50%人都有的「肋骨外翻」教你9招矯正它

1、50%人都有的肋骨外翻教你9招矯正它 相信一定有朋友有過(guò)這樣的經(jīng)歷在洗澡后，或起床穿衣時(shí)無(wú)意間的一低頭或者在沙灘上美美地?cái)[POSE時(shí)等等！我肋骨下的兩個(gè)大包是什么！甚至在穿緊身衣時(shí)也能看出不同別擔(dān)憂，這兩個(gè)大包并不是腫瘤之類它有個(gè)專業(yè)名字肋骨外翻盡管多數(shù)情況下，肋骨外翻都是安安靜靜不痛不癢地存在著，只是在形態(tài)上有些不美觀。但實(shí)際上，肋骨外翻的危害可不止如此。那么，造成肋骨外翻的原因是什么呢？它還有怎樣的危害，我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绾纬C正肋骨外翻呢？且看本文為你逐一道來(lái)！什么是肋骨外翻 | 一從直觀上，已經(jīng)很能看出什么是肋骨外翻了。不過(guò)在這里，我們還是從解剖上進(jìn)行簡(jiǎn)單解釋，以幫助大家更好地理解肋骨外

2、翻究竟是什么。我們知道，人體有12對(duì)肋骨，左右對(duì)稱。后端與胸椎相關(guān)節(jié)，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。而我們所說(shuō)的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過(guò)身體的外緣。突出也分向前、向左、向下或者整體突起。區(qū)分：肋骨外翻與漏斗胸這里要提醒大家注意區(qū)分肋骨外翻與漏斗胸的區(qū)別。前面我們介紹了肋骨外翻，那么，什么是漏斗胸呢？漏斗胸是一種先天性胸壁變形，涉及肋骨、胸骨造成的胸部凹陷。其外型特征為前胸凹陷，肩膀前伸，略帶駝背及上腹突出。這是一種與先天遺傳有關(guān)的病癥，輕度的漏斗

3、胸并不會(huì)造成很大影響，嚴(yán)重情況下可能壓迫到心肺。造成肋骨外翻的原因 | 二小孩子比較容易發(fā)生肋骨外翻，這是因?yàn)樾『⒆拥墓趋垒^為柔軟，容易在外力作用下變形。同時(shí)，我們可以注意到，小孩在呼吸時(shí)腹部的起伏較大，作用在肋骨上發(fā)生肋骨外翻。但是，有很多成年人也會(huì)出現(xiàn)肋骨外翻問(wèn)題。對(duì)于成年人肋骨外翻，我們通?？紤]造成的原因有久坐、懷孕、呼吸模式錯(cuò)誤、肩部肌肉無(wú)力、腹部肌肉無(wú)力、骨盆前傾等。具體分析為： 原因一：腹部肌肉力量薄弱腹直肌負(fù)責(zé)將胸腔向下和向內(nèi)固定在中立位置。如果腹直肌無(wú)力，則可能造成肋骨外翻。 原因二：腰椎過(guò)度前凸人們的不良體態(tài)，如骨盆前傾下，背闊肌、腰方肌等緊張。腰椎曲度變大，引起肋骨外翻。

4、原因三：缺乏真正的肩部屈曲如下列圖所示，將雙手舉過(guò)頭頂。如果你的肩膀沒有真正活動(dòng)，就會(huì)向后傾斜軀干。此時(shí)，肋骨進(jìn)行了代償，導(dǎo)致肋骨外翻。 原因四：錯(cuò)誤的呼吸模式膈肌是負(fù)責(zé)呼吸的主要肌肉，無(wú)效呼吸會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)充性肌肉補(bǔ)充呼吸，這些肌肉過(guò)度活動(dòng)，同時(shí)膈肌無(wú)力收縮，會(huì)造成肋骨外翻。 原因四：遺傳因素當(dāng)然，還有部分情況下的肋骨外翻與遺傳因素有關(guān)，對(duì)于這種情況我們?cè)诖瞬蛔龈嘤懻?。肋骨外翻的危?| 三肋骨外翻除了影響形體美觀外很多人都是由于穿衣不好看而關(guān)注到肋骨外翻的，但在我們物理治療師眼中，這其實(shí)是最輕微的影響，還可能導(dǎo)致腰痛、呼吸變淺、肩部疼痛、肋骨疼痛或發(fā)炎等問(wèn)題。 危害一：影響形體美觀 危害二：肋

5、骨張開時(shí)，橫隔膜壓力減小，腹肌活動(dòng)不良，使呼吸變淺 危害三：肋骨張開時(shí)，胸椎和上背部被向前拉，形成圓肩?？赡軐?dǎo)致肩部疼痛 危害四：肋骨張開時(shí)，腰椎曲度變大，導(dǎo)致骨盆前傾?？赡軐?dǎo)致腰痛 危害五：導(dǎo)致肋骨疼痛或發(fā)炎等問(wèn)題肋骨外翻如何進(jìn)行自我檢查 | 四多數(shù)情況下的肋骨外翻是可以明顯看出的，比方向下列圖這樣：如果你不能確定的話，可以用下面的方法判斷自己是否存在肋骨外翻：自然站立，將雙手放在肚子上肋骨下部。雙手緩緩向上推至胸部，在這一過(guò)程中，如果你能感受到肋骨明顯向外突出，那么狠可能你已經(jīng)存在肋骨外翻癥狀了。解釋了肋骨外翻的原因和自我檢查方法，接下來(lái)就到了大家最關(guān)心的如何改善肋骨外翻？這里我們?yōu)榇蠹医?/p>

6、紹一套適合于自我在家練習(xí)的、可以改善肋骨外翻的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。不過(guò)，還是建議大家在自我練習(xí)前，尋求專業(yè)人士進(jìn)行整體評(píng)估，以判斷你是否適合這套訓(xùn)練。肋骨外翻如何進(jìn)行自我訓(xùn)練 | 四一. 矯正日常姿勢(shì)在前文中我們提到過(guò)，多數(shù)情況下，肋骨外翻者通常肩膀前傾、頭前引、腹部向前凸出。而這樣的錯(cuò)誤體態(tài)反過(guò)來(lái)又會(huì)加重肋骨外翻的癥狀。因此，想要改善肋骨外翻，矯正日常生活姿勢(shì)是最重要也是最基礎(chǔ)的。二. 肩背肌肉訓(xùn)練1、墻上天使 動(dòng)作要領(lǐng)：Step 1 自然靠墻站立，將后背與手臂都向后拉緊貼在墻壁上Step 2 兩手?jǐn)[成“W”的姿勢(shì)圖1，逐漸向頭頂伸直圖2Step 3 重復(fù)10次類似的，可以嘗試水平位的“墻上天使”

7、2、拉伸背闊肌 動(dòng)作要領(lǐng)：Step 1 站在門框胖，遠(yuǎn)離墻壁的手繞過(guò)頭頂抓住門框，近側(cè)手扶墻Step 2 感覺到身體被拉伸Step 3 保持30秒，換邊進(jìn)行。重復(fù)3組。三. 胸椎靈活性訓(xùn)練對(duì)于肋骨外翻者而言，幫助他們重新獲得胸椎和胸廓的活動(dòng)能力是重要的。下面我們就為大家介紹幾個(gè)有效的胸椎靈活性訓(xùn)練。1、胸椎旋轉(zhuǎn)練習(xí) 動(dòng)作要領(lǐng)：如上圖所示，呈四足跪地姿勢(shì)，抬起一側(cè)的手扶在腦后，做胸椎緩慢旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。注意要保持骨盆中立位。當(dāng)你可以很好地完成這個(gè)訓(xùn)練時(shí)就可以嘗試下面的進(jìn)階訓(xùn)練帶阻的胸椎旋轉(zhuǎn)練習(xí)2、胸椎打開練習(xí) 動(dòng)作要領(lǐng)：如上圖所示，側(cè)躺在地上，在背后墊一個(gè)毛巾筒。一側(cè)手臂緩緩打開。每邊練習(xí)8-10次。

8、3、胸椎伸展練習(xí) 動(dòng)作要領(lǐng)：可以利用一個(gè)瑜伽球進(jìn)行練習(xí)。Step 1 跪姿，將前臂放在瑜伽球上。將體重壓在球上，盡可能向前滾動(dòng)Step 2 重復(fù)10次四. 核心訓(xùn)練1、卷腹Step 1 仰臥位，屈髖屈膝，兩腿稍分開,下巴微收，兩手放于體側(cè)或者如圖Step 2 起身時(shí)，眼睛和身體保持朝向45度角方向，只需起到30度左右大概整個(gè)肩胛骨離開地面即可Step 3 保持住身體不動(dòng)；注意：起身速度可稍快，下落時(shí)緩緩躺平，感受腹肌收縮。不要屏息，可配合呼吸，起身時(shí)呼氣，退回時(shí)吸氣。2、臀橋Step 1 仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側(cè)Step 2 將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線Step 3 保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置3、平板支撐五. 呼吸訓(xùn)練很多朋友也練習(xí)過(guò)腹式呼吸。這里我們建議大家采用平躺的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)感受肋骨慢慢滑回正確位置的感覺。如果你可以很輕松地完成呼吸就可以嘗試進(jìn)階訓(xùn)練立體呼吸訓(xùn)練法 動(dòng)作要點(diǎn)：從上