中醫(yī)養(yǎng)生與長(zhǎng)壽

1、走近中醫(yī)話(huà)養(yǎng)生 強(qiáng)身健體樂(lè)長(zhǎng)壽最近聽(tīng)到了一種關(guān)于成功的新解讀。什么是成功的人生?所謂成功的 人生,首先是盡可能延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度,實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽;其次盡可能地拓展生命 的寬度和厚度,實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。我想,一個(gè)人,無(wú)論他對(duì)成功的解讀有 什么不同,沒(méi)有健康的身體其余的一切都無(wú)從談起。那么, 我想問(wèn)大家, 人活到多少歲才算盡其天年? 黃帝內(nèi)經(jīng) 說(shuō):“上 古之人,春秋皆度百歲乃去,而盡終其天年” 。早在幾千年前,充滿(mǎn)智慧的 中國(guó)人就能按照自然界的運(yùn)行規(guī)律來(lái)推演人的一生了,認(rèn)為天年應(yīng)在一百 至一百二十歲左右。美國(guó)學(xué)者海爾弗里根據(jù)細(xì)胞分裂次數(shù)來(lái)推算人的壽命, 得出的結(jié)論是人的壽命應(yīng)該為 120歲。這些研究結(jié)果,與我

2、們祖先對(duì)天年 壽數(shù)的記載驚人地一致。但是, 為何現(xiàn)代人的平均壽命才七八十歲?為什么今人比古人所預(yù)期的 天年壽命減少了將近三分之一呢?是誰(shuí)偷走了這四五十年的寶貴生命呢? 如何才能長(zhǎng)壽呢?中醫(yī)學(xué)認(rèn)為, 先天稟賦、 自然環(huán)境和社會(huì)因素均是人類(lèi)壽命的影響因素; 腎中精氣的盛衰和脾胃的功能狀態(tài),是探索衰老機(jī)制的中心,是影響人類(lèi) 壽命的內(nèi)部因素。因此,談長(zhǎng)壽,我們不得不說(shuō)養(yǎng)生。下面我就從中醫(yī)的 角度,就我?guī)资甑膹尼t(yī)經(jīng)驗(yàn),談?wù)勅绾握_養(yǎng)生,從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的目的。 養(yǎng)生,又稱(chēng)為攝生、道生、保生等,即保養(yǎng)生命之意。人類(lèi)具有相對(duì)固 定的壽命期限,有著生長(zhǎng)壯老已的生命規(guī)律,但是通過(guò)各種調(diào)攝保養(yǎng),可 以增強(qiáng)人的體質(zhì),

3、提高正氣對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力、抗病能力,從而減少 或避免疾病的發(fā)生;能使機(jī)體的生命活動(dòng)過(guò)程處于陰陽(yáng)協(xié)調(diào)、體用和諧、 身心健康的最佳狀態(tài),從而延緩人體衰老的進(jìn)程。因而,養(yǎng)生對(duì)于預(yù)防疾 病,提高人類(lèi)健康水平和延年益壽有著十分重要的意義。中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國(guó)古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長(zhǎng)的歷史歲月中反 復(fù)探索、求證,逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的,主要包含以下幾個(gè)內(nèi)容: (一適應(yīng)自然規(guī)律,順時(shí)應(yīng)勢(shì)來(lái)養(yǎng)生。大凡智者,養(yǎng)生有道。故智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,和喜怒 而安居處,節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?如是則僻邪不至,長(zhǎng)生久視。這句話(huà)的意思 就是說(shuō)呀, “人與天地相應(yīng)” 。人的生命活動(dòng)是遵循自然界的客觀(guān)規(guī)律而進(jìn) 行的,人體

4、自身具有與自然變化規(guī)律基本上相適應(yīng)的能力,如果人能掌握 其規(guī)律,主動(dòng)地采取各種養(yǎng)生措施適應(yīng)其變化,就能避邪防病,保健延衰, 使人體生理活與自然界變化的周期同步,保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié),陽(yáng)氣升發(fā),利于人體化生精氣血津液,養(yǎng)生 活動(dòng)應(yīng)注意養(yǎng)陽(yáng),以促進(jìn)人體的新陳代謝。例如:精神調(diào)養(yǎng)上可結(jié)合踏青 春游等室外活動(dòng)使人的精神愉快,陽(yáng)氣暢達(dá);起居上宜晚睡早起,初春乍 暖還寒之際要注意衣著保暖,防止感冒;飲食上宜選用辛甘微溫之品,辛 甘發(fā)散以助陽(yáng)氣升發(fā),溫食以護(hù)其陽(yáng);并可選擇輕柔舒緩的戶(hù)外鍛煉項(xiàng)目, 動(dòng)形以養(yǎng)生,以利于人體的吐故納新,氣血調(diào)暢。夏季是萬(wàn)物繁茂的季節(jié),陽(yáng)旺之時(shí),人體的

5、陽(yáng)氣最易發(fā)泄,因而養(yǎng)生 活動(dòng)要注意養(yǎng)陽(yáng)。例如:精神調(diào)養(yǎng)上要求神清氣和,快樂(lè)歡暢,使人體氣 機(jī)宣暢;起居上宜晚睡早起,中午暑熱最盛之時(shí)適時(shí)午睡,以避炎熱并消 除疲勞;飲食宜清淡爽口,易于消化,切忌貪涼飲冷太過(guò),注意保養(yǎng)陽(yáng)氣; 運(yùn)動(dòng)要適度,宜安排在或清晨進(jìn)行,以避其暑熱,防止對(duì)人體的陽(yáng)氣津液 消耗過(guò)大。秋季是萬(wàn)物成熟的季節(jié),陽(yáng)氣始斂,陰氣漸長(zhǎng)。養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意收斂 精氣,保津養(yǎng)陰。精神調(diào)養(yǎng)上要注意培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒,保持安寧的心境,使 神氣收斂;起居上宜早睡早起,衣著要根據(jù)初秋與深秋的氣候特點(diǎn)而增減; 秋燥季節(jié),要注意保持室內(nèi)一定的濕度,包含上要防燥護(hù)陰,秋令的特點(diǎn) 以收為主,故宜靜功鍛煉。冬季是萬(wàn)物收藏

6、的季節(jié),陰寒盛極,陽(yáng)氣閉藏。養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意斂陽(yáng)護(hù)陰,以養(yǎng)藏為本。精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)采用適誼 的調(diào)神方法,勿使情志過(guò)極, 無(wú)擾乎陽(yáng);在起居上宜早睡晚起,衣著尤應(yīng)注意保暖;飲食宜熱食,以護(hù) 陰潛陽(yáng)為原則,燥熱辛辣之品亦不宜過(guò)食,以免化熱傷陰;冬令的鍛煉可 因人而異。早鍛煉時(shí)間以待日光為宜,大雪濃霧時(shí)低層空氣多有污染,故 不宜鍛煉。(二重視精神調(diào)養(yǎng),養(yǎng)心得神來(lái)養(yǎng)生?！笆裾咚?得神者生。 ”所以養(yǎng)生尤重調(diào)神。調(diào)神的方法,除上面提 到的應(yīng)四時(shí)變化調(diào)神外,還可以概括為以下三個(gè)方面:養(yǎng)靜藏神。 心靜則神安,神安則臟腑氣血和調(diào),邪亦難犯,自有益于 延齡益壽。這里的“靜”是要求人們保持心境的安寧、愉快和達(dá)到虛懷若

7、谷、無(wú)私寡欲的精神境界。養(yǎng)靜的關(guān)鍵在于節(jié)欲。在酒色財(cái)氣上不予節(jié)制, 放縱恣為,均可導(dǎo)致?lián)p正折壽。因而,養(yǎng)靜就要薄名利、禁聲色、廉貨財(cái)、 損滋味、去嫉妒。但是,節(jié)欲并不是禁欲,中醫(yī)也講究順情從欲以養(yǎng)神。 在可能的情況下,應(yīng)當(dāng)盡量滿(mǎn)足人對(duì)衣食住行及工作條件的需求,使其心 志得安,更加熱愛(ài)生活,保持樂(lè)觀(guān)的情緒。動(dòng)形怡神。 動(dòng)形,就是散散步、健健身、鍛煉鍛煉。動(dòng)形,可促進(jìn)氣 血流暢、舒筋活絡(luò)和協(xié)調(diào)臟腑功能活動(dòng),使人精神煥發(fā)、心曠神怡。尤其 是人到老年期后,臟腑氣血虛衰,功能低下,神倦乏力而喜坐好臥,睡眠 不寧,反應(yīng)遲鈍而且性情不定,通過(guò)適當(dāng)?shù)膭?dòng)形活動(dòng)來(lái)怡神、靜神,就顯 得更為重要。移情易性。 靈樞 本

8、臟中記載:“志意和則精神專(zhuān)直,魂魄不散,悔 怒不起,五臟不受邪矣。 ”具體言之, “志意和”與人群中人體的氣質(zhì)、性 別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān)。如果我們能通過(guò)修身養(yǎng)性來(lái) 改易心志,排除或改變錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)、不良情緒或生活習(xí)慣,或使不良的情緒 情感適度宣泄,以恢復(fù)愉悅平和的心悅,那么也有益于生命的延長(zhǎng)。比如:經(jīng)常欣賞音樂(lè)、戲劇、歌舞,或讀書(shū)吟詩(shī),交友攬勝,種花垂釣,琴棋書(shū) 畫(huà)等情趣高雅、動(dòng)靜相宜的活動(dòng),可以起到培養(yǎng)情趣、熱愛(ài)生活、陶冶情操、怡養(yǎng)心神的作用。人生際遇遭逢違樂(lè)之事在所難免,如能根據(jù)自身的 素質(zhì)、愛(ài)好、環(huán)境與條件,參加上述活動(dòng),?？勺晕医饷?移情易性,從 而起到抗衰防老的作用。“

9、事從容有余味,人從容有余年”從容的本質(zhì)內(nèi)涵就是心神安寧、遇 事不慌。很多專(zhuān)家共同提到:心理養(yǎng)生將成為現(xiàn)代人的健康主題。善良是 心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素,寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥,樂(lè)觀(guān)是心理養(yǎng)生的不老丹, 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。(三注重形體鍛煉,張馳節(jié)制養(yǎng)生。形體鍛煉,不僅可以促進(jìn)氣血的流暢,使人體筋骨強(qiáng)健,肌肉發(fā)達(dá)結(jié) 實(shí),臟腑功能健旺,增強(qiáng)體質(zhì),還能以“動(dòng)”濟(jì)“靜” ,調(diào)節(jié)人的精神情志 活動(dòng),促進(jìn)人的身心健康,對(duì)于形體鍛煉,一般要求運(yùn)動(dòng)量要適度,做到 “形勞而不倦” 。并且要求循序漸進(jìn),持之以恒,方能收到動(dòng)行以養(yǎng)生的功 效。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng):意守,調(diào)息,動(dòng)形。關(guān)鍵是意守,精神專(zhuān)注,才 能呼吸均勻,引導(dǎo)

10、氣血周流全身,內(nèi)煉精神,外煉筋骨四肢,內(nèi)外和諧, 經(jīng)絡(luò)暢通,氣血調(diào)和,使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù),能活動(dòng)軀 體四肢以煉形,鍛煉呼吸以煉氣,并以意導(dǎo)氣,氣率血行,從而使周身氣 血恢復(fù)正常運(yùn)行,病體得以康復(fù)。常見(jiàn)的有八段錦,易筋經(jīng),五禽戲,太 極拳等。我記得有一位老人家, 70多歲了,喜歡研究養(yǎng)生之道。閑聊的時(shí)候他 說(shuō)多年來(lái)有冠心病,心律不齊,住了 5次院了。我跟他講:“像您這種情 況,養(yǎng)生要以動(dòng)為主,活動(dòng)活動(dòng)嘛,要活就得動(dòng)?！睘槭裁茨?老人家在 家里,兒女都有出息,很孝順,他在家無(wú)憂(yōu)無(wú)慮,頤養(yǎng)天年,很少出門(mén)活 動(dòng)。靜中無(wú)動(dòng),全身的肢體不能配合心臟行血,心臟的工作量就大了,能 不犯冠心病嗎

11、?形象地說(shuō),怡然自得的、健康的心臟面對(duì)靜止不動(dòng)的身體, 好比勵(lì)精圖治的君王遇到慵懶的臣民,怎么都不聽(tīng)使喚,無(wú)奈之際,他就 躁動(dòng)不安,心煩意亂,長(zhǎng)久下去就會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)各種問(wèn)題了,這也是養(yǎng)生不得法的一種表現(xiàn)。我給他一個(gè)建議,把每天在家看電視的 3個(gè)小時(shí)用來(lái)“活動(dòng)”。老人 回去后循序漸進(jìn),每天適度地做力所能及的家務(wù)、展展腰、活動(dòng)活動(dòng)筋骨。 兩個(gè)月以后,他再次登門(mén),非常開(kāi)心地說(shuō)他的心臟已經(jīng)好轉(zhuǎn),全身都比以 前舒爽多了。而且他勸老伴同時(shí)練習(xí),長(zhǎng)期的失眠居然消失了,每天都是 一覺(jué)睡到自然醒?，F(xiàn)代人,上班的時(shí)候坐在辦公桌前,出門(mén)有車(chē)坐,回到家里又一屁股 坐進(jìn)沙發(fā)看電視,一天絕大多數(shù)時(shí)間都是坐著,缺乏運(yùn)動(dòng),

12、身體的氣血都 淤滯了,很多病就是這么坐出來(lái)的。病人談病色變,醫(yī)生則是 " 談坐色變 " 、 " 談靜色變 " 。因長(zhǎng)期坐著或缺乏運(yùn)動(dòng)而生出來(lái)的病,不僅復(fù)雜,而且不容 易治愈。一天到晚坐著的人,好不容易有了點(diǎn)養(yǎng)生的閑暇,為什么還要坐 在那里看電視呢?他需要站著,需要運(yùn)動(dòng),需要讓全身的氣血?jiǎng)悠饋?lái),讓 肢體肌肉靈活起來(lái)。在這里我還要提醒大家,切不可盲目、過(guò)度、強(qiáng)迫地 運(yùn)動(dòng),一定要量力而行、循序漸進(jìn),方能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。咱們陽(yáng)城 幾大森林公園環(huán)境優(yōu)美,空氣新鮮,早晨、傍晚出來(lái),三五成群、兩個(gè)小 伙,一起走走路、聊聊天,正是動(dòng)形怡神養(yǎng)心的好去處。(四注意平衡膳

13、食,謹(jǐn)和五味養(yǎng)生。 民以食為天,飲食是維持人體 生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。人體生理活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都來(lái)源于飲食,飲 食與人類(lèi)的健康密切有關(guān)。俗話(huà)說(shuō)得好,“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓 得慌”。吃飯是人的第一需求,吃飽肚子,在很長(zhǎng)一個(gè)時(shí)期內(nèi)都是中國(guó)人 的一種美好愿望,每天能有食物填飽肚子是一件很幸福的事情。現(xiàn)在我們 國(guó)家?guī)變|人已經(jīng)衣食無(wú)憂(yōu)、生活富足了,剩下的人也基本解決了溫飽問(wèn)題, 正在不斷改善生活質(zhì)量。但老話(huà)還說(shuō)得好,叫“病從口入”,我們就得考 慮,會(huì)不會(huì)因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣而導(dǎo)致疾病呢?您每天習(xí)以為常的飲食喜 好,很可能正是自己健康的敵人。為避免“病從口入”,飲食養(yǎng)生重在“宜 忌”和“均衡”。辯飲

14、食之宜忌。 飲食與人體健康之間存在著宜與忌、利與害的辯證關(guān)系。因而,辨飲食之宜忌是食養(yǎng)的原則之一。一般說(shuō)來(lái),體質(zhì)偏熱者,進(jìn) 食宜涼而忌溫;體質(zhì)偏寒者,進(jìn)食宜溫而忌涼;平體之人,宜進(jìn)平衡飲食 而忌偏。重膳食之均衡。 “均衡”就是我們中醫(yī)講究的五味。素問(wèn)當(dāng)中有 句話(huà):“陰之所生,本在五味;陰之五宮,傷在五味”。 “酸” “甘” “苦” “辛”“咸”這五味的調(diào)和和攝取,能夠使人保持身體健康,拿老百姓的 話(huà)來(lái)講,就是什么口味都得吃點(diǎn)兒。傳統(tǒng)中醫(yī)理論告訴我們:“酸養(yǎng)肝, 苦養(yǎng)心,甘養(yǎng)脾,辛養(yǎng)肺,咸養(yǎng)腎”?？墒俏覀儸F(xiàn)實(shí)呢,三頓飯老是一口, 永遠(yuǎn)不帶改嘴的。比如:都以為吃點(diǎn)醋可以軟化血管。其實(shí),醋軟化不了

15、血管,它養(yǎng)的是肝、肝養(yǎng)的血,血好了血管才能軟化。咱們山西人,是不 是愛(ài)吃醋?中國(guó)是世界上的肝病大國(guó)之一,山西是中國(guó)的肝病大省之一。 為什么?酸養(yǎng)肝,但是“過(guò)酸就會(huì)傷肝”,什么叫衡,您得平衡了。您別 好這口,三頓飯老一口,那就有問(wèn)題了。再比如:苦養(yǎng)心,您瞧中醫(yī)治降 火這方面的藥,比如甘養(yǎng)脾,但過(guò)甜傷脾。您看現(xiàn)在的孩子,還有喝白開(kāi) 水的嗎?除了飲料就是飲料,所以把脾都給喝壞了。脾胃不合,不是胖就 是瘦。所以有報(bào)紙也報(bào)道出來(lái)了,世界上每三個(gè)胖子,中國(guó)人占一個(gè),這 不就出來(lái)了嗎?全都違背自然規(guī)律,都為嘴活著大家注意到?jīng)]有,街 上的小胖墩越來(lái)越多,越來(lái)越胖!由此給孩子們的身體健康帶來(lái)多大隱患 呀!除了導(dǎo)

16、致肥胖,過(guò)甜還會(huì)引起心腦血管病、高血壓、腎病等等。如果 任其發(fā)展下去,二三十年之后,當(dāng)這批孩子成長(zhǎng)成為社會(huì)的中堅(jiān)力量時(shí), 我們國(guó)家、我們民族,將要面對(duì)怎樣的健康壓力?再比如:“辛養(yǎng)肺,過(guò) 辛傷肺”。 2008年底,衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明,威脅現(xiàn)代中國(guó)人死亡的三大 疾病,第一個(gè)是“癌癥”。癌癥里頭排在第一位的是什么癌?肺癌!為什 么?都說(shuō)抽煙得肺癌、環(huán)境污染得肺癌,我接觸了這么多肺癌患者,可以 說(shuō)沒(méi)有幾個(gè)是現(xiàn)在抽煙的,但是幾乎沒(méi)有一個(gè)不吃辣椒的。到街上看看去, 全國(guó)從南方到北方,還有幾家不辣的飯館?美國(guó)一個(gè)專(zhuān)家小組經(jīng)過(guò)數(shù)年研 究,終于發(fā)現(xiàn)抽煙不是得肺癌的唯一原因,而是吃辣椒,導(dǎo)致量變引起質(zhì)變。其實(shí),

17、咱們的中醫(yī)老祖宗幾千年前就說(shuō)了,吃辣椒傷肺,不能過(guò)辣。 南方人肺癌、鼻咽癌發(fā)病率跟 10年前相比上升了 167%,為什么?道理就 在這兒呢!南方潮,辣椒主要在南方出產(chǎn),什么氣候產(chǎn)什么東西。南方是 熱,濕熱,所以辣椒防潮的,它散熱防潮的。那么為什么過(guò)去這病不多, 現(xiàn)在病多了?因?yàn)檫^(guò)去是計(jì)劃經(jīng)濟(jì),人一禮拜吃不了幾次辣椒,現(xiàn)在是市 場(chǎng)經(jīng)濟(jì)了,人一天就要吃好多,物質(zhì)極大豐富了,越吃越多。第二個(gè)問(wèn)題, 現(xiàn)在都搞活開(kāi)放了,很多南方人到北方做買(mǎi)賣(mài)來(lái)了,北方是干旱地區(qū),那 么您還猛吃辣椒,就把肺給毀了。再舉個(gè)例,咸養(yǎng)腎,但過(guò)咸傷腎”。咱 們每天” 鹽” 的用量應(yīng)該是多少?世界衛(wèi)生組織建議咱們每天 6克, 對(duì)吧

18、? 實(shí)際呢,咱們中國(guó)人的鹽用量從南方到北方,平均每天 15到 25克,有滋 有味啊! 舉個(gè)例子。咱買(mǎi)個(gè)蘿卜回來(lái),倍兒硬的,擱上點(diǎn)鹽一會(huì) 兒蘿卜是不是就蔫兒了?想想我們的腎,這邊不給人吃飯,天天這樣餓著; 那邊使勁吃鹽腌著人家,您說(shuō)這腎好得了嗎?所以歲數(shù)越大、腎越虧,腎 越虧、病越多總之,朋友們一定要記住,每天的飲食中要吃五色、要 吃五味,這才叫營(yíng)養(yǎng)均衡的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)“藥食同源”也是這個(gè)理。說(shuō) 的就是酸、甜、苦、辛、咸五味,各司其職,分別供養(yǎng)五臟六腑,對(duì)人體 內(nèi)臟產(chǎn)生各種各樣的作用與變化。只有以人的五臟為根本,順其自然,做 到天、地、人合一,才能健康?？肆?xí)慣之偏嗜。 如果長(zhǎng)期偏嗜某種飲食或偏好某種

19、不良習(xí)慣,就會(huì)導(dǎo) 致臟氣偏勝而功能失調(diào),同時(shí),會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的匱乏而使機(jī)體失養(yǎng), 繼發(fā)產(chǎn)生種種疾患。陽(yáng)城是食管癌的高發(fā)區(qū)。這不僅與水土有關(guān)系,也與 我們個(gè)別人的習(xí)慣偏嗜有關(guān)系。比如:吃飯過(guò)快,喜吃過(guò)咸、過(guò)熱、過(guò)硬、 刺激性的食物,經(jīng)常熱吃剩飯,長(zhǎng)期大量飲酒、愛(ài)吃腌制的酸菜等。食管 是一切飲食經(jīng)過(guò)的器官,食物在食管內(nèi)成團(tuán),有序進(jìn)入胃內(nèi)消化。因此, 吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,才能使口腔中的腺體充分分泌唾液,與食物充分混合 后,稀釋、溶解食物、潤(rùn)滑食物,便于吞咽,同時(shí)中和有毒物質(zhì)和殺菌。 狼吞虎咽會(huì)使食管受損。因此,千萬(wàn)不要吃過(guò)熱、過(guò)硬和刺激性強(qiáng)的食物,否則口腔、食管和胃黏膜都會(huì)被損害?？谇灰坏┌l(fā)生病變

20、,對(duì)消化就有影 響,如有感染也容易蔓延到食管。此外,還要提醒廣大朋友,還要禁食隔 夜蔬菜、腐爛水果、發(fā)霉的糧食、市售的咸魚(yú)咸肉和腌菜,以及煎、炸、 烤的食品。不吸煙,少飲酒。要多吃新鮮蔬菜和水果,提倡適度飲茶,或 在醫(yī)師的指導(dǎo)下,補(bǔ)充相關(guān)的微量元素、維生素和藥物來(lái)預(yù)防。一定要密 切觀(guān)察、積極治療和采取有效措施預(yù)防。(五防止病毒侵害,預(yù)防為主來(lái)養(yǎng)生。古人云:大醫(yī)治未病,中醫(yī)治將病,下醫(yī)治已病。如何“治未病”呢? “未病”其實(shí)就是現(xiàn)代人很常見(jiàn)的一種亞健康狀態(tài)。所謂亞健康狀態(tài),是 指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài),是機(jī)體雖無(wú)明確的 疾病,但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺(jué)和癥狀,從

21、而呈現(xiàn)活力 和對(duì)外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。主要癥狀有:精神不振、情緒低落、 反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等 , 在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、 便秘、腰腿疼痛、心悸,出現(xiàn)“三高一低” (高血脂、高血糖、高血粘度、 低免疫力 等。有關(guān)的研究資料表明 :世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。 中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識(shí);環(huán)境異常、環(huán)境污染、心理因素、工作 節(jié)奏快,來(lái)自社會(huì)和各方面的壓力大、營(yíng)養(yǎng)失衡,妄投溫補(bǔ)、不良的生活 方式和行為、吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動(dòng)、生活不規(guī)律、 夜生活過(guò)度等。試想,一個(gè)亞健康的人,到了老年期,衰老的變化使得人 對(duì)疾病反應(yīng)遲鈍,敏感性降低;衰老的變化的

22、自然進(jìn)程,又易于與疾病相 混雜,從而呈現(xiàn)出多病性,并易表現(xiàn)為虛衰的證候。針對(duì)亞健康人群和老年朋友,日常生活中,大家可以通過(guò)藥物、推拿、 針炙等來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體的生理狀況,強(qiáng)身健體,達(dá)到預(yù)防和保健效果。特別是 自我推拿,具有“驗(yàn)、便、廉”的特點(diǎn),不受設(shè)備、環(huán)境等條件限制,不 用針、不用藥,即能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的,很受廣大群眾歡迎,非常值得 人們學(xué)習(xí)、運(yùn)用。今天就教給大家?guī)讉€(gè)常用的保健推拿法。常用保健穴 :足三里 :可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、補(bǔ)氣養(yǎng)血、 升降氣機(jī)、防病保健,有強(qiáng)壯作用,為保健要穴。 太陽(yáng):可緩解頭痛,增 強(qiáng)記憶力。 風(fēng)池:疏風(fēng)清熱,醒腦開(kāi)竅。 大椎:可解熱鎮(zhèn)痛。 迎香:可促 進(jìn)鼻黏膜血循環(huán),增強(qiáng)正常分泌,濕潤(rùn)鼻腔,并預(yù)防感冒和防治。 神闕 :具有溫陽(yáng)救逆、 利水固脫的功效 ,