如何選擇健康的生活方式

1、如何選擇健康的生活方式在城市生活的人因?yàn)樯顗毫薮?，大多?shù)都處在亞健康狀態(tài)，失去了健康之外，還失去了更多的生活樂趣。因此，選擇健康的生活方式是現(xiàn)代城市人應(yīng)該注重的話題。方法/步驟1. 重新定義生活的意義。受觀念的影響，大多數(shù)人將擁有豐富的物質(zhì)生活定義為“成功”，會(huì)隨波逐流地陷入到“奮斗”的洪流。其實(shí)時(shí)代在變，對(duì)人生意義的界定也在改變，擁有香車寶馬當(dāng)然可以算作成功的一類，但不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。如果能在奔波中停下腳步重新定義生活的意義，也許會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。2. 不要制定超出能力之外的計(jì)劃。經(jīng)濟(jì)是生活的基礎(chǔ)，但一個(gè)人究竟擁有多少錢才算足夠？這是一個(gè)需要認(rèn)真思考的問題。很多人在對(duì)金錢的渴求上往往沒有界限，

2、結(jié)果讓自己陷入疲于奔命之中，生活中除了疲憊毫無(wú)樂趣可言。3. 減少對(duì)現(xiàn)代科技的依賴。網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)等東西勢(shì)不可擋地涌入生活，對(duì)人們的生活方式產(chǎn)生了重大影響，在帶來(lái)方便的同時(shí)也讓很多人疏離了生活、遠(yuǎn)離了人群。“宅”起來(lái)的生活不但局限了人的視野，也讓生活失去了厚重的意義。放下來(lái)、走出去，減少對(duì)這些東西的依賴是不錯(cuò)的選擇。4. 第一，  改變已有的不良的生活習(xí)慣。大魚大肉、暴飲暴食、晚睡晚起等不良生活習(xí)慣以及環(huán)境惡化等情況必然會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生負(fù)面要影響。養(yǎng)成素食、有規(guī)律的生活習(xí)慣對(duì)于提高生活質(zhì)量大有益處，需要的只是觀念的轉(zhuǎn)變和堅(jiān)持而已。5. 5親近自然。隨著巨無(wú)霸城市的不斷出現(xiàn)，農(nóng)村

3、人口逐漸減少，在這種情況下選擇到農(nóng)村去親近自然是很好的做法。短暫旅游或開辦家庭農(nóng)場(chǎng)都是非常健康的生活方式。健康是人的基本權(quán)力，是幸?？鞓返幕A(chǔ)，是國(guó)家文明的標(biāo)志，是社會(huì)和諧的象征。那么如何養(yǎng)成健康的生活方式呢？方法/步驟1. 1選擇一種適合你每日鍛煉的方法。例如，散步，和孩子一起鍛煉或者走路送孩子上學(xué)而非開車，提前一站下車，多爬樓梯。在家多做一些家務(wù)，拖拖地板，打掃房間等也是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。2. 2休息和放松也很重要。壓力會(huì)導(dǎo)致許多健康問題，并且壓力會(huì)使你容易得病?；〞r(shí)間放松，和家人朋友待在一起或者沉思片刻都是一種放松。擁有高質(zhì)量的七小時(shí)睡眠時(shí)間，這樣你才能擁有一個(gè)神清氣爽的早晨。3. 3

4、限量飲酒。酒精會(huì)生成熱量，但卻沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。4. 4養(yǎng)成吃健康早餐的習(xí)慣。在經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠后，你的身體十分需要補(bǔ)充食物。因此，早餐變得十分重要，它揭開你新陳代謝的序幕，為你提供新一天的能量。5. 5養(yǎng)成吃健康小吃的習(xí)慣。比如水果、蔬菜和少量蛋白質(zhì)的食品。比如新鮮的堅(jiān)果、低脂芝士。一般在兩餐之間吃點(diǎn)心，因?yàn)檫@將有助于抑制你在午餐或晚餐時(shí)吃的過(guò)量。6. 6養(yǎng)成均衡健康的飲食習(xí)慣。爭(zhēng)取每天提供身體全面的營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、全麥以及七份蔬果。7. 7養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨(dú)白，或者巨細(xì)無(wú)遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每曰生活由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情

5、緒的機(jī)會(huì)。 不論你是老人, 中年, 還是青少年,  都應(yīng)該有一個(gè)健康的生活方式, 一個(gè)良好的習(xí)慣會(huì)是你受益終生!方法/步驟1. 1保證每天充足優(yōu)質(zhì)的睡眠, 你生命中的三分之一都在睡眠中度過(guò), 每天的睡眠質(zhì)量影響了你生命的質(zhì)量2. 2堅(jiān)持運(yùn)動(dòng), 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以很好地改善心肺功能, 加強(qiáng)血液流動(dòng), 增長(zhǎng)你的壽命并且預(yù)防疾病3. 3健康的飲食,  飲食要保證每天所需的各種營(yíng)養(yǎng),科學(xué)合理的飲食會(huì)使你有一個(gè)健康的身體.晚餐不宜多吃, 切忌暴飲暴食等4. 4不吸煙不飲酒,  吸煙對(duì)自己和周圍人的危害很大, 所以最好不要吸煙.多飲酒傷身, 平時(shí)少喝可以, 但是不要過(guò)量.

6、5. 5健康的心態(tài),  每天保持好心情是很重要的, 心情好,才能吃嘛嘛香, 不得病,  還會(huì)使女人變漂亮!如何才能健康眾說(shuō)不一   人的健康是一個(gè)非常重要的問題，如何才能健康呢？這個(gè)大家就未必能說(shuō)完全了。有人說(shuō)一定要增加營(yíng)養(yǎng)。在20年前可能要這樣，現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)的問題不再是增加的問題，而是一個(gè)控制的問題，更應(yīng)該討論的是營(yíng)養(yǎng)如何均衡。   現(xiàn)在很流行進(jìn)補(bǔ)?，F(xiàn)在是商業(yè)社會(huì)，廣告上做了很多各種各樣保健品的宣傳，但中醫(yī)說(shuō)虛則補(bǔ)之，所以并不是人人都需要補(bǔ)的。   人的健康不一定是簡(jiǎn)單的進(jìn)補(bǔ)和運(yùn)動(dòng)的問題，世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康有一個(gè)基

7、本的估算，指出：健康有15取決于遺傳，10取決于社會(huì)條件，8取決于醫(yī)療條件，7取決于自然環(huán)境，而60取決于自己習(xí)慣的生活方式。健康長(zhǎng)壽取決生活方式   在這里我們需要對(duì)健康下一個(gè)定義，什么叫健康？很多人說(shuō)首先是沒有病，這是對(duì)的。   現(xiàn)在有三種疾病威脅我們的生命，占死亡原因的72。第一是心腦血管病。第二是惡性腫瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外還有肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、膽囊炎、膽結(jié)石、脂肪肝、肝硬化、抑郁癥、慢性傳染性疾病等，而這些疾病是40歲以上人的常見病，這些病面廣量大，是屬于慢性、非傳染性疾病。   我們現(xiàn)在的疾病譜與發(fā)達(dá)國(guó)家差不多，

8、但我們的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)與發(fā)達(dá)國(guó)家比還差很多，說(shuō)明這些疾病不是由于經(jīng)濟(jì)的原因產(chǎn)生的，我們經(jīng)濟(jì)再發(fā)展，也不解決疾病的問題。   這些病怎么預(yù)防？說(shuō)到預(yù)防，就要講到傳染病上去了。諸位都知道現(xiàn)在不用給小孩種牛痘了。在座的大家可能都種過(guò)牛痘，牛痘是用來(lái)預(yù)防天花的，天花在歷史上是一個(gè)嚴(yán)重的傳染病。   在英國(guó)有一位鄉(xiāng)村醫(yī)生發(fā)現(xiàn)擠牛奶的女孩不會(huì)生天花。他就研究，發(fā)現(xiàn)牛的肚子上長(zhǎng)了水泡，她的手一旦被水泡的漿濺到也會(huì)長(zhǎng)水泡，但一旦長(zhǎng)過(guò)水泡后就不生天花了。種牛痘實(shí)際上是讓我們得了一種牛天花，一旦生過(guò)牛天花后就不會(huì)再生人天花了。   我國(guó)是在1950年11月由原

9、來(lái)的政務(wù)院頒布的全國(guó)免費(fèi)種痘條令。中國(guó)是世界上最早消滅天花的國(guó)家之一，自1961年在廣西有一例天花病人后，就再也沒有了。非洲在1975年消滅了最后一例天花。1980年5月31日世界衛(wèi)生組織宣布：全球無(wú)天花。1984年開始大家就停止了種牛痘。   我們現(xiàn)在還在給小孩吃糖丸來(lái)預(yù)防小兒麻痹癥。目前雖然國(guó)內(nèi)已經(jīng)沒有這種病癥了，但是周邊國(guó)家還是有，比如巴基斯坦，所以我們還是要吃糖丸，以預(yù)防小兒麻痹癥。飲食做到“二多三少”  今天我們討論的不是傳染病，我們要著重講的這些疾病，像糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、骨質(zhì)疏松癥等等，不是由病毒引起的，那么這些病癥是如何得來(lái)的？主要是

10、和我們不良的生活習(xí)慣有關(guān)系，這中間關(guān)系最密切的還是我們的飲食問題。   【優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足】   我們是一個(gè)多民族國(guó)家，民族不同，飲食習(xí)慣也不同，現(xiàn)在主要說(shuō)說(shuō)我們漢族的飲食問題。   我們的飲食總體上還是不錯(cuò)的，但是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量略嫌不足。人體中的主要組織結(jié)構(gòu)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，人體內(nèi)有400萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞，這些細(xì)胞不斷代謝，而細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以我們需要不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但人體中的蛋白質(zhì)與吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)是還是不一樣的，吃進(jìn)去的只是轉(zhuǎn)化為人體蛋白質(zhì)的原料。   蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成的，構(gòu)成人體的有20幾種氨基

11、酸，其中有10多種人體自己能制造，有8種人體不能自身合成，只能直接從外面吸收，所以需要不斷從飲食中補(bǔ)充。那么什么樣的蛋白質(zhì)比較好呢？第一，含氨基酸必須要高，第二要容易消化吸收，第三要價(jià)格便宜。各種蛋白質(zhì)比較下來(lái)，牛奶的蛋白質(zhì)是最容易消化吸收的，但中國(guó)人均消耗的牛奶只是發(fā)達(dá)國(guó)家的1/50，太少了；還有人統(tǒng)計(jì)說(shuō)，中國(guó)人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。   【中國(guó)人是低鈣飲食】   中國(guó)的飲食是有點(diǎn)問題的，它是屬于低鈣飲食。人每天需要800毫克鈣，孕婦需要1000毫克，而我們每天的飲食所能獲取的鈣量只有500毫克，這樣日積月累，年紀(jì)大了以后，難免出現(xiàn)骨質(zhì)疏

12、松。其實(shí)我們最好的補(bǔ)鈣品是牛奶，所以有人說(shuō)，人啊，最好一輩子不要“斷奶”。   大家都知道，日本人是小個(gè)子，按照地理位置算，實(shí)際上是一個(gè)北方的民族，但是現(xiàn)在年輕的日本人比中國(guó)人還要長(zhǎng)得高。日本衛(wèi)生署做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，把1974年出生的人與1954年出生的人進(jìn)行比較，平均身高長(zhǎng)高了10cm。有句話叫做“一瓶牛奶救了一個(gè)民族”，我覺得這個(gè)說(shuō)法不一定正確，但是日本人比較講究飲食的科學(xué)性，這是我們應(yīng)該借鑒的。我們中國(guó)的飲食文明享譽(yù)全球，但我們注重口味，不注重營(yíng)養(yǎng)。   少數(shù)人喝牛奶會(huì)拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具備牛奶里的營(yíng)養(yǎng)之外，還有乳酸菌，可以制造維他命，乳酸菌

13、又稱益生菌，是一種利于生命的菌類。   雞蛋也是很好的營(yíng)養(yǎng)品，這個(gè)大家都知道，但這幾年有人說(shuō)雞蛋不行了，里面有膽固醇。我要強(qiáng)調(diào)的是：雞蛋里是有膽固醇，但是人也是需要膽固醇的，細(xì)胞的膜是膽固醇構(gòu)成的。有人還研究說(shuō)，高齡的老人血里膽固醇過(guò)低還容易得癌癥。這里面就有點(diǎn)矛盾，膽固醇高不好，低也不好，但是，醫(yī)學(xué)是講一個(gè)度，不是絕對(duì)說(shuō)不能吃什么。膽固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2個(gè)雞蛋是沒有問題的；假如血脂高了，一周吃4個(gè)雞蛋也就可以了。蛋黃里有卵磷脂，卵磷脂有減輕動(dòng)脈硬化的作用。   【魚和家禽比豬肉好】   還有魚也是很好的，魚和家禽含有

14、多不飽和脂肪酸。豬肉本身沒有什么問題，但是豬肉的脂肪是飽和脂肪酸，會(huì)加重動(dòng)脈硬化。血管中的脂肪太多會(huì)動(dòng)脈硬化，學(xué)名叫動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化是指動(dòng)脈中有許多像粥一樣的脂類物質(zhì)堵塞在那里，使得血管不通暢結(jié)果便使心肌缺血，腦缺血。所以動(dòng)脈硬化的關(guān)鍵不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通與不通，如果血管里都是脂肪，血液流動(dòng)不暢，問題就很嚴(yán)重了。   人的心臟很辛苦，一刻也不能休息，從在媽媽的肚子里就開始跳動(dòng)，等出生以后，心臟哪天不跳就完了。人的活動(dòng)要有能量，當(dāng)然由心臟提供，而心臟靠冠狀動(dòng)脈提供心肌的血液。人的心臟就像你自己的拳頭一樣大，心臟的冠狀動(dòng)脈只有3毫米的內(nèi)徑，里面如果再有

15、脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心臟肌肉就沒有血液供應(yīng)了，就叫心肌梗塞。   人的大腦大概相當(dāng)于身體重量的2，但是耗氧占20，所以大腦不能缺氧。大腦中動(dòng)脈提供大腦血液，血管粗細(xì)也只有3毫米，如果有脂肪栓塞，造成腦缺血就產(chǎn)生了腦梗塞，引起中風(fēng)，稱缺血性中風(fēng)。如果前面不通，又因?yàn)檠獕焊撸竺嬗餐皵D壓，壓力增高，血管就爆了，這就引起了腦溢血。如果出血面積很大，就會(huì)產(chǎn)生出血性腦卒中，這種病叫心腦血管病。   【每天脂肪攝入多少為好】   現(xiàn)在膽囊炎、膽結(jié)石多了，還有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的?，F(xiàn)在大腸癌、乳腺癌的發(fā)病率不斷增加

16、，主要的原因也是高脂飲食引起的。   倒不是說(shuō)脂肪不能吃，但是一定要適量。1克糖或1克蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生4000卡路里的熱量，1克脂肪會(huì)產(chǎn)生9000卡路里的熱量，那么應(yīng)該吃多少才是適量的呢？   每人每天脂肪攝入量為：公斤體重?cái)?shù)×0.45（克）。   也就是一個(gè)體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應(yīng)超過(guò)27克，而上海市民的人均脂肪攝入量約為50克，超標(biāo)一倍。脂肪攝入過(guò)多的問題仍沒有引起大家足夠的重視。   【如何掌握鹽的攝入】   鹽不能攝入過(guò)量，很多人都不清楚。   鹽攝入

17、過(guò)量跟高血壓、腦溢血有關(guān)，同時(shí)腎炎患者不可多吃鹽，因?yàn)辂}能保留水分，導(dǎo)致腎炎病人水腫加重。   吃得咸的人血液總量會(huì)增加10到20，對(duì)心臟將產(chǎn)生很大的壓力。血管受著血壓的沖壓，吃得太咸，血液量大，血管壓力就大了。最新的統(tǒng)計(jì)表明，目前我國(guó)有18的城市人口患有高血壓，其中40歲以上的人40有高血壓，60歲以上的人60有高血壓。吃得太咸是得高血壓的一個(gè)重要原因之一。   高血壓跟遺傳因素有關(guān)，跟工作壓力大、生活緊張都有關(guān)系，但這也不是絕對(duì)的，而與我們飲食吃得太咸卻是絕對(duì)有關(guān)的。有些醫(yī)生看到高血壓病人來(lái)了就給他開高血壓藥，但是忘了囑咐他吃淡一些，這其實(shí)是非常重要

18、的。   許多人更不知道，胃病與吃得咸也有關(guān)系。胃的粘膜會(huì)分泌一層粘液來(lái)保護(hù)胃粘膜，但粘液怕鹽，如果吃得太咸，日積月累，胃粘膜的保護(hù)層就沒有了，酸甜苦辣吃進(jìn)去會(huì)直接刺激胃粘膜，就會(huì)引起胃潰瘍、胃炎、胃癌。   每人每天至多只能攝入5克鹽，如何掌握？現(xiàn)在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)調(diào)查，北方居民每人每天吃鹽1518克，南方居民每人每天吃鹽1012克，所以北方需要平均減少食鹽2/3，南方居民需減少1/3。   過(guò)量的飲食易引發(fā)糖尿病。其實(shí)糖尿病并不是吃糖引起的，而是過(guò)量飲食引起的。人們?cè)谌粘Ｉ钪?，天天都吃糖，平時(shí)吃的米飯、面條都會(huì)轉(zhuǎn)化成糖，所以飲食要清

19、淡?，F(xiàn)在提倡多吃新鮮蔬菜、水果，每人每天不少于500克，吃飯七成飽就夠了。   蔬菜不能代替水果，蔬菜經(jīng)過(guò)加工、烹調(diào)之后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)下降。所以每天吃些水果還是必要的。   總結(jié)一下，飲食應(yīng)該“二多三少”，即多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。這里特別說(shuō)一下豆?jié){比不上牛奶，因?yàn)槎節(jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點(diǎn)飯，飲食不過(guò)量。養(yǎng)成健康行為和嗜好   【吸煙百害而無(wú)一利】   煙霧中的有害物質(zhì)有600多種，已確定的致癌物質(zhì)便達(dá)40多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險(xiǎn)性高812倍，患喉癌的危險(xiǎn)高8倍

20、，食管癌的危險(xiǎn)高6倍，膀胱癌高4倍。這說(shuō)明抽煙不僅僅引起肺癌。   當(dāng)然，也有人抽煙不生肺癌，相反，不抽煙的人生肺癌的也不少。這是什么原因呢？這是因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)致癌物質(zhì)環(huán)繞的環(huán)境中，汽車的尾氣有大量的致癌物質(zhì)；燒菜時(shí)，油蒸氣中有致癌物質(zhì)；夏天柏油馬路揮發(fā)的東西也容易致癌。   吸煙時(shí)，尼古丁會(huì)使冠狀動(dòng)脈收縮，所以發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)比不吸煙的人高10倍。吸煙還損害支氣管粘膜，發(fā)生慢性支氣管炎、肺氣腫，長(zhǎng)期吸煙的人個(gè)個(gè)都有老慢支。勃氏吸煙指數(shù)提示：每日吸煙支數(shù)×吸煙史年數(shù)，如達(dá)到400支，這類人群是肺癌發(fā)生的高危對(duì)象。   我

21、們勸年輕人不要吸煙，老年人則應(yīng)少吸煙、盡早戒煙。   另外，吸煙更加危害被動(dòng)吸煙者的健康。家中一人吸煙，其他人被動(dòng)吸煙，被動(dòng)吸煙的人比沒有被動(dòng)吸煙者患癌的危險(xiǎn)增加1倍。   【不喝濃茶少喝酒】   再來(lái)說(shuō)說(shuō)酒，有人說(shuō)酒能活血化淤、擴(kuò)張血管，使情緒高漲。但酒擴(kuò)張的是表面血管，而腦動(dòng)脈和心臟動(dòng)脈血管不會(huì)擴(kuò)張，表面血管擴(kuò)張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會(huì)造成心腦血管缺血的危險(xiǎn)。   同時(shí)，酒傷肝，易引發(fā)肝硬化、脂肪肝。不但傷肝，還損害腦功能，易引起老年癡呆。特別是每天都要喝酒的人，這類人老年癡呆的概率比普通人要高得多。   從身心健康的角度來(lái)說(shuō)，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。   有人說(shuō)喝茶好，但茶不能喝得太濃，因?yàn)椴杷镊匪釙?huì)影響鐵的吸收。   【運(yùn)動(dòng)的“三五七”原則】   運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從年輕的時(shí)候就要養(yǎng)成習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可預(yù)防肥胖癥和糖尿病。這里提供大家一個(gè)體重指數(shù)的算法：   體重指數(shù)體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方   正常值為18.522.9，低于18.5為消瘦，23為超重，25為肥胖。   超重后第一要控制飲食，二是要增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量多少