運(yùn)動系統(tǒng)肌肉起止點(diǎn)

1、骨骼肌起止點(diǎn)三角肌位于肩部三角肌分為三個部分：鎖骨部分（上部）肩峰部分（中部）肩胛岡部分（后部）鎖骨部分（上部）起點(diǎn)：鎖骨的外三分之一處 肩峰部分（中部）起點(diǎn)：肩胛骨后外側(cè)的肩峰肩胛岡部分（后部）起點(diǎn)：肩胛岡下緣（肩胛骨后側(cè)的長條突起）三部分共同止于：三角肌粗隆肱骨大結(jié)節(jié)處功能：三個部分可以共同協(xié)作，也可以作拮抗肌，它們最主要的作用是肩外展。肩外展剛開始時主要有上部發(fā)力，動作完成三分之二時前后部開始發(fā)力。前部可以使肩屈，后部可以使肩伸。訓(xùn)練動作 ：側(cè)平舉 前平舉 俯身飛鳥胸大肌位于胸骨正前方胸大肌分為 鎖骨部（上部）胸肋部（中部）和腹部（下部）鎖骨部（上部）起點(diǎn)：鎖骨前面的內(nèi)側(cè)半胸肋部（中部）

2、起點(diǎn)：胸骨和第26肋軟骨和腹部（下部）起點(diǎn)：腹部較薄弱起自腹?。ǜ雇庑奔?，腹直?。┘‰炷ぷ钌喜恐裹c(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，胸大肌全肌收縮可以使臂內(nèi)收和旋內(nèi)，中下部一起用力時可以使肩向前下方訓(xùn)練動作：臥推前鋸肌位于肋骨外側(cè)起點(diǎn)：九個肌齒起自19肋 止點(diǎn)：從肩胛骨上角開始沿肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣至肩胛下角根據(jù)止點(diǎn)前鋸肌可分為三個部分上部：止于肩胛骨上角 中部：止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣 下部：止于肩胛下角附近功能：三個部分均拉肩胛骨向前，與他的拮抗肌菱形肌的作用相反，也可以和菱形肌協(xié)作使肩胛骨緊貼胸廓。訓(xùn)練動作 ：上斜板啞鈴?fù)菩仉哦^肌位于上臂前方分為兩個頭長頭起點(diǎn)：盂上結(jié)節(jié)（肩胛骨

3、前方，喙突下側(cè)窩內(nèi)）短頭起點(diǎn)：喙突止點(diǎn)：兩個頭在三角肌止點(diǎn)處合并止于橈骨粗隆 （近側(cè)端）功能：肱二頭肌作用于兩個關(guān)節(jié)，其長頭可以使臂外展和內(nèi)旋，短頭為臂的內(nèi)收肌。兩個頭共同作用，使肩屈。另外二頭肌也是一塊肘屈肌，而且還是肘關(guān)節(jié)的一塊強(qiáng)有力的旋后肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)屈曲時，旋后的動作增強(qiáng)，總的來說旋后肌比旋前肌更發(fā)達(dá)，因此前臂最基本的動作就是旋后（如擰螺絲）訓(xùn)練動作：臂彎舉肱肌位于前臂肱二頭肌下面起點(diǎn)：起于肱骨前面的下半部 止點(diǎn)：尺骨粗隆功能：肱肌跨越一個關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)最重要的屈肌，與旋前旋后動作無關(guān)訓(xùn)練動作：臂彎舉腹部肌肉位于腹部 主要有 腹外斜肌 腹直 腹內(nèi)斜肌 和 腹橫機(jī) 腹白線：是位于兩側(cè)腹直肌

4、鞘之間的腱性縫，由腹部外側(cè)肌群的腱膜交織而成，止于恥骨上緣腹外斜肌起點(diǎn)：以8個肌齒起于512肋的外側(cè)， 止點(diǎn)：腹白線 髂嵴外緣 髂前上棘上方的腱膜功能：軀干側(cè)屈 軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練動作：負(fù)重側(cè)屈 轉(zhuǎn)體腹內(nèi)斜肌起點(diǎn)：髂嵴 髂前上棘止點(diǎn)可分為三個部分：上部 中部 下部 上部：最后三條肋骨外緣中部：胸腰筋膜 腹白線下部：恥骨嵴功能：軀干側(cè)屈 軀干旋轉(zhuǎn) 協(xié)助腹直肌體前屈訓(xùn)練方法：負(fù)重側(cè)屈 轉(zhuǎn)體 卷腹腹橫機(jī)起點(diǎn)：以6個肌齒起自第712肋軟骨的內(nèi)面 胸腰筋膜 髂嵴的內(nèi)緣 髂前上棘止點(diǎn)：腹白線 （它的，腱膜參與腹白線的構(gòu)成）功能：腹橫機(jī)收縮可以使腹腔縮小，增加腹腔壓力，穩(wěn)定腰腹訓(xùn)練方法：收緊腹部的控制動作腹直肌起

5、點(diǎn)：57肋軟骨的外面及劍突 止點(diǎn)：恥骨嵴腹直肌位于腹直肌鞘內(nèi)，肌鞘由三塊外側(cè)群腹肌的健膜匯合而成。 自起點(diǎn)向下到臍有三個腱劃，臍下有12個腱劃功能：體前屈訓(xùn)練方法：卷腹闊筋膜張肌位于股骨近側(cè)端前外側(cè)起點(diǎn)：髂前上棘止點(diǎn)：行至大轉(zhuǎn)子下方止于髂脛束（股骨大轉(zhuǎn)子下方），髂脛束止于頸骨的外側(cè)髁功能：將股骨頭壓入髖臼 還可以使髖關(guān)節(jié)屈，旋內(nèi)，外展訓(xùn)練方法：提腿 側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展大腿前肌群股四頭肌包括四部分，股中間肌，股外側(cè)肌，股內(nèi)側(cè)肌，和股直肌。前面三塊全作用于一個關(guān)節(jié)，股直肌作用于兩個關(guān)節(jié)股直?。浩鹱憎那跋录芍虚g?。浩鹱怨晒墙鼈?cè)端的前面和外側(cè)面股內(nèi)側(cè)?。浩鹱怨晒侵胁壳胺降拇志€內(nèi)側(cè)唇（股骨前方的突起成為粗

6、線，分為內(nèi)側(cè)唇和外側(cè)唇）股外側(cè)?。捍筠D(zhuǎn)子的外側(cè)面，臀肌粗?。ㄎ挥诖筠D(zhuǎn)子下方）粗線外側(cè)唇止點(diǎn)：四塊肌匯成一條總肌腱止于髕骨，并于髕骨下方延續(xù)為髕韌帶，止于脛骨粗隆功能：股四頭肌的主要作用是伸起關(guān)節(jié)，另外股直肌還可以屈髖關(guān)節(jié)。訓(xùn)練方法：坐姿舉腿脛骨前肌位于脛骨前方起點(diǎn)：脛骨外側(cè)面止點(diǎn)：止于內(nèi)側(cè)楔骨xi（跖骨上面 楔骨分為三塊內(nèi)中外） ，第一跖骨功能：足背屈，同時上提足內(nèi)緣即足內(nèi)翻。訓(xùn)練方法：負(fù)重足背屈（可使毛巾）背面觀斜方肌斜方肌分為 降部（上），橫部（中） ，和升部（下）降部（上）起點(diǎn)：自枕骨 止點(diǎn)：鎖骨外三分之一處橫部（中）起點(diǎn)：第七頸椎至第三胸椎（棘j突和棘上韌帶）止于：鎖骨肩峰端，肩峰，和

7、肩胛岡。升部（下）起點(diǎn)：自212胸椎（棘突和棘上韌帶）止于：止于肩胛岡的三角部。功能：斜方肌的主要功能是固定作用，即固定肩胛骨，從而固定肩帶，收縮時牽拉肩胛骨和鎖骨向后，向脊柱靠攏。降部可以使肩胛骨上舉及上旋。下部可以使肩胛骨下壓。訓(xùn)練動作 ：肩上舉 和鎖肩 沉肩 小圓肌附在棘下肌方的一塊小肌肉，與岡下肌附著在一起。起點(diǎn)：肩胛骨后的外側(cè)緣。止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)，位于棘下肌附著點(diǎn)的下方。大圓肌位于小圓肌下的一塊豐厚、圓渾的肌肉。起點(diǎn)：肩胛骨后面的下角。止點(diǎn)：附著在肱骨前面的小結(jié)節(jié)，與背闊肌肌腱為一體。功能：肩部繞旋，肩內(nèi)收訓(xùn)練動作：與背闊肌相似附：肩袖肌肉群肩袖肌肉群包括小圓肌，岡上肌，岡下肌和肩胛

8、下肌四塊肌肉。岡上肌起點(diǎn)：肩胛骨的岡上窩止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)上部功能：幫助三角肌使上臂外展 岡下肌起點(diǎn)：肩胛骨岡下窩止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)中部功能：使上臂外旋，保持肱骨頭在關(guān)節(jié)中 肩胛下肌起點(diǎn)：肩胛下窩止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)功能：使上臂內(nèi)收和內(nèi)旋肩袖肌群無力會大大增加肩部受傷和惡化的機(jī)會，因此適當(dāng)鍛煉肩袖肌肉群也是十分必要的。背闊肌起點(diǎn)：第27胸椎的棘突，最后34肋骨 髂嵴 肩胛下角止點(diǎn)：繞過大圓肌附著在肱骨前面功能：使抬起的臂下降和內(nèi)收，當(dāng)臂內(nèi)收時，牽拉臂部向后內(nèi)，并使其內(nèi)旋，直至手臂可貼于臀部（西服褲后袋肌）訓(xùn)練動作：背下拉肱三頭肌肱三頭肌有三個頭 長頭 內(nèi)側(cè)頭 外側(cè)頭長頭起點(diǎn)：肩胛骨后部的盂下結(jié)節(jié)（徑小

9、圓肌的前方，大圓肌的后方）內(nèi)側(cè)頭起點(diǎn)：肱骨后面（饒神經(jīng)溝）內(nèi)側(cè)頭大部分被長頭及外側(cè)頭覆蓋，盡可以看得下部的一部分外側(cè)頭起點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)的下方止點(diǎn)：三頭合并為肌腱止于鷹嘴突（恥骨上近端）功能：三頭肌的長頭作用于兩個關(guān)節(jié)，在肩關(guān)節(jié)長頭可以使臂后伸和內(nèi)收。其他兩個頭作用于一個關(guān)節(jié)，肱三頭肌為肘關(guān)節(jié)的伸肌。訓(xùn)練動作：臂屈伸臀大肌起點(diǎn)分為淺部和深部淺部：骨盆后部的髂嵴，髂后上棘，骶骨和尾骨 止點(diǎn)：髂脛肌束，深部：起自髂骨翼，骶結(jié)節(jié)韌帶，臀中肌筋膜止點(diǎn)：臀大肌粗隆功能：髖關(guān)節(jié)伸，旋外，在上樓或由坐姿改為站姿時也發(fā)揮作用。淺部不可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收 ，深部可以使髖外展訓(xùn)練動作：蹲起 俯臥腿上舉大腿后側(cè)肌群股二頭肌股二頭肌有一個長頭有一個短頭長頭起自：坐骨結(jié)節(jié)短頭起自：粗線外側(cè)唇止點(diǎn)：兩頭匯合成一股止于腓骨頭股二頭肌長頭跨越兩個關(guān)節(jié)，短頭跨越一個關(guān)節(jié)功能：屈膝，并使膝關(guān)節(jié)外旋，該肌是膝關(guān)節(jié)唯一塊旋外肌，另外長頭可使髖關(guān)節(jié)后伸。訓(xùn)練動作：俯身屈腿半腱肌位于大腿后內(nèi)側(cè)起點(diǎn)：與股二頭肌長頭合并起于坐骨結(jié)節(jié)止點(diǎn)：脛骨上端內(nèi)側(cè)面（與股薄肌和縫匠肌工頭加入鵝淺足）功能：半腱肌作用于兩個關(guān)節(jié)：伸髖關(guān)節(jié)，屈膝關(guān)節(jié)，并使屈位的膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)。訓(xùn)練動作：俯身屈腿半膜肌位于大腿后內(nèi)側(cè)起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié) 在半腱肌起點(diǎn)下方止點(diǎn)：脛骨的內(nèi)側(cè)髁功能：與半腱肌作用相同訓(xùn)練動作：俯身屈腿 腓腸肌位于小腿后側(cè)腓腸肌分為兩個頭內(nèi)