體育運(yùn)動(dòng)傷害安全知識(shí)講座

1、木洲中學(xué)體育平安安康知識(shí)講座授課時(shí)間： 2016年9 月6日 周二授課地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)1、安康三要素：身體安康、心理安康、社會(huì)適應(yīng)能力。2、體育鍛煉要持之以恒，馳有度，不能一曝十寒。否那么 安康會(huì)離你很遠(yuǎn)。3、體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是你運(yùn)動(dòng)過(guò)度的 表現(xiàn)，它反映出你不適合用過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)展鍛煉；也可 能是運(yùn)動(dòng)后的自然反響，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生 一種叫做乳酸的物質(zhì)， 刺激你的機(jī)體， 從而使你有酸疼之感。 只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種 機(jī)體反響的循環(huán)中得以提高。 如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯ｎD 鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)展鍛煉，那么會(huì)削弱體育活 動(dòng)的健身之

2、效。4、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。一般運(yùn)動(dòng)以后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?沒(méi)有疲勞之感，這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來(lái)，你 仍然感到疲勞沉重，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。5、晨搏升高現(xiàn)象。 晨搏就是早晨醒來(lái)時(shí)的脈搏。 一個(gè) 13-15 歲的學(xué)生， 正常的脈搏數(shù)應(yīng)該是 60-72 次/分。如果晨搏超 過(guò)自己的正常值 10%以上，心悸發(fā)慌就有運(yùn)動(dòng)過(guò)度的可能。6、精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出過(guò)失， 對(duì)事物的反響變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度所造成的。7、血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是 因鍛煉造成的，那么都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。8、因運(yùn)動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、 熱敷等方

3、法來(lái)幫助機(jī)體積極恢復(fù)。9、長(zhǎng)跑中出現(xiàn)呼吸困難，胸悶，四肢無(wú)力，甚至不想再跑 下去的現(xiàn)象叫極點(diǎn)，這時(shí)你只要加深呼吸，減慢跑速，堅(jiān)持 下去，不久，不適感就會(huì)“煙消云散，并且，你會(huì)“柳暗 花明又一村地?zé)òl(fā)生機(jī)，人們將此現(xiàn)象稱為第二次呼吸。10、初中階段側(cè)重開(kāi)展的體能： 速度、 有氧耐力、 靈敏性等。11、沐浴在充足中的戶外運(yùn)動(dòng)，由于紫外線的照射，能促進(jìn) 你的身體對(duì)鈣的吸收，預(yù)防軟骨病，但要防中暑。12、運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)后 要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對(duì)心臟的傷 害。13、身體鍛煉，應(yīng)全面均衡開(kāi)展，要參加豐富多彩的體育活 動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克制單一

4、體育活動(dòng)對(duì)你身體 開(kāi)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡開(kāi)展。14、從自己的實(shí)際情況出發(fā)，循序漸進(jìn)地進(jìn)展鍛煉，不要急 于求成，應(yīng)做自己力所能及的動(dòng)作。鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，練 習(xí)負(fù)荷不宜過(guò)重，以免過(guò)度疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。15、體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰 匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等，有組織、有 步驟地與同伴一起進(jìn)展鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。16、兒童少年的骨骼富有彈性、可塑性很大，錯(cuò)誤的身體姿 勢(shì)不僅影響你的正常生長(zhǎng)發(fā)育，而且也會(huì)影響你的形象。因 此，千萬(wàn)不要認(rèn)為 “站、 走、坐等是生活小節(jié)而等閑視之。 要養(yǎng)成“站、走、跑、跳、坐的正確姿勢(shì)。17、進(jìn)展體育鍛煉時(shí)

5、，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的平安和正確 的著裝，以防意外事故發(fā)生。18、有些人處在既不完全安康，又沒(méi)有患疾病的狀態(tài)，這種 中間狀態(tài)，在醫(yī)學(xué)上稱這為亞安康狀態(tài)，或稱第三態(tài)。要想 改變?yōu)榘部禒顟B(tài)， 就需要調(diào)整生物鐘， 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)， 適當(dāng)休息， 進(jìn)展娛樂(lè)和體育活動(dòng)。19、影響你自尊的因素：學(xué)業(yè)成績(jī)、同伴關(guān)系、教師期待、 體能、身體魅力、家庭情況等。其中絕大局部可通過(guò)體育活 動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。同時(shí)也能促進(jìn)你的自信心的形成。因此要加強(qiáng)體 育活動(dòng)20、自然地形跑時(shí)要注意做好緩沖動(dòng)作，用前腳掌先著地， 后蹬程度和前擺高度要小一些。在森林或灌木叢中跑時(shí)，要 注意地形的變化，避開(kāi)草叢中障礙物?？缭綔锨r(shí)，要注意 做好落地后的

6、緩沖動(dòng)作，上體前傾，防止后倒。21、進(jìn)展力量練習(xí)時(shí)，每周至少練習(xí)三次，每次至少練習(xí) 五組，每組之間間隔 23 分鐘，每次練習(xí)之后要放松你的 肌肉。22、做體操活動(dòng)時(shí)，要選擇平安的場(chǎng)地，并且一定要有人保 護(hù)和幫助，要認(rèn)真，不能惡作劇。23、練武術(shù)時(shí)，要在平坦的地面上進(jìn)展，要做準(zhǔn)備活動(dòng)，不 能急于求成。不在惡劣的天氣里練習(xí)，器械要結(jié)實(shí)、平安， 集體練習(xí)時(shí)要注意距離，對(duì)練時(shí)注意顧及同伴的動(dòng)作、速度 和幅度。24、以下情況不宜游泳：患心臟病、高血壓、肺結(jié)核和身體 衰弱的人；嚴(yán)重沙眼、傳染性皮膚病、痢疾和細(xì)菌性腸炎等 以免傷害身體或傳染他人；病剛好或發(fā)燒頭疼、傷風(fēng)感冒、 過(guò)度疲勞、饑餓時(shí)；飯后 45 6

7、0 分鐘和劇烈運(yùn)動(dòng)后不久； 女生月經(jīng)期不宜下水。25、游泳時(shí)不能私自進(jìn)展，一定要有大人帶著，并且在平安 的場(chǎng)所進(jìn)展，并且要了解實(shí)際情況。26、體育運(yùn)動(dòng)中的平安防措施多種多樣：越過(guò)器材時(shí)一定要 有人保護(hù)；向前摔倒時(shí)順勢(shì)作前滾翻，不要用手硬撐；向后 摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢(shì)作后滾翻。27、為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷，你應(yīng)盡量防止摔倒，注意穿防滑 的運(yùn)動(dòng)鞋，遵守規(guī)那么，減少不合理的身體沖撞和磨擦。28、出現(xiàn)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎 等 24 小時(shí)一般用冷敷，加壓包扎，抬高受傷的肢體等方法， 盡可能減少受傷部位的出血，防止損傷加重； 48 小時(shí)后， 旦局部的出血和腫脹停頓

8、，此刻可以進(jìn)展按摩，理療或敷藥 治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能；受傷部位根本愈合，在加 強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)展非碰撞性的一般練習(xí)，一直到平 安愈合。29、出現(xiàn)肌肉痙攣抽筋，常見(jiàn)的緩解法是拉長(zhǎng)痙攣的肌 肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。30、戶外運(yùn)動(dòng)要選擇衛(wèi)生、平安的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，要有足夠強(qiáng) 壯的體能，有必要的戶外運(yùn)動(dòng)常識(shí)如識(shí)別地圖，辯別方向， 觀察天氣變化、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防和緊急處置等野外生存的根 本知識(shí)。31、戶外運(yùn)動(dòng)遇到危險(xiǎn)時(shí)，要保持冷靜，鎮(zhèn)定自假設(shè)，對(duì) 自己的處境有清醒的判斷，然后選擇適宜的求救方法，如將“ SOS 寫(xiě)在旗幟、風(fēng)箏、沙灘、沙漠、雪地或其他醒目的 地方，另外還可利用喊

9、聲、口哨聲、揮動(dòng)衣服、手帕、旗幟、 晃動(dòng)鏡子的反射光、點(diǎn)營(yíng)火、敲打一切可以發(fā)出響聲的物品 方法求救，如有可能，最好打求救，同時(shí)盡可能節(jié)省體力， 食物和燃料，將物品放在隨手可取的地方，這是你“絕境逢 生的保障。32、人患感冒以后， 不可以通過(guò)劇烈的體育鍛煉使身體出汗， 進(jìn)而治病。33、在體育活動(dòng)中，自己或同伴如果出現(xiàn)不正常情況應(yīng)該及 時(shí)報(bào)告教師。34、練習(xí)器械體操前必須首先檢查器械的完好， 墊子也要有， 并且有陪伴的保護(hù)和幫助，以免出現(xiàn)意外傷害。35、利用江河水域游泳時(shí)要有大人帶著，并且事先應(yīng)了解水 域的水溫，漩渦，水流，深水區(qū)、淺水區(qū)，水底水中情況等。36、女生月經(jīng)期間， 人體一般不出現(xiàn)明顯的異常變化。 因此， 月經(jīng)正常的女生在月經(jīng)期間，可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如 慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不大的活 動(dòng)。37、在劇烈的賽跑中，如果停頓跑動(dòng)，甚至停下來(lái)，就可能 出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可 能會(huì)出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種病癥稱為動(dòng)力性休克?？赏ㄟ^(guò)慢 走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。38、如果運(yùn)動(dòng)中出