羽毛球初級班訓(xùn)練計(jì)劃

1、羽毛球初級班訓(xùn)練計(jì)劃（12課時(shí)）前言：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們喜愛的體育運(yùn)動(dòng)。它是全面鍛煉身體、增強(qiáng)身體機(jī)能的 良好手段，也是培養(yǎng)青少年良好的道德風(fēng)尚、陶冶情操的有效方法，通過羽毛球運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)青少年的溝通、交流和發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神。通過比賽能培養(yǎng)青少年的頑強(qiáng)拼搏的精神，從而提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身體的協(xié)調(diào)性，是一項(xiàng)發(fā)展身體素質(zhì)的優(yōu)良運(yùn)動(dòng)。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對瞬息

2、萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，對于增強(qiáng)青少年的判斷力和智力的開發(fā)有著極強(qiáng)的好處。課時(shí)教學(xué)內(nèi)容安排：（以下教學(xué)內(nèi)容中動(dòng)作都以右手為例）第一課時(shí)一、師生自我介紹（10包括休息時(shí)間）二、簡單介紹羽毛球運(yùn)動(dòng)，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服裝、羽毛球、羽毛球場地）（15分鐘）三、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：（60包括休息時(shí)間）（1）握拍法：握拍包括正手握拍 (以右手為例)；用左手握住球拍拍桿附近，讓拍面與地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相對的位置，小指、無名指和中指并攏握住拍框，食指中指稍分開，拍柄端與小魚際齊平。（2）繞“8”字基本姿勢：右腳在前，左腳在后

3、，左腳后腳跟抬起，重心在右腳，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身體外側(cè)（右邊）繞，繞“8”字練習(xí)五組，每組5分鐘，可根據(jù)學(xué)員情況在靈活安排。（30）（3）正手發(fā)力顛球練習(xí)：學(xué)員左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕關(guān)節(jié)向手背彎曲，擊球手臂的肘部保持微彎曲，將球顛起，次數(shù)越多，越高最好，此為顛球練習(xí)。（30）四、身體素質(zhì)訓(xùn)練：跳繩練習(xí)：單搖、雙搖（具體根據(jù)學(xué)員情況安排10）仰臥起坐練習(xí)：每組30個(gè)5分鐘組（3*5=15）五、課后總結(jié)：根據(jù)學(xué)員學(xué)球具體情況進(jìn)行點(diǎn)評，并提出建議。（10）第二課時(shí)一、準(zhǔn)備活動(dòng)（10包括休息時(shí)間）(1) 頭部運(yùn)動(dòng)4*8個(gè)八拍(2) 肩部運(yùn)動(dòng)4*8個(gè)八拍(3) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

4、4*8個(gè)八拍(4) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)4*8個(gè)八拍(5) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4*8個(gè)八拍(6) 髖部運(yùn)動(dòng)4*8個(gè)八拍(7) 壓腿（正壓，側(cè)壓）4*8個(gè)八拍二、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：（65包括休息時(shí)間）（1）復(fù)習(xí)正手握拍，繞“8”字練習(xí)（10）（2）正手發(fā)力結(jié)合步法練習(xí)：學(xué)員右腳向右斜上45°方向蹬跨步邁出站好，右手持拍，手腕高于手肘沿腳尖方向出拍，身體保持正直，以回環(huán)運(yùn)動(dòng)向腳尖方向揮動(dòng)。肘關(guān)節(jié)伸展，前臂向外旋轉(zhuǎn)，腕關(guān)節(jié)向手背彎曲。（20）（3）正手發(fā)力結(jié)合步法有球練習(xí)：由教練員喂球，學(xué)員原地做正手發(fā)力動(dòng)作。（20）（4）顛球練習(xí)（15）四、身體素質(zhì)訓(xùn)練：跳繩練習(xí)：單搖、雙搖（具體根據(jù)學(xué)員情況安排10）仰臥

5、起坐練習(xí)：每組30個(gè)5分鐘組（3*5=15）五、課后總結(jié)：根據(jù)學(xué)員學(xué)球具體情況進(jìn)行點(diǎn)評，并提出建議。（10）第三課時(shí)一、準(zhǔn)備活動(dòng)：每個(gè)動(dòng)作兩組（20包括休息時(shí)間）(1) 小步跑(2) 高抬腿(3) 單腿跳(4) 交叉跑(5) 收腹跳(6) 沖刺跑二、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：（75包括休息時(shí)間）（1）復(fù)習(xí)正手握拍，繞“8”字練習(xí)（5）（2）正手擊高球：左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上；左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，手肘抬起接近90°，注視來球方向；擊球時(shí)，右上臂后引，肘關(guān)節(jié)隨之上提，高于肩部，將球拍后引至頭部。自然伸腕，拳心朝上；然后后腳蹬地，轉(zhuǎn)體收腹，以肩為軸

6、協(xié)調(diào)用力，上臂帶動(dòng)前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直最高點(diǎn)擊球；擊球后，持拍手臂順慣性往前左下方揮動(dòng)并收拍至身體前方，同時(shí)左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后向前移。（10）（3）正手擊高球分解動(dòng)作練習(xí)：學(xué)員原地正手擊高球揮拍，教練員逐一指導(dǎo)。（20）（4）正手發(fā)球揮拍練習(xí)：按發(fā)球基本姿勢原地站好，學(xué)員做正手發(fā)球揮拍練習(xí)。（10） 正手發(fā)球有球練習(xí)：學(xué)員拿球自行練習(xí)，教練員逐一指導(dǎo)。（30）四、身體素質(zhì)訓(xùn)練：跳繩練習(xí)：單搖、雙搖（具體根據(jù)學(xué)員情況安排10）仰臥起坐練習(xí)：每組30個(gè)5分鐘組（3*5=15）五、課后總結(jié)：根據(jù)學(xué)員學(xué)球具體情況進(jìn)行點(diǎn)評，并提出建議。（10）第四課時(shí)一、準(zhǔn)備活動(dòng)：球性類小

7、游戲（10包括休息時(shí)間） 將學(xué)員分為兩組，做運(yùn)球比賽。將羽毛球平方與羽毛球拍上，快速前進(jìn)，繞過障礙物回到起點(diǎn)交給下一個(gè)學(xué)員，直至所有學(xué)員全部完成，先到終點(diǎn)組勝出。途中如有球落地，并須在原地?fù)旌们?，放回拍面才可以繼續(xù)游戲。二、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：（75包括休息時(shí)間）（1）復(fù)習(xí)正手握拍，繞“8”字練習(xí)（5分鐘）（2）正手發(fā)球：站在靠近中線一側(cè)離前發(fā)球線一米左右的位置上，身體左肩側(cè)對球網(wǎng)，左腳在前，腳尖向網(wǎng)，右腳在后，腳尖略向右側(cè)，兩腳距離與肩同寬，身體重心在右腳；準(zhǔn)備發(fā)球時(shí)，右手握拍向右后側(cè)舉起，肘部略屈，左手拇指、食指和中指捏住球，舉在胸前，然后放開球，揮拍擊球；擊球時(shí)，身體重心由右腳轉(zhuǎn)至左腳，蹬地轉(zhuǎn)跨。協(xié)調(diào)發(fā)力。（20分鐘）（3）正手發(fā)球揮拍練習(xí)：按發(fā)球基本姿勢原地站好，學(xué)員做正手發(fā)球揮拍練習(xí)。（10分鐘） 正手發(fā)球有球練習(xí)：學(xué)員拿球自行練習(xí)，教練員逐一指導(dǎo)。（30）（4）顛球練習(xí)（10）四、身體素質(zhì)訓(xùn)