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1、陳玲老師教授正確壓腳背的方法，使腿形更加修長(zhǎng)！(2011-09-15 11:17:45) 轉(zhuǎn)載標(biāo)簽： 育兒分類(lèi)： 生活點(diǎn)滴 在舞蹈形體中，腳背起著很關(guān)鍵的作用。腳背分大腳背和小腳背，有些孩子天生腳背就很好，一繃腳尖就到地了，而有部分孩子要么就是大腳背好，要么就是小腳背還不錯(cuò)，有的一繃還抽筋。這些因素后天都是可以改變的，只要你持之以恒的練習(xí)壓腳背。腳背繃起來(lái)會(huì)使孩子的腿型更加的修長(zhǎng)，整條腿的肌肉線條也在拉長(zhǎng)，這樣孩子的肌肉就不會(huì)往橫向發(fā)展，而是以豎向哦可以避免腿部肌肉過(guò)度結(jié)實(shí)。     那怎么樣才能壓出一雙好腳背呢？方法一：雙手扶把桿，以腳尖前側(cè)觸地，繃直腳背，彎曲

2、膝蓋，可以先以手臂支撐身體的重量，逐漸放松手臂的力量，用自身的體重給腳背施加壓力。 方法二：大八字站立，將另一只腳交叉放在外側(cè)，腳趾抵住地面，腳踝貼住主力腿的迎面骨，動(dòng)力腿膝部用力外開(kāi)，同事加上主力腿下蹲，給主力腿下的腳背施加壓力。準(zhǔn)備動(dòng)作下蹲方法三：跪坐，雙膝并攏，腳跟并攏，屁股坐再腳跟上，雙手再腿的兩側(cè)支撐。將膝蓋抬離地面，用自身的體重給腳背加壓。注意，一定是腳面繃直，切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要并攏，否則很容易壓成儈腳。以上三種方法適合3級(jí)以上的小朋友，對(duì)于剛啟蒙或者是再初學(xué)階段如果練習(xí)不當(dāng)容易扭傷，在這里我推薦給大家一種簡(jiǎn)單的壓腳背方法用你的一只手按住膝蓋位置，一只手按住孩子的小腳背（腳趾頭處）-這是練習(xí)小腳背以同樣的方式，你的另外一只手按住孩子的大腳背（腳背拱起最高處）-這是練習(xí)大腳背盡量腳尖去找地板，持續(xù)一段時(shí)間的練習(xí)，腳背會(huì)變得柔軟，繃腳的弧度也會(huì)相當(dāng)?shù)钠燎疲覀兊哪_

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