簡(jiǎn)單入門(mén)爵士舞蹈

1、簡(jiǎn)單入門(mén)爵士舞蹈簡(jiǎn)單入門(mén)爵士舞蹈 1、開(kāi)肩的訓(xùn)練方法方法一： 找一個(gè)窗臺(tái)， 背對(duì) 著窗戶(hù)，兩只手放在窗臺(tái)上。距離要比肩寬，之后往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，防止 受傷，過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短，下蹲的時(shí)間記得下半 身往前，頭往后收，腰也要往前。方法二：站在門(mén)中間。把兩只手放在門(mén)兩邊。記得是背對(duì)著，之后把兩只手抬到與肩同樣的高度，身子像走路 一樣往前去，利用門(mén)與肩之間的寬度比例來(lái)壓的，建議詢(xún)問(wèn)本人之后 在使用此方法，不然受傷后果自負(fù)。方法三：也就是俗稱(chēng)的背肩，這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的， 要開(kāi)肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直，另外一個(gè)人用兩只手 抓住他的肘那個(gè)地方，用背部那里

2、砥住用開(kāi)肩的那個(gè)人的背之后往下 拉，要輕輕的，建議不要?jiǎng)?，開(kāi)始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開(kāi)肩的效果 了。簡(jiǎn)單入門(mén)爵士舞蹈 2、腰的力量練習(xí)方法一： 仰臥起坐， 方法比擬 普遍，也比擬簡(jiǎn)單，記得要把腿收起來(lái)成為到者的 V 字，這樣效果最 好，也比擬名單，一般 50 為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要 超過(guò) 1 分鐘。方法二：站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰 ,也就是鞠躬，記 得上半身和下半身都不能彎，每 20 個(gè)為一組。一天 7組，每組間隔時(shí)間不超過(guò) 30 秒，同時(shí)可以鍛煉手臂的力量 和拉韌帶。方法三：倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓。

3、這樣反復(fù)。10 次為一組。一天最少 5 組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò) 2 分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力。絕對(duì)不是腰馬。簡(jiǎn)單入門(mén)爵士舞蹈 3、練習(xí)腿的韌帶方法一： 找一個(gè)比自己腰高的 臺(tái)子或者窗戶(hù)，把一只腳放在上面，另一只腳也在地下注意方法。放在臺(tái)子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一只 腳的腳尖一定要向著臺(tái)子的那個(gè)方向，不要橫著放在地下，這樣是為 了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之后不壓又 收回去了。方法二。自己做在床上，像和尚做禪那樣，不過(guò)兩只腳要腳底對(duì)腳底，之 后找兩個(gè)重點(diǎn)的東西放在兩個(gè)腳的膝蓋上，這樣堅(jiān)持下去，方法比擬快，也可以找個(gè)人站在你的身后往下壓，但要注意力度，無(wú)經(jīng)驗(yàn)者勿 用。方法三。手扶墻，之后把兩只腳放在墻邊往兩