第8套廣播體操圖解分解動作和基本要領(lǐng)

1、第八套廣播體操圖解、分解動作和基本要領(lǐng)圖解、分解動作動作名稱分解口令動作說明要求及注意事項原地踏步（8拍×2）預(yù)備姿勢直立腳離地面15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。1左腳開始踏步第一節(jié)伸展運動（8拍×4）預(yù)備姿勢直立第23拍動作要連貫。1兩臂前舉（掌心相對）。23左腳向前一步，重心隨著前移右腳尖點地，左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂（掌心向下）經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方。4兩臂經(jīng)前還原成直立。58同14，但換右腳做。第二節(jié)擴胸運動（8拍×4）預(yù)備姿勢直立1、動作剛健有力并富有彈性。2、第3、7拍側(cè)弓步時，上體保持直立，屈膝腿的

2、腳尖向側(cè)前方，膝蓋對準(zhǔn)腳尖。1兩手握拳（拳心向下），兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。2兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對）至側(cè)舉后振。3兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后），、右臂側(cè)舉（拳心向前）后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。4還原成直立。58同14，但方向相反。第三節(jié)踢腿運動（8拍×4）預(yù)備姿勢直立踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。1左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）。2右腿前踢（約90度），同時兩臂經(jīng)前、下向后擺（掌心向后）。3還原成1拍姿勢。4兩臂經(jīng)前還原成直立。58同14，但換右腳做。第四節(jié)體側(cè)運動（8拍×4）預(yù)備姿勢直

3、立1、側(cè)屈時兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。2、側(cè)屈動作應(yīng)富有彈性。1左腳向左一步（同肩寬），同時左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），右手叉腰（虎口向上）。2左臂上舉，同時上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢。3左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向內(nèi)），手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向右側(cè)屈一次。4左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。58同14，但換右腳做。第五節(jié)體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）預(yù)備姿勢直立身體轉(zhuǎn)動時兩腳不動。1左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）。2上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂于體后屈肘、手背貼腰，右臂前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。3兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同

4、時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。4還原直立。58同14，但方向相反。第六節(jié)全身運動（8拍×4）預(yù)備姿勢直立1、弓步時后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。2、體前屈時兩腿伸直。3、全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地。1左腳向前成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方。2左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。3全蹲，同時兩手扶膝、兩肘外分，手指相對，眼看前下方。4還原成直立。58同14，但換右腳做。第七節(jié)跳躍運動（8拍×4）預(yù)備姿勢直立1、擊掌時，臂要盡量伸直。 2、跳躍動作要富有彈性。1跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。2跳起

5、，還原成直立。3跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。4跳起，還原成直立。58同14，第四個八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）第八節(jié)整理運動（8拍×2）預(yù)備姿勢直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）。1、兩臂體前交叉時，臂自然彎曲。2、第5、7拍兩臂自然翻掌擺至側(cè)上舉。3、動作過程中要注意調(diào)整呼吸。1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側(cè)舉（拳心向下）。2還原成預(yù)備姿勢。3動作同1，但換右腿做。4動作同2，但兩臂體前交叉時，兩手由拳變掌，稍低頭。5兩手翻掌，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸、吸氣。6 兩臂經(jīng)

6、側(cè)落下至體前交叉（掌心向后），同時稍低頭，呼氣。7同5。8兩臂經(jīng)側(cè)還原成預(yù)備姿勢，第二個八拍同第一個八拍，最后一拍還原成直立。基本要領(lǐng)序名稱要領(lǐng)提示備注第一節(jié)伸展運動兩臂前舉放松伸低頭邁步回步身第23拍動作連貫邁步稍低頭兩臂路線：惻后下前上第二節(jié)擴胸運動擴胸有力幾步分先左后右步弓準(zhǔn)3、7拍各兩動掌擊連續(xù)出弓步上體直立拳、掌、拳變化，前后前側(cè)前第三節(jié)踢腿運動先踢右腿需直伸兩臂擺動重心穩(wěn)前踢約90度上體保持正直重心前后移動足尖點地第四節(jié)體側(cè)運動惻舉叉腰先右振兩次伸手記憶深二次振動手下伸惻振（屈）兩腿伸直，動作有彈性第五節(jié)體轉(zhuǎn)運動轉(zhuǎn)體先左手各分回轉(zhuǎn)平掌惻屈伸先90度后180度身轉(zhuǎn)腳不動第六節(jié)全身運動弓步惻舉軀前伸全蹲彈起不離跟12拍銜接體前屈時慎重，勿匆忙量力而行循序漸進第七節(jié)跳躍運動跳分兩腿臂平屈再跳惻上掌擊均最后一拍臂叉拳擊掌時臂盡量伸直跳躍時有彈性第八節(jié)整理運動踏步屈膝兩臂分四拍動作呼