足球訓(xùn)練大綱

1、7歲以下（U-7）年齡組一、訓(xùn)練目標(biāo)1、滿足隊(duì)員對足球比賽興趣的需求，培養(yǎng)集體主義精神及遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。2、發(fā)展球感和基本控球能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射技術(shù)。3、通過比賽領(lǐng)會“進(jìn)球和阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想。4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體行動(dòng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性。二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練23次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)以內(nèi)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1、技術(shù)訓(xùn)練（1）熟悉球性練習(xí)。（2）借助符合兒童身心發(fā)育特點(diǎn)的比賽和練習(xí)形式來傳授最基本的足球技術(shù)：運(yùn)球、傳球、接球和射門。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練借助1對1、2對2、3對3、和4對4單球門和雙球門的比賽，向隊(duì)員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想：“對方控球時(shí)阻

2、止進(jìn)球并設(shè)法奪回控球權(quán)，通過合作去攻破對方球門”。3、身體訓(xùn)練（1）進(jìn)行各種培養(yǎng)敏捷性的跑、跳躍、跨越練習(xí)和比賽，例如抓人游戲、接力比賽和障礙賽等。（2）運(yùn)用多種訓(xùn)練器械進(jìn)行提高反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感的練習(xí)。4、心理訓(xùn)練培養(yǎng)兒童的獲勝欲望、足球興趣和自信心，在任何場合都以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主。5、理論傳授內(nèi)容至少懂得足球競賽規(guī)則中計(jì)勝方法、擲界外球、犯規(guī)與不正當(dāng)行為和越位四章內(nèi)容。9歲以下（U-9）年齡組一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1培養(yǎng)兒童球員對足球運(yùn)動(dòng)的興趣；2培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作；3通過比賽領(lǐng)會進(jìn)球與阻止進(jìn)球這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和

3、意識；4培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。注意：技術(shù)動(dòng)作一定要規(guī)范、正確。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練時(shí)間控制在1小時(shí)左右。三、訓(xùn)練內(nèi)容1技術(shù)訓(xùn)練：熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵(lì)球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。3身體訓(xùn)練：（1）各種體操和滾、翻運(yùn)動(dòng)；身體

4、的協(xié)調(diào)性。（2）練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。4心理訓(xùn)練：培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。5理論學(xué)習(xí)：懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。11歲以下（U-11）年齡組訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1進(jìn)一步提高兒童球員對足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好；2繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；3學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；4初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性，抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。5. 充分利用提高足球技術(shù)的

5、“敏感期”，系統(tǒng)全面地發(fā)展個(gè)人足球技術(shù)，在進(jìn)一步發(fā)展球和完善控球能力的前提下，注重發(fā)展技術(shù)動(dòng)作的速率與動(dòng)作間的快速連接。 6. 傳授戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)知識，基本掌握個(gè)人戰(zhàn)術(shù)要素，在全面發(fā)展個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行為的基礎(chǔ)上，開始學(xué)習(xí)小組攻守戰(zhàn)術(shù)。注意：注重技術(shù)動(dòng)作的糾正及進(jìn)一步規(guī)范。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練2-3次以上，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1技術(shù)訓(xùn)練：繼續(xù)提高球感與控球能力，提高控球技巧熟練程度的練習(xí)，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習(xí)；學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接-傳球、運(yùn)-傳和運(yùn)-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背

6、踢球、剪式等技術(shù)動(dòng)作。2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：學(xué)會在對手壓力下運(yùn)用各種個(gè)人攻守戰(zhàn)術(shù)，諸如運(yùn)球、傳球、控球、射門、傳中、接應(yīng)和創(chuàng)造空間墻式傳球、居后插上和交叉配合（借助速度和掩護(hù)）。防守耐心，選站位、盯防運(yùn)球?qū)κ?，干擾接球?qū)κ趾捅Ｗo(hù)同伴，阻止對方的配合和頭球防守。學(xué)習(xí)五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。3身體訓(xùn)練：通過各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳的技術(shù)。進(jìn)行各種速度（反應(yīng)速度、起動(dòng)速度、動(dòng)作速度）、靈敏和協(xié)調(diào)性

7、練習(xí)。4心理訓(xùn)練：培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。5理論學(xué)習(xí)：全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，特別是第四章、第八章至第十七章的內(nèi)容；講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。13歲以下（U-13）年齡組訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1培養(yǎng)球員熱愛足球運(yùn)動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)；2在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力；3在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。學(xué)習(xí)比賽攻守八大原則，培養(yǎng)球

8、員閱讀比賽的能力；4. 在不斷改善控球能力的基礎(chǔ)上，通過對抗練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嶋H比賽技巧全面轉(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守技術(shù)的能力 5繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺能力，注重培養(yǎng)球員有球和無球急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練3-5次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1技術(shù)訓(xùn)練：繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習(xí)個(gè)人位置技術(shù)，并使之服務(wù)于比賽

9、攻守八大原則；鼓勵(lì)在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個(gè)原則：寬度、滲透、機(jī)動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；（2）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；（3）點(diǎn)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主；（4）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識；（5）任意球、角球、擲界外球、罰球點(diǎn)球、踢球門球、比賽開球等定位球攻守戰(zhàn)術(shù)。3

10、身體訓(xùn)練：各種反應(yīng)和起動(dòng)速度的練習(xí)，運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習(xí)。4心理訓(xùn)練：培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)，培養(yǎng)球員的獨(dú)立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。5理論學(xué)習(xí)：加深理解比賽規(guī)則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結(jié)合戰(zhàn)例進(jìn)行攻防原則分析；講授個(gè)人位置技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)理論知識以及有關(guān)的人體解剖、生理學(xué)知識。15歲以下（U-15）年齡組訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1注重培養(yǎng)球員公平競賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的個(gè)人和整隊(duì)的賽風(fēng)、賽紀(jì)；2在對抗性訓(xùn)練和比賽中，強(qiáng)化和改進(jìn)球員個(gè)人技術(shù)，使之更適合整體戰(zhàn)術(shù)打法的需要；3對個(gè)人和小組戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行目的明確的訓(xùn)練，發(fā)展與全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)

11、有關(guān)的比賽技巧；4抓好一般耐力和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期訓(xùn)練：開始進(jìn)行一般耐力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練；有氧、無氧耐力訓(xùn)練，進(jìn)一步提高速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)性；繼續(xù)強(qiáng)化敏捷、快速的足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳技能。二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練3-5次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1技術(shù)訓(xùn)練：（1）以強(qiáng)化性、對抗性訓(xùn)練糾正技術(shù)弱點(diǎn)和錯(cuò)誤環(huán)節(jié)；掌握多元組合技術(shù)。提高球員在對抗和狹小空間內(nèi)完成技術(shù)動(dòng)作的能力；（2）提高盯人、區(qū)域防守位置技術(shù)；（3）鼓勵(lì)個(gè)人技術(shù)的創(chuàng)造性和隨機(jī)應(yīng)變能力的發(fā)揮，尤其在前場區(qū)域；（4）任意球技術(shù)，主要是角球、前場任意球。2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（1）強(qiáng)調(diào)各個(gè)不同位置間的配合，如：后衛(wèi)線職責(zé)分工與配合、前衛(wèi)線

12、職責(zé)分工與配合、前鋒的配合、三線之間的聯(lián)系與配合；（2）學(xué)習(xí)足球比賽三個(gè)重要階段的基本打法：a）本方控球時(shí)段 - 快攻、控制球；b）對方控球時(shí)段 - 搶球、多防少；c）攻守轉(zhuǎn)換時(shí)段 - 快速反擊、圍搶、防反擊；（3）掌握荷蘭逼迫式打法；（4）簡單的全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)練習(xí) - 邊路、中路配合；（5）簡單的任意球配合 - 角球、前場任意球和界外球；（6）通過進(jìn)行戰(zhàn)例分析和比賽錄像分析，繼續(xù)提高球員閱讀比賽能力和足球意識。3身體訓(xùn)練：發(fā)展專項(xiàng)速度耐力和爆發(fā)力（以短距離反復(fù)沖刺和連續(xù)跳躍進(jìn)行練習(xí)），通過2:2、3:3、4:4等小分隊(duì)對抗性練習(xí)，進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練；以輕、中等重量的負(fù)重練習(xí)進(jìn)行一般與專項(xiàng)力量訓(xùn)練，同

13、時(shí)，運(yùn)用各種手段和方法訓(xùn)練腰、腿、腳部動(dòng)作的協(xié)調(diào)與靈敏性。4心理訓(xùn)練：賽前、賽中心理穩(wěn)定性調(diào)節(jié)和抗壓力、抗干擾能力的培養(yǎng)；自信心訓(xùn)練；思維能力訓(xùn)練；意志素質(zhì)訓(xùn)練。5理論學(xué)習(xí)：現(xiàn)代足球發(fā)展史；職業(yè)道德紀(jì)律教育；比賽分析；規(guī)則的掌握和利用；荷蘭逼迫式打法、三個(gè)時(shí)刻概念；衛(wèi)生和營養(yǎng)知識。年齡對抗時(shí)間內(nèi)容6-75 vs 52X15分1游戲 2 認(rèn)識足球 3掌握基本技術(shù)動(dòng)作 4 享受到足球的快樂8-107 vs 72X 20分1 游戲 2 有針對性的游戲 3改善提高球員的協(xié)調(diào)性 4基本技術(shù)的提高11-129 vs 92X 25分1游戲 2 技戰(zhàn)術(shù) 3速度4 初步戰(zhàn)術(shù) 5享受足球的快樂13-1411 vs

14、 112X 35分1游戲 2 技戰(zhàn)術(shù) 3速度4 初步戰(zhàn)術(shù) 5享受足球的快樂15-1611 vs 112X 40分1對抗 2技戰(zhàn)術(shù) 3速度 4耐力（體能）17-1811 vs 112X 45分1對抗 2技戰(zhàn)術(shù) 3速度 4力量 5耐力 6對不同戰(zhàn)術(shù)的理解19-2111 vs 112X 45分1對抗 2技戰(zhàn)術(shù) 3速度 4力量 5耐力 6對不同戰(zhàn)術(shù)的理解 7 強(qiáng)調(diào)比賽中的應(yīng)用 積累經(jīng)驗(yàn)610 基礎(chǔ)期 1114 初步形成期 1518 成型期 19-21 提高鞏固期 21+ 對比賽的閱讀能力 比賽技術(shù)的提高身體訓(xùn)練： 青少年訓(xùn)練與成年人是不一樣的，應(yīng)隨著身體發(fā)育變化，側(cè)重點(diǎn)也有所不同。14歲前不能有任何的負(fù)重訓(xùn)練（特別是負(fù)重跳、跑）15歲可以有少量的負(fù)重訓(xùn)練，應(yīng)以隊(duì)員身體發(fā)育不同負(fù)重也應(yīng)有所