《瑜伽教學(xué)與訓(xùn)練》教學(xué)大綱

1、瑜伽教學(xué)與訓(xùn)練教學(xué)大綱Yoga Teaching and Trainning 課程編號(hào)：13A50006 學(xué)分：2 課程類(lèi)別：專(zhuān)業(yè)任選課計(jì)劃學(xué)時(shí)：32 其中講課：32適用專(zhuān)業(yè)：體育教育、社會(huì)體育指導(dǎo)與管理推薦教材：1.王韻，減肥瑜伽，北京體育大學(xué)出版社，2003年參考書(shū)目： 1.韓俊，瑜伽初級(jí)教程，遼寧科學(xué)技術(shù)出版社，2006年2.韓俊，瑜伽中級(jí)教程，遼寧科學(xué)技術(shù)出版社，2006年課程的教學(xué)目的與任務(wù)通過(guò)本課程的教學(xué)，使學(xué)生掌握瑜伽的基本練習(xí)方法、同時(shí)塑造美的形體和良好姿態(tài)，培養(yǎng)其良好的體育鍛煉與行為習(xí)慣。通過(guò)本課程的教學(xué)，使學(xué)生掌握研究的基本知識(shí)、注意事項(xiàng)及課外練習(xí)方法；掌握瑜伽調(diào)息法及體位

2、法；培養(yǎng)學(xué)生對(duì)自身行為的控制能力；培養(yǎng)學(xué)生與人和諧相處的能力。課程的基本要求1.根據(jù)全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要的要求，牢牢樹(shù)立“健康第一”的觀(guān)念。在體育教學(xué)過(guò)程中切實(shí)將增進(jìn)學(xué)生的身心健康放在首位。結(jié)合我校的實(shí)際情況，在實(shí)施過(guò)程中力求做到以發(fā)展身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和人體基本技能教學(xué)相結(jié)合。2.理論課教材旨在教育學(xué)生樹(shù)立正確的體育觀(guān)和提高體育文化素養(yǎng)。通過(guò)教學(xué)使學(xué)生明了體育的科學(xué)概念，了解體育鍛煉的生理學(xué)、心理學(xué)和衛(wèi)生保健知識(shí)，了解傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的組織競(jìng)賽方法等。用以指導(dǎo)自身身體鍛煉和提高組織開(kāi)展體育活動(dòng)的能力。3.體育的本質(zhì)功能是增強(qiáng)體質(zhì)，提高學(xué)生身體素質(zhì)是學(xué)校素質(zhì)教育的一個(gè)方面。加強(qiáng)

3、心血管系統(tǒng)的鍛煉，使學(xué)生的身體素質(zhì)和形態(tài)機(jī)能都有提高和改善，并為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。4.發(fā)展身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力都是行之有效的練習(xí)。教學(xué)中，要使學(xué)生了解練習(xí)的正確做法及其對(duì)健身的作用，并將其恰當(dāng)?shù)陌才旁趯?zhuān)項(xiàng)教學(xué)中去。5.注重體育課程中對(duì)學(xué)生的過(guò)程教育和管理。科學(xué)對(duì)待學(xué)生身體素質(zhì)的個(gè)體差異。因材施教、因人施教、由易到難、循序漸進(jìn)采用與我校學(xué)生實(shí)際情況相適應(yīng)的教學(xué)手段和技術(shù)要求，注意培養(yǎng)學(xué)生興趣和愛(ài)好。6.在教學(xué)過(guò)程中，做到教書(shū)育人，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)，進(jìn)行思想、體育道德作風(fēng)及意志品質(zhì)教育。各章節(jié)授課內(nèi)容、教學(xué)方法及學(xué)時(shí)分配建議（含課內(nèi)實(shí)驗(yàn)） 第一章

4、瑜伽的概念和學(xué)習(xí)內(nèi)容 建議學(xué)時(shí)：16 教學(xué)目的與要求 了解瑜伽運(yùn)動(dòng)概念和功能；掌握瑜伽的鍛煉法及腹式呼吸方法；掌握瑜伽的頸部、膝部聯(lián)系方法。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 腹式呼吸、膝部練習(xí)。授 課 方 法 以課堂授課為主，課堂討論和課下自學(xué)為輔。 授 課 內(nèi) 容第一節(jié) 瑜伽教學(xué) 一、瑜伽簡(jiǎn)介 二、瑜伽與人的和諧 三、瑜伽鍛煉法 第二節(jié) 學(xué)習(xí)基本知識(shí) 一、學(xué)習(xí)人體的基本站立姿態(tài)    二、學(xué)習(xí)瑜伽調(diào)息法：腹式呼吸、胸式呼吸。 第三節(jié) 瑜伽教學(xué) 一、 復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法 二、學(xué)習(xí)瑜伽冥想姿勢(shì)與智慧手印 三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之頸部練習(xí)    四、 學(xué)習(xí)瑜伽體位

5、法之半蓮花膝部練習(xí)       五、學(xué)習(xí)瑜伽休息術(shù) 第二章 瑜伽身體練習(xí) 建議學(xué)時(shí)：16 教學(xué)目的與要求 掌握瑜伽的身體練習(xí)方法；掌握所學(xué)習(xí)的各種姿勢(shì)練習(xí)并能運(yùn)用到身體鍛煉之中去。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 各種瑜伽姿勢(shì)的規(guī)格要求。授 課 方 法 以課堂授課為主，課堂討論和課下自學(xué)為輔。 授 課 內(nèi) 容第一節(jié) 身體練習(xí) 一、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之脊柱練習(xí)之前、后左、右的蛇洞 二、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之足部練習(xí) 第二節(jié) 學(xué)習(xí)肩部練習(xí)  一、學(xué)習(xí)腿旋轉(zhuǎn)式、牛面式教學(xué)方法 二、 學(xué)習(xí)腿部組合 三、學(xué)習(xí)動(dòng)物放松功 第三節(jié) 學(xué)習(xí)瑜伽完全式呼吸法、學(xué)習(xí)脊柱扭動(dòng)式 第四節(jié) 學(xué)習(xí)蹬自行車(chē)式、頂峰式、韋史努式、蛙式、神猴式 第五節(jié) 學(xué)習(xí)瑜伽體位法之眼鏡蛇式、貓伸展式、英雄式 第六節(jié) 學(xué)習(xí)瑜伽體位法之蹲式、鴨行式、放氣式、花環(huán)式 第七節(jié) 學(xué)習(xí)瑜伽體位法之罐頭開(kāi)啟器和炮彈式、下半身?yè)u動(dòng)式、船式、上伸腿式 第八節(jié) 學(xué)習(xí)瑜伽體位法之虎式、搖擺式、半艦式、蛇擊式。 第九節(jié) 學(xué)習(xí)瑜伽體位法向太陽(yáng)敬禮 第