自由路小學(xué)田徑社團活動方案1

1、 安陽市自由路田徑社團活動方案一、指導(dǎo)思想:    學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。二、基本情況:    學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有

2、較強實力的隊伍。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:      訓(xùn)練時間為每周一至周五下午16：20分開始,每次1個半小時    1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。     2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。     3、每一個月底進行一次高要求的考核。 四、訓(xùn)練要求:     1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活

3、動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。     2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。     3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。 五、思想教育和管理:    要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。 六、運動員名單

4、:待定    后備學(xué)生:待定 七、具體訓(xùn)練要求:     準(zhǔn)備期:(一周)    1、招集運動員,召開全隊隊員會議。    2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。    3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。    第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。    1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。  

5、60; 2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。    3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。    第二階段:基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段    1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。    2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。    3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。    第三階段:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。   &

6、#160;1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。    2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。    3、參加市小學(xué)田徑比賽    九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:    1、柔韌性的練習(xí):     (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。     (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。 &#

7、160;   (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。     2、協(xié)調(diào)性練習(xí): (1)各種徒手操,行進操練習(xí)。     (2)各種技巧練習(xí)。     3、速度、靈敏練習(xí):     (1)原地高抬腿跑。     (2)加速跑60米左右。     (3)站立式起

8、跑30-40米。     (4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。     (5)30米、60米計時跑。     4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。     5、彈跳力和力量練習(xí):     (1)各種跳躍練習(xí)。     (2)各種腰、背、腹機練習(xí)。    

9、 (3)橡皮條。     (4)扛鈴等小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準(zhǔn)備活動：慢跑 400m*2圈 壓腿  肩  ；踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳   30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；之后具體訓(xùn)練計劃：一：完成準(zhǔn)備活動； 

10、     速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，      立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組  1-3組 都可以。      放松活動  擺腿練習(xí) 放松跑一圈二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓(xùn)練）      完成準(zhǔn)備活動； 

11、0;    仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，      完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，      50米的加速跑或大步跑或跨跳，      放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈三：速度耐力練習(xí)      完成準(zhǔn)備活

12、動；      400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，      經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項目了，      耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓(xùn)練，      速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，    &

13、#160; 彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓(xùn)練，      上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓(xùn)練。      放松活動  擺腿 慢跑一圈 。四：放松性 活動練習(xí)，      完成準(zhǔn)備活動；      組織跑跳類的游戲活動；   

14、0;  放松活動 擺腿 慢跑一圈。五：一般為專項訓(xùn)練，      由于你們有三個教練員，      可以分開帶運動員，      進行專項訓(xùn)練的拓展，      跳躍系的：跳遠 步點訓(xùn)練 動作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點柔韌性訓(xùn)練，   

15、0;  短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，      中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練，      長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3-5次一組，      放松活動 擺腿 慢跑一圈八：專項訓(xùn)練：