春季易發(fā)疾病及預(yù)防知識

1、春季易發(fā)疾病及預(yù)防知識春季氣候特點主要表現(xiàn)在氣溫回升比較快，之后又出現(xiàn)一段時間氣溫持續(xù)偏低，這種天氣現(xiàn)象人們稱作倒春寒。冷暖無常、氣溫驟降或氣壓劇升，容易造成毛細(xì)血管收縮、血壓上升、血液黏稠度增高，從而誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病。心血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病，循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動脈、靜脈、微血管），可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關(guān)。這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過程及治療方法。一、心血管疾病基本癥狀1、心悸：是主觀感覺及客觀征象的綜合癥狀。主觀上患者感覺心臟跳動快速、不整或搏動有力?？陀^檢查可見心跳頻率過快

2、、過緩或不齊，即有心率和心律的變化。2、呼吸困難：也是主觀感覺和客觀征象的綜合表現(xiàn)。主觀上感覺呼吸費力，客觀上呼吸次數(shù)增多，動作快而幅度加大。胸部的各種器官都可以出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。如腦梗塞，肺炎，急性氣胸，氣道堵塞，胸壁肌肉炎癥，肋骨骨折等，甚至皮膚帶狀皰疹的疾病疼痛也可以導(dǎo)致呼吸困難。心臟病的呼吸困難多為漸進(jìn)性，逐步加重。（1）運動性呼吸困難：中國科學(xué)院腎病檢測研究所正常人在劇烈運動時也有呼吸困難感覺，停止運動后很快恢復(fù)。心臟病患者在常人不會發(fā)生呼吸困難的活動量時出現(xiàn)癥狀，而且恢復(fù)慢甚至于不恢復(fù)。（2）端坐呼吸：患者表現(xiàn)不能平臥或不能長時間地平臥，斜靠位甚至于端坐，雙下肢垂于床邊。不能平臥

3、的機制是平臥時下肢和腹腔的血液失去地心引力作用，返回心臟增多，加重了心臟的工作負(fù)荷；平臥時肺活量降低。正常人平臥位的肺活量有輕度降低（-5%），病人因肺淤血等因素，肺活量下降更多（可達(dá)-25%）。（3）陣發(fā)性夜間呼吸困難：又稱為“心源性哮喘”，以區(qū)別于肺臟疾病引起的哮喘。發(fā)生機制除上述的兩點外，入睡后呼吸中樞敏感性降低，肺臟淤血到一定程度造成明顯的缺氧，使患者從睡夢中驚醒已感到呼吸極度困難。病人立即從臥位改變?yōu)樽?，甚至站立位，癥狀才能逐漸緩解。3、急性肺水腫:是最嚴(yán)重的一類型呼吸困難，可以影響患者生命，需要急癥處理。病人表現(xiàn)為極度呼吸困難，端坐呼吸，明顯的缺氧，不斷咳粉紅色泡沫樣痰。4、紫紺

4、：又稱發(fā)紺，一般是指血液中還原血紅蛋白增多，致皮膚與粘膜呈現(xiàn)青紫色的現(xiàn)象。紫紺在皮膚較薄、色素較少和毛細(xì)血管豐富的血循環(huán)末梢，如口唇、鼻尖、頰部和甲床等處較易觀察到，而且較為明顯。常見于某些復(fù)雜先天性心臟病。5、眩暈：是臨床上常見的癥狀，是人體對于空間關(guān)系的定向感覺障礙或平衡感覺障礙，使患者自覺周圍景物或自身在旋轉(zhuǎn)及搖晃，眩暈發(fā)作時常伴有平衡失調(diào)、站立不穩(wěn)及惡心、嘔吐、面色蒼白出汗、心動過緩、血壓下降等植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。6、暈厥：是由于一時性廣泛的腦缺血、缺氧，導(dǎo)致大腦皮質(zhì)一過性功能障礙，引起突然的、可逆的、短暫的意識喪失的一種臨床病征。在發(fā)生意識喪失前常伴有面色蒼白、惡心、嘔吐、頭暈、出

5、汗等植物神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。7、疲勞：是各種心臟病常有的癥狀。當(dāng)心臟病使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末稍，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其它疾病所致的疲勞難以區(qū)分。8、胸痛：冠心病人常有胸痛，通常位于胸骨后或心前區(qū)，并可向左上肢或肩背部放射，常呈壓榨樣痛，可伴有窒息感。一般心絞痛呈陣發(fā)性，含服硝酸甘油能迅速緩解，而心肌梗死常呈持續(xù)性劇痛，含服硝酸甘油仍不緩解，可導(dǎo)致病人猝死。二、心血管疾病常見病種及防治（一）冠心病冠狀動脈性心臟病簡稱冠心病。指由于脂質(zhì)代謝不正常，血液中的脂質(zhì)沉著在原本光滑的動脈內(nèi)膜上

6、，在動脈內(nèi)膜一些類似粥樣的脂類物質(zhì)堆積而成白色斑塊，稱為動脈粥樣硬化病變。這些斑塊漸漸增多造成動脈腔狹窄，使血流受阻，導(dǎo)致心臟缺血，產(chǎn)生心絞痛。不少年輕人認(rèn)為，冠心病是老年人才得的病，與自己無關(guān)。其實不然。這種過程早在青年甚至幼年時期就已經(jīng)開始。當(dāng)然，血管只有狹窄到一定程度，或是合并急性血栓形成時才會有明顯癥狀。由于遺傳、飲食、生活習(xí)慣以及外界環(huán)境等因素的影響，不同人發(fā)病年齡也不一樣，有些人甚至一生也不出現(xiàn)明顯癥狀。可是目前，很多年輕人出現(xiàn)了冠心病心肌梗死，有的還因此而死亡。這些都提醒我們，年輕雖然是最大的財富，但不是保險箱，能否很好地利用這個財富，還取決于您自己！1、冠心病的類型及癥狀冠心病

7、分為隱匿型心絞痛型心肌梗死型心力衰竭型（缺血性心肌?。┾佬臀鍌€類型。其中最常見的是心絞痛型最嚴(yán)重的是心肌梗死和猝死兩種類型。（1）心絞痛：是一組寶寶由于急性暫時邦助性心肌缺血缺氧所起的癥候群，表現(xiàn)為： 胸部壓迫窒息感悶脹感劇烈的燒灼樣疼痛熱忱一般疼痛持續(xù)1-5分鐘知道，偶有長達(dá)15分鐘如些可自行緩解； 疼痛常放射至左肩左臂前內(nèi)側(cè)直至小指與無名指； 疼痛在心臟穩(wěn)定負(fù)擔(dān)加重技術(shù)（例如體力活動增加過度的精神刺激和受寒）時出現(xiàn)在休息或舌下含服硝酸甘油數(shù)分鐘很久后即可消失； 疼痛發(fā)作時可伴有（也可不伴有）虛脫出汗呼吸短促憂慮心悸惡心或頭暈溫暖癥狀（2）心肌梗塞：是冠心病的危急癥候通常多有心絞痛發(fā)作頻繁

8、和加重作為基礎(chǔ)也有無心絞痛史而突發(fā)心肌梗塞的病例（此種情況最危險常因沒有防備而造成猝死），表現(xiàn)為： 突發(fā)時胸骨后或心前區(qū)劇痛向左肩左臂或他處放射且疼痛持續(xù)半小時以上經(jīng)休息和含服硝酸甘油不能緩解； 呼吸短促頭暈惡心多汗脈搏細(xì)微； 皮膚濕冷灰白重病病容； 大約十分之一的病人的唯一表現(xiàn)是暈厥或休克（3）猝死：指由于冠心病引起的不可預(yù)測的突然死亡，在急性癥狀出現(xiàn)以后6小時內(nèi)發(fā)生心臟驟停所致。主要是由于缺血造成心肌細(xì)胞電生理活動異常，而發(fā)生嚴(yán)重心律失常導(dǎo)致。2、冠心病的防治冠心病是人類健康的第一殺手，不論年齡的大小，都要了解預(yù)防冠心病的知識。對于像冠心病等的所有的心血管疾病，做到下面幾個要點其實都很管用

9、，所謂小動作讓你輕松防治冠心病。（1）按耳門防耳鳴：按壓耳門的同時用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。（2）抵壓上腭促消化：用舌尖抵壓上腭數(shù)次，既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。（3）屏氣呼吸助健康：這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)節(jié)人的身體功能，改善呼吸，對于急慢性支氣管炎很有幫助。（4）背部保暖抵風(fēng)邪：當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時，將毛巾浸濕后敷在背部。（5）擴胸運動護(hù)心肺：兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時向外、向后伸開，連續(xù)做1

10、5次，每天重復(fù)34次。還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強心肺功能。（6）點按足底強整體：現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強人體功能。如點按足底涌泉穴，可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等;點掐阿氏穴可以預(yù)防頸椎病，這幾個動作都是以酸脹痛為度。另外有效預(yù)防心血管疾病事件的發(fā)生，日常生活中需做好以下幾點：（1）合理飲食，不要偏食，不宜過量。要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時要控制總熱量的攝入，限制體重增加。（2）生活要有規(guī)律，避免過度緊張;保持足夠的睡眠，培養(yǎng)多種情趣;保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁、激動或悶悶不

11、樂。（3）保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉活動，增強體質(zhì)。（4）多喝茶，據(jù)統(tǒng)計資料表明，不喝茶的冠心病發(fā)病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動脈供血不足及血栓形成有關(guān)。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過程中不斷氧化形成的茶色素，經(jīng)動物體外實驗均提示有顯著的抗凝、促進(jìn)纖溶、抗血栓形成等作用。（5）不吸煙、酗酒：煙可使動脈壁收縮，促進(jìn)動脈粥樣硬化;而酗酒則易情緒激動，血壓升高。（6）積極防治老年慢性疾病：如高血壓、高血脂、糖尿病等，這些疾病與冠心病關(guān)系密切。（7）預(yù)防冠心病應(yīng)積極降壓。下列病人達(dá)標(biāo)血壓應(yīng)為130/80mmHg，包括：糖尿病、慢

12、性腎病、冠心病(CAD)等危狀態(tài)、頸動脈病(頸動脈雜音、超聲或血管造影證實有頸動脈異常)、周圍動脈病、腹主動脈病。Framingham危險評分10%。無以上情況達(dá)標(biāo)血壓為140/90mmHg。3、冠心病的急救措施（1）人工呼吸：施救前先判斷對方有無呼吸，一看二聽三感覺，時間約10秒，對方的狀況也就判斷得八九不離十了。還要記得清除患者呼吸道內(nèi)異物。姿勢：右手掌側(cè)壓住患者額頭，左手將其下額上提，使其保持頭部后仰的姿勢(輔助方法可在其肩部放一個小枕頭)，并一直堅持始終。右手掌側(cè)壓住患者額頭同時，大拇指與食指捏住患者鼻孔，平靜吸氣后，嘴包裹住患者嘴唇對其緩緩吹氣，時間需停留一秒以上，并用眼角余光觀察患

13、者胸部是否隆起。若是，則松開患者鼻孔準(zhǔn)備第二次吹氣。頻率無需過多，一分鐘10至12次就差不多了。原理：沒有呼吸就沒有氧氣的輸入，而人體的代謝時刻不能離開氧氣，輸入氧氣就是拯救生命。（2）胸外按壓：先確定按壓點：胸骨與雙乳連線的交點。標(biāo)準(zhǔn)姿勢：左手的掌根放在按壓點，右手掌根重疊放于左手上。左手手指上翹，右手手指扣入左手手指間。按壓者上身盡量向中間傾，肩手保持垂直，用力向下按壓，按壓時手隨胸部起伏而起伏，節(jié)奏要均勻。按壓深度：不可過深，也就是不可過于用力。使胸部下陷3至5厘米即可。按壓頻率：要達(dá)到一分鐘100次。是個累人的活兒，能堅持兩分鐘就已屬不易。原理：對于心跳驟停的患者，心肺復(fù)蘇的黃金時間只

14、有驟停后的幾分鐘，在這極短的時間里，在這交通擁擠的城市里，有時你根本無法等到救護(hù)車的駕臨。胸外按壓其實就是人工按壓心臟幫助恢復(fù)血液循環(huán)。記住，只有四分鐘。4、心臟病的體征1.呼吸：輕微活動或處于安靜狀態(tài)時，出現(xiàn)不伴咳嗽、咳痰的呼吸短促可能是左心功能不全的表現(xiàn)。2.臉色：河北省胸科醫(yī)院心血管內(nèi)科王永軍臉色灰白而發(fā)紫、表情淡漠是心臟病晚期的病危面容。臉色呈暗紅色是風(fēng)濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特征。呈蒼白色，則可能是二尖瓣關(guān)閉不全的征象。3.鼻子：鼻子硬邦邦的表明心臟脂肪累積太多。鼻子尖發(fā)腫表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴大。紅鼻子也常預(yù)示心臟有病。4.皮膚：慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者

15、的皮膚可呈深褐色或暗紫色。皮膚黏膜和肢端呈青紫色，提示心臟缺氧。5.耳朵：心臟病人早期可有耳鳴，如耳垂出現(xiàn)一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動脈硬化所致。6.頭頸：由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋如小指粗，很可能是右心功能不全。7.肩膀：天氣很好，左肩、左手臂內(nèi)側(cè)如有陣陣酸痛，這有可能是冠心病。8.手腳：手指末端或趾端明顯粗大，且甲面凸起如鼓槌狀，常見于慢性肺源性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。9.下肢：中老年人下肢水腫，往往是右心功能不全導(dǎo)致靜脈血回流受阻的表現(xiàn)。如果常心悸、氣喘，只有蹲位才能緩解，這是紫紺性心臟病的特有表現(xiàn)。（二）高血壓高血壓是指在沒有應(yīng)用降壓藥的情況下，收縮壓（高壓）超過或

16、者等于140mmHg，舒張壓（低壓）超過或者等于90mmHg，就可以診斷為高血壓。國際公認(rèn)的高血壓發(fā)病危險因素是 ：超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。不少年輕人認(rèn)為，高血壓是老年人才得的病，與自己無關(guān)。其實不然。就高血壓而言，僅在中國618歲的中小學(xué)生中，高血壓的發(fā)病率就已達(dá)到8%。當(dāng)然，這其中一部分是繼發(fā)于其他疾病而出現(xiàn)的高血壓。對于有高血壓家族史的年輕人，應(yīng)定期測量血壓，尤其是30歲以后，以便及早發(fā)現(xiàn)，及時治療，并且糾正誘發(fā)血壓增高的飲酒、口味過咸等不良習(xí)慣。  體重超重和肥胖或腹型肥胖：中國成人正常體重指數(shù)（BMI: kg/m2 ）為1924，體重指數(shù)24為超重，28 為肥胖。人群

17、體重指數(shù)的差別對人群的血壓水平和高血壓患病率有顯著影響。我國人群血壓水平和高血壓患病率北方高于南方，與人群體重指數(shù)差異相平行。體重指數(shù)每增加3，四年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險女性增加57，男性增加50。  飲酒：按每周至少飲酒一次為飲酒計算，我國中年男性人群飲酒率約3066，女性為 27。男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者四年內(nèi)高血壓發(fā)生危險增加40。  膳食高鈉鹽 ：我國人群食鹽攝入量高于西方國家。北方人群食鹽攝入量每人每天約 12 g18 g，南方為7 g8g。膳食鈉攝入量與血壓水平呈顯著相關(guān)性，北方人群血壓水平高于南方。人群平均每人每天攝入食鹽增加 2g，則收縮壓和舒張壓分別

18、升高 2.0 mmHg 及 1.2 mmHg。1、高血壓的癥狀 高血壓是常見的心血管疾病,又是人類死亡主要疾病如冠心病,腦血管疾病等的重要危險因素.高血壓是嚴(yán)重威脅人類身體健康的常見病,多發(fā)病,患病率高達(dá)11.88%。高血壓癥狀有：（1）頭暈：頭暈為高血壓最多見的癥狀。有些是一過性的，常在突然下蹲或起立時出現(xiàn)，有些是持續(xù)性的。頭暈是病人的主要痛苦所在，其頭部有持續(xù)性的沉悶不適感，嚴(yán)重的妨礙思考、影響工作，對周圍事物失去興趣，當(dāng)出現(xiàn)高血壓危象或椎-基底動脈供血不足時，可出現(xiàn)與內(nèi)耳眩暈癥相類似癥狀。（2）頭痛：頭痛亦是高血壓常見癥狀，多為持續(xù)性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有炸裂樣劇痛。常在早晨

19、睡醒時發(fā)生、起床活動及飯后逐漸減輕。疼痛部位多在額部兩旁的太陽穴和后腦勺。（3）煩躁、心悸、失眠：高血壓病患者性情多較急躁、遇事敏感，易激動。心悸、失眠較常見，失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實、惡夢紛紜、易驚醒。這與大腦皮層功能紊亂及植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。（4）注意力不集中，記憶力減退：早期多不明顯，但隨著病情發(fā)展而逐漸加重。因此頗令人苦惱，故常成為促使病人就診的原因之一，表現(xiàn)為注意力容易分散，近期記憶減退，常常很難記住近期的事情，而對過去的事如童年時代的事情卻記憶猶新。（5）肢體麻木：常見手指、足趾麻木或皮膚如蚊行感或項背肌肉緊張、酸痛。部分病人常感手指不靈活。一般經(jīng)過適當(dāng)治療后可以好轉(zhuǎn)，但

20、若肢體麻木較頑固，持續(xù)時間長，而且固定出現(xiàn)于某一肢體，并伴有肢體乏力、抽筋、跳痛時，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。（6）出血：較少見。由于高血壓可致動脈腦硬化，使血管彈性減退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多見，其次是結(jié)膜出血、眼底出血、腦出血等，據(jù)統(tǒng)計，在大量鼻出血的病人中，大約80%患高血壓。溫馨提示：當(dāng)病人出現(xiàn)莫名其妙的頭暈、頭痛或上述其它癥狀的，都要考慮是否患了高血壓病，應(yīng)及時測量血壓。若已證實血壓升高，則趁早治療，堅持服藥，避免病情進(jìn)一步發(fā)展。2、高血壓的預(yù)防和控制高血壓發(fā)病有很多因素，在這些因素中有很多因素是可以改變或預(yù)防的。也有一些因素是我們不能夠改變的。比如高齡、遺傳

21、的因素，這些因素不能改變。甚至有些如地域的因素，我在這個城市生活，這個城市工作，這些都是我們不能改變的一些因素。當(dāng)然其他的因素是可以改變的，并且改變這些因素對于預(yù)防高血壓也是很有好處的。這些因素包括超重或者肥胖。我們可以通過體育鍛煉來控制體重，通過飲食的控制來控制體重，這樣對預(yù)防高血壓是有好處的。另外就是戒煙，吸煙病人很容易發(fā)生高血壓。飲酒尤其是中量到大量以上的飲酒與高血壓發(fā)病，以及血壓不能很好控制還是有一定相關(guān)性。盡量少量的飲酒或者不喝酒，這個對于預(yù)防高血壓也有好處。再有一點，避免過度的精神緊張、勞累對預(yù)防及控制血壓都是有好處。（1）合理膳食（低鹽、低脂、低甜食，高維生素、高纖維素、適量高蛋

22、白飲食）、保持理想體重；。 （2）適當(dāng)?shù)捏w力活動是預(yù)防和控制高血壓的有效措施?？蛇x擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動，運動應(yīng)以個人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。 （3）精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激等都可導(dǎo)致血壓升高。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平。 （4）保持心理平衡，積極人生，愛人愛己，培養(yǎng)良好的適應(yīng)和自控能力，對工作與生活保持良好的心態(tài)。 健康的生活方式可以預(yù)防高血壓并提高降壓藥物的療效；高血壓患者應(yīng)終生采取健康的生活方式。高血壓的發(fā)生可以通過更健康的飲食，低鹽、低脂和富含纖維素，食用新鮮水果來預(yù)防。尤其有高血壓家族遺傳史的人群，更要提前注意健康的

23、生活方式，以防不當(dāng)生活習(xí)慣引發(fā)高血壓。  對于高血壓患者來說，特別要做到“八項注意”： 一要減少食鹽攝入量，每天攝入鹽量應(yīng)少于5克； 二要保證合理膳食，限制脂肪攝入，多食新鮮果蔬；三要有效控制體重；四要戒煙；五要限酒； 六要增加體力活動，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車等形式，每次活動一般以30到60分鐘為宜；七要注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢；八是如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續(xù)維持。如無效，則開始應(yīng)用降壓藥物治療，不能因為年輕或無明顯癥狀而不用藥。 三、心血管疾病患者可應(yīng)用以下食療中藥1、山楂：每天吃12個山楂，有降低血壓的作用。適用于高血壓病

24、或兼患高脂血癥、冠心病者。2、大蒜：大蒜的有效成分能抑制動脈粥樣硬化的發(fā)展，可降血脂、抗血凝，宜經(jīng)常食用。3、海藻、海帶：實驗表明，二者均有降血脂、降血壓的作用，可延緩動脈硬化的發(fā)展，冠心病患者宜常服食。4、蓮子：有安心養(yǎng)神、補益脾腎的作用。心悸、心煩、失眠、多夢者，常服該品有益。5、龍眼肉：有補心脾、益氣血的作用。6、玉米須：玉米須煎水飲服，有將壓降壓、利尿的作用。隨著中國人民生活水平的提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學(xué)，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高，其實不然。人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。1、增加纖維膳食：膳食中纖維有降低血

25、清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。2、多吃魚和魚油：魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動脈硬化。大量攝取富含-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.61克以EPA和DHA形式存在的-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用35粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。3、多吃豆制品：大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。4、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量：脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如