08學(xué)年第二學(xué)期健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(共5頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上08學(xué)年第一學(xué)期健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 健美操是近年來新興的一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該課程的教學(xué)目的是使學(xué)生掌握健美操運(yùn)動(dòng)的基本理論、基本技術(shù)技能、健美操教學(xué)方法及鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識(shí)與能力；學(xué)習(xí)組織健美操鍛煉與活動(dòng)的方法。以及基本的健美操裁判知識(shí)，適應(yīng)21世紀(jì)培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的、高素質(zhì)的創(chuàng)造型人才的要求，滿足各級各類學(xué)校體育教學(xué)及社會(huì)活動(dòng)的需求。本課程主要講授健美操的概述、創(chuàng)編、競賽知識(shí)簡介等基本理論，學(xué)習(xí)健美操的基本動(dòng)作、不同類型的健美操組合與套路及科學(xué)鍛煉方法，參加健美操編排實(shí)踐。通過健身健美操等級考核，完成健美操的若干編排任

2、務(wù)。重在培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力：表達(dá)能力：復(fù)述講解、隨堂提問、現(xiàn)場表演、動(dòng)作表現(xiàn)力；組織能力：指揮（調(diào)隊(duì)、領(lǐng)操）、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)；通過參加業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，了解當(dāng)前國際較高水平技術(shù)動(dòng)向，培養(yǎng)學(xué)生教學(xué)訓(xùn)練能力與水平；通過參加表演或比賽，提高競技能力，開闊眼界，交流提高，檢驗(yàn)教學(xué)訓(xùn)練水平； 建隊(duì)目標(biāo)任務(wù)：由于學(xué)校要求及需求，我體育組與2008年10月成立了健美操隊(duì)，并在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上進(jìn)行了表演，使健美操隊(duì)的同學(xué)第一次體會(huì)了訓(xùn)練和比賽的滋味。為了更加全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動(dòng)作的質(zhì)量及對健美操認(rèn)識(shí)上有一定的認(rèn)識(shí)，特組建健美操隊(duì)按時(shí)間進(jìn)行正常訓(xùn)練。 學(xué)期訓(xùn)練進(jìn)度9、10月：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步

3、伐、柔韌、基本素質(zhì)11、12月：以學(xué)習(xí)2級套路及基本功訓(xùn)練為主，附帶學(xué)習(xí)簡單難度動(dòng)作1、2月：學(xué)習(xí)新難度動(dòng)作，提高基本功，熟練2級套路主要有以下訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容：健美操訓(xùn)練計(jì)劃一主要訓(xùn)練內(nèi)容有：（一）   基本步伐注意：完成任何步伐動(dòng)作時(shí)，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。低強(qiáng)度：始終有一只腳著地。高強(qiáng)度：瞬間兩只腳同時(shí)離開地面。1、  踏步:傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動(dòng)作協(xié)調(diào)。2、  開合跳：分腿時(shí)，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動(dòng)作不可突然。3、  吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度

4、，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)是腳尖過度到腳跟。4、  上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動(dòng)腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。5、  后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。6、  彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展，要有控制。7、  踢腿跳：只在髖部或側(cè)運(yùn)動(dòng)，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）   基本步法組合練習(xí)要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個(gè)4X8拍1、  踏步        &

5、#160;       4X8拍2、  開合跳              4X8拍3、  吸腿挑              4X8拍4、  弓步跳        

6、0;     4X8拍                     5、  后踢腿跑            4X8拍          

7、0;    6、  彈踢腿跳            4X8拍7、  前踢腿跳            4X8拍8、  2拍一動(dòng)中擺跳       4X8拍9、  1拍一動(dòng)中擺跳       4

8、X8拍健美操訓(xùn)練計(jì)劃二主要訓(xùn)練內(nèi)容有：柔韌性好壞直接影響到成套動(dòng)作的好壞，良好的柔韌性能增強(qiáng)動(dòng)作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動(dòng)作。使動(dòng)作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預(yù)備：直立    56雙臂前平     78雙臂側(cè)平舉1、正踢腿：13向前走三步    4左腿正踢     58同14方向相反2、側(cè)踢腿：13向前走三步    4左腿側(cè)踢  &

9、#160;  58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步    4左腿后擺     58同14方向相反4、垂直劈腿：13向前走三步    4左腿后擺成垂直劈叉     58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳    2踢左腿跳   6、側(cè)踢腿跳：1踢右腿跳    2踢左腿跳7、踢腿跳組合練習(xí)：12前踢右腿   34前踢左腿  

10、; 56側(cè)踢右腿   78側(cè)踢左腿                   12后踢右腿   34后踢左腿   58提膝跳8、跨跳：12并步跳   3上左腿   4跨跳：連續(xù)三次跨跳9、團(tuán)身跳：12上步   3起跳團(tuán)身（抱腿）   4落地（雙臂側(cè)平舉）10、分腿跳：12上步 

11、;  3起跳團(tuán)身（雙臂側(cè)平舉）   4落地（抱腿）11、科薩科跳：12上步   3起跳團(tuán)身（雙臂前平舉）   4落地（抱腿）12、轉(zhuǎn)體180團(tuán)身跳再轉(zhuǎn)身跳180度：12上步   3轉(zhuǎn)體180度團(tuán)身跳再轉(zhuǎn)身跳180度（雙臂胸前交叉）   4落地（抱腿）注意事項(xiàng)：1、上體身軀正直，姿態(tài)正確          2、上肢姿態(tài)控制      

12、60;   3、上體不能動(dòng)搖健美操訓(xùn)練計(jì)劃三主要訓(xùn)練內(nèi)容有：步驟一：準(zhǔn)備部分1、常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)   2、操化練習(xí)   3肌肉感覺練習(xí)步驟二:基本功練習(xí)1、七個(gè)基本步伐練習(xí)，四個(gè)手型練習(xí)   a)單個(gè)步伐跳練習(xí)（可以加手形）  b)A+B步伐跳2、步伐移練習(xí)   a)前后移動(dòng)   b)對角移動(dòng)   c)轉(zhuǎn)身變動(dòng)移動(dòng)練習(xí)步驟三：能力部分1、腿部能力練習(xí)（5個(gè)一組，三組）   a)分腿跳  b)科薩克跳  c)團(tuán)

13、身跳  d)剪跳  e)等等2、手臂力量   a)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐  b）夾肘俯臥撐  c)跳躍俯撐     d)做完后做操化練習(xí)3、腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)4、腿部的練習(xí)：踢腿  a)一拍一踢   b)二拍一踢健美操訓(xùn)練計(jì)劃四主要訓(xùn)練內(nèi)容有：姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準(zhǔn)備部分1、踝關(guān)節(jié)練習(xí)1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)             

14、     4X82）提踵練習(xí)                               4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)            

15、 4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)2、拉伸練習(xí)  肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí)               8X83、肌肉感覺練習(xí)a、向前控腿                         

16、      4X8X2b、向側(cè)控腿                               4X8X2c、跳動(dòng)練習(xí)：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次      4X8d、提膝控腿：一拍一動(dòng)，

17、左右腿向前，左右腿向側(cè)            4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）                  4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）        4X8g、上下振動(dòng)     

18、                           4X84、手臂練習(xí)a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:20個(gè)一組加（4X8）上肢操化30個(gè)一組加（4X8）上肢操化40個(gè)一組加（4X8）上肢操化（小孩減半）b、準(zhǔn)俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動(dòng)4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習(xí)：側(cè)平舉（2X8）側(cè)上舉（2X8）重復(fù)兩次d、手形變化練習(xí)：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指112側(cè)平舉（拳）  134上舉碰腕（花掌）  156側(cè)上舉