晚上喝牛奶會長胖嗎要明白下平衡膳食是指一種... -

1、晚上喝牛奶會長胖嗎？要明白下平衡膳食是指一種科學的、合理的膳食。這種膳食所提供的熱能和各種營養(yǎng)素不僅全面，而且膳食的供給與人體的需要之間能取得平衡，既不過剩，也不欠缺；同時各種營養(yǎng)素之間能夠保持合適的比例，相互配合而不失調(diào)；照顧到不同年齡、性別、生理狀態(tài)及特殊情況，使供與需之間均能達到營養(yǎng)平衡。因此，它是一切正常膳食與治療膳食的基礎(chǔ)。平衡膳食需要滿足幾個基本要求，首先，滿足人體的熱能要求：要供給足夠的熱能來維持機體的一切活動，并保持正常的體溫。膳食提供的熱能須適應(yīng)不同的性別、年齡、勞動強度、以及不同生理狀態(tài)下的熱能消耗。熱能的供給，如過剩會使脂肪沉積，導致肥胖；供給如不足，會使體重下降造成消瘦

2、，兩者均影響健康。因此，熱能的供給與消耗之間如取得平衡，便可使體重維持在標準范圍內(nèi)。滿足人體的蛋白質(zhì)要求：要供給適量的蛋白質(zhì)，以供生長發(fā)育，修補更新身體組織，并形成人體必需的酶、激素和抗體等，以維持身體的多種生理功能。滿足人體對無機鹽的需求：要有充分的無機鹽構(gòu)造身體組織，并成為多種酶和激素的重要成分，參與調(diào)節(jié)生理功能、維持正常生理代謝和生化反應(yīng)等。要有豐富的維生素：要有豐富的各種維生素，以促進正常生長發(fā)育，調(diào)節(jié)生理功能，保護身體健康，增強對疾病的抵抗力等。供給適量的膳食纖維：要供給適量的膳食纖維，以促進正常排泄，防止便秘，減少有害物質(zhì)在腸內(nèi)滯留，防止多種腸道疾病與腸癌，并有利于其他幾種疾病如糖

3、尿病，心血管疾病、膽結(jié)石等的防治。供給充足的水分：要有充足的水分，以維持體內(nèi)各種生理程序及生化反應(yīng)的進行。水分布在人體內(nèi)每個部分，貫穿在每個生理過程之中。保持水分攝入排出的平衡是必要的。成年人每天生理需水量為2500毫升3000毫升。21天減肥法成功案例會告訴你晚上喝牛奶會長胖嗎？隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，城鄉(xiāng)居民的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了明顯變化，尤其近十年大城市的變化最為突出，其變化特點可用一句話來概括，即糧食消費量呈下降趨勢，動物性食物成倍增長。膳食結(jié)構(gòu)的這種變化，導致人體熱能攝入也發(fā)生了改變，來自糖類的熱能下降，來自脂肪的熱能上升。這種狀況實際是膳食的不平衡，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足同時存在。因此，調(diào)整膳食

4、結(jié)構(gòu)十分必要。怎樣調(diào)整才合理呢？第二軍醫(yī)大學教授提出了膳食結(jié)構(gòu)“4+1”寶塔方案。就是指每天膳食及需有糧食豆、蔬菜及水果、奶及奶制品、肉、魚及蛋四類保護性食物作為支柱，適當加一類油、鹽及糖。四類食物按人均計，成人每日糧、豆類攝取量為400500克糧食與豆類之比約為10:1；蔬菜及水果攝取量為300400克；奶及奶制品攝取量為200400克；肉、魚、蛋為100200克肉為主的動物性食物結(jié)構(gòu)，增加水產(chǎn)、禽類、牛肉、羊肉的攝入。四類食物按重量排列，恰似塔形，塔尖為少量油、鹽、糖。寶塔方案既可以保持我國膳食以植物性食物為主、動物性食物為輔，熱能米源以糧食為主的基本特點，又能避免膳食蛋白質(zhì)數(shù)量和質(zhì)量欠佳

5、等弊端，防止西方高熱能、高脂肪、高蛋白、低纖維素膳食結(jié)構(gòu)的缺陷。在4+1寶塔基礎(chǔ)上，平時安排飲食還應(yīng)根據(jù)年齡、性別、勞動強度等不同生理情況和環(huán)境條件適當調(diào)整，主要是調(diào)整主食糧食的攝入量。油和糖的攝入量，一般情況下應(yīng)分別加以控制。本文來自 關(guān)注怎么樣才不讓臉胖？對于肥胖癥，預(yù)防比醫(yī)治更容易些。如果身體已經(jīng)超重，連穿鞋拾物也感到困難，該怎么辦呢？積極的辦法是堅持科學的生活秩序，堅持體育運動，這是減輕體重的基本做法。此外，還要堅持低熱量的飲食制度。近幾年，一些發(fā)達國家，發(fā)現(xiàn)了許多用飲食醫(yī)治肥胖病的新方法。以專家的眼光看，只有減少食物卡路里含量的飲食制成對于減肥才會有意義。但是，為了減肥藥把食物中的卡

6、路里壓低到什么程度才合適，這才是應(yīng)該注意的。有些雜志，向社會推薦各種減肥方法。有的方法開始使用時，確有成效，但不久之后，使用人的體重又恢復了，有的甚至超出原來的重量。有的方法確有減肥效用，但也會產(chǎn)生副作用，因飲食不當而妨礙健康，引起各種應(yīng)用缺乏癥。更有甚者，可以引起神經(jīng)性厭食癥。現(xiàn)代醫(yī)學對這些方法是不予肯定的。我們首先向您介紹一種快速減肥的飲食制。這是一種現(xiàn)代化的飲食制度，在國外已經(jīng)被廣泛使用，其方便之處在于簡單、適用，對勞動婦女也有使用價值。怎么樣才不讓臉胖？這種飲食制度的主要食品有肉、蛋、水果、蔬菜，排除了糖、面粉、面包和油脂，限制了鹽類。采用這種飲食制，以七天為一個周期，堅持二三個周期便

7、會有成效。您要注意，采用這種飲食方法，事先應(yīng)與醫(yī)生商量。第一天：早餐，半個橘子，熱茶一杯；午餐，一個雞蛋，一個西紅柿，黑咖啡；晚餐，一個雞蛋，圓白菜沙拉，一個橘子；第二天：早餐，同上；午餐，同上；晚餐，無油烤的牛肉，圓白菜沙拉，熱茶一杯；第三天：早餐，同上；午餐，一個雞蛋，一個西紅柿，頓菠菜；晚餐，無油烤的牛肉餅，黃瓜，黑咖啡；第四天：早餐，同上；午餐，圓白菜沙拉、黑咖啡、一個橘子；晚餐，一個雞蛋、奶渣、熱茶一杯；第五天：早餐，同上；午餐，一個雞蛋，頓菠菜，黑咖啡；晚餐，無油烤制的淡水魚、圓白菜沙拉、黑咖啡；第六天：早餐，同上；午餐，蘋果沙拉、橙子和橘子各一個；晚餐，無油烤的牛肉、黃瓜、熱茶一

8、杯；第七天：早餐：同上；午餐：菜湯、無油烤的雞肉、橙子、熱茶；晚餐：蘋果、橙子、橘子沙拉；怎么樣才不讓臉胖？這種飲食減肥方法十分奏效，但是并非適合所有MM，服用減肥藥的時候也要考慮是否適合自身需要，這是21天減肥法中比較有力的方法了，希望能給各位一個參考。本文來自 關(guān)注喝水都長胖怎么辦？從健康角度講，多年來的調(diào)查研究證實，肥胖是人類健康長壽的大敵，體重超過標準體重后，隨著體重的增加，死亡率明顯升高。肥胖是許多慢性疾病的溫床，胖點沒啥的觀點是極其危險的。作者對中年干部的人體脂肪含量與血脂、血壓及某些疾病的關(guān)系進行了調(diào)查研究，結(jié)果表明人體脂肪含量與血清三酰甘油、載脂蛋白、血壓為非常顯著的正相關(guān)。從

9、社會角度講，肥胖的人常常陷入一種惡性循環(huán)。開始時，社會交往活動減少，體重逐漸增加，而越胖越遭到社會的排斥，青少年特別容易成為這一惡性循環(huán)的犧牲品。從經(jīng)濟角度講，肥胖的人呢職業(yè)受到種種限制，經(jīng)濟收入必受影響。肥胖所致疾病及工作減少是一筆很大的經(jīng)濟負擔。從心理角度講，肥胖常常同怪癖的個性有關(guān)，尤其是肥胖的姑娘，多有自卑、消極、敏感等個性。這種性格對其影響往往是終身的。雖然壽命的長短并不代表生命質(zhì)量的高低，但長壽仍是評價生命健康狀況的重要指標，是一個國家和地區(qū)文明、發(fā)達和人群健康狀況好的反映。所以，在探索疾病對于健康影響時，首先要考慮的是疾病對于壽命的影響。人的壽命究竟有多長？一直是科學家們探索的問

10、題。21天減肥法成功案例著名的法國生物學家巴風根據(jù)人的壽命與某些哺乳類動物的壽命有共同發(fā)展規(guī)律的理論認為：人的自然壽命應(yīng)該能達到100154歲。有些學者根據(jù)哺乳類動物的最高壽命與它們性成熟的關(guān)系推算，人的自然壽命應(yīng)為100150歲。那么，是什么原因使人的事跡壽命不能達到其自然壽命呢？是疾病。在人類為防老抗衰、延年益壽而努力之時，肥胖癥對壽命的嚴重威脅尚未引起全社會足夠的重視。往往是醫(yī)生著急，患者不急，這與多數(shù)情況下肥胖不是人民的直接死亡原因有關(guān)。但是，肥胖所引起的諸多疾病使老人們的長壽理想破滅。喝水都長胖怎么辦？中年人過早夭折的事實，卻有力地證明了肥胖是人類健康長壽的最危險因素之一。美國科學家

11、的一項研究表明，45歲以上體重超過百分之十的人每增加0.5公斤，壽命相應(yīng)減少29天。英國人壽保險公司的統(tǒng)計資料是，肥胖者比體重正常者減瘦3.615.1歲。本文來自 關(guān)注怎么能運動減肥？我們向您介紹了限定飲食的減肥方法。實際上，減食量和減肥的關(guān)系不是絕對的，一般來說，減肥并不難，難的是維持減肥后的體重。當今世界研究減肥問題，提出了各種各樣的不同方法?，F(xiàn)在，我們向您綜合介紹一下美國的最新研究成果。美國不少學者認為，改變飲食習慣會對減肥有利，但控制體重的最重要方法是堅持體育活動。經(jīng)常鍛煉甚至可使您完全不用控制飲食而達到減肥的目的。有的美國營養(yǎng)學家認為，人體的重量可能有一個穩(wěn)定點。而人體的代謝機能總是

12、要把體重調(diào)節(jié)在穩(wěn)定點上，甚至使體重降到穩(wěn)定點之下。減肥是去掉體內(nèi)多余的脂肪而不單純耗去體內(nèi)的水分?？扛淖冿嬍沉晳T必須有一個營養(yǎng)均衡的食譜，否則會損害健康。有的減肥者只依靠減肥一種方式，甚至干脆取消食品中能提供蛋白的瘦肉和奶制品，其結(jié)果會導致體質(zhì)虛弱，引來多種疾病。比如，要減掉體內(nèi)一磅脂肪，除了身體消耗的熱量外，還要多耗去三千五百卡的熱量。如果誰只控制飲食而不鍛煉身體，失掉的肌肉和脂肪會一樣多。如果在控制飲食時也進行體育鍛煉，消耗掉的體重中，脂肪可站百分之九十五。怎么能運動減肥？美國的專家學者引用大量事實證明，一周內(nèi)進行三個半小時的體育鍛煉是維護身體健康和保持體重不再增加的最低要求。這樣看來，您

13、只要適當增加一周內(nèi)的體育鍛煉時間或適當?shù)卦龃篌w育運動量，就會達到減肥的目的。而且，體育鍛煉帶來的身心健康狀況，是任何飲食制度無法相比的。堅持散布、跑步、游泳、騎自行車、登山一類活動，都能消耗體內(nèi)的剩余脂肪。當然，上述方法也不是絕對的。人的生理機能存在著程度上的差異。對于某些減肥者，不僅要堅持體育鍛煉，而且應(yīng)該控制飲食；不僅要保持有規(guī)律的生活制度，并注意調(diào)節(jié)精神上的平衡，這是目前最合乎科學的有效減肥方法了。美國醫(yī)生勞倫斯前不久曾做過一項實驗研究，他讓一組肥胖者每天進食一千卡熱量的食品，其中一半人除了進行同樣飲食外，每天還散布三十分鐘。兩個月后，散步者體重減輕二十三磅，只進規(guī)定飲食而不散步者體重減

14、輕二十磅。而散步者的成果是體內(nèi)脂肪減少二十五磅，肌肉增加了二磅。非散步者的體內(nèi)脂肪減少十二磅，肌肉減少了八磅。怎么能運動減肥？專家們認為，散步時最容易為人接受的健身運動。根據(jù)21天減肥法，如果一個人每周散布五次，每次散布六公里，半年后，他的心血管機能會增強百分之五十。肥胖者每天堅持散布三十分鐘，再適當?shù)乜刂骑嬍?，即可達到減肥目的。本文來自 關(guān)注當今世界，減肥和健美一樣，可算是一種時髦的運動，健康有效的減肥方法十分重要。據(jù)說，美國有近三分之一的人參加減肥運動。盡管所規(guī)定的減肥措施不少，減肥方法也日益翻新，所獲效果并不很理想。研究人體發(fā)育的科學家發(fā)現(xiàn)，引起人體肥胖的原因，除了與食物的營養(yǎng)成分、所含

15、的熱量高低有關(guān)，還與人參加體育運動有關(guān)，與遺傳有關(guān)，特別是，心理因素的作用不可低估。為此，美國心理學家斯坦雷通過實驗證明，在減肥運動中，最重要的應(yīng)該是消除胖人常有的愛吃的習慣的心理作用。斯坦雷把食量較大的MM和正常體態(tài)的人混合編程兩組。吃午餐前，先發(fā)給甲組沒人三塊烤牛肉三明治，發(fā)給乙組每人一塊。斯蓋斯特告知被試者，冰箱里備有足夠的三明治，愿食者可以自己去領(lǐng)取。甲組的胖人幾乎全吃了三分食物。在胖人良好食欲的影響下，甲組其他人食欲大增，大多數(shù)都超過平常的食量，吃完了三塊三明治。而乙組的胖人吃過一塊三明治后，又去冰箱內(nèi)取食品。這些人的食量也都超過了平時的食量。實驗證明，人堆食物的需要與人的心理因素關(guān)

16、系極大。有的人進食并非出于生理需要，往往是被食物的色、香、味所誘惑，心理產(chǎn)生進食的愿望。這種心理因素常常會使他關(guān)心開飯時間，一聞到飯菜的香味就會饞涎欲滴，產(chǎn)生虛假的饑餓感覺，引起強烈的食欲。這種進食的心理特點顯然與一般人很不同。正是因為這種心理因素的影響，一些人在并不饑餓的時候也要走近餐桌，有的人甚至在吃飽之后還不愿離開餐桌。這是造成肥胖病的主要原因。我們常聽到一些肥胖者抱怨說，他們堅持參加了體育鍛煉，結(jié)果食量反而比過更大，身體更胖了。發(fā)生這種情況的關(guān)鍵往往在于，堅持鍛煉后，身體的消耗比過去增多，但他們在進食的時候，沒有按正確的方式，科學地調(diào)節(jié)營養(yǎng)，而是首先在心理上產(chǎn)生一定要補進因鍛煉而帶來的

17、身體消耗的想法。在這種心理的支配下，他們的飲食量大大增加，體內(nèi)原來的聲譽脂肪又得到補充。這就是他們體重增加的原因。顯然，健康有效的減肥方法身體肥胖與他們的心理因素相關(guān)，絕非是體育鍛煉的罪過。因此，要想減肥成功，除了上述講過的幾點外，我們要忠告各位MM，保持健康有效的減肥方法，一定要解除愛吃的這種心理因素，盡可能克制自己，在餐桌邊待的時間更短些。本文來自 關(guān)注怎么樣才能健康減肥？隨著生活水平的提高，食物越來越講究精細，糙米加工成了精白米，標準粉變成了精白面粉，黑面包變成了白面包。精制的食物之所以受到青睞，常是因為這些食物中的纖維素含量低，給人以細膩、滑順的口感。但是，食品工藝的精細化，雖然給人們

18、帶來了口福，豐富了人們的飲食生活，卻也給人們帶來了很多麻煩。便秘就是比較常見的額一個問題。便秘的原因是多方面的，但不恰當?shù)娘嬍碂o疑是重要原因之一。出現(xiàn)便秘以后，糞便在腸道內(nèi)滯留的時間延長，人們對其中營養(yǎng)成分的吸收會有所增加，這樣不利于減肥。相反，如果大便通利，糞便被及時地送出腸道，在腸道停留時間縮短，那么人體對其中營養(yǎng)成分的吸收也就減少，這樣則有利于減肥。不少食物能夠清熱通便，特別是一些富含粗纖維和水分的蔬菜，水果則有利于消除便秘。胃排空時胃壁收縮，則要求進食而引起食欲。某些食物食用后使人有一種飽脹感，能夠抑制食欲。麥麩等富含纖維的食物能吸收大量水分后增大體積，給人以飽脹的感覺，食欲由此下降。

19、有些水分含量較多的水果和蔬菜，如西瓜含水量高達百分之九十三，食后也有一定的飽腹感，在一定程度上抑制了食欲。水是人體內(nèi)最重要的營養(yǎng)素。人不攝入某些必須維生素和無機鹽時，尚能存活幾周至數(shù)年，但是沒有水，則只能活幾天。據(jù)記載，在缺水的情況下，人存活的最長時間是17天，而一般的限度僅僅三天。水占成年人總體重的百分之六十左右，占瘦體重的百分之七十左右。水在各組織中的含量是不同的，如肌肉組織中含百分之七十二，脂肪組織中為百分之二十到百分之三十五，也就是說，胖人體內(nèi)含水量低，瘦人含水量高。那么，利尿使血液循環(huán)加快，加速了物質(zhì)代謝，利尿的同時，還帶走一部分熱能。但是，必須采用食物利水，利尿劑是絕對不能采用的。

20、皮膚表面的水分蒸發(fā)是排出糖類、脂肪和蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生多余熱能的最有效方法。皮膚沒蒸發(fā)一公斤水，需要2510千焦熱能。而某些食物可以促進血液循環(huán)，引起出汗，如夾克植物辣椒含有辣椒堿，食后因辛辣刺激機體出汗。怎么樣才能健康減肥？雖然出汗可以或多或少地帶走一些熱能，但瑪雅減肥新方案中提到出汗過多多對人體也是不利的。本文來自 關(guān)注怎樣喝茶才能減肥？我國歷代醫(yī)家十分重視茶葉的食療保健價值。中醫(yī)學認為，茶葉性味苦、甘、涼、入心、肺、胃經(jīng)，有清頭目、除煩渴、化痰消食、解毒利尿等功效。眾多醫(yī)學典籍均有論述，其中有許多精辟見解與防治肥胖和高脂血癥等富貴病有關(guān)。如神農(nóng)本草經(jīng)記載：“茶葉苦，飲之使人益思、少墮、輕身、

21、明目?！碧拼幫鯇O思邈在千金食治中說，茶葉“令人有力，悅志?！碧票静萦涊d：茶葉“利大脈、去熱、解痰”。元代王好古在湯液本草中說，茶葉“治治中風昏聵，多睡不醒?！比沼帽静菀舱f，茶葉“除煩止渴，解膩清神”。明代李時珍在本草綱目中說，茶葉“下氣消食，作飲濃煎，吐風熱痰涎”現(xiàn)代營養(yǎng)學研究表明，茶葉含有人體所必須的蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、維生素、并發(fā)現(xiàn)茶葉含有近400種化學成分，其中有許多有效成分直接或間接與防治高脂血癥、肥胖癥以及防癌抗癌有關(guān)?，F(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，茶葉有抗動脈粥樣硬化作用。茶葉所含的茶色素對抗動脈粥樣硬化形成的作用明顯，還可促進線絨和降低血小板粘附率；茶葉中的芳香物質(zhì)能溶解脂肪，接觸油膩，

22、幫助消化，促進吸收。因此，經(jīng)常飲茶，對防治肥胖癥、高脂血癥以及預(yù)防心腦血管病如冠心病等均有較好的作用。其中減肥茶也是效果比較明顯的一種。怎樣喝茶才能減肥？減肥成功案例醫(yī)學專家認為，飲茶對健康有益，茶中又以綠茶為最佳。常有資料報道，香港大學所做的一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，在降低人體膽固醇含量上，和綠茶較服用昂貴的藥品更有效。香港大學藥學專家研究發(fā)現(xiàn)，合起來清而澀的中國綠茶可以降低人體膽固醇含量達百分之二十五。經(jīng)過2年的實驗研究，測試了5種中國綠茶后他們發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)發(fā)酵的綠茶可很快降低人體內(nèi)的膽固醇含量。研究證明，綠茶內(nèi)含有大量可降低膽固醇含量的兒茶酸。綠茶在降低膽固醇上最具功效，其次是茉莉花茶、烏龍茶、鐵

23、觀音與普洱茶。茶葉中含有的天然維生素C、維生素E等生物活性物質(zhì)，對人體有害的自由基有明顯的消除作用，具有降低血脂、防止動脈粥樣硬化、抗衰老等生物特性。茶中的茶多酚能改善血管的額滲透功能，能有效地增強心肌與血管壁的彈性，降低血壓。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織1989年公布的調(diào)查資料，世界上長壽地區(qū)的奧秘首先提到的就是多茶少煙，鼓勵并提倡飲茶保健。怎樣喝茶才能減肥？通過飲茶防止肥胖要注意一下幾點：飲茶以綠茶為好，且以淡茶為宜。忌空腹或睡前喝濃茶；瑪雅減肥新方案若兼服降脂藥物，則忌用茶水沖服，以免藥物失效；高脂血癥患者伴有嚴重心臟病、腎臟病者，只宜“品茗”，即少量、間歇、緩飲，不可“牛飲”。若飲茶太多，人水量

24、太大，會增加心臟或腎臟的負擔?？傊嫴璺乐垢咧Y應(yīng)該以清淡為佳，適量為宜，即泡即飲，飯后少飲，睡前不飲，有并發(fā)癥者慎飲，且要有長時間飲茶的思想準備。本文來自 關(guān)注吃什么水果能減肥呢？下面來介紹幾種常見的有減肥效果的水果把黃瓜又名胡瓜。黃瓜含水量高達百分之九十六到百分之九十八，為蔬菜中含水量最高的。沒百克黃瓜種含熱能僅為54千焦，粗纖維0.7克，蛋白質(zhì)0.7克，脂肪0.2克，糖類2.0克，還含有一些無機鹽和維生素。本草綱目認為黃瓜能“清熱解渴，利水道”?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，黃瓜確為良好的利尿劑。黃瓜中含有某些成分，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜在促進腸道中腐敗食物的排泄和降低脂肪吸收等方而均有一定

25、的作用。黃瓜含熱能極低，多吃黃瓜可減肥。黃瓜洗凈后生吃、涼拌、炒食均可，并可加工成腌制的醬菜。黃瓜用醋腌制，對抑制食欲有一定作用，特別是在宴席中，只幾片腌黃瓜，能避免吃緊大量其他富含油脂食物。冬瓜因經(jīng)霜后，披上白如涂粉，又稱白瓜；因其形長圓，類似過去的枕頭，又名枕瓜。每百克冬瓜盅含熱能38千焦，粗纖維0.6克，蛋白質(zhì)0.4克，糖類1.8克，還含有無機鹽和維生素等，不含脂肪。自古以來，冬瓜被認為是減肥的妙品。食療本草記載：“欲得體瘦輕健者，則可常食之；若要變肥，則勿食也?！倍吓c其他瓜菜的不同之處是不含脂肪，含鈉量低，不但肥胖者常食益處，是這些患者的理想蔬菜。冬瓜為夏秋季主要蔬菜，嫩瓜、老瓜都可

26、食用。冬瓜的解熱、利尿、減肥作用，以煮之服湯最佳。蘿卜有圓、扁、長圓、圓錐等形狀，有紅、白、綠、紫等各種外皮。蘿卜品種不同，含熱能有所差異，但總的來說，所有蘿卜含熱能均不高。蘿卜含有芥子油，是辛辣味的來源，它和蘿卜中的酶在一起互相作用，有促進胃腸蠕動的功效。一方面，它又增進食欲，幫助消化的功效。本草綱目認為蘿卜能“化積滯”，可能與此有關(guān)。另一方面，它使胃腸蠕動增加，能促進排便，減少失誤在消化道中的停留時間，有利于減肥。蘿卜可生食、涼拌、燒煮、還可加工腌制成醬菜。白菜是個“大家族”，它們四級常青，中年供人食用。春天的油菜，夏天的小白菜，秋天的洋白菜，冬天的大白菜等等，葷素皆宜，深受人們喜愛。特別

27、是大白菜，是我國北方地區(qū)冬春季節(jié)主要蔬菜。大白菜，又名球結(jié)白菜。北京產(chǎn)大白菜每百克含熱能42千焦，粗纖維1.5克，蛋白質(zhì)0.8克，糖類1.2克，脂肪0.1克。大白菜中含有大量粗纖維，可促進腸蠕動，保持大便通暢。本草綱目拾遺中說白菜“干渴無毒，利腸胃，利大小便”。大白菜既可炒食，又可生用，尚可制成酸菜、醬菜、泡菜、脫水菜、風干菜等等。不過，對于減肥者來說，最好涼拌生吃。芹菜，可分為水芹與旱芹兩種，生與沼澤地帶的叫水芹，生于旱地的叫旱芹。北京產(chǎn)旱芹每百克含熱能54千焦，粗纖維0.9克，蛋白質(zhì)0.6克，糖類2.7克，脂肪含量甚微。芹菜中含有較多的纖維，有其是芹菜葉柄中纖維較粗，能刺激胃腸蠕動，清除腸

28、道內(nèi)廢物。芹菜中的芳香成分有發(fā)汗作用，亦可帶走熱能。芹菜葉中芳香成分較多，所以最好不要扔掉芹菜葉。吃什么水果能減肥呢？減肥成功案例中芹菜一般可以炒食、涼拌、腌食。用水洗凈后切碎，以熱水浸泡，可以代替茶水飲用。與大米一起煮，可做成芹菜粥，對于高血壓、糖尿病病人大有益處。本文來自 關(guān)注何炅在微博上說“我沒有推薦過任何減肥產(chǎn)品，我本身就不需要減肥”，結(jié)果，在我是大美人欄目中，就親口推薦了左旋360減肥咖啡，到底這款產(chǎn)品有怎么樣的魔力呢？讓眾多朋友們追捧不已。我們先看看網(wǎng)友們對這款左旋360減肥咖啡的評價吧，是不是真的有效果呢？我們看到，360左旋肉堿減肥咖啡如此眾多的減肥成功案例，不過也有很多的想減

29、肥的朋友都是一個急性子，并不是所有的朋友都看到了左旋360減肥咖啡的效果之后才來評價的，一般的朋友都是收到左旋360減肥咖啡之后就確認了，不管什么產(chǎn)品，也需要一段的時間才能看出來效果，畢竟不是什么靈丹妙藥，所以，要談什么減肥產(chǎn)品效果好，單單從網(wǎng)友們的這些評價中很難看出來。再說，每一個人的身體狀況不一樣，選擇的產(chǎn)品也有所不一樣，再加上生活習慣不一樣，減肥的效果肯定會不一樣，一般來說，能很好控制自己欲望的人一般不會太胖，也不會太瘦，這就說到了一個生活習慣的問題，我們的雅瑪減肥新方案中，也一再強調(diào)，良好的生活習慣是減肥成功的前提。本文來自 關(guān)注臉兩邊比較胖怎么辦？一般短期饑餓療法，有決心的病人可以接受，療效肯定，但必須繼之以低熱能食譜，以便維持和鞏固療效。全饑餓療法治療期間，組織蛋白質(zhì)損耗較多，不宜用于生長發(fā)育期兒童和有嚴重合并癥的肥胖成年患者。有通風的肥胖病人要禁忌饑餓療法，因為在饑餓療法過程中，血尿酸升高，同時尿