輪滑理論教學

1、各地費用都不太一樣。我女兒報的培訓班是200元包教包會（不限時）+雙輪滑鞋360元+T恤+包40+護具40元?？偣?40元。費用比較大。如果孩子比較聽從家長的話，那么家長不防先看下教程，然后自己再進行輔導也能省不少錢?？上?，我家的那位公主不太聽我的話。 幼兒學輪滑的好處 輪滑作為一項時尚運動，吸引了大批的愛好者，在這支越來越龐大的隊伍中也漸漸出現(xiàn)了兩三歲孩子的身影，那么，學習輪滑對于幼兒到底有什么好處？小寶寶該如何學習輪滑？ 當我們問及幼兒輪滑的意義與好處時，四地的老師均給出了肯定的答案。 我們這里的寶貝班招的是3、4歲的孩子，但也有些從2歲多就開始學了。輪滑練習可以提高孩子心肺功能、靈敏度、

2、平衡能力以及身體協(xié)調(diào)性。有的孩子以前經(jīng)常感冒，但練了2、3年輪滑后體質(zhì)明顯改善，很少生病了；而且小朋友們在一起練習，他們的人際交往能力也大大提高了。 幼兒輪滑能全面提高運動潛能 輪滑能全面提高寶寶以下幾個方面的運動潛能：體能，耐力，身體平衡性、靈活性，大腦與身體各部位之間的協(xié)調(diào)性，運動反映的快速準確性，能有效地改善和避免孩子因為運動智能開發(fā)不良而出現(xiàn)的問題，如躁動不安、注意力不集中、沒有耐性、過分安靜、膽小、沒有表現(xiàn)欲等。 輪滑提供給孩子更多參與及展示的機會 今年1月份我們舉辦了上海市第一屆少年兒童速度輪滑比賽，其中幼兒組就是專門為2-5歲幼兒設立的，從參賽情況來看，輪滑運動在兒童中很受歡迎，

3、能使孩子從小樹立起競爭意識，我們應該加大力量發(fā)展兒童輪滑運動，給孩子們更多的參與及展示的機會，把這項運動在兒童中搞得再好一些！ 學習輪滑有助于培養(yǎng)孩子的良好個性 練習輪滑可以提高孩子身體平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性、體能、耐力以及培養(yǎng)不怕苦不怕累的精神；每完成一組動作都會使孩子產(chǎn)生一種自我滿足感，所以學習輪滑可以增強信心，對孩子的性格養(yǎng)成有好處。此外，輪滑與其他體育項目相比具有一定的趣味性、觀賞性，孩子更樂于投身其中。 特別推薦輪滑初級教學進程 腳步在簡單重復的練習中逐漸熟練，點滴的進步成為腳下每一步滑行的動力。讓我們踩著輪滑在我們的世界中自由翱翔！ 輪滑僅靠一個簡單的運動器械，卻因為它能給人們帶來

4、沖浪般的感受而風靡歐美。如今，輪滑運動也在以最快的速度蔓延中國大地，北京、廣州有些學校已將輪滑運動引入體育課，受到廣大青少年的喜愛。在旱冰場，在娛樂廣場，在學校的練習場 ，在任何一個可以用來“刷刷”的場所，都可以看見輪滑愛好者的身影。動作嫻熟，身輕如燕，或自如地團身擺臂瀟灑滑行，或優(yōu)美地轉身叉步變換花樣；初學的滑手扶著欄桿一步步挪動，一寸寸前行，然后嘗試著放棄依賴，滑出去在害怕與新奇，緊張與興奮，如似飛翔的自由中體驗輪滑運動的奇妙感受。 那么，現(xiàn)在就來讓我們快點加入到這一輪滑的行列中去吧！ 學習輪滑必須有一雙合適的輪滑鞋。而在選購輪滑鞋之前，應對輪滑各個項目需要什么樣的鞋有多了解。目前輪滑鞋分

5、為雙排輪和單排輪兩大類。 1、雙排輪滑鞋 它可分為：速度輪滑鞋、花樣輪滑鞋和輪滑球鞋。雙排輪滑鞋多用皮革制成。速度輪滑鞋的鞋幫較矮，近似一般運動鞋，鞋幫的下半部分較硬，便于腳在鞋內(nèi)用；花樣輪滑鞋高幫，高跟，鞋前部有鞋眼，鞋上有鞋鉤，便于穿脫和系緊鞋；輪滑球鞋的高度以護住髁關節(jié)為準，介于上兩種鞋之間，鞋頭和鞋幫較硬，以防止輪滑求的沖擊造成腳的傷害。 雙排輪滑鞋的下部由底板、馬腳、軸承、輪子和制動器組成。底板是用輕便而又緊固的鋁合金等材料制成；馬腳是由鋁合金架和橡膠墊組成，上邊由螺絲釘與底板固定，下邊由橫軸固定輪子。輪滑鞋的軸承要求滑度高、噪音小、耐磨、耐熱，多為密封式軸承；輪子是由可塑材料制成，

6、如橡膠、塑料、合成塑料和合成聚氨脂制成。花樣輪滑鞋與輪滑球鞋的前面安有制動器，多采用橡膠或合成塑料制成。 雙排輪的輪滑鞋4個輪子左右較寬，寬出腳掌的寬度。前后軸的間距，一般前橫軸位于腳掌下，后軸位于小腿的中心下面。雙排 致只 鞋的支點較寬，有利于初學者使用，但其對地面平整度要求較高，適合于在專門的輪滑場地內(nèi)滑行。 2、單排輪滑鞋 單排輪滑鞋有速滑鞋和輪滑球鞋兩種。單排輪滑鞋由塑料外殼、內(nèi)襯海綿襪構成。也有或尼龍制成的鞋，穿起來輕巧舒適。單排 致只 鞋的下部由底板、夾輪板、軸承和制動器組成。底板和夾輪板是用塑料合壓而成或用質(zhì)輕堅固的鋁合金等材料制成。夾輪板由兩片長條形的板組成，板上有若干個眼用于

7、穿輪軸，固定輪子，其長度可裝6個輪子。輪子由橡膠、合成塑料、聚氨脂等材料制成，形狀寶于雙排輪的輪子呈圓形 的邊緣。軸承一般用優(yōu)質(zhì)的耐磨、耐熱、滑動性能較好的密封式的軸承。制動器由橡膠或合成塑料制成，多安在鞋架的尾部。 單排輪滑鞋輪子的安裝位置，一般是輪子的縱軸線在腳的中線下；如果是用于專門場地內(nèi)的速滑競賽用鞋，則有些不同。其左腳的輪子縱軸線前部在腳中趾下，后部在腳跟的正中，右腳的輪 子縱軸線前部在大腳趾下，后部在腳跟正中或稍偏里一點。 目前在國際上速度輪滑無論是公路賽還是輪滑場地賽，絕大多數(shù)人已使用單排輪的輪滑鞋。 明白了輪滑鞋之后，下面就讓我們正式開始訓練吧！ 第一課：跌倒 一般人若未接受適

8、當訓練，摔倒時會以最自然的本能反應，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。 人們常說：“未學跑，先學跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。 另一個方法是滑倒時放松全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。 初學者請記得帶護肘、護腕、護膝。 萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應該立即停止，給予適當?shù)谋蠛蛪浩龋⑻Ц呋疾?。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復健治療的人不適宜輪滑運動。 第二課：前進 前進滑溜先學站立抓穩(wěn)重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。 一、左右

9、腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前進步行 腳后跟靠攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。 三、前進葫蘆形 又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動，待熟后再體會重心轉換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎。 壓地由前進滑行的練習，慢慢

10、加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。 平刃練習完后，開始練習外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內(nèi)刃時，身體必須轉向弧線的圓心，以增加平衡。 四、前進滑行 滑溜的基礎來自于步行，步行當重心轉移至前腳，后腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢加長溜冰的距離與時間。 前進滑行，亦可由靜止狀態(tài)開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離

11、時間越長越久越好。 1. 滑行時的腳腳呈 外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足，不然則無法用單腳滑行夠遠！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學者的重要課程就是訓練

12、自己的單腳滑行，兩只腳交互訓練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。 滑行時，初學者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉換，滑行不遠，速度降低。 可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。 如果兩腳并行，當碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前后放置，重心略偏后腳，當觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。 再則習慣前后擺放可利于轉身動作的輕易完成！ 2. 上半身的姿勢 上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。 五、全蹲雙腳前進滑行

13、使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。 六、金雞獨立 單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。 七、單腳前進滑行 由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。 前進滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀。 八、側推 雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。 九、全蹲單腳滑行 先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時，一只腳往前伸直滑行。 十、蟹步 兩只腳成平行，張開180度 十一、鎖腳踝、鎖膝蓋 練單足的支撐力

14、與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一點著地，平衡不易，此支點的運用相當重要與必須，在轉體或有相當難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機會是支點的松動。 1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足 成"弓箭步"，重心向前壓。 2.相同于煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。 初學時把重心放輕前腳負擔利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負重！ 3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸

15、拉開兩腳距離。 4.以上動作都需蹲低練習，越低越好。 十二、前剪冰 1.上半身往左轉90度(盡量的向后轉2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。 前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交叉步。 即類似一號圖形和二號圖形交換動作。 剪冰行進路線為一個大圓，所以前進時身體必須朝向圓心，先練習靜止狀態(tài)的交叉步伐再做連續(xù)動作。 剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder。就是說把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交叉較深。 雙腳平行大約比肩膀寬一些，手平舉，上半身轉向轉彎方向，想象胸前有一個方向盤轉向就好，上半身從腰部

16、以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，箭步轉彎，更進一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。 然后外腳順勢切入圓的內(nèi)側，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。 十三、壓韌 以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關鍵在"軔"。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這個動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin。軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是靠近身體

17、中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。 當韌由大變小，在地面成為旋轉，躍至空中則為跳躍，轉身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動作。 外韌以左腳前進外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動，外側骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側輪子。 外韌與內(nèi)韌是指(outside與(inside，溜冰時施力的方向是與冰刀前進或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排都一

18、樣。 第三課、后退 一、內(nèi)八字后退步行 方法與前進步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進步行相反。 后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進相反，以八字形站立，在原地踏步熟習后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學習如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。 二、后退滑行 后退走路的姿勢習慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。 1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。 2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉，重心完全落在右腳。 3. 用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。 4. 左腳跟往外翻

19、，腰向右扭，重心完全落在左腳。 5. 用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。 6. 重復2. 三、后退葫蘆形 1. 足尖靠攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2. 兩腳同時向兩旁推開。 3. 兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大，并向內(nèi)收，改為外八字。 4. 兩腳同時向內(nèi)夾緊。 5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉變?yōu)閮?nèi)八字，同時往外推開(同1 6. 同2. 后溜的時候重心要保持在后面，即行進的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳

20、分開。 后退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內(nèi)翻一點即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。當輪子順滑的移動后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在適當?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關時可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關后不久，兩腳會碰在一起。 在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起，對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8字

21、形后滑或后葫蘆。 四、單腳后退滑行由后退滑行的練習慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。 后退滑行后單腳踩 平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，后腳(自由足伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀。 可利用 3號及4號圖行來加強穩(wěn)度并可使姿勢更優(yōu)美。（3號圖形即 是后溜外刃，4號圖形即是后溜刃） 1. 利用后葫蘆產(chǎn)生后退動力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單腳弧線動作。 2. 利用后退滑行動作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單

22、腳弧線動作。 第四課、剎車 一、直排后煞 就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。 ABT與普通煞車其實沒什幺不同，只是ABT比較容易學習，只要腳往前一伸就可剎車 二、八字煞 1. 內(nèi)八字煞適用于平緩長下坡，由于需長時間煞車，若使用煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時使用，亦可用于速度較慢時煞車。 兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。 由于腳內(nèi)八，所以會往內(nèi)滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢

23、煞車。 需要多練習才能將煞車力道均勻地施于兩足。 2. 外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。 3. 后八字煞/(行進方向，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)靠而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對，大腿外側的肌肉用力向下壓。 三、字煞(Tstop _->，一只腳在后面拖，代表自由足，_代表你的溜冰足，->是前進方向。就是以自由足的輪子，取代煞車器的功用。 首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時仍是前溜，但由于后腳與前進方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會停下來。 初學慢慢煞

24、，從開始煞到完全煞住的距離可以長一點，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。 煞車之前，大部分的重心應該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強，也更不容易保持平衡。 后腳本來是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。 煞車的過程整個身體要維持不動，從小腿以上相對于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時，由于穩(wěn)度與煞車兼顧，所以腳需彎曲，初學者常常會不自覺的變成"蟹步"而在地上劃弧，煞到最后轉成后溜或轉圈圈，這大多是因為放太多的重量于自由足或是因為兩足的夾角大于九十度，這牽涉到腿

25、力問題，一方面溜 冰足要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負責刮地面，不要最后沒力就把重心擺到自由足去，這樣就會轉成后溜。 至于會失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由足抬起不要著地，然后練習溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個摩擦的感覺，以此慢慢增加自由足的施力。 四、雪犁煞車(SNOWPLOWSTOP _->，有人稱后溜字煞或powerslide，前溜字煞時看自己的腳是呈倒字型，雪犁煞車則是正。 姿勢以左腳煞車為例，站起身，將右足轉個90度，左足往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲這時重心很自然地是放在右腳上。 前溜時以右足單足作轉三后，再將左足放在地上煞。 或是先作摩合克變成后溜之后再將左足抬起，放在右足后作煞車。 亦即前溜變成后溜，后溜時溜冰足彎曲，自由足伸直，類似后溜弓箭步，身體可以是斜的，就是身體的面與溜的方向垂直，然后自由足的腳板與行進方向垂直往地上踩，踩在離溜冰足較遠處，此時溜冰者的姿勢是后溜，前腳彎，維持往后溜，后腳直，腳板垂直行進方向，用輪子與地面的摩擦來煞車。 煞車效果佳，