老年人春季養(yǎng)生專(zhuān)題

1、老老年人春季養(yǎng)生專(zhuān)題年人春季養(yǎng)生專(zhuān)題 .春季的節(jié)氣春季的節(jié)氣立春(2.4)雨水(2.19)驚蟄(3.6)春分(3.21)清明(4.5)谷雨(4.20)春季春季.“養(yǎng)生養(yǎng)生”的含義的含義1.順應(yīng)生命的發(fā)展規(guī)律2.尊重生命. 不生病不生病少生病少生病晚生病晚生病 養(yǎng)生養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生的目的養(yǎng)生的目的. 一年之際在于一年之際在于春春.多風(fēng)寒冷多風(fēng)寒冷陽(yáng)氣生發(fā)陽(yáng)氣生發(fā)乍暖還寒乍暖還寒傳染性疾病傳染性疾病肝臟疾病隱患肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患呼吸系統(tǒng)隱患扶正氣增強(qiáng)免疫，抵御疾病扶正氣增強(qiáng)免疫，抵御疾病平陰陽(yáng)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，助陽(yáng)生發(fā)平陰陽(yáng)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，助陽(yáng)生發(fā)調(diào)臟腑養(yǎng)肝為先調(diào)臟

2、腑養(yǎng)肝為先.素問(wèn)四氣調(diào)神大論篇 “春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。長(zhǎng)者少。”. 釋意釋意o 春三月，此謂發(fā)陳春三月，此謂發(fā)陳：一步一步生發(fā)（立春、雨一步一步生發(fā)（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）；水、驚蟄、春分、清明、谷雨）；陳陳：陳舊，：陳舊，冬天養(yǎng)的精。冬天養(yǎng)的精。 冬天養(yǎng)的不好：冬天養(yǎng)的不好：1、痿厥

3、（痿，精不足導(dǎo)致肌肉、痿厥（痿，精不足導(dǎo)致肌肉無(wú)力；厥，手腳冰冷）無(wú)力；厥，手腳冰冷）2、流行?。鞲校⒘餍胁。鞲校?、宿疾宿疾o 相較于秋日早臥早起、冬日早臥遲起的要求，春天相較于秋日早臥早起、冬日早臥遲起的要求，春天的養(yǎng)生法則中，最重要之處在于要的養(yǎng)生法則中，最重要之處在于要“夜臥早起夜臥早起”。 “廣步于庭廣步于庭”，但是提醒我們春季要避免風(fēng)寒，否，但是提醒我們春季要避免風(fēng)寒，否則春寒傷陽(yáng)氣，俗話(huà)常說(shuō)則春寒傷陽(yáng)氣，俗話(huà)常說(shuō)“春要捂春要捂”，就是同樣的，就是同樣的道理。道理。.o “生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。古人認(rèn)為，這古人認(rèn)為，這段時(shí)間里，多給周?chē)?/p>

4、一些鼓勵(lì)、幫助的話(huà)，不光段時(shí)間里，多給周?chē)艘恍┕膭?lì)、幫助的話(huà)，不光是對(duì)對(duì)方，對(duì)自己也會(huì)帶來(lái)一年好運(yùn)的好兆頭。所是對(duì)對(duì)方，對(duì)自己也會(huì)帶來(lái)一年好運(yùn)的好兆頭。所以古時(shí)的處罰之刑，不會(huì)放在春天，一定是秋后。以古時(shí)的處罰之刑，不會(huì)放在春天，一定是秋后。o “逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”。如果不遵如果不遵守春季養(yǎng)生方法，會(huì)傷害到肝的功能。這是因?yàn)?，守春季養(yǎng)生方法，會(huì)傷害到肝的功能。這是因?yàn)?，春屬木，人體五臟之中，肝也屬木，不按照春季養(yǎng)春屬木，人體五臟之中，肝也屬木，不按照春季養(yǎng)生方法行動(dòng)，肝氣得不到良好的滋養(yǎng)，本該屬火、生方法行動(dòng)，肝氣得不到良好的滋養(yǎng)，本該屬火、充滿(mǎn)溫

5、煦的夏，就會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的充滿(mǎn)溫煦的夏，就會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的“奉長(zhǎng)奉長(zhǎng)”之資，之資，反為反為“寒變寒變”。釋意釋意. 春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開(kāi)衣帶，使形體舒緩，放寬散頭發(fā)，解開(kāi)衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。身體健康。胸懷開(kāi)暢，保持萬(wàn)物的生機(jī)。胸懷開(kāi)暢，保持萬(wàn)物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。養(yǎng)生方法養(yǎng)生方法扶正氣扶正氣平陰陽(yáng)平陰陽(yáng)調(diào)

6、臟腑調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析人體、解決健康問(wèn)題的方法三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析人體、解決健康問(wèn)題的方法飲飲 食食起起 居居運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng)情情 志志 、 早睡早起，防早睡早起，防“春困春困”“春捂秋凍春捂秋凍”，要適度，要適度多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：爬山、放風(fēng)箏、散多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青；步踏青；遠(yuǎn)眺：鍛煉視力遠(yuǎn)眺：鍛煉視力肝；按肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）多讀書(shū)、與朋友交流多讀書(shū)、與朋友交流扶正氣秋季扶正氣秋季扶正氣春季扶正氣春季陰陽(yáng)是什么？陰陽(yáng)是什么？Product 上上 升升 溫溫 熱熱 明明 亮亮 運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng)Product畏寒肢冷手腳冰涼 臟器下垂 倦怠 懶惰皮

7、膚晦暗瞳孔無(wú)光澤屬性屬性屬性屬性屬性屬性屬性屬性表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)Product 內(nèi)內(nèi) 守守 下下 降降 寒寒 涼涼 靜靜 止止Product肝陽(yáng)上亢頭疼頭暈虛陽(yáng)外越面部潮紅 失眠多夢(mèng) 煩躁不安五心煩熱午后熱甚屬性屬性屬性屬性屬性屬性屬性屬性表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)飲飲 食食起起 居居運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng)情情 志志陰虛者增加甘性食物陰虛者增加甘性食物陽(yáng)虛者適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)陽(yáng)虛者適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)陰虛者堅(jiān)持午睡，拒絕熬夜陰虛者堅(jiān)持午睡，拒絕熬夜 陽(yáng)虛者及時(shí)增減衣物，防感冒陽(yáng)虛者及時(shí)增減衣物，防感冒 陰虛者陰虛者散步令神怡，注意防風(fēng)散步令神怡，注意防風(fēng)陽(yáng)虛者仍以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)主，適量陽(yáng)虛者仍以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)主，適量

8、陰虛者少抱怨、少發(fā)火陰虛者少抱怨、少發(fā)火陽(yáng)虛者去抑郁，防春傷陽(yáng)虛者去抑郁，防春傷平陰陽(yáng)春季平陰陽(yáng)春季四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理飲食飲食結(jié)構(gòu)合理結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量定時(shí)適量溫?zé)徇m宜溫?zé)徇m宜 起居起居科學(xué)睡眠科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合生活規(guī)律生活規(guī)律 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)積極運(yùn)動(dòng)積極運(yùn)動(dòng)因人而異因人而異持之以恒持之以恒 情志情志平和心態(tài)平和心態(tài)良好情趣良好情趣心情愉快心情愉快 春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)一、勤于活動(dòng)一、勤于活動(dòng) 走出室外，接觸大地，春天的陽(yáng)氣旺走出室外，接觸大地，春天的陽(yáng)氣旺盛，迎接溫暖陽(yáng)光，改善肝臟功能及全身盛，迎接溫暖陽(yáng)光，改善肝臟功能及全身心

9、的健康。心的健康。到戶(hù)外和大地到戶(hù)外和大地“共振共振” 整個(gè)寒冷的冬整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因都是蜷縮著的，因此春天最適合做的此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。喚醒身體。 伸懶腰！伸懶腰！春天適合做伸展運(yùn)動(dòng)春天適合做伸展運(yùn)動(dòng)不不宜宜激。激。五五不不宜宜急。急。二、二、科科主要功能：主藏血，主疏泄。主要功能：主藏血，主疏泄。晚晚1111點(diǎn)點(diǎn)-1-1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽(yáng)氣。養(yǎng)住陽(yáng)氣。凌晨凌晨1 1點(diǎn)到點(diǎn)到3 3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令：陰氣下降，點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令：陰氣下降，陽(yáng)氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然陽(yáng)氣上升。安靜休息

10、，順應(yīng)自然三、美食調(diào)養(yǎng)三、美食調(diào)養(yǎng)1.1.養(yǎng)肝為先養(yǎng)肝為先 2.2.增甘少酸增甘少酸3.3.多吃蔬菜多吃蔬菜4.4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)每個(gè)季節(jié)都有最適合的食物。每個(gè)季節(jié)都有最適合的食物。 養(yǎng)養(yǎng)肝肝春季美食春季美食-獻(xiàn)給春天的你獻(xiàn)給春天的你v春季味道之少酸增甘春季味道之少酸增甘 v中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺會(huì)影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。 春季美食春季美食-獻(xiàn)給春天的你獻(xiàn)給春天的你v養(yǎng)脾推薦食材 v韭菜：韭菜：v本草綱目記載“正月蔥，二月韭”就是

11、說(shuō)，陰歷2月生長(zhǎng)的韭菜最適合人體健康韭菜含有揮發(fā)性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促進(jìn)食欲的作用。血壓低、貧血以及每天早晨爬不起來(lái)者，一定要抓住二月韭的機(jī)會(huì)，盡可能多吃韭菜，把身體補(bǔ)好。韭菜有溫陽(yáng)作用，常常手腳冰冷、下腹冷、腰酸的人可以多吃。 v姜：姜：v生姜味辛、性微溫，入脾、胃、肺經(jīng)；春天可適當(dāng)多吃些生姜這樣的溫性食物，以驅(qū)散陰寒，使人體內(nèi)在陽(yáng)氣升發(fā)，現(xiàn)代藥理研究生姜有殺滅病毒和提高抵抗力的作用。生姜的提取物能刺激胃粘膜，引起血管運(yùn)動(dòng)中樞及交感神經(jīng)的反射性興奮，促進(jìn)血液循環(huán)，振奮胃功能，達(dá)到健胃、止痛、發(fā)汗、解熱、抗衰的作用。 v棗：棗：v大棗歷來(lái)是益氣、養(yǎng)血、安神的保健佳品。有補(bǔ)益脾胃，滋

12、養(yǎng)陰血，養(yǎng)心安神，緩和藥性的功效；另外棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞：棗還可以抗過(guò)敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲。 v山藥：山藥：v山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛，皆可食用。韭菜最利陽(yáng)氣生發(fā)韭菜最利陽(yáng)氣生發(fā) 韭菜富含蛋白質(zhì)、韭菜富含蛋白質(zhì)、糖、維生素糖、維生素A和維生素和維生素C、鈣、磷以及揮發(fā)油等。鈣、磷以及揮發(fā)油等。 提示：俗話(huà)說(shuō)提示：俗話(huà)說(shuō)“韭韭菜春食則香，夏食則菜春食則香，夏食則臭臭”。春天氣候冷暖不。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)韭菜性溫，最宜人體

13、陽(yáng)氣。氣。體弱者吃點(diǎn)大棗體弱者吃點(diǎn)大棗 大棗性味甘平，大棗性味甘平，尤宜于春季食用。尤宜于春季食用。 提示：對(duì)于身體提示：對(duì)于身體較虛弱、胃口不好的較虛弱、胃口不好的人，平時(shí)可多吃點(diǎn)棗人，平時(shí)可多吃點(diǎn)棗米飯：即以大米為主，米飯：即以大米為主，配上點(diǎn)紅棗，色澤鮮配上點(diǎn)紅棗，色澤鮮艷，爽口潤(rùn)甜。艷，爽口潤(rùn)甜。健脾益氣吃山藥健脾益氣吃山藥 山藥尤宜于春季山藥尤宜于春季食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，健脾益氣，可防止春健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；能補(bǔ)天肝氣旺傷脾；能補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。抵抗力。 春季美食春季美食-獻(xiàn)給春天的你獻(xiàn)給春天的你 v 獼猴桃：獼猴桃：v 獼猴桃

14、是獼猴桃科植物獼猴桃的果實(shí)。因其維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“維C之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維。 v 西蘭花：西蘭花：v vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱(chēng)綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,而菜花不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維C，同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用，抑制癌腫生長(zhǎng)。貝太提醒大家吃西蘭花的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量。 v 柚子：柚子：v 柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類(lèi)胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。經(jīng)常食用，對(duì)高血

15、壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對(duì)肥胖者有健體養(yǎng)顏功能。 春季美食春季美食-獻(xiàn)給春天的你獻(xiàn)給春天的你v春季之補(bǔ)鉀解困春季之補(bǔ)鉀解困 精神足精神足v俗語(yǔ)講：“春困秋乏?！逼鋵?shí)如能在飲食上注意調(diào)理，也能解除“春困”。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因鉀有助于維持細(xì)胞水分，鉀缺乏時(shí)會(huì)使人感到軟弱無(wú)力，也會(huì)影響注意力的集中，橙子、香蕉、蘋(píng)果都富含鉀。注意 防上火！ 冬季補(bǔ)太過(guò)，加之 天氣轉(zhuǎn)暖，易生內(nèi)火， 富營(yíng)養(yǎng)，易消化， 多食蔬菜，多喝水，四、穿衣原則四、穿衣原則 1.寬松舒展。寬松舒展。 2.柔軟保暖。柔軟保暖。 3.添減衣物。添減衣物。v “春捂春捂”怎么捂？怎么捂？衣著宜

16、衣著宜“下厚上薄下厚上薄”“下厚下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)“上薄上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。 體質(zhì)虛弱的人也要注意背部保暖。體質(zhì)虛弱的人也要注意背部保暖。 v什么時(shí)候不用捂了？什么時(shí)候不用捂了？ 如果氣候溫暖持續(xù)一段時(shí)間了，如果氣候溫暖持續(xù)一段時(shí)間了，15度以上了，這個(gè)時(shí)候就不用捂了。度以上了，這個(gè)時(shí)候就不用捂了。 五、春季防病 俗話(huà)說(shuō)“百草回芽，百病引發(fā)”，春天萬(wàn)物萌動(dòng)，春暖花開(kāi)，但也適合細(xì)菌、病毒等病原微生物的繁殖和傳播，是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。 盡量少串門(mén)，少去人多聚集、空氣不流通的場(chǎng)所。 背部、腹部、足底保暖。 馬甲保護(hù)督脈。春天容易發(fā)生的常見(jiàn)疾病春天容易發(fā)生的常見(jiàn)疾病鼻炎、流感、肺炎、麻疹、過(guò)敏鼻炎、流感、肺炎、麻疹、過(guò)敏心臟病、心臟病、腦中風(fēng)、高血壓等心腦血管病腦中風(fēng)、高血壓等心腦血管病精神疾病等精神疾病等 “多病之春多病之春”，需要特別加以防護(hù)。，需要特別加以防護(hù)。六、每天梳頭一百下v養(yǎng)生論說(shuō)“春三月，每朝梳頭一二百下”疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣七、保持心情愉快 春季養(yǎng)肝，首先是保持心情愉快。聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè)歌曲，多看娛樂(lè)節(jié)目（少看哭戲），逛逛公園，聊聊天。 “怒