三伏養(yǎng)生注意事項PPT課程教育內(nèi)容

1、三伏養(yǎng)生篇要靜心，要休息，要鍛煉，不吃生冷，不吃油膩，不吃辛辣宣講人：某某某養(yǎng)生注意事項01、夏季養(yǎng)生四原則02、夏季養(yǎng)生四合理03、夏季養(yǎng)生之飲食04、夏季養(yǎng)生之睡眠05、夏季疾病及預(yù)防目錄第一章夏季養(yǎng)生四原則要靜心，要休息，要鍛煉，不吃生冷，不吃油膩，不吃辛辣夏季養(yǎng)生四原則濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。脾胃功能夏季養(yǎng)生四原則夏日氣溫高，暑熱邪盛,人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。暑

2、熱邪盛夏季養(yǎng)生四原則補(bǔ)養(yǎng)肺腎中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、 桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。夏季養(yǎng)生四原則冬病夏治所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。第二章夏季養(yǎng)生四合理要靜心，要休息，要鍛煉，不吃生冷，不吃油膩，不吃辛辣夏季養(yǎng)生四合理結(jié)構(gòu)合理定時適量溫?zé)徇m宜科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律積極運(yùn)動因人而異持之以恒平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)飲食起居運(yùn)動情志第三章夏季養(yǎng)生之飲食要靜

3、心，要休息，要鍛煉，不吃生冷，不吃油膩，不吃辛辣夏季養(yǎng)生之飲食夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。多吃瓜類夏季養(yǎng)生之飲食多吃涼性蔬菜吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南.瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、業(yè)菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜夏季養(yǎng)生之飲食夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等o這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素對各種

4、球菌、桿菌、真菌多吃殺菌蔬菜第四章夏季養(yǎng)生之睡眠要靜心，要休息，要鍛煉，不吃生冷，不吃油膩，不吃辛辣夏季養(yǎng)生之睡眠易生菌睡眠環(huán)境夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23C，相對濕度50第五章夏季疾病及預(yù)防要靜心，要休息，要鍛煉，不吃生冷，不吃油膩，不吃辛辣夏季疾病及預(yù)防高溫環(huán)境夏季最常見的病癥之一，原因:人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等夏季疾病及預(yù)防少吃隔夜隔餐的飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作。買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度;多喝白開水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。在烈日下做好防曬工作、保證充足的睡眠、多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，、多吃蔬菜瓜