、循序漸進，先輕后重1、先易后難，先輕后重；按部就班地進行訓練（初、中、高級）。2、水漲船高；根據身體的變化隨時制定新的訓練計劃。3、能超則加；在訓練動作規(guī)范的前提下，每組力竭時只要能超過規(guī)定的次數(shù)就應該適當加大訓練的負荷，否則影響體能的進一步發(fā)展。4、不盲目地加重量；在保證動作質量的前提下，能超過規(guī)定次數(shù)，否則會造成無效訓練，甚至導致受傷。四、全面發(fā)展，靈活多樣1、身體部位的全面；上、下、左、右、前、后各個部位都鍛煉到位。2、身體素質的全面；速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調等都要鍛煉到。3、運動方式的全面；劃船、爬山、跑步、騎車、打球等，以豐富的健身運動內容，增強人體的綜合運動能力，提高身體的興趣。五、量力而行，寧欠勿過1、健身不是比賽。2、合理控制運動量；既要保證有效性，又要保證安全性。3、訓練質量比訓練重量更重要。4、訓練時間寧稍短勿過長。5、不勉強訓練

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