瑜伽體式拜月式詳解

1、瑜伽體式-拜月式詳解瑜伽拜月式 據(jù)說在梵語里，印度就是月亮的意思，這種說法至今還有爭議的。但古印度人一直認為自己是月神的后代，當玄奘大師去取經(jīng)時，也在中亞受到了這個說法的影響，又加上在西域找不到一個通用的國名，就規(guī)定使用印度代表西域。不過，玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語是月，也就是月亮的國度。無論如何，月亮對印度很重要。像中國使用陰歷一樣，印度也使用月亮歷。在他們看來，月亮與人類的生命運動有著密切關系，人們身心的活動周期也全在月亮掌握之中。此外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神話中雖然沒有嫦娥，但卻有小仙女和飛天，一樣舞姿翩翩，飛宵云天。  據(jù)說精神興奮和月亮

2、相關，特別是滿月，這是人類古老時期就有這個觀點。到16世紀時，德國醫(yī)生帕拉策爾蘇斯就認識到：滿月時，精神興奮的人數(shù)就會增加，因為在滿月和新月時，太陽和月亮位于一條直線上，它們會用聯(lián)合的力量拉地球，大海這時就發(fā)生潮汐的變化?，F(xiàn)代科學現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)表明，滿月時對人體所產(chǎn)生的“生物潮汐”，比如，暴躁的人變得更加神經(jīng)過敏，憂郁的人變得更加消沉，愛尋歡作樂的人變得更加喜歡采取異常興奮的行動。美國的精神病學家伯利經(jīng)長期研究后寫的月球作用生物潮與人的情緒一書中指出：人約有80%體液，月球引力也能像引起海水潮汐那樣，對人體內(nèi)的液體發(fā)生“生物潮”的作用。月亮圓缺與人體的血液流動有密切關系。很久以前，醫(yī)學界就懂得要

3、做有放血的手術，通常都避免在月圓之夜進行，據(jù)說圓月時會使血液加速流出。如今，醫(yī)學界認為這種說法頗有根據(jù)，月亮圓缺影響人體，這在我國的中醫(yī)學也持有這傳統(tǒng)觀點。月亮和人體健康是一個值得深入研究的課題，科學家們正在作進一步探索，企望造福人類。印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種向往。瑜伽拜月式體式練習分“左右平衡能量練習”和“拜月式冥想意境練習”。eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通過連續(xù)16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期約是16天, 16個體位法也是從這個周期聯(lián)想并創(chuàng)造出來的。古代瑜伽

4、者認為，在滿月進行拜月，能把月亮釋放出來的甘露【永生之水】吸入自身體內(nèi)，獲得生命能量，象征著生命的美好。當然這是古時期人們的一種美好意識和喚醒，不必深究。拜月式以內(nèi)心冥想安寧平靜為理念，身心體式更為溫和細膩、柔韌。瑜伽老師用優(yōu)美的語言為練習者塑造了一系列美的體式形象和意境。月色的恬靜淡雅，處處顯示出身心自然的迷人景色。對調(diào)整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠十分良好的修復與作用。在教習中，瑜伽老師要充分發(fā)揮引導作用，運用生動優(yōu)美的語言、語音向練習者展開體式表達的生動畫面，幫助練習者打開心靈的窗戶，在體式練習的形體與心靈思維之間架起一座橋梁，使她們獲得美的感受，產(chǎn)生自我審美的情趣。這樣

5、由感知人體形象外在的美，到感知形象蘊涵的內(nèi)在美，步步深入，引導練習者把身心沉侵于美的意境之中，使她們心有所感，情為所動，從而更加熱愛瑜伽美的練習，從而向往身體的美，追求心靈的美。瑜伽體式-拜月式詳解(2) 瑜伽拜月式左右平衡能量練習瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習，以內(nèi)心安寧平靜為理念，對降低血壓、血脂，改善骨關節(jié)功能、緩解疼痛有很好的調(diào)劑功能，通過練習，能夠有效的調(diào)整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠，并對人體認知功能的有很好的恢復與幫助。拜月冥想調(diào)息式1、雙手虛掌合十“定心印”，自然站立；身體放松而舒展；緩慢的吸-氣，停留做住氣-，意識觀想隨著

6、氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺；緩慢的呼-氣，停留做住氣-氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復練習三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和。注解：住氣法來自于古老的哈他瑜伽經(jīng)記載，掌握住氣的控制能力，具有醒腦、醒覺的專注收攝效能，住氣能夠加強臟腑氣息的深度轉(zhuǎn)換，調(diào)理腸胃功能不良；感受住氣柔和帶來的身安心靜的效果，培養(yǎng)氣脈沉淀，對血壓高、心浮調(diào)整有很好的效果。提示：初期練習住氣會有不適應，比如，憋氣、呼吸不順暢等，別著急，慢慢體會其中住氣的間隔和停留，自然逐步的就會掌握好了，切莫過于刻意住氣練習，切記。      &#

7、160;    拜月左右平衡式2（1）、深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展；感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼-氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。注解：可采用呼吸1+1進行。身體向上舒展有助于身心愉快展開，深度柔和有力的迎體呼吸，能夠驅(qū)除不良情緒與殘留的胃氣，讓脊柱、肩背得到舒展，消除不良隱患。手臂舒展時，盡量保持一會，讓身體在靜力下，能夠深度持續(xù)的得到

8、保持舒展。2（2）、好，我們繼續(xù)下一個環(huán)節(jié)，雙腿、臀部保持不動，請將雙手拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起【能量平衡掌印】，先慢慢的-吸口氣做好準備，身體慢慢的隨著呼氣彎向右側(cè)，吸-氣，恢復原位。緩慢的-吸氣，身體彎向左側(cè)，呼-氣恢復到原位；這時進行自然的呼吸，放松肩膀和手臂，頭部自然下垂，停留片刻，感受脖頸與肩背的放松，腰部兩側(cè)的舒暢。再左右依次隨著一呼一吸，練習一遍。注解：呼氣向右側(cè)彎曲，因身體的右側(cè)為陽，需要釋放氣力；吸氣向左，人體左邊屬陰性，需要蓄積氣力，如此，令人體的氣機能夠左右均衡得到調(diào)整。尤其對身體腰肌兩側(cè)有很好的調(diào)理；對于春秋兩季身體乏力者，左右擺動是個非常好的調(diào)理、調(diào)

9、整練習。指印名曰“降氣能量掌印”具有調(diào)理人體陰陽氣脈的特殊作用，并能夠安定心神，降逆血氣，對高血壓者良好。提示：左右擺動，腿部要氣息控制回收到腰腹上來，這樣能夠促使擺動的幅度控制身形穩(wěn)固，初期練習擺動時幅度不要過度，或者過大，以免造成身形不穩(wěn)，散亂氣息，難有收效。身月女神收束式3、女神式：左右平衡擺動練習完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿；緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時屏息-收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力，意識專注在身體提收的部位，保

10、持一秒，呼-氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次-放松，感受氣血自然放松后的無比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習一次。注解：這是一個住氣能量收束的體式練習，手指印捏壓可以在日常多練習，身體虛弱者不妨多捏壓中指。從小指開始，依次表達地水火風四大生理能量的傳感，拇指表示為空。單手拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起名為：金剛能量指印，能夠關節(jié)調(diào)理肩背酸脹，恢復腸胃功能，其中，捏壓中指調(diào)理胸悶與疲勞與腰腹酸痛，對耳鳴、頭暈有幫助。并具有驅(qū)寒，補腎、健暖脾胃等功效。捏壓無名指有益甲狀腺，降低身體的膽固醇，防動脈硬化，降低體重和焦慮，糾正消化不良問題。提示：捏指下蹲時，腳腕部位需要用力下壓，這樣有助于氣

11、力下沉，對腰腹收效更佳。手指關節(jié)進行捏壓,他們沿著神經(jīng)線和能量傳導，對人體脈道和氣血傳感進行施壓。捏指，不但安全而且簡便有效，對維持健康、增強活力、均衡氣血起著重要的作用。印度婦女經(jīng)常會采用手指按摩和捏壓指的方法進行傳統(tǒng)養(yǎng)生。 身月五角星體式4、收腹收束法練習完畢，手勢曲肘保持不動，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形；緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊，手腕下勾，同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，注解：手腕吸氣收束下勾具有強化調(diào)理心臟特殊功能。提肛運動需要有伸縮規(guī)律的進行，意識輕松

12、安置在腹部，這樣能夠避免都暈。吸氣提肛鍛煉有增強腰肌、提收肛肌等功能，促進腰肌與肛肌周邊血液循環(huán)，對腎虛、氣血虛弱者非常有幫助，鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。提示：醫(yī)學上提倡，提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。半月右側(cè)屈角式5、好，繼續(xù)讓手臂保持平行的姿勢，雙手同時打出“金剛能量指印”：拇指捏住中指和無名指，食指和小指豎起，緩慢的吸氣，身體向右側(cè)做下彎曲，手指

13、到膝蓋部位時，開始緩慢的呼氣，身體繼續(xù)向下，保持側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸；膝蓋有問題的練習者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個姿勢。感受身體右側(cè)的收縮之力，讓身體左側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。注解：感受身體右側(cè)側(cè)的收縮之力，讓身體左側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。右側(cè)三角式對身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉，當人體向后伸展時，對左側(cè)的腰肌調(diào)理是非常好的效果；同時能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的肌肉僵硬，改善身體側(cè)面的血液循環(huán)。指印具有疏通手臂氣血的強力作用。提示：身體繼續(xù)側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸；膝蓋有問題的練習者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個姿勢。身月右轉(zhuǎn)角塔式6、緩慢

14、的吸氣，轉(zhuǎn)動身體慢慢的向右側(cè)移動，左手與右手按住腳背，慢慢的呼氣穩(wěn)定雙腳，身體傾斜有度，讓氣脈回流頭部，通暢脊柱，給腦部供應血液流量。注解：在這個體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強。提示：不要勉強這個姿勢的造型時間，腰部有問題的練習者，可以適度的彎曲膝蓋即可。向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動時，控制好呼吸避免身體晃動，這樣有助于呼吸帶動氣息流暢。拜月右首冥想式7、柔和有力的吸氣，右膝彎曲，左膝貼地，身體緩慢的迎體向上，眼視自然前方，安靜而平和；雙手自然放落在腳跟旁，慢慢柔和有力的呼出氣息，眼視前方-感受自然

15、寧靜與平和；緩慢的呼出氣息，讓脊柱保持曲線的柔美，片刻中忘卻所有的煩惱，在柔和的身體光線里-展翅 ，心靈儲備月絨的光色，溫存在這纏綿的樂聲中。注解一：呼吸轉(zhuǎn)換柔和有力，能夠溫暖脊柱脈細，讓脊柱與背部氣血得到調(diào)理；身體保持曲線的自然彎曲有度，不要刻意用力，讓人體的右脈和脊柱進行放松與安靜的冥想。收緊單腿臀部肌肉來支持后背的力量，手臂過短者可將手掌立起，肩膀保持輕松切勿死板。提示：保持這個姿勢做一個呼吸。吸氣時，意識從頭部開始一節(jié)節(jié)往下到腹部，目的是引領氣息深入臟腑，呼氣的氣聲具有約束性產(chǎn)生呼氣的力度柔和，能夠降逆濁氣，清潔肺部，同時能夠清理胸腔部的郁悶和壓抑，讓臟腑殘留的氣息得到轉(zhuǎn)換。

16、                       身月右腿曲蹲式8、放松完畢，讓我們緩慢的-吸氣，身體轉(zhuǎn)動回正面，右腿保持不動，左腿與腳面伸直，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上，腳腕勾起，身體直立，保持這個姿勢不動，調(diào)整兩肩部位的受力平衡。吸-氣，雙手掌立起，呼-氣，掌心按壓地面，再練習一次。注解：手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能，在

17、這個姿勢下按壓，還能夠?qū)杉绾皖i椎有非常良好的調(diào)理作用；伸直單腿有助于韌帶的伸拉，讓身體得到舒展。腳腕伸與勾起這樣對腎上腺具有很強的刺激效果，該體式具有疏通體脈、通達氣血，對胃虛、脹氣具有調(diào)理作用。提示：腳腕伸直與勾起要跟手腕按壓相互配合好，主體隨呼吸緩慢速率進行有效。腳腕的活動能夠減少靜脈曲張的作用。拜月曲蹲祈禱式9、緩慢的吸氣，左腿彎曲回收步伐，和右腿一個大蹲的姿勢，腳指向前。雙手合十以祈禱式蹲立，呼-氣，身體放松，自然蹲立；如果感覺困難，雙掌在臀部后側(cè)地面上。好，請運用自然呼吸，保持一下這個姿勢，目的是舒展和收縮腿部內(nèi)側(cè)面的筋骨，對后腰部位有很好的矯正，對身體有很好的放松、休息作用。注解

18、：身體屈蹲是一個非常好的休息姿勢，當身體運動時，血液流量過快會造成身體的疲勞，運用這個姿勢能夠鎖住身體的血液流量，得到蓄積能量的恢復；因此在日常人體疲勞時，屈蹲一會具有恢復疲勞的作用。提示：有部分練習者難以蹲下或者蹲住、蹲牢；切莫著急，這說明身體有些僵硬，同時也說明身體的暖度不夠好，隨著練習展開，主體把呼吸調(diào)節(jié)好，姿勢逐步的就做到、做好了。                     

19、60;身月左腿屈蹲式10、緩慢的呼-氣，手掌保持合十，左腿不動伸展右腿，隨著吸氣，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上，腳面伸直，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上，腳腕勾起，身體直立，保持這個姿勢不動，調(diào)整兩肩部位的受力平衡。吸-氣，雙手掌立起，呼-氣，掌心按壓地面，再練習一次。注解：伸展右腿時，注意不要用手去搬腿，讓腿自己緩慢的伸展，通常伸展右腿不如左腿那么順暢，身形若有晃動，則收緊一下喉嚨呼氣來控制身體的穩(wěn)固，這樣訓練有助于加強身體的控制能力，手掌按壓時，同時尾骨、臀部放低。腳腕的活動能夠減少靜脈曲張的作用。提示：一些練習者無意中會出現(xiàn)大腿抽筋現(xiàn)象，遇到此情況，請別著急與擔心，保持體式

20、不動，身體盡量向下壓即可緩解，也可以將大腿輕度向內(nèi)扭轉(zhuǎn)得到緩解。遇到腳趾抽筋，只要呼氣伸直腳背即可緩解，抽筋原因很多，運動出現(xiàn)抽筋，多數(shù)情況屬于身體部位缺乏熱身體暖緣故，也屬于氣血不暢因素。拜月左首冥想式11、：緩慢柔和的吸-氣，轉(zhuǎn)動身體面向左膝，雙手自然下落左腳兩邊，右膝貼地，身體緩慢的迎體向上，眼視自然前方，安靜而平和；慢慢的呼出氣息，讓身體保持曲線的自然彎曲有度，身體緩慢的迎體向上。 安靜好呼吸冥想：眼視前方-安靜而又平和，身心冥想，對生命有了一種虔誠；慢慢的呼出氣息，讓身體保持曲線的自然彎曲，觀想彎曲的命運曲線-，伸展到天空的邊緣-，骨血碳火在月塵的梵光里，迎接和匯集能量。注

21、解：不要刻意姿態(tài)，對人體的左脈和脊柱進行放松與安靜的調(diào)整。身體扭轉(zhuǎn)隨呼氣柔和有力，切莫過于松懈無力；頸椎有問題的練習者，不必頭部刻意仰起，可以適度的輕松自如下收一點即可。 身月左轉(zhuǎn)角塔式12、緩慢的吸氣，身體臀部向上抬起，頭部向下傾斜，雙手按住腳背，提肛收臀，意識專注雙腳，慢慢的呼氣穩(wěn)定雙腿，身體后高前低傾斜有度，通暢脊柱，讓氣血回流，給腦部供應血液流量。注解：注意左右腿伸直【膝蓋有問題的可彎曲下左膝】，臀部向上提時，不要勉強用力，隨著練習逐漸掌握即可。意識專注腳部，避免頭暈。在這個體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體

22、使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強。提示：不要勉強這個姿勢的造型時間，腰部有問題的練習者，可以適度的彎曲膝蓋即可。向身體左側(cè)轉(zhuǎn)動時，控制好呼吸避免身體晃動，這樣有助于呼吸帶動氣息流暢。半月左側(cè)屈角式13、，身體保持左側(cè)的傾斜彎曲，雙手同時打出“金剛能量指印”：拇指捏壓中指和無名指，食指和小指豎起，緩慢的吸氣，右手臂向上舒展開，開始緩慢的呼氣，雙臂稍用力，向體后伸展一下即放松，感受身體左側(cè)的舒展力量，寬松胸部和腿部，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。注解：感受身體左側(cè)的收縮之力，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。指印具有疏通手臂氣血的強力作用。左側(cè)三角式對身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉，當人體

23、向后伸展時，對左側(cè)的腰肌鍛煉是非常好的效果，能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的肌肉僵硬，改善身體側(cè)面的血液循環(huán)。提示：身體繼續(xù)側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸；膝蓋有問題的練習者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個姿勢。身月平行星角式14、緩慢的吸氣，伸直雙腿，身體向右側(cè)回收直立，雙腿向下用力站穩(wěn)，臀部自然收緊；慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，呈人體大字形，站立調(diào)息一會片刻，讓身心感受沉穩(wěn)而自然有力。然后，繼續(xù)緩慢的吸氣，上身直立，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊；慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，手掌向上豎起，同時提收肛門、提臀部站立靜力保持

24、片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。注解：醫(yī)學專家提出，經(jīng)常呼氣提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。提示：提肛運動需要有伸縮規(guī)律的進行，意識輕松安置在腹部，這樣能夠避免都暈。呼氣提肛還可保護前列腺，男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關，提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。身月女神收束式15、雙臂曲肘，比肩稍寬，緩慢的吸氣，十指向上做手印式【金剛能量指印】，腳尖同時抬起；緩慢的柔和有力呼氣，膝蓋放松緩緩下蹲，腳掌慢慢落地，同時呼氣-收腹收束【氣息收復收束法】+