如何加強(qiáng)記憶力訓(xùn)練

1、如何加強(qiáng)記憶力訓(xùn)練大腦也要做做操 - 記憶力訓(xùn)練 據(jù)意大利晚郵報(bào)報(bào)道，意大利一所大學(xué)三名教授進(jìn)行了這樣的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)： 他們挑選了一位記憶中等的青年學(xué)生，讓他每星期接受三至五天，每天一小時(shí)， 背誦由三個(gè)數(shù)至四個(gè)數(shù)組成的數(shù)字訓(xùn)練。 每次訓(xùn)練前， 他如果能一字不差地背誦 前次所記的訓(xùn)練。就讓他再增加一組數(shù)字。 經(jīng)過二十個(gè)月約二百三十小時(shí)的訓(xùn)練， 他起初能熟記七個(gè)數(shù)， 以后增加到八十個(gè)互不相關(guān)的數(shù)， 而且在每次練習(xí)時(shí)幾乎 能記住 80%的新數(shù)字，使得他的記憶力能同一些具有特殊記憶力的專家媲美。可見，記憶力通過訓(xùn)練的確可以提高。 事實(shí)上， 古今中外的許多名人學(xué)者都 通過各種方法來鍛煉自己的記憶力。 馬克思

2、從少年時(shí)代開始， 堅(jiān)持不斷地用一種 自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，有意識(shí)地鍛煉記憶力；列夫 . 托爾斯泰也是采 用背誦的方式鍛煉記憶力。他說： “背誦是記憶力的體操。”每天早晨，他都嚴(yán) 格要求自己強(qiáng)記一些單詞或其他方面的東西， 以增強(qiáng)記憶力。 宋代詞人李清照采 用與丈夫比賽競(jìng)猜某典故出自某書的方式，在興趣盎然的娛樂中，鞏固了知識(shí)， 增強(qiáng)了記憶。專門研究鍛煉記憶力方法的美國學(xué)者布魯諾 . 弗斯特說：“要具備一個(gè)可靠 的記憶力， 必須每天費(fèi)一刻鐘到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間， 做一套有計(jì)劃的腦力練習(xí)， 復(fù) 雜的或簡單的均可，只要能迫使口口你去動(dòng)腦筋?！毕旅娼o大家介紹幾種行之有效的記憶力訓(xùn)練方法：（1）積極暗示

3、法許多人之所以記憶力不佳， 是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。 在面對(duì)一個(gè)要 記的材料時(shí)，這些人常常想： “多難記?。　?，”這么多，我能記住嗎？”這種 想法是提高記憶力的最大障礙。美國心理學(xué)家胡德華說： “凡是記憶力強(qiáng)的人， 都必須對(duì)自己的記憶充滿信 心?！币霕淞⑵疬@種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念： “我一 定能記??！”。當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過去的成功經(jīng)驗(yàn)， 如“我曾在全班各科考試成績排前五名”“我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩”。 當(dāng) 這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你“一定能記住”的信心2）精細(xì)回憶法我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中， 識(shí)記了很多東西， 卻很少去回

4、憶。 識(shí)記和回憶 之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如： 回憶一間你非常熟悉的房間， 想一想房間里都有什么？門窗朝哪開？家具都 擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？暖氣片和電燈開關(guān)在什么地方？等等。 要回 憶得盡量完整無缺。當(dāng)你再次回到到間時(shí)，檢查一下你遺漏了什么。想一想一小時(shí)前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你們?cè)谝黄鸲?說了什么？那個(gè)人長得什么樣？你如何向別人描述他的長相？回憶一下你最近看過的電影， 電影里都有哪些主要人物？發(fā)生了什么事？他 們都做了什么？結(jié)局如何？要盡可能回想電影中每一個(gè)鏡頭?；貞浺幌履阃甑幕锇?， 你們?cè)谝黄鸲?/p>

5、做過什么？還能記起他們的名字嗎？ 他們的家都住在什么地方？（3）奇特聯(lián)想法 聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種方式。比如，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊 組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么叫”咩 , ”字義出來了， 字音也知道。咩，羊叫之聲，讀 MIE。奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪 的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住”狗 - 自行車”這對(duì)詞， 我們可以想象” 狗騎著自行車在馬路上逛來逛去”。 有人要記”火車、 河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、 黃狗、閃電、街道、松樹、高粱”共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人登上 了高速的火車， 火車在河流上奔馳， 河流上飄來一

6、個(gè)大風(fēng)箏， 風(fēng)箏上架著一門大 炮，大炮的炮筒里打出來一個(gè)大風(fēng)箏， 風(fēng)箏上架著陸門大炮， 大炮的炮筒里打出 來一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一 棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。（4）限時(shí)強(qiáng)記法在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、 人名、單詞等等， 可以鍛煉博聞強(qiáng)記的能 力。比如：在 3 分鐘內(nèi)，背誦圓周率（）小數(shù)點(diǎn)后 30 位數(shù)字： 3.141592653589793238462643383279；在 2 分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)陌生的人名；在 10 分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。（5）記憶保健操在頭頸后部找到”天柱”、 ”風(fēng)池”二穴， 將兩手交凡于腦后， 用拇指的指

7、腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓 5 秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓 5 至 10 次后，會(huì)感到頭腦清醒。下面介紹增強(qiáng)記憶的 10 種方法： 1注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦 皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。 如果精神渙散， 一心二用， 就會(huì)大 大降低記憶效率。2興趣濃厚如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難 以記住。3理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠 死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容， 如能做到理解和背誦相結(jié)合， 記憶效果會(huì)更好。4過度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的

8、 程度。5及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏 固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏 得到彌補(bǔ)， 使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。 閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象， 也能避 免遺忘。7視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶， 提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。8多種手段根據(jù)情況， 靈活運(yùn)用分類記憶、 圖表記憶、 縮短記憶及編提綱、 作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。9最佳時(shí)間一般來說，上午 911 時(shí)，下午 34時(shí)，晚上 710時(shí)，為最佳 記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材

9、料，效果較好。10科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上， 科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。 這是提高記憶力的關(guān)鍵。正因?yàn)槿绱耍?聰明的人們開始會(huì)想辦法去補(bǔ)強(qiáng)腦功能不足的地方。 就依記憶 力來說，人們就懂得如何用聯(lián)想方式來記憶、 用符號(hào)來記憶， 甚至用”吃”來增 強(qiáng)記憶力。一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，當(dāng)用腦過度或體力透支時(shí)，血 液則呈酸性；所以若長期偏好吃酸性食物， 會(huì)使血液酸性化， 大腦和神經(jīng)功能就 易退化，引起記憶力減退。含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物， 如大米、 面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、 白糖、啤酒等，常常食用會(huì)

10、使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿 性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛乳、茶葉等。其中又以海帶所含堿性最大，次為水果和豆類，所以常用腦的人（如考生、 工作繁忙的老板），都應(yīng)該多吃海帶。另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類如苜蓿芽、豆芽以及菇類等等， 都含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、維生素 A、E 和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對(duì)人 體的記憶力，都有相當(dāng)程度的幫助。對(duì)了！還有一些含有卵磷脂的食物，像腦類、蛋黃、芝麻、花生等，不定期 的食用，也能產(chǎn)生一定的益智效果喔！合理飲食可以增強(qiáng)記憶 , 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食 品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨

11、處可見。1多進(jìn)食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的 人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少， 老年人更是如此。 補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶 力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。2補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、 降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。 蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂， 不妨適量進(jìn)食。3多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用。 豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬 堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼 猴桃等，都含有豐富的維生素。4補(bǔ)

12、充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶 的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂。5有條件的話，可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品。 滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品。 它含有人體所需的多種維生素和微 量元素，對(duì)人的大腦神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者， 可堅(jiān)持每天早、晚吃12個(gè)胡桃，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。松馳神經(jīng)和安定神經(jīng)的作用。 滇南本草 云：” 桑椹益腎臟而固精。 ”臨床實(shí)踐證明， 對(duì)神經(jīng)衰弱引起的健忘失眠者均宜。開寶本草中說它能”歸脾而益 智”。本草綱目 認(rèn)為桂圓肉”開胃益脾， 補(bǔ)虛長智”。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 桂圓肉含有

13、豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素 a、維生素b類物質(zhì)，這些物質(zhì)能營養(yǎng) 神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能， 改善甚至消除健忘并增強(qiáng)記憶力。 所以， 桂圓肉尤其適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者經(jīng)常食用?？捎霉饒A肉、白糖各 500克，拌勻，隔水燉至膏狀，即為桂圓膏，早、晚各吃1015克。也可用桂圓肉 15克，同紅棗 3 枚，粳米 100 柏子仁味甘而補(bǔ)，其氣清香?！币嫫⑽福B(yǎng)心氣，益智寧神”。用于勞欲過度、 心血虧損、健忘恍惚的古代名方”柏子養(yǎng)心丸”，就是以柏子仁為主藥。所以，神農(nóng)本草經(jīng)將它列為上 品，認(rèn)為它能”補(bǔ)中、 養(yǎng)神、益氣力、除百疾， 久服輕身耐老。 ”宋圖經(jīng)百草 還記載：”蓮子搗碎和米做粥飯食，

14、輕身益氣，令人強(qiáng)健?！边m宜健忘之人經(jīng)常靈芝能養(yǎng)心安神、益氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健腦益智，適宜心脾兩虛、神經(jīng)衰弱、 健忘之人食用。一般可用靈芝 36 克，水煎服，每日服 2 次。也可將靈芝研為 粉，每日 23 次，每次開水沖服 11.5 并有強(qiáng)壯神經(jīng)的作用。 卵磷脂在動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中， 有著重要的作用， 而何首 烏中卵磷脂含量較多，這對(duì)大腦神經(jīng)衰弱，頗為有益。對(duì)健忘之人，宜經(jīng)常用何 首烏粉 30不足的健忘者食用。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為， 大棗含有多種多量的維生素， 特別是維生素 p 的含量更是百果之冠，故大棗被人稱為”天然的維生素丸”。不僅如此，大棗 還含有較多量的并為造血不可缺少的礦物質(zhì) - 鐵和磷。對(duì)于體質(zhì)虛弱的健忘之人，含有維生素b 1、維生素b 2、維生素b6、維生素d、維生素e以及鐵、鈣、 銅、錳、磷、鉀等多種微量元素，可與柏子仁一同燉服，有增強(qiáng)記憶力、改善健