訓(xùn)練計劃的制定原則_第1頁
訓(xùn)練計劃的制定原則_第2頁
訓(xùn)練計劃的制定原則_第3頁
訓(xùn)練計劃的制定原則_第4頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

訓(xùn)練計劃的制定原則 創(chuàng)體健身學(xué)院劉老師微信：445148339一、 安全第一，有效第二1、不做危險或者不安全的動作；2、不給初級訓(xùn)練者安排高級訓(xùn)練動作；3、不超時、超重、超強度（每次訓(xùn)練不要超過90分鐘）；4、不要為了得到強刺激而冒險做沒有把握的練習(xí)或是用過大的重量；5、不強迫完成訓(xùn)練計劃。二、目的明確，有的放矢根據(jù)訓(xùn)練的性別、年齡、身高、胖瘦、職業(yè)、經(jīng)歷以及訓(xùn)練目的、訓(xùn)練階段的不同隨時更新訓(xùn)練計劃。三、循序漸進，先輕后重1、先易后難，先輕后重；按部就班地進行訓(xùn)練（初、中、高級）。2、水漲船高；根據(jù)身體的變化隨時制定新的訓(xùn)練計劃。3、能超則加；在訓(xùn)練動作規(guī)范的前提下，每組力竭時只要能超過規(guī)定的次數(shù)就應(yīng)該適當(dāng)加大訓(xùn)練的負荷，否則影響體能的進一步發(fā)展。4、不盲目地加重量；在保證動作質(zhì)量的前提下，能超過規(guī)定次數(shù)，否則會造成無效訓(xùn)練，甚至導(dǎo)致受傷。四、全面發(fā)展，靈活多樣1、身體部位的全面；上、下、左、右、前、后各個部位都鍛煉到位。2、身體素質(zhì)的全面；速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等都要鍛煉到。3、運動方式的全面；劃船、爬山、跑步、騎車、打球等，以豐富的健身運動內(nèi)容，增強人體的綜合運動能力，提高身體的興趣。五、量力而行，寧欠勿過1、健身不是比賽。2、合理控制運動量；既要保證有效性，又要保證安全性。3、訓(xùn)練質(zhì)量比訓(xùn)練重量更重要。4、訓(xùn)練時間寧稍短勿過長。5、不勉強訓(xùn)練

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論