青春期的心理特點(diǎn)與自我調(diào)節(jié)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上             青春期的心理特點(diǎn)及自我調(diào)節(jié)隨著年齡的增長(zhǎng)，學(xué)生的生理和心理上青春期的特征越來(lái)越明顯。而這一變化明顯地給很多同學(xué)帶來(lái)了困擾，很多家長(zhǎng)也是束手無(wú)策。為了更好地幫助處在青春期的少男少女們健康成長(zhǎng)，特收集了一些這方面的資料，供大家參考。一、青春期的心理特點(diǎn)：青春期是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，隨著生理上的日趨成熟，青少年的心理發(fā)育也從幼稚逐步走向成熟，其中經(jīng)歷了許多變化、矛盾與困惑，其主要的心理特征有：（一）  矛盾的心理

2、特征青少年朋友會(huì)一改兒童時(shí)期的依賴和膽怯的天性，變得喜歡自作主張，愿意獨(dú)立處理事情，希望別人把他（她）當(dāng)成大人看待，成人感、自尊心和獨(dú)立意識(shí)明顯增強(qiáng)。然而此時(shí)的青少年還處于孩子與成人之間的過(guò)渡期，心理發(fā)育雖已開(kāi)始擺脫了童年的幼稚與天真，但還不具備成年人的成熟與老練。因而，他們常常處于我長(zhǎng)大了但又不成熟的自相矛盾的心理狀態(tài)，如青少年常常感到自己已經(jīng)很大，極想擺脫約束和照顧，想以成人方式獨(dú)立行事，但又會(huì)發(fā)覺(jué)自己缺乏獨(dú)立所必須的條件、能力和經(jīng)驗(yàn)；又如，隨著內(nèi)心活動(dòng)的增多，開(kāi)始有了自己的秘密，不愿向師長(zhǎng)坦露內(nèi)心想法，但又極希望得到別人的尊重、理解和信任，希望被周圍的人認(rèn)同和接納。這樣的矛盾心理狀態(tài)容易

3、使之產(chǎn)生獨(dú)立與依附、主觀與客觀的矛盾，使不少青少年陷入焦慮不安，彷惶和壓抑、叛逆的情緒。 （二）青春期的孤獨(dú)感兒童時(shí)期，人慢慢認(rèn)識(shí)到別人與自己的區(qū)別。但到了青春期，對(duì)于自我意識(shí)的感覺(jué)更為強(qiáng)烈，這時(shí)候，青少年常常體驗(yàn)到孤獨(dú)感。兒童時(shí)期雖然也有害怕、擔(dān)心、寂寞等，但因?yàn)樽晕艺J(rèn)識(shí)相對(duì)不是很強(qiáng)，所以，只要有人作伴就能消除以上感覺(jué)。但青少年自我意識(shí)不斷在增強(qiáng)中，思維上也得到迅速發(fā)展，他們常常充滿各種幻想和憧憬，又由于自我實(shí)現(xiàn)的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，所以，萌生很多傷感，為保護(hù)自己又容易自我封閉，這樣有時(shí)即便是在眾人之中也會(huì)有孤獨(dú)、寂寞感。另外，步入青春期的青少年不再滿足于父母的關(guān)心愛(ài)護(hù)，更多的產(chǎn)生了與人交往的需要

4、，希望有志向情趣相投的朋友，若不然，就會(huì)使心中的快樂(lè)無(wú)法與人分享，壓力和苦悶無(wú)處訴說(shuō)，這樣常常帶來(lái)莫名的惆悵感，時(shí)日久遠(yuǎn)的孤獨(dú)還會(huì)使青少年產(chǎn)生挫折感，變得更會(huì)自我封閉、自我中心化，這就影響他們?nèi)烁竦慕∪l(fā)展。（三）青春期的自卑感進(jìn)入青春期后，青少年開(kāi)始越來(lái)越關(guān)心自我，越來(lái)越密切地注視自己，很自然的就常常拿自己與周圍人比較，很想肯定自己，處處能趕超別人，使別人能對(duì)自己刮目相看。正是在這樣人與人的比較中，個(gè)人很容易判斷出自己與別人的上下高低，這雖然有著促人奮進(jìn)的積極一面，但由于青少年常常情緒化，看事物很容易以偏概全，一旦在比較中感到自己與別人距離過(guò)大，或是比較之后通過(guò)自己努力還是達(dá)不到自己愿望的時(shí)

5、候就會(huì)產(chǎn)生挫折感，會(huì)一榮俱榮、一損俱損，變得心灰意冷，產(chǎn)生自卑心理。有自卑心理的青少年又會(huì)顯得更為敏感，他們自尊心、自信心，因自己一事做不成就懷疑自己，很容易受到傷害，特別是學(xué)習(xí)上，成績(jī)和智力上比不過(guò)同伴時(shí)就常常無(wú)法坦然接受現(xiàn)實(shí)去踏實(shí)學(xué)習(xí)，而是顯得急躁、壓力重重。對(duì)體貌上的自覺(jué)不夠理想也常常讓他們滋生煩惱，有時(shí)因?yàn)樽约荷眢w的急速成長(zhǎng)常常使他們不知所措，如覺(jué)得自己太胖，太高、太矮，眼睛太小等等。所以說(shuō)，自卑感更確切地說(shuō)其實(shí)是一種信心不足。  （四）  （四）青春期的嫉妒心理就如上面提到的，青少年常常喜歡與他人作比較，但當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在才能、體貌或家庭條件等方面不如別人時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生

6、一種羨慕、崇拜，奮力追趕的心情，這是上進(jìn)心的表現(xiàn)。但有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生羞愧、消沉、怨恨等不愉快的情緒，這后者就是人的嫉妒心理。這樣一些青少年當(dāng)開(kāi)始顧慮到自己的專長(zhǎng)，注意起同學(xué)的成績(jī)以及別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)時(shí)，嫉妒就會(huì)特別敏感地表現(xiàn)出來(lái)。這主要是因?yàn)榍嗌倌晷睦戆l(fā)展尚未成熟，對(duì)自己各方面能力還認(rèn)識(shí)不足，遇上比自己能力強(qiáng)的人時(shí)就會(huì)感到不安所致。另外，青少年若是過(guò)于以自我為中心，常常更多關(guān)心著的是自己，待人中缺少純樸的善意，處處想表現(xiàn)自己的優(yōu)越，特別是當(dāng)自己幫助的人超過(guò)自己時(shí)就會(huì)強(qiáng)烈希望別人在某一方面不如自己。黑格爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：有嫉妒心理的人，自己不能完成偉大的事業(yè)，乃盡量低估他人的強(qiáng)大，通過(guò)貶低他人而使自己與之

7、相齊。由此可以看出，嫉妒是一種不良的心理狀態(tài)。對(duì)青少年的健康發(fā)展同樣是極為不利的。 二、青少年的心理自我調(diào)節(jié)：針對(duì)上述青少年的心理特點(diǎn)，為使自己能夠健康發(fā)展，青少年必須注意心理上的自我調(diào)節(jié)。心理學(xué)家艾里克遜特別強(qiáng)調(diào)指出，青少年心理自我調(diào)節(jié)的重要的任務(wù)就是了解自己，建立起正確的自我認(rèn)同和堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立的自我意識(shí)。這就要求：一方面：認(rèn)真而積極地自我反省。作為成長(zhǎng)中的青少年，慢慢會(huì)有自己獨(dú)立的一些見(jiàn)解形成，對(duì)待周圍的人和事都能以自己的眼光來(lái)判斷和評(píng)價(jià)，這些看法來(lái)自于對(duì)人和事的觀察，同樣，了解自己和了解別人一樣，都要進(jìn)行一定的觀察，觀察自己就是反省。反省過(guò)程中要注意，一是慢慢學(xué)會(huì)讓思考進(jìn)入自己的生活，對(duì)自己

8、能平心氣和地進(jìn)行分析，包括自己的現(xiàn)狀、自己與人相處的狀況，自己的一些優(yōu)點(diǎn)和缺陷，自己整個(gè)的人生理想等等。二是，在反省中要避免情緒化，不要為一點(diǎn)小事鉆牛角尖，不要過(guò)于自信變得驕傲，要盡量用客觀的眼光看自己，接納自己偶爾產(chǎn)生的矛盾心理和孤獨(dú)感，不需要過(guò)多的擔(dān)憂，并時(shí)常提醒自己盡力克服自卑和嫉妒心理。 另一方面：友善又和諧地與人相處。人際交往在青少年心理健康發(fā)展中占有非常重要的位置，脫離人際交往的青少年是不可能使自己健全成長(zhǎng)的。通過(guò)別人的評(píng)價(jià)和幫助，青少年可以更多的接受知識(shí)和更真切的感受人與人之間的關(guān)愛(ài)，同時(shí)也可以更好的明了自己在別人心目中的位置，及時(shí)的改正不足之處，這樣可以形成更為完整的自我形象。

9、這對(duì)排解內(nèi)心里的矛盾心理和孤獨(dú)感也非常有利。 再一方面：就是接納自已和完善自己。一般的人都不可能是十全十美，也不可能一無(wú)是處。接納自己就是指不僅僅看到自己的優(yōu)點(diǎn)，從而更會(huì)自信地去學(xué)習(xí)和生活。而且還指能意識(shí)到自己的缺點(diǎn)和不足之處，不是去否定它，而是通過(guò)接納然后想法改進(jìn)它們，不以自己的優(yōu)點(diǎn)而自傲，也不以自己的缺點(diǎn)而自卑。這里的關(guān)鍵是要求我們的青少年朋友相信自己是有價(jià)值的人，從而全力以赴地去實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。之所以強(qiáng)調(diào)自我調(diào)節(jié)中的自我肯定，是因?yàn)樗P(guān)系到個(gè)人今后的發(fā)展。  小結(jié)：每個(gè)人都有長(zhǎng)處，有優(yōu)點(diǎn)。每個(gè)也都會(huì)在不同的時(shí)候感受不同的心理狀態(tài)，如果你曾經(jīng)有過(guò)矛盾、孤獨(dú)、自卑或是嫉妒心理，這也

10、不足為奇，成長(zhǎng)中的人誰(shuí)都不可避免，但成長(zhǎng)中的人也都可以借由自己的調(diào)節(jié)來(lái)極大的擺脫這些感覺(jué)，讓自己充分的發(fā)揮出自己的潛力。請(qǐng)記住：成就自己將會(huì)是從自信開(kāi)始，以努力保證。心理調(diào)試方法      人要參與社會(huì)生活，就必須受到一定的社會(huì)規(guī)范的制約和限制，這就要求個(gè)體要根據(jù)社會(huì)信息及時(shí)調(diào)整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問(wèn)題的發(fā)生率，使之適應(yīng)于社會(huì)的要求。 人們從接收一定的外界信息到作出相應(yīng)反應(yīng)，這中間有一個(gè)大腦根據(jù)以往的認(rèn)知，對(duì)信息進(jìn)行加工并產(chǎn)生相應(yīng)的心理體驗(yàn)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也是個(gè)體心理發(fā)展變化的過(guò)程。     

11、    這個(gè)過(guò)程的完成有三個(gè)要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認(rèn)知的參與；三是個(gè)體心理的自我整合作用。 值得注意的是，人們根據(jù)一定的外部信息所作的適應(yīng)性反應(yīng)并不總是成功的：個(gè)體的心理體驗(yàn)與原有的心理認(rèn)知不一致，就會(huì)導(dǎo)致心理沖突。這種沖突，既是促進(jìn)個(gè)體心理發(fā)展、成熟的動(dòng)力，也可能導(dǎo)致其心理應(yīng)激（如彷徨、自責(zé)、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應(yīng)的肌體反應(yīng)（如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等），引發(fā)心理問(wèn)題甚至身心疾病。 個(gè)體通過(guò)對(duì)外部信息接收角度和強(qiáng)度的轉(zhuǎn)換，或?qū)υ行睦碚J(rèn)知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合，使外部刺激與心理認(rèn)知互為進(jìn)退地實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境

12、，這就是心理調(diào)適的重要方法合理變通。 合理變通的主要方式可以概括為以下幾種 1、回避轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開(kāi)導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。 2、變通變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過(guò)找一些理由為自己開(kāi)脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見(jiàn)的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒(méi)有達(dá)到，心理便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱

13、甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。 3、轉(zhuǎn)視換個(gè)角度看問(wèn)題，橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏蝸?lái)自客觀現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，使人陷入心理困境；如果從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。 4、換腦換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個(gè)腦袋思考、解釋問(wèn)題。在個(gè)體出現(xiàn)心理矛盾和沖突

14、的時(shí)候，可以通過(guò)換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。 5、升華讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財(cái)富。 人的心理問(wèn)題長(zhǎng)期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會(huì)的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認(rèn)識(shí)其中蘊(yùn)涵著的積極因素，使之成為個(gè)體奮起圖強(qiáng)，取得成功的動(dòng)力和契機(jī)。 6、補(bǔ)償改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會(huì)由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動(dòng)機(jī)受

15、挫。這時(shí)，往往會(huì)采取種種方法來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時(shí)，通過(guò)更替原來(lái)的行動(dòng)目標(biāo)，求得長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。 7、求實(shí)切合實(shí)際調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中受挫時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個(gè)有效措施，就是及時(shí)切合實(shí)際調(diào)整自我，并變換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。 人生路上，如果所面對(duì)的無(wú)法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。“沒(méi)有壓力該多好?。　?，大概每個(gè)人在面對(duì)壓力的時(shí)候都有過(guò)這樣的想法。于是，有的人想方設(shè)法逃避壓力，避免承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)；有的人認(rèn)為是自己抗壓力的能力不足，不斷給自己更高的要

16、求然而，壓力不可避免地存在于我們的一生中，所以不僅不能懼怕和逃避壓力，而要運(yùn)用一些心理調(diào)試的方法，改變我們的心態(tài)，使壓力不再可怕甚至變成動(dòng)力。這里介紹幾種常用的緩解壓力的方法運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)健的體魄是心理健康和對(duì)抗壓力的基石。工作任務(wù)繁重，可是你卻感冒了，這時(shí)候心情一定好不了，所以平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉是必要的?？梢赃x擇容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、游泳、瑜珈、健身操，當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇球類活動(dòng)?；貧w大自然：爬山、旅游不僅僅使身心的放松，眼界開(kāi)闊，還讓人在親近大自然的過(guò)程中受到大自然的啟發(fā)。在壯麗巍峨的山川美景中，我們的心胸往往豁然開(kāi)朗；綺麗婀娜的水畔景致，可使人們的心境舒緩下來(lái)。這也許就是所謂

17、的和大自然“對(duì)話”吧。音樂(lè)療法：音樂(lè)療法是用音樂(lè)陶冶性情、調(diào)整心境的自我心理保健法。總體上來(lái)說(shuō)，凡是能引起心理愉悅感受的音樂(lè)都可以幫助人們忘卻煩惱，振作精神?，F(xiàn)今音樂(lè)治療的研究領(lǐng)域里多半使用的是古典音樂(lè)，名家的鋼琴曲、小提琴、長(zhǎng)笛、二胡等樂(lè)器演奏曲。研究表明，樂(lè)曲的不同節(jié)奏、旋律、音調(diào)和音色，可以產(chǎn)生不同的情感效應(yīng)。每個(gè)人的性格、音樂(lè)修養(yǎng)和樂(lè)曲愛(ài)好不同，所以應(yīng)有針對(duì)性地選擇不同樂(lè)曲。心情抑郁的時(shí)候，宜聽(tīng)旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快的一類樂(lè)曲，如百鳥朝鳳；有焦慮的時(shí)候，宜聽(tīng)節(jié)奏緩慢、風(fēng)格典雅一類的樂(lè)曲，如大海、平湖秋月等；正處在激怒的時(shí)候，宜聽(tīng)旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節(jié)奏婉轉(zhuǎn)一類的樂(lè)曲，如春江花月夜、月光

18、等；而多聽(tīng)節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂(lè)曲，如二泉映月等則有助于解除失眠。芳香療法：是較適合辦公室女性職員的保健之法，純植物萃取的精油由于有分子小、易于擴(kuò)散等特點(diǎn)可以舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，舒暢心情。這里推薦幾種常用的精油:昏昏欲睡時(shí)可選擇葡萄柚、檸檬、薄荷；緩解緊張可用佛手柑、橙、茉莉、玫瑰；而迷迭香、薄荷可以幫助你集中注意力。傾訴和傾聽(tīng)：傾訴和傾聽(tīng)是釋放壓力的通道。傾訴的時(shí)候獲得的安慰和鼓勵(lì)足以擊敗內(nèi)心的自卑和怯懦。而傾聽(tīng)的時(shí)候不僅從相似的經(jīng)歷中獲得某種認(rèn)同感，而且還在安慰別人的同時(shí)給了自己勇氣和希望。當(dāng)我們學(xué)會(huì)每天都贊美身邊的同事、朋友、親人的時(shí)候，就意味著我們不再苛責(zé)他人，有了寬容的

19、心態(tài)，這也是身心健康的砝碼之一。自我充電：自我充電是自信力的根本來(lái)源。在工作之外，通過(guò)欣賞文學(xué)名著和名人傳記，看電影、電視，聽(tīng)講座都可以從別人的人生軌跡和看待人生的觀點(diǎn)中領(lǐng)悟到自己的人生道路和人生價(jià)值，從別人的心路歷程和戰(zhàn)勝困難的經(jīng)驗(yàn)中充實(shí)自己的方法和經(jīng)驗(yàn)，一旦獲得了越來(lái)越多的手段調(diào)試自己的心態(tài)，就有了克服困難，戰(zhàn)勝壓力的信心。每個(gè)人都有最適合自己的心理調(diào)適方法，重要的是行動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)心理免疫力，相信有一天，壓力在我們面前終于變成了促使學(xué)習(xí)工作進(jìn)步的動(dòng)力。  我認(rèn)為自我催眠是比較好的方法。你先了解一下什么是自我催眠，看適不適合你：自我催眠的定義 催眠按照施術(shù)者是否是自己來(lái)劃分，可以分

20、為他人催眠與自我催眠兩種。自我催眠指通過(guò)自我暗示調(diào)攝自己的心理，從而使自己的身心健康的一種催眠技術(shù)。自我催眠實(shí)質(zhì)上是自我暗示，這其中有以下兩層的意思： 其一，自我催眠的施術(shù)者與受術(shù)者均是自己，這是與他人催眠的一個(gè)顯著區(qū)別。自我催眠的目的是使自己身心健康，催眠的受益者不是別人，而是自己。這是一種自我修煉。 其二，自我催眠的原理是自我暗示，也就是自己通過(guò)語(yǔ)言與意念給自己的心理施加影響的過(guò)程。暗示有積極暗示與消極暗示之別，自我催眠中的暗示是積極的自我暗示，也就是正面暗示，是能使自己身心健康的一種暗示。自我催眠的適用范圍 一個(gè)人受到某種情緒的干擾或受到某種心理創(chuàng)傷，產(chǎn)生了心理問(wèn)題或心理疾病，能否用自我

21、催眠來(lái)解除？答案是肯定的。當(dāng)然，對(duì)于那些根深蒂固的心理疾病，若沒(méi)有專門的心理學(xué)醫(yī)生，一般情況下是無(wú)法解除的。根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究結(jié)果，自我催眠可以矯治許多心理和生理問(wèn)題，諸如失眠、考試焦慮、自信心不足、自插、高血壓、支氣管炎、心肘病、神經(jīng)痛、風(fēng)濕病。 你可以了解自我催眠的方法了：自我催眠的基本過(guò)程 （1）準(zhǔn)備過(guò)程 這個(gè)過(guò)程要做好以下幾項(xiàng)準(zhǔn)備： 首先，做好感受性測(cè)試。進(jìn)行自我催眠與進(jìn)行他人催眠一樣，先要對(duì)自己進(jìn)行感受性測(cè)試，了解自己是否容易進(jìn)入催眠狀態(tài)。一般情況下，催眠的成功率與感受性成正比。感受性越強(qiáng)，就越容易進(jìn)入自我催眠狀態(tài)；反之，感受性越弱，越難以進(jìn)入催眠狀態(tài)。 其次，做好場(chǎng)地準(zhǔn)備。選擇一個(gè)房

22、間，房間不要大，只要能放得下一張床就可以了，房間的光線要暗一些沒(méi)有電話或其他聲響的干擾。室內(nèi)的裝飾要典雅、樸素，切忌用刺眼的圖案和色彩。 再次，做好心理準(zhǔn)備。經(jīng)過(guò)感受性測(cè)試，除了感受性差者以外，自我催眠一般都能成功。因此，對(duì)自己進(jìn)行催眠要有信心，樹(shù)立"我一定能自我催眠成功"的信念，這是很重要的心理準(zhǔn)備。還有一點(diǎn)要說(shuō)明的是，要有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，也就是說(shuō)有動(dòng)力，推動(dòng)自我催眠，要明確：我為什么要進(jìn)行自我催眠？要解決什么問(wèn)題？ 最后，要做好身體準(zhǔn)備。在催眠前要排除兩便，做到"輕裝上陣"。還要使自己的身體放松，處在松鄧狀態(tài)。事先最好有適量飲食，不要餓肚子。 （2）自我

23、誘導(dǎo)過(guò)程：這個(gè)過(guò)程是自我催眠的實(shí)質(zhì)階段。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)用自我暗示的手段使自己漸漸進(jìn)入催眠狀態(tài)。具體方法后面將作詳細(xì)介紹。 （3）覺(jué)醒過(guò)程：自我催眠的覺(jué)醒與他人催眠的覺(jué)醒有顯著的區(qū)別。前者是自己?jiǎn)拘炎约?，后者是由催眠師喚醒受術(shù)者。自己如何喚醒自己呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是在自我催眠誘導(dǎo)過(guò)程開(kāi)始時(shí)，自己就想好要催眠多少時(shí)間，然后自我暗示"我這次自我催眠用X小時(shí)"就可以了，一般情況下，到時(shí)間就會(huì)自己醒來(lái)。 感受性測(cè)試：1、 鐘擺測(cè)試 用一根長(zhǎng)約30厘米的線，一頭用一重物縛?。ㄈ绻艜r(shí)的銅錢，中間有一小孔便于系?。檬帜米×硪活^，使重物下垂，像鐘擺一樣。讓重物離開(kāi)桌子1厘米左右，桌面上

24、放上一張畫有圓圈的白紙。心中默念："左右擺動(dòng)"，不一會(huì)兒，鐘擺就左右擺動(dòng)；心中默念："上下擺動(dòng)"，鐘擺就會(huì)上下擺動(dòng)；心中默念："轉(zhuǎn)圓圈"，鐘擺就轉(zhuǎn)圓圈。這是一種自我暗示，隨著自己的念頭出現(xiàn)，身體相應(yīng)部分的神經(jīng)就會(huì)批示有關(guān)肌肉運(yùn)動(dòng)。如果手上的重物完全根據(jù)自己的意愿運(yùn)作，說(shuō)明對(duì)暗示的感受性很強(qiáng)；如果部分根據(jù)自己的意愿運(yùn)作，則感受性一般；如果一點(diǎn)也不按照自己的意愿運(yùn)作，則感受性差。 2、 后倒測(cè)試 背靠墻壁約10厘米處站立，雙目微閉，雙腳并攏，雙手下垂，自然貼住大腿兩側(cè)。為防止頭被碰傷，可在墻壁高處貼上軟墊。然后心中默念："我的背后有一股強(qiáng)大的吸引力在吸我，我被吸引向后倒。"這樣反復(fù)多次。如果能堅(jiān)決在向后倒，說(shuō)明感受性強(qiáng)；如果向后倒了，但不堅(jiān)決，則感受性一般；如果不向后倒，則感受性差。 3、眼皮變重測(cè)試 坐在椅子上，進(jìn)行腹式呼吸，使自己平靜下來(lái)，排除雜念。然后心中默念："我的眼皮變生了，變得越來(lái)越重，變得睜不開(kāi)了。反復(fù)多次后，眼皮就會(huì)感到變重了，想睜也睜