運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)

1、安全常識(shí) 運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù) 活動(dòng)中，有時(shí)會(huì)消失身體不適, 或因各種不當(dāng)和意外而使身體某些部 位受到損害，即運(yùn)動(dòng)損傷。因此，掌 握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和自我愛(ài)護(hù)方法就顯得非 常重要 剛剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)中樞尚未開(kāi)頭 活動(dòng)，全身肌肉非常松弛、脆弱無(wú)力. 如果這個(gè)時(shí)候便去從事激烈的運(yùn)動(dòng)， 很有可能由于用力過(guò)猛過(guò)急而給身體 帶來(lái)不利的影響。因此，宜用10分鐘 的時(shí)間調(diào)整狀態(tài)漸漸活動(dòng)，以使身體 各關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，然后再投入運(yùn)動(dòng)。 1.    預(yù)防抽筋、 肌肉的“抽筋“，常發(fā)生在小腿后 面的腓腸肌、比目魚(yú)肌群和大腿后面 的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣 狀態(tài)，結(jié)果使肌肉痛苦，但這并不是 肌纖維

2、的撕裂。 發(fā)生“抽筋”時(shí)，可以自己或請(qǐng) 人幫助將下肢完全伸直，把痙攣縮短 的肌肉略微用力拉長(zhǎng)（如把足背用力 向小腿前面拉），“抽筋”便可解除， 痛苦隨即消逝。 2.    愛(ài)護(hù)腳跟r 運(yùn)動(dòng)之后，有的人會(huì)腳跟痛疼: 緣由主要有兩種：一是運(yùn)動(dòng)時(shí)腳跟先 落地，造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重；二是腳跟 不慎猛地遇到石頭一類(lèi)的硬物，導(dǎo)致 受傷引起。 常常用熱水泡腳.促進(jìn)腳部血液 循環(huán)，能起到預(yù)防作用：把茄子根放 入水中煎熬.滾沸幾分鐘，等水稍稍 涼一點(diǎn)之后，再去泡腳跟，雙手反復(fù) 揉援痛處，有肯定的療效。 3.    放松活動(dòng)。 有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng)必不

3、可少，而對(duì)運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)卻不重 視，以為可有可無(wú)：實(shí)際上，放松活 動(dòng)的目的在于使人體更好地由緊急的 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到寧?kù)o狀態(tài)，防止因劇 烈運(yùn)動(dòng)后身體不支而消失“重心性休 克”的現(xiàn)象。 人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種生理機(jī)能高 亢，氧氣的需要量會(huì)超過(guò)平常的15倍 多。假如突然回到靜止?fàn)顟B(tài)，各器官 之間就會(huì)由于失調(diào)而引起不適的癥狀， 最常見(jiàn)的有頭暈、惡心、眩暈、大腦 缺血等，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所消失的生 理變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而即刻消 失，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng) （例如輕松的步行、抻拉操等）能避開(kāi) 因身體的靜止?fàn)顟B(tài)阻礙呼吸的深度， 影響氧氣的補(bǔ)充。另外，放松活動(dòng)還 有助于體內(nèi)大量酸性代謝產(chǎn)物的排泄， 有利

4、于有氧代謝，恢復(fù)體力，消退 疲憊。 4.        防止岔氣。 岔氣大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng) 前預(yù)備不足時(shí)發(fā)生的人體突然從安 靜狀態(tài)進(jìn)入緊急狀態(tài)時(shí)，難以立刻動(dòng) 員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無(wú)法滿意肌肉運(yùn) 動(dòng)所需要的氧氣和養(yǎng)分物質(zhì)、另外在 運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率太快，深度不夠，致 使呼吸肌連續(xù)過(guò)急收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不 到放松。有時(shí)，天氣寒冷或者大量出 汗使體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低等，也會(huì)引 起岔氣。 發(fā)生岔氣時(shí)，可以準(zhǔn)時(shí)做深呼吸， 然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左 右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣；或在深 吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸 背；或躺在床上墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使 痛苦漸漸消逝。 5.        留意進(jìn)食， 有的人以為，運(yùn)動(dòng)前多吃肉類(lèi)對(duì)增 強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食大量的肉類(lèi)（尤其是豬肉和 牛肉）后，機(jī)體難以消化汲取。在運(yùn)動(dòng) 時(shí)使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹 痛像韭菜、暮類(lèi)、豆類(lèi)等產(chǎn)氣食物在 運(yùn)動(dòng)前也不宜多吃，由于它們會(huì)使腸道 充氣而造成運(yùn)動(dòng)中腹痛 由