跑步的時(shí)候遇上大霧還能跑嗎

1、跑步的時(shí)候遇上大霧還能跑嗎一般情況下， 有霧的天氣最好不要跑步。 有霧就說明空氣質(zhì)量不 是很好， 這個(gè)時(shí)候跑步鍛煉身體會(huì)不利于身體健康。 下面是分享的有 霧的時(shí)候可以跑步嗎，一起來看看吧。有霧最好不要跑步。霧氣繚繞的天氣里， 空氣污染較重，并且霧中也有較多有害物質(zhì)， 在室外跑步對(duì)身體造成的損傷遠(yuǎn)比鍛煉的好處要大。有霧天氣跑步有什么影響霧天空氣污染嚴(yán)重霧天污染物與空氣中的水汽相結(jié)合， 將變得不易擴(kuò)散與沉降， 這 是的污染物大部分聚集在人們經(jīng)?；顒?dòng)的高度。 而且，一些有害物質(zhì) 與水汽相結(jié)合，會(huì)使毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯 氣水解為氯化氫或次氯酸， 氟化物水解為氟化氫， 因此霧天空氣

2、的污 染要比平時(shí)嚴(yán)重很多。有害物質(zhì)對(duì)人體損害嚴(yán)重霧是漂浮在低空中的細(xì)小水珠， 在其中溶解了一些地標(biāo)的可溶性 有害物質(zhì)，如酸，堿，鹽，胺，苯，酚等，同時(shí)還粘帶了一些有害的 塵埃，病原微生物及異種蛋白等，早晨在霧中跑步，體內(nèi)大量吸入這 些有害物質(zhì)，并黏滯在人體內(nèi)，這就更加劇了有害物質(zhì)的損害程度， 容易引起氣管炎，咽喉炎，眼結(jié)膜炎或過敏性疾病。霧天跑步易疲勞早晨有霧的時(shí)候跑步， 由于濃霧水汽大， 會(huì)妨礙肺泡進(jìn)行氧氣和 二氧化碳的氣體交換，使身體器官組織供氧不足， 所以在霧中跑步時(shí)， 更容易感到呼吸不暢，胸悶不適，因大腦缺氧而出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，并且 容易產(chǎn)生疲勞感。容易發(fā)生意外事故早晨霧氣太大， 視線不清

3、的情況下， 在車輛來往多的街道和馬路 上練習(xí)跑步，還容易發(fā)生碰撞，跌傷等意外事故。什么時(shí)間跑步最好在適合自己的時(shí)間跑步最好， 因?yàn)槊總€(gè)人選擇 的鍛煉時(shí)間都不同， 如果一味強(qiáng)求自己改變時(shí)間， 身體可能也會(huì)產(chǎn)生 反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內(nèi) 側(cè)跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家后，等吃飽喝足，休息充分后 再跑步。雖說跑步時(shí)間沒有嚴(yán)格的限制， 但選在不合時(shí)宜的時(shí)間跑步， 可 能會(huì)對(duì)身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風(fēng)天的早晨、 雨天的任何時(shí)間段。 因?yàn)檫@些時(shí)間段跑步人容易著涼或者中暑， 所以， 要多加注意，盡量避免。此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因?yàn)橥砩?/p>

4、人體內(nèi)積聚 的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯后休息兩個(gè)小時(shí)再跑步，是不錯(cuò)的 安排，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不然很難達(dá)到瘦身的效果。正確跑步的技巧 1、頭和肩跑步動(dòng)作要領(lǐng) ;保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不 平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉 ;聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還 原后重復(fù)。2、臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng) ;擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不 超過身體正中線。 手指、腕與臂應(yīng)是放松的， 肘關(guān)節(jié)角度約為 90 度。動(dòng)力伸拉 ;抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘 關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。3、軀干與髖跑步動(dòng)作

5、要領(lǐng) ;從頸倒腹保持直立，而非前傾 （除非加速或上坡 ） 或后仰，這樣有利于呼吸、 保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上 下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉 ;弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢 下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng) ;腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊 張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。動(dòng)力伸拉 ;體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩 慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。5、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng) ;大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向 動(dòng)作都是多余的，而且容

6、易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸 ;前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6 、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng) ;腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小 腿不宜跨得太遠(yuǎn)， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時(shí)要注意小腿肌肉 和跟腱在著地時(shí)的緩沖， 落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地， 使身體積極向 前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻， 否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。動(dòng)力伸拉 ;撐壁提踵。面向墻壁約 1 米左右站立，兩臂前伸與肩 同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。7、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng) ;如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地， 產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力， 對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。 正確的落地時(shí)用腳的