田徑活動(dòng)記錄

1、鄉(xiāng)村少年宮田徑活動(dòng)記 錄 表 組長(zhǎng)：余 維組員：王仁淵 奉霞林 陶 杰通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 9 月 15日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容一般耐力訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合 2、清點(diǎn)人數(shù) 3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生 4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，

2、車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。耐力練習(xí)：1、操場(chǎng)跑3000米2、使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶。其次，讓運(yùn)動(dòng)員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想“

3、放松、放松”，并對(duì)大腿前群肌肉、韌帶進(jìn)行放松。)3、意念放松法活動(dòng)效果 學(xué)生能積極參加配合老師，達(dá)到鍛煉身體的目的。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 9 月 22 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容速度訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合 2、清點(diǎn)人數(shù) 3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生 4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

4、踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分速度訓(xùn)練：1、行時(shí)間跑3060米，34次X23組。2、讓距離追趕跑60100米，35次X3組。3、短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X23組。4、短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次X23組。5、膠帶牽引跑或稱拉牛（3060米），45次X23組。6、反復(fù)跑80100米45次X23組。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌

5、帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法（按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶）3、意念放松法活動(dòng)效果 學(xué)生能按照老師規(guī)定組數(shù)，強(qiáng)度認(rèn)真的完成。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 10 月 13 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容中強(qiáng)度力量訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合 2、清點(diǎn)人數(shù) 3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生 4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)

6、動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分下肢力量1、深蹲812個(gè)一組3組 2、負(fù)重半蹲2030個(gè)一組3組 3、反臥位小腿折疊拉皮帶2030個(gè)一組3組 4、縱向蛙跳3050個(gè)一組3組 5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80100個(gè)一組35組腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐3060個(gè)一組3組 2、兩頭起3060個(gè)一組3組3、臥姿抬腿兩人配合3060個(gè)一組3組 4、臥姿轉(zhuǎn)腿3060個(gè)一組3組 5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合3060

7、個(gè)一組3組上肢力量1、負(fù)重臥推812個(gè)一組3組 2、臥推3060個(gè)一組3組 3、站姿快速臥推3060個(gè)一組3組 4、坐姿上舉3060個(gè)一組3組5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)3060個(gè)一組3組 ?。海ㄒ恢茏钌賰纱瘟α烤毩?xí)）四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法2、常規(guī)按摩放松法3、意念放松法活動(dòng)效果 在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，學(xué)生達(dá)到了鍛煉身體目的。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 10 月 22 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容專門練習(xí)第一課活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合2、清點(diǎn)人數(shù)3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)

8、慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分1、原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。2、原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。3、小步跑練

9、習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ;4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法2、常規(guī)按摩放松法3、意念放松法活動(dòng)效果達(dá)到動(dòng)作規(guī)范，整齊劃一的目的。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 11 月 3 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容專門練習(xí)第二課活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合2、

10、清點(diǎn)人數(shù)3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分1、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。2、車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著

11、地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。3、后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。4、折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快5、 加速跑練習(xí)四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法活動(dòng)效果達(dá)到

12、動(dòng)作規(guī)范，整齊劃一的目的。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 11 月 12 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合2、清點(diǎn)人數(shù)3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，

13、加速跑）三、基本部分1、由前腳掌過(guò)渡到腳尖和由腳跟滾動(dòng)過(guò)渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)20-40米。2、小步跑接前腳掌滾動(dòng)的加速跑練習(xí)20-40米。3、腳跟著地滾動(dòng)到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)3060米。4、小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)30-60米。5、用前腳掌著地緩沖滾動(dòng)至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動(dòng)至腳尖的加速跑練習(xí)60150米。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松按

14、摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法活動(dòng)效果蹬伸爬地充分通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 10 月26 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合2、清點(diǎn)人數(shù)3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿

15、，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練：1、手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。2、低重心弓箭步跨步走30-60米。3、低重心的后蹬跑練習(xí)60-150米。 4、后蹬跑接加速跑練習(xí)后蹬跑30-60米，加速跑60-100米。5、單足跳接跨步跳然后接加速跑練習(xí)60-120米。6、在完整的跑進(jìn)過(guò)程中，進(jìn)行迅速有力的蹬伸練習(xí)60-150米，并逐漸加大練四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶

16、。重點(diǎn)放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法活動(dòng)效果完成規(guī)定技術(shù)動(dòng)作，但是動(dòng)作不到位，加強(qiáng)練習(xí)。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 11 月 12 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合2、清點(diǎn)人數(shù)3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正

17、踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練1、單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習(xí)。2、由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑30-60米。3、快速折疊跑轉(zhuǎn)人折疊高抬腿跑30-60米。4、折疊高抬腿跑接折疊加速跑60-120米。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法（在放松恢復(fù)的過(guò)程中，不僅要放松運(yùn)動(dòng)員的

18、肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官等生理機(jī)能，還要放松緊張的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和緊張疲勞的心理）活動(dòng)效果完成規(guī)定技術(shù)動(dòng)作，但是動(dòng)作不到位，加強(qiáng)練習(xí)監(jiān)督。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 11 月 22 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容專項(xiàng)耐力訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合2、清點(diǎn)人數(shù)3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、

19、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110120次，再進(jìn)行200米跑，跑45個(gè)。還有4321的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是20

20、0米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法（在放松恢復(fù)的過(guò)程中，不僅要放松運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官等生理機(jī)能，還要放松緊張的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和緊張疲勞的心理）活動(dòng)效果完成規(guī)定技術(shù)動(dòng)作，但是動(dòng)作不到位，加強(qiáng)練習(xí)監(jiān)督。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記

21、錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 12 月 2 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合2、清點(diǎn)人數(shù)3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3-5分鐘；靈活性練習(xí)

22、每周兩次，每次10分鐘，采用5-8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排35分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長(zhǎng)伸展，重點(diǎn)拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰

23、、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點(diǎn)放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法（在放松恢復(fù)的過(guò)程中，不僅要放松運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官等生理機(jī)能，還要放松緊張的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和緊張疲勞的心理）活動(dòng)效果動(dòng)作技術(shù)完成，體驗(yàn)成功的感覺(jué)。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動(dòng)記錄表活動(dòng)時(shí)間：2015年 12 月 10 日活動(dòng)地點(diǎn)：田徑場(chǎng)指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動(dòng)內(nèi)容加速跑與變速跑練習(xí)活動(dòng)過(guò)程一、基本部分 1、整隊(duì)集合2、清點(diǎn)人數(shù)3、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準(zhǔn)備部分1、慢跑：排隊(duì)慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行。4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分1、150米跑，前100米加速，后50米減速跑 2x150米2、300米跑，前200米加速，后10米減速跑 2x300米3、變速跑10圈，直道快，彎道慢 1x10圈四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、