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1、簡單入門爵士舞蹈簡單入門爵士舞蹈 1、開肩的訓練方法方法一： 找一個窗臺， 背對 著窗戶，兩只手放在窗臺上。距離要比肩寬，之后往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，防止 受傷，過段時間手和手之間的距離就可以縮短，下蹲的時間記得下半 身往前，頭往后收，腰也要往前。方法二：站在門中間。把兩只手放在門兩邊。記得是背對著，之后把兩只手抬到與肩同樣的高度，身子像走路 一樣往前去，利用門與肩之間的寬度比例來壓的，建議詢問本人之后 在使用此方法，不然受傷后果自負。方法三：也就是俗稱的背肩，這個方法是需要兩個人來完成的， 要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直，另外一個人用兩只手 抓住他的肘那個地方，用背部那里

2、砥住用開肩的那個人的背之后往下 拉，要輕輕的，建議不要動，開始的時候背起來就可以有開肩的效果 了。簡單入門爵士舞蹈 2、腰的力量練習方法一： 仰臥起坐， 方法比擬 普遍，也比擬簡單，記得要把腿收起來成為到者的 V 字，這樣效果最 好，也比擬名單，一般 50 為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要 超過 1 分鐘。方法二：站立，手里拿兩個重點的東西往下彎腰 ,也就是鞠躬，記 得上半身和下半身都不能彎，每 20 個為一組。一天 7組，每組間隔時間不超過 30 秒，同時可以鍛煉手臂的力量 和拉韌帶。方法三：倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之后在往右邊下壓。

3、這樣反復。10 次為一組。一天最少 5 組。組和組間隔時間不超過 2 分鐘。這種方法也就是所說的控力。絕對不是腰馬。簡單入門爵士舞蹈 3、練習腿的韌帶方法一： 找一個比自己腰高的 臺子或者窗戶，把一只腳放在上面，另一只腳也在地下注意方法。放在臺子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一只 腳的腳尖一定要向著臺子的那個方向，不要橫著放在地下，這樣是為 了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之后不壓又 收回去了。方法二。自己做在床上，像和尚做禪那樣，不過兩只腳要腳底對腳底，之 后找兩個重點的東西放在兩個腳的膝蓋上，這樣堅持下去，方法比擬快，也可以找個人站在你的身后往下壓，但要注意力度，無經(jīng)驗者勿 用。方法三。手扶墻，之后把兩只腳放在墻邊往兩

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