青春期的心理特點與自我調(diào)節(jié)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上             青春期的心理特點及自我調(diào)節(jié)隨著年齡的增長，學生的生理和心理上青春期的特征越來越明顯。而這一變化明顯地給很多同學帶來了困擾，很多家長也是束手無策。為了更好地幫助處在青春期的少男少女們健康成長，特收集了一些這方面的資料，供大家參考。一、青春期的心理特點：青春期是人生的重要轉(zhuǎn)折點，隨著生理上的日趨成熟，青少年的心理發(fā)育也從幼稚逐步走向成熟，其中經(jīng)歷了許多變化、矛盾與困惑，其主要的心理特征有：（一）  矛盾的心理

2、特征青少年朋友會一改兒童時期的依賴和膽怯的天性，變得喜歡自作主張，愿意獨立處理事情，希望別人把他（她）當成大人看待，成人感、自尊心和獨立意識明顯增強。然而此時的青少年還處于孩子與成人之間的過渡期，心理發(fā)育雖已開始擺脫了童年的幼稚與天真，但還不具備成年人的成熟與老練。因而，他們常常處于我長大了但又不成熟的自相矛盾的心理狀態(tài)，如青少年常常感到自己已經(jīng)很大，極想擺脫約束和照顧，想以成人方式獨立行事，但又會發(fā)覺自己缺乏獨立所必須的條件、能力和經(jīng)驗；又如，隨著內(nèi)心活動的增多，開始有了自己的秘密，不愿向師長坦露內(nèi)心想法，但又極希望得到別人的尊重、理解和信任，希望被周圍的人認同和接納。這樣的矛盾心理狀態(tài)容易

3、使之產(chǎn)生獨立與依附、主觀與客觀的矛盾，使不少青少年陷入焦慮不安，彷惶和壓抑、叛逆的情緒。 （二）青春期的孤獨感兒童時期，人慢慢認識到別人與自己的區(qū)別。但到了青春期，對于自我意識的感覺更為強烈，這時候，青少年常常體驗到孤獨感。兒童時期雖然也有害怕、擔心、寂寞等，但因為自我認識相對不是很強，所以，只要有人作伴就能消除以上感覺。但青少年自我意識不斷在增強中，思維上也得到迅速發(fā)展，他們常常充滿各種幻想和憧憬，又由于自我實現(xiàn)的能力遠遠不夠，所以，萌生很多傷感，為保護自己又容易自我封閉，這樣有時即便是在眾人之中也會有孤獨、寂寞感。另外，步入青春期的青少年不再滿足于父母的關(guān)心愛護，更多的產(chǎn)生了與人交往的需要

4、，希望有志向情趣相投的朋友，若不然，就會使心中的快樂無法與人分享，壓力和苦悶無處訴說，這樣常常帶來莫名的惆悵感，時日久遠的孤獨還會使青少年產(chǎn)生挫折感，變得更會自我封閉、自我中心化，這就影響他們?nèi)烁竦慕∪l(fā)展。（三）青春期的自卑感進入青春期后，青少年開始越來越關(guān)心自我，越來越密切地注視自己，很自然的就常常拿自己與周圍人比較，很想肯定自己，處處能趕超別人，使別人能對自己刮目相看。正是在這樣人與人的比較中，個人很容易判斷出自己與別人的上下高低，這雖然有著促人奮進的積極一面，但由于青少年常常情緒化，看事物很容易以偏概全，一旦在比較中感到自己與別人距離過大，或是比較之后通過自己努力還是達不到自己愿望的時

5、候就會產(chǎn)生挫折感，會一榮俱榮、一損俱損，變得心灰意冷，產(chǎn)生自卑心理。有自卑心理的青少年又會顯得更為敏感，他們自尊心、自信心，因自己一事做不成就懷疑自己，很容易受到傷害，特別是學習上，成績和智力上比不過同伴時就常常無法坦然接受現(xiàn)實去踏實學習，而是顯得急躁、壓力重重。對體貌上的自覺不夠理想也常常讓他們滋生煩惱，有時因為自己身體的急速成長常常使他們不知所措，如覺得自己太胖，太高、太矮，眼睛太小等等。所以說，自卑感更確切地說其實是一種信心不足。  （四）  （四）青春期的嫉妒心理就如上面提到的，青少年常常喜歡與他人作比較，但當發(fā)現(xiàn)自己在才能、體貌或家庭條件等方面不如別人時，就會產(chǎn)生

6、一種羨慕、崇拜，奮力追趕的心情，這是上進心的表現(xiàn)。但有時也會產(chǎn)生羞愧、消沉、怨恨等不愉快的情緒，這后者就是人的嫉妒心理。這樣一些青少年當開始顧慮到自己的專長，注意起同學的成績以及別人對自己的評價時，嫉妒就會特別敏感地表現(xiàn)出來。這主要是因為青少年心理發(fā)展尚未成熟，對自己各方面能力還認識不足，遇上比自己能力強的人時就會感到不安所致。另外，青少年若是過于以自我為中心，常常更多關(guān)心著的是自己，待人中缺少純樸的善意，處處想表現(xiàn)自己的優(yōu)越，特別是當自己幫助的人超過自己時就會強烈希望別人在某一方面不如自己。黑格爾曾經(jīng)說過：有嫉妒心理的人，自己不能完成偉大的事業(yè)，乃盡量低估他人的強大，通過貶低他人而使自己與之

7、相齊。由此可以看出，嫉妒是一種不良的心理狀態(tài)。對青少年的健康發(fā)展同樣是極為不利的。 二、青少年的心理自我調(diào)節(jié)：針對上述青少年的心理特點，為使自己能夠健康發(fā)展，青少年必須注意心理上的自我調(diào)節(jié)。心理學家艾里克遜特別強調(diào)指出，青少年心理自我調(diào)節(jié)的重要的任務(wù)就是了解自己，建立起正確的自我認同和堅強獨立的自我意識。這就要求：一方面：認真而積極地自我反省。作為成長中的青少年，慢慢會有自己獨立的一些見解形成，對待周圍的人和事都能以自己的眼光來判斷和評價，這些看法來自于對人和事的觀察，同樣，了解自己和了解別人一樣，都要進行一定的觀察，觀察自己就是反省。反省過程中要注意，一是慢慢學會讓思考進入自己的生活，對自己

8、能平心氣和地進行分析，包括自己的現(xiàn)狀、自己與人相處的狀況，自己的一些優(yōu)點和缺陷，自己整個的人生理想等等。二是，在反省中要避免情緒化，不要為一點小事鉆牛角尖，不要過于自信變得驕傲，要盡量用客觀的眼光看自己，接納自己偶爾產(chǎn)生的矛盾心理和孤獨感，不需要過多的擔憂，并時常提醒自己盡力克服自卑和嫉妒心理。 另一方面：友善又和諧地與人相處。人際交往在青少年心理健康發(fā)展中占有非常重要的位置，脫離人際交往的青少年是不可能使自己健全成長的。通過別人的評價和幫助，青少年可以更多的接受知識和更真切的感受人與人之間的關(guān)愛，同時也可以更好的明了自己在別人心目中的位置，及時的改正不足之處，這樣可以形成更為完整的自我形象。

9、這對排解內(nèi)心里的矛盾心理和孤獨感也非常有利。 再一方面：就是接納自已和完善自己。一般的人都不可能是十全十美，也不可能一無是處。接納自己就是指不僅僅看到自己的優(yōu)點，從而更會自信地去學習和生活。而且還指能意識到自己的缺點和不足之處，不是去否定它，而是通過接納然后想法改進它們，不以自己的優(yōu)點而自傲，也不以自己的缺點而自卑。這里的關(guān)鍵是要求我們的青少年朋友相信自己是有價值的人，從而全力以赴地去實現(xiàn)自己的價值。之所以強調(diào)自我調(diào)節(jié)中的自我肯定，是因為它關(guān)系到個人今后的發(fā)展。  小結(jié)：每個人都有長處，有優(yōu)點。每個也都會在不同的時候感受不同的心理狀態(tài)，如果你曾經(jīng)有過矛盾、孤獨、自卑或是嫉妒心理，這也

10、不足為奇，成長中的人誰都不可避免，但成長中的人也都可以借由自己的調(diào)節(jié)來極大的擺脫這些感覺，讓自己充分的發(fā)揮出自己的潛力。請記?。撼删妥约簩菑淖孕砰_始，以努力保證。心理調(diào)試方法      人要參與社會生活，就必須受到一定的社會規(guī)范的制約和限制，這就要求個體要根據(jù)社會信息及時調(diào)整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問題的發(fā)生率，使之適應(yīng)于社會的要求。 人們從接收一定的外界信息到作出相應(yīng)反應(yīng)，這中間有一個大腦根據(jù)以往的認知，對信息進行加工并產(chǎn)生相應(yīng)的心理體驗的過程，這個過程也是個體心理發(fā)展變化的過程。     

11、    這個過程的完成有三個要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認知的參與；三是個體心理的自我整合作用。 值得注意的是，人們根據(jù)一定的外部信息所作的適應(yīng)性反應(yīng)并不總是成功的：個體的心理體驗與原有的心理認知不一致，就會導致心理沖突。這種沖突，既是促進個體心理發(fā)展、成熟的動力，也可能導致其心理應(yīng)激（如彷徨、自責、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應(yīng)的肌體反應(yīng)（如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等），引發(fā)心理問題甚至身心疾病。 個體通過對外部信息接收角度和強度的轉(zhuǎn)換，或?qū)υ行睦碚J知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合，使外部刺激與心理認知互為進退地實現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境

12、，這就是心理調(diào)適的重要方法合理變通。 合理變通的主要方式可以概括為以下幾種 1、回避轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。 2、變通變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱

13、甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。 3、轉(zhuǎn)視換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。 4、換腦換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突

14、的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。 5、升華讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。 人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法?！笆∧顺晒χ浮?、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。 6、補償改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導致最佳目標動機受

15、挫。這時，往往會采取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。補償，就是在目標實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。 7、求實切合實際調(diào)整目標。當實現(xiàn)目標過程中受挫時，就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調(diào)整自我，并變換實現(xiàn)目標的途徑和方法。 人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。“沒有壓力該多好?。　?，大概每個人在面對壓力的時候都有過這樣的想法。于是，有的人想方設(shè)法逃避壓力，避免承擔風險；有的人認為是自己抗壓力的能力不足，不斷給自己更高的要

16、求然而，壓力不可避免地存在于我們的一生中，所以不僅不能懼怕和逃避壓力，而要運用一些心理調(diào)試的方法，改變我們的心態(tài)，使壓力不再可怕甚至變成動力。這里介紹幾種常用的緩解壓力的方法運動。強健的體魄是心理健康和對抗壓力的基石。工作任務(wù)繁重，可是你卻感冒了，這時候心情一定好不了，所以平時加強體育鍛煉是必要的?？梢赃x擇容易堅持的有氧運動方式，比如慢跑、游泳、瑜珈、健身操，當然也可以根據(jù)個人愛好選擇球類活動。回歸大自然：爬山、旅游不僅僅使身心的放松，眼界開闊，還讓人在親近大自然的過程中受到大自然的啟發(fā)。在壯麗巍峨的山川美景中，我們的心胸往往豁然開朗；綺麗婀娜的水畔景致，可使人們的心境舒緩下來。這也許就是所謂

17、的和大自然“對話”吧。音樂療法：音樂療法是用音樂陶冶性情、調(diào)整心境的自我心理保健法?？傮w上來說，凡是能引起心理愉悅感受的音樂都可以幫助人們忘卻煩惱，振作精神?，F(xiàn)今音樂治療的研究領(lǐng)域里多半使用的是古典音樂，名家的鋼琴曲、小提琴、長笛、二胡等樂器演奏曲。研究表明，樂曲的不同節(jié)奏、旋律、音調(diào)和音色，可以產(chǎn)生不同的情感效應(yīng)。每個人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同，所以應(yīng)有針對性地選擇不同樂曲。心情抑郁的時候，宜聽旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快的一類樂曲，如百鳥朝鳳；有焦慮的時候，宜聽節(jié)奏緩慢、風格典雅一類的樂曲，如大海、平湖秋月等；正處在激怒的時候，宜聽旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節(jié)奏婉轉(zhuǎn)一類的樂曲，如春江花月夜、月光

18、等；而多聽節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如二泉映月等則有助于解除失眠。芳香療法：是較適合辦公室女性職員的保健之法，純植物萃取的精油由于有分子小、易于擴散等特點可以舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，舒暢心情。這里推薦幾種常用的精油:昏昏欲睡時可選擇葡萄柚、檸檬、薄荷；緩解緊張可用佛手柑、橙、茉莉、玫瑰；而迷迭香、薄荷可以幫助你集中注意力。傾訴和傾聽：傾訴和傾聽是釋放壓力的通道。傾訴的時候獲得的安慰和鼓勵足以擊敗內(nèi)心的自卑和怯懦。而傾聽的時候不僅從相似的經(jīng)歷中獲得某種認同感，而且還在安慰別人的同時給了自己勇氣和希望。當我們學會每天都贊美身邊的同事、朋友、親人的時候，就意味著我們不再苛責他人，有了寬容的

19、心態(tài)，這也是身心健康的砝碼之一。自我充電：自我充電是自信力的根本來源。在工作之外，通過欣賞文學名著和名人傳記，看電影、電視，聽講座都可以從別人的人生軌跡和看待人生的觀點中領(lǐng)悟到自己的人生道路和人生價值，從別人的心路歷程和戰(zhàn)勝困難的經(jīng)驗中充實自己的方法和經(jīng)驗，一旦獲得了越來越多的手段調(diào)試自己的心態(tài)，就有了克服困難，戰(zhàn)勝壓力的信心。每個人都有最適合自己的心理調(diào)適方法，重要的是行動起來，增強心理免疫力，相信有一天，壓力在我們面前終于變成了促使學習工作進步的動力。  我認為自我催眠是比較好的方法。你先了解一下什么是自我催眠，看適不適合你：自我催眠的定義 催眠按照施術(shù)者是否是自己來劃分，可以分

20、為他人催眠與自我催眠兩種。自我催眠指通過自我暗示調(diào)攝自己的心理，從而使自己的身心健康的一種催眠技術(shù)。自我催眠實質(zhì)上是自我暗示，這其中有以下兩層的意思： 其一，自我催眠的施術(shù)者與受術(shù)者均是自己，這是與他人催眠的一個顯著區(qū)別。自我催眠的目的是使自己身心健康，催眠的受益者不是別人，而是自己。這是一種自我修煉。 其二，自我催眠的原理是自我暗示，也就是自己通過語言與意念給自己的心理施加影響的過程。暗示有積極暗示與消極暗示之別，自我催眠中的暗示是積極的自我暗示，也就是正面暗示，是能使自己身心健康的一種暗示。自我催眠的適用范圍 一個人受到某種情緒的干擾或受到某種心理創(chuàng)傷，產(chǎn)生了心理問題或心理疾病，能否用自我

21、催眠來解除？答案是肯定的。當然，對于那些根深蒂固的心理疾病，若沒有專門的心理學醫(yī)生，一般情況下是無法解除的。根據(jù)國內(nèi)外的研究結(jié)果，自我催眠可以矯治許多心理和生理問題，諸如失眠、考試焦慮、自信心不足、自插、高血壓、支氣管炎、心肘病、神經(jīng)痛、風濕病。 你可以了解自我催眠的方法了：自我催眠的基本過程 （1）準備過程 這個過程要做好以下幾項準備： 首先，做好感受性測試。進行自我催眠與進行他人催眠一樣，先要對自己進行感受性測試，了解自己是否容易進入催眠狀態(tài)。一般情況下，催眠的成功率與感受性成正比。感受性越強，就越容易進入自我催眠狀態(tài)；反之，感受性越弱，越難以進入催眠狀態(tài)。 其次，做好場地準備。選擇一個房

22、間，房間不要大，只要能放得下一張床就可以了，房間的光線要暗一些沒有電話或其他聲響的干擾。室內(nèi)的裝飾要典雅、樸素，切忌用刺眼的圖案和色彩。 再次，做好心理準備。經(jīng)過感受性測試，除了感受性差者以外，自我催眠一般都能成功。因此，對自己進行催眠要有信心，樹立"我一定能自我催眠成功"的信念，這是很重要的心理準備。還有一點要說明的是，要有強烈的動機，也就是說有動力，推動自我催眠，要明確：我為什么要進行自我催眠？要解決什么問題？ 最后，要做好身體準備。在催眠前要排除兩便，做到"輕裝上陣"。還要使自己的身體放松，處在松鄧狀態(tài)。事先最好有適量飲食，不要餓肚子。 （2）自我

23、誘導過程：這個過程是自我催眠的實質(zhì)階段。在這個過程中，運用自我暗示的手段使自己漸漸進入催眠狀態(tài)。具體方法后面將作詳細介紹。 （3）覺醒過程：自我催眠的覺醒與他人催眠的覺醒有顯著的區(qū)別。前者是自己喚醒自己，后者是由催眠師喚醒受術(shù)者。自己如何喚醒自己呢？其實很簡單，就是在自我催眠誘導過程開始時，自己就想好要催眠多少時間，然后自我暗示"我這次自我催眠用X小時"就可以了，一般情況下，到時間就會自己醒來。 感受性測試：1、 鐘擺測試 用一根長約30厘米的線，一頭用一重物縛?。ㄈ绻艜r的銅錢，中間有一小孔便于系住），用手拿住另一頭，使重物下垂，像鐘擺一樣。讓重物離開桌子1厘米左右，桌面上

24、放上一張畫有圓圈的白紙。心中默念："左右擺動"，不一會兒，鐘擺就左右擺動；心中默念："上下擺動"，鐘擺就會上下擺動；心中默念："轉(zhuǎn)圓圈"，鐘擺就轉(zhuǎn)圓圈。這是一種自我暗示，隨著自己的念頭出現(xiàn)，身體相應(yīng)部分的神經(jīng)就會批示有關(guān)肌肉運動。如果手上的重物完全根據(jù)自己的意愿運作，說明對暗示的感受性很強；如果部分根據(jù)自己的意愿運作，則感受性一般；如果一點也不按照自己的意愿運作，則感受性差。 2、 后倒測試 背靠墻壁約10厘米處站立，雙目微閉，雙腳并攏，雙手下垂，自然貼住大腿兩側(cè)。為防止頭被碰傷，可在墻壁高處貼上軟墊。然后心中默念："我的背后有一股強大的吸引力在吸我，我被吸引向后倒。"這樣反復多次。如果能堅決在向后倒，說明感受性強；如果向后倒了，但不堅決，則感受性一般；如果不向后倒，則感受性差。 3、眼皮變重測試 坐在椅子上，進行腹式呼吸，使自己平靜下來，排除雜念。然后心中默念："我的眼皮變生了，變得越來越重，變得睜不開了。反復多次后，眼皮就會感到變重了，想睜也睜