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訓(xùn)練計劃的制定原則 創(chuàng)體健身學(xué)院劉老師微信:445148339一、 安全第一,有效第二1、不做危險或者不安全的動作;2、不給初級訓(xùn)練者安排高級訓(xùn)練動作;3、不超時、超重、超強度(每次訓(xùn)練不要超過90分鐘);4、不要為了得到強刺激而冒險做沒有把握的練習(xí)或是用過大的重量;5、不強迫完成訓(xùn)練計劃。二、目的明確,有的放矢根據(jù)訓(xùn)練的性別、年齡、身高、胖瘦、職業(yè)、經(jīng)歷以及訓(xùn)練目的、訓(xùn)練階段的不同隨時更新訓(xùn)練計劃。三、循序漸進,先輕后重1、先易后難,先輕后重;按部就班地進行訓(xùn)練(初、中、高級)。2、水漲船高;根據(jù)身體的變化隨時制定新的訓(xùn)練計劃。3、能超則加;在訓(xùn)練動作規(guī)范的前提下,每組力竭時只要能超過規(guī)定的次數(shù)就應(yīng)該適當(dāng)加大訓(xùn)練的負荷,否則影響體能的進一步發(fā)展。4、不盲目地加重量;在保證動作質(zhì)量的前提下,能超過規(guī)定次數(shù),否則會造成無效訓(xùn)練,甚至導(dǎo)致受傷。四、全面發(fā)展,靈活多樣1、身體部位的全面;上、下、左、右、前、后各個部位都鍛煉到位。2、身體素質(zhì)的全面;速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等都要鍛煉到。3、運動方式的全面;劃船、爬山、跑步、騎車、打球等,以豐富的健身運動內(nèi)容,增強人體的綜合運動能力,提高身體的興趣。五、量力而行,寧欠勿過1、健身不是比賽。2、合理控制運動量;既要保證有效性,又要保證安全性。3、訓(xùn)練質(zhì)量比訓(xùn)練重量更重要。4、訓(xùn)練時間寧稍短勿過長。5、不勉強訓(xùn)練
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