健康與體育鍛煉知識講座

1、精選ppt體育鍛煉與健康知識講座體育鍛煉與健康知識講座精選ppt一、健康一、健康二、肥胖二、肥胖三、體育鍛煉三、體育鍛煉精選ppt(一)完全健康 一個完全健康的人幾乎是萬里挑一的，那么我們絕大多數(shù)醫(yī)學上沒有疾病的人是處于一種什么健康狀態(tài)？精選ppt（二）亞健康（二）亞健康 精選ppt健康 精選ppt健康從以上可以看出，我們絕大多數(shù)沒有醫(yī)學上疾病的人，就處于亞健康狀態(tài)。精選ppt（三）不健康（三）不健康總結：總結：健康是一種狀態(tài)。 在人的一生中，健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。如果把完全健康和不健康作為兩點并連接成一條直線，那么人們的健康狀態(tài)就處在這條線上的某一點。 完全健康-不健康精選p

2、pt（一）算下體質指數(shù)，看下自己的體重是否正常？（一）算下體質指數(shù)，看下自己的體重是否正常？ 精選ppt（二）算下標準體重（理想體重）（二）算下標準體重（理想體重）精選ppt（三）（三）幾個關于減肥的話題幾個關于減肥的話題(1)(1)為什么我越來越胖了？為什么我越來越胖了？精選ppt（2 2）有沒有安全又有效的減肥藥？）有沒有安全又有效的減肥藥？市面上的減肥藥大概有三類市面上的減肥藥大概有三類：提高代謝、增強消耗，抑制食欲-對肝臟和腎臟有不可逆的損害-不能用生命在減肥。精選ppt（3）體重秤上掉的數(shù)字，真的是脂肪嗎？）體重秤上掉的數(shù)字，真的是脂肪嗎？精選ppt（4）如何通過控制飲食來減肥？精選

3、ppt一周減去一斤的脂肪，是最安全的減肥速度。精選ppt食物單位熱量食物單位熱量食物單位熱量食物單位熱量稀飯100g59大卡水煮蛋100g144大卡肉包100g228大卡油條50g195大卡饅頭100g223大卡荷包蛋100g199大卡菜包100g120大卡豆腐100g84大卡咸鴨蛋100g190大卡面包100g313大卡豆?jié){100ml34大卡牛奶100ml60大卡米飯100g165大卡面條100g285大卡餃子100g218大卡玉米100g112大卡紅薯100g90大卡瘦肉100g143大卡肥肉100g395大卡豬蹄100g260大卡排骨100g278大卡紅燒肉100g470大卡肉松100g

4、396大卡豬肝100g129大卡雞腿100g181大卡雞肉100g167大卡鴨肉100g266大卡烤鴨100g435大卡羊肉100g203大卡羊肉串100g206大卡牛肉瘦100g106大卡肥牛100g125大卡草魚100g113大卡鹽水蝦100g92大卡魷魚100g73大卡螃蟹100g103大卡黃瓜100g16大卡大白菜100g20大卡胡蘿卜100g39大卡冬瓜100g12大卡豆芽100g16大卡卷心菜100g24大卡西蘭花100g36大卡南瓜100g23大卡精選ppt接下來我們一起來算下每天的食物熱量攝入：接下來我們一起來算下每天的食物熱量攝入：熱量攝入熱量攝入=早餐早餐+午餐午餐+晚餐晚

5、餐以早餐為例子：以早餐為例子：早餐早餐=稀飯（稀飯（200克）克）+小饅頭一個（小饅頭一個（50克）克）+炒青菜炒青菜2份（份（150克克）+水煮蛋水煮蛋 =118+112+50+72 =352大卡大卡午餐和晚餐會吃的比較多，大概一天會有午餐和晚餐會吃的比較多，大概一天會有2000大卡的熱量攝入，想減肥要把熱量攝入大卡的熱量攝入，想減肥要把熱量攝入控制在控制在1500大卡左右，少吃或者少吃熱量大卡左右，少吃或者少吃熱量高的食物。高的食物。精選ppt大家再算下自己每天大概會消耗多少的熱量：大家再算下自己每天大概會消耗多少的熱量：每天消耗的熱量每天消耗的熱量=基礎代謝的熱量基礎代謝的熱量+活動消耗

6、的熱量活動消耗的熱量=？A、基礎代謝基礎代謝=124體重（體重（?公斤公斤）=？B、我們一天、我們一天活動消耗的熱量大概在活動消耗的熱量大概在5001000大卡大卡50公斤體重的人的活動燃脂情況表活動時間消耗熱量活動時間消耗熱量上課60分鐘54大卡站著60分鐘67大卡散步60分鐘87大卡羽毛球60分鐘235大卡籃球60分鐘400大卡慢跑60分鐘402大卡游泳60分鐘446大卡慢速跳繩60分鐘469大卡自行車60分鐘469大卡跑步60分鐘700大卡每天的熱量消耗要大于攝入的熱量，這就是減肥的原理。每天的熱量消耗要大于攝入的熱量，這就是減肥的原理。精選ppt（一）（一）3公里法特萊克公里法特萊克精選ppt（一）（一）5公里法特萊克公里法特萊克動作列表熱身快走500米輕松跑慢跑400米快走100米慢跑400米快走100米慢跑600米快走100米慢跑600米快走100