拖延心理學(xué)讀書筆記

1、學(xué)習(xí)好資料歡迎下載拖延心理學(xué)讀書筆記王 璐拖延心理學(xué)是由簡博 克和萊諾拉袁 所著，簡博 克和萊諾拉袁 ，是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從 1979 年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團體治療課程，同時也是人物和當代心理學(xué)等出版物的專訪對象。她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講 壇 。在書中，作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了

2、一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因?qū)κ?、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素為我們學(xué)會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實的基礎(chǔ)工作，并為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，作者還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認知問題對拖延的影響，還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。生活壓力越來越大的今天，很多青年朋友們都自嘲患有拖延癥，比如與朋友赴約，往往會把時間預(yù)算得剛剛好，不遲也不早

3、; 又比如說不知什么時候開始喜歡把作業(yè)拖到限期前一兩天才開始做。我也不例外，像是現(xiàn)在的讀書筆記也是，想著明天就要開學(xué)，所以只好趕在假期的尾巴把這趕出來于是，我決定要通過這本書探究自我沉溺上拖延的深層原因，以及希望找到有效的解決方法。書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”：這次我想早點開始 ，我得馬上開始 ，我不開始又怎么樣呢?還有時間 ，我這個人有毛病 ，做還是不做?不做，或者，背水一戰(zhàn)。 我永遠不會再拖延。對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。我 想前兩類原因的吧。仔 細想想，我喜歡把赴約的時間調(diào)得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達，一個人站在街角等待，我

4、實在是不喜歡等待，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳，是由于我感覺那樣的效率會比平時大大提高。我害怕就算平時溫故而知新也抵不過別人臨急抱佛腳的運氣。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!拖延的表現(xiàn)：1. 除了這件事，其他事我都愿意做。2. 做事之前，先娛樂一下吧。3. 其實我忙的要死，隨著時間推移，事情還是沒有一點進展，拖延者開始愧學(xué)習(xí)好資料歡迎下載疚，所以你可能會讓自己看上去很忙。4. 不是還有點時間嘛。雖 然愧疚，但是你繼續(xù)抱著還有時間完成任務(wù)的希望。拖延原因：原因一，失敗恐懼癥，拖延可能是對失敗的恐懼，拖延者常常有這樣的

5、假設(shè)，我做的事情反映了我的能力，我的能力決定了我的價值。原因二：成功恐懼癥，逃避成功常常因為成功需要付出太多、成功總會有人受傷、成功讓我覺得不對勁。原因三：個體獨立性問題，他們認為能力指的是在與限制他們獨立性的企圖作斗爭方面做的很好。分析了各種拖延的原因，當然拖延還與心理舒適區(qū)問題、對時間的感知度、家庭環(huán)境影響以及抑郁、焦慮等生物性因素有關(guān)，那么如何才能干掉拖延癥呢？1. 換一種成長的心態(tài)。人在面對失敗時有兩種心態(tài)，一是固定心態(tài)，一是成長心態(tài)。拖延者多是固定心態(tài)，成功不過是證明你的能力，才智，當你意識到自己在拖延時，不如換一種成長的心態(tài)吧“成功是為了學(xué)習(xí)和進步，還是為了證明你聰明？”2. 定一

6、個靠譜的計劃。可觀察、得具體、小起點、分步來。目標一定要可觀察也叫做可視化，以某個行為來界定是否完成，這樣就可以被觀察到。目標得具體，分解成一小步小步，且每一步的目標達成都可以被觀察。確保你的第一步能在 15 分鐘之內(nèi)完成，這樣能幫助你拜托拖延癥。3. 走一條正確的道路：創(chuàng)造合適的環(huán)境、堅守時間期限、小心自己的借口、定時回頭解決困難、自己獎賞正面激勵。環(huán)境是很重要的，比如看書，在寢室里看書和在圖書館看書效率上是有很大差別的。決定每天看書半小時，第一天看了一個小時，別認為自己每天都能堅持 1 個小時，堅守半小時就很不錯了。小心自己的借口，有時會有各種借口冒出來而不想堅持下去，這時候真正應(yīng)該關(guān)注的

7、是借口背后的情緒，是生氣、害怕？還是內(nèi)心的反抗呢？拖延癥，遇到困難是每個人都會遇到的事情，暫時的放置可能是一種好的方式，但這并不代表著放棄，定時的回頭去解決放置的困難才是克服拖延癥的好方式。很多人認為獎賞是負面激勵，實際上外界獎賞才是，而自我獎賞是正面激勵，所以在每一次克服拖延，完成任務(wù)后及時給自己一個獎賞，正面激勵自己吧！4. 一些有用的方法：非計劃日程表。做一個日程表，把所有的事情都安排好填在空格上，這樣你就能知道自己到底還有多少空余的時間。學(xué)會委派任務(wù)。生活中并不是每一件事都必須親力親為，有些緊急而不重要的事情可以委派他人執(zhí)行或幫助，以讓自己更有效率的工作。利用碎片化的時間。相 比大塊的時間，我們更容易找到 15 分鐘、半小時這樣的碎片化的時間、這樣的時間限制也讓一項任務(wù)更容易接受與完成。學(xué)習(xí)好資料歡迎下載每個人都會有自