水平一跳繩教（學(xué)）案

1、 水平一花 樣 跳 繩 教 案平陰縣東三里小學(xué)一、學(xué)習(xí)容：單搖前跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握單搖前跳的方法，并大膽向同學(xué)展示自己的動作，在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，通過跳繩發(fā)展身體綜合素質(zhì)，增強體能，增加自信心和意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神以及積極進取.樂觀開朗的生活態(tài)度。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：起跳時間學(xué)習(xí)難點：上下肢體的協(xié)調(diào)配合動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳迅速跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，

2、連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.分組協(xié)作4.分組展示小組評價拓展練習(xí)：30秒單搖前跳 知識：跳繩是什么？跳繩是一種運動的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一人或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過。至少要一個人轉(zhuǎn)動繩子并跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉(zhuǎn)動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。有時后者會跳兩條正在轉(zhuǎn)動的繩子，這種跳繩方式較難，國叫做交互繩，國外稱其為Double Dutch.二、學(xué)習(xí)容：單搖后跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：積極參于跳繩創(chuàng)新，掌握跳繩技能，大膽地嘗試跳繩跳法，敢于展示自己的創(chuàng)新。通過各種各樣的跳繩練習(xí)，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)能力，促進彈跳力的提高。并大膽

3、地展示自我，體驗運動的樂趣。在學(xué)習(xí)過程中學(xué)會合作，學(xué)會交往，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作、敢于創(chuàng)新的精神。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：起跳時間學(xué)習(xí)難點：上下肢體的協(xié)調(diào)配合動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體前，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向后掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向前掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳迅速跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向前、向上、向后掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.分組協(xié)作4.分組展示小組評價拓展練習(xí)：30秒單搖后跳 知識：跳繩在我國至少已有一千多年的歷史。唐代將跳繩叫作“透索”，宋

4、代名曰“跳索”，清代則謂之“繩飛”。跳繩運動是一項操作簡單,方便易學(xué)的大眾體育項目,其容豐富、形式多樣,最令人推崇的是它具有很高的強心健身價值,歐美一些醫(yī)學(xué)專家稱跳繩為“最完美的健康運動”。 三、學(xué)習(xí)容：單搖左轉(zhuǎn)90度跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：體驗花樣跳繩練習(xí)的方法，并積極參與到學(xué)習(xí)中,大膽向同學(xué)展示自己的動作，在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，發(fā)揮自主創(chuàng)新能力，懂得一根跳繩能有多中玩法，增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：轉(zhuǎn)體動作學(xué)習(xí)難點：轉(zhuǎn)體與搖繩的配合動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，原地跳繩一次，身體左轉(zhuǎn)90度，原

5、地跳繩一次，連續(xù)做四個方向。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.分組協(xié)作4.分組展示，小組評價5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：與小伙伴單搖左轉(zhuǎn)90度跳比賽知識：跳繩被譽為世界上最簡便、最有效卻花費最少的健身方式之一，它既有悠久的歷史又有廣泛的群眾基礎(chǔ)；既能享受運動的樂趣又具很高的健身價值；既適合學(xué)生開展又能吸引成人參與。作為一種全身性的鍛煉方式，跳繩的花樣繁多，可簡可繁，容易學(xué)習(xí)，屬耗時少、耗能大的有氧運動 四、學(xué)習(xí)容：單搖右轉(zhuǎn)90度跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：在掌握單搖左轉(zhuǎn)90度跳基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)單搖右轉(zhuǎn)90度跳法，體驗花樣跳繩練習(xí)的方法，能積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作，在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，發(fā)揮自主創(chuàng)

6、新能力，增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：轉(zhuǎn)體動作學(xué)習(xí)難點：轉(zhuǎn)體與搖繩的配合動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，原地跳繩一次，身體右轉(zhuǎn)90度，原地跳繩一次，連續(xù)做四個方向。當(dāng)繩掄至頭上位置時，身體右轉(zhuǎn)90度，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向前掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳迅速跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做四個方向。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.個人體驗 3.分組協(xié)作4.分組展示，小組評價5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：單搖右轉(zhuǎn)90度跳（5周）知識：

7、跳繩運動其自身的優(yōu)勢特點：跳繩不受人數(shù)、場地、時間、季節(jié)、性別、年齡的限制，只要有一條繩，一塊空地，一人、兩人或多人都可以玩起來。鍛練強度也能自由掌握。跳繩能使身體得到全面鍛煉且不需任何特殊設(shè)備，是最經(jīng)濟且效果極佳的鍛煉方法。五、學(xué)習(xí)容：單搖左右分腿跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握單搖左右分腿跳，積極參與并掌握花樣跳繩的動作方法，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合能力及相互合作能力。培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的品質(zhì)及集體主義精神。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：左右分腿跳學(xué)習(xí)難點：過繩時機動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后， 兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，搖繩原地跳一次，第二次過繩跳雙腳左右迅速分腿跳起，第三次過繩雙腳并腳跳

8、，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.兩人一組組協(xié)作練習(xí)4.分組展示，各小組評價5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：與同伴比“看誰分的快”知識：為什么要跳繩？減小肥胖率；促進孩子生長發(fā)育；拓展思維能力，改善腸胃消化增強心肺功能；改善視力；培養(yǎng)集體觀念；培養(yǎng)協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感；全面提高身體素質(zhì)；改善情緒，愉悅身心，增強自信心，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。六、學(xué)習(xí)容：單搖前后分腿跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握單搖左右分腿跳，積極參與并掌握花樣跳繩的動作方法，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合能力及同學(xué)間相互合作能力。培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的品質(zhì)及集體主義精神。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：左右分腿跳學(xué)習(xí)難點：過繩時機動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂

9、自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳前后迅速分腿跳起，繩從前后兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳交換繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.兩人一組組協(xié)作練習(xí)4.分組展示，各小組評價5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：單搖前后分腿跳50個練習(xí)知識：跳繩運動是消耗體能的最佳運動,它比跑步耗能耗熱更強,是理想的減肥項目之一而且又操作方便,僅一繩在手即可施行。跳繩能迅速消耗熱量,它是對付肥胖,預(yù)防血脂異常,高血壓最切實可行的方式，達到減肥瘦身的目

10、的, 非常有效得減少學(xué)生的肥胖率，是一個很好的鍛煉耐力的有氧代運動。七、學(xué)習(xí)容：單搖四角分腿跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握花樣跳繩的一些簡單的動作和技能，積極參與體育活動，提高身體的協(xié)調(diào)能力，并大膽地展示自我，體驗運動的樂趣，培養(yǎng)主動學(xué)習(xí)、團結(jié)合作、頑強拼搏精神。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：轉(zhuǎn)體動作學(xué)習(xí)難點：反應(yīng)與身體的協(xié)調(diào)能力動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間，身體左轉(zhuǎn)45度，雙腳左右迅速分腿跳起，繩從前后兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地

11、面前身體還原成正方向，雙腳并腳繼續(xù)跳起，然后身體右轉(zhuǎn)45度，雙腳左右迅速分腿跳起，然后還原，連續(xù)做數(shù)次學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.兩人一組組協(xié)作練習(xí)4.分組展示，各小組評價5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：看誰跳的多知識：跳繩除了減肥健身外，經(jīng)常跳繩可以促進肌肉的生長發(fā)育,跳繩時,由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮,跳起落地后自身體重對骨骼又有適宜的壓力,從而使骨骼的血液循環(huán)得到改善從而推遲軟骨鈣化的年齡,使骨骼生長期延長,對促進骨骼的生長起著非常積極的作用,刺激生長激素分泌,促進機體的新代。 八、學(xué)習(xí)容：單搖兩腿前交叉跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握花樣跳繩的一些簡單的動作和技能，積極參與體育活動，提高身體的協(xié)調(diào)能力，

12、并大膽地展示自我，體驗運動的樂趣，培養(yǎng)主動學(xué)習(xí)、團結(jié)合作、頑強拼搏精神。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：雙腿的交叉動作學(xué)習(xí)難點：反應(yīng)與身體的協(xié)調(diào)能力動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳左右交叉跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳原地跳起，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳左右交叉跳起，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.圖片展示2.空繩練習(xí)3.兩人一組組協(xié)作練習(xí)4.分組展示，各小組評價5.比賽：看

13、誰反應(yīng)快拓展練習(xí)：單搖兩腿前交叉跳50個知識：跳繩運動對改善視力亦有良好效果。因為人在跳繩時，全身器官都進入運動狀態(tài)，兩眼部的數(shù)條眼球肌協(xié)調(diào)配合，以使物像清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上，無形中起了眼部保健操的作用。若長期堅持，視力的某些缺陷，如近視、遠視、老花眼等，均可藉此得到改善。九、學(xué)習(xí)容：單腳向前跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握單腳向前跳動作要領(lǐng)及方法，并大膽向同學(xué)展示自己的動作，在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，通過跳繩發(fā)展身體全面素質(zhì)，增強體能，增加自信心和意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神以及積極進取.樂觀開朗的生活態(tài)度。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：移動向前跳學(xué)習(xí)難點：上下肢的協(xié)調(diào)配合動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然

14、彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向前掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間，單腳迅速向前跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)掄繩，單腳用力向前跳躍過繩，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.教師演示2.個人體驗 3.分組協(xié)作4.分組展示，小組評價5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：看誰跳動遠知識：跳繩，能促進節(jié)奏感。人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，跳繩這手、腳并用,要求瞬間配合的動作,需要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指和調(diào)節(jié)下才能完成,經(jīng)常跳繩會提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏和反應(yīng)速度,提高手、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)配合能力,從而達到鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)

15、的目的。十、學(xué)習(xí)容：并腳向后跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握并腳向后跳動作要領(lǐng)及方法，并大膽向同學(xué)展示自己的動作，充分展現(xiàn)自我，提高身體全面素質(zhì)，增強體能，增加自信心和意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神以及積極進取.樂觀開朗的生活態(tài)度。學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：移動向后跳學(xué)習(xí)難點：上下肢的協(xié)調(diào)配合動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體前，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上向后掄起，當(dāng)繩掄至頭上位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳迅速向后并腳跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向前、向上、向后掄繩，繩接觸地面的瞬間雙腳繼續(xù)向后跳起，連續(xù)做數(shù)次。學(xué)習(xí)步驟：1.教師

16、演示2.個人體驗 3.分組協(xié)作4.分組展示，小組評價5.優(yōu)生演示拓展練習(xí)：并腳向后跳50個知識：運動能改善人不良的情緒，愉悅身心，跳繩過程會給人增強極強的信心和興趣.而這種信心和興趣反過來又會促進練習(xí)者進一步去練習(xí)，在二者相互作用下，就會培養(yǎng)頑強的意志和奮發(fā)向上的精神，同時，在體能增長的同時，良好的心理質(zhì)也會伴隨滋長，從而最終改善一個人的心理素質(zhì)。十一、學(xué)習(xí)容：兩腳交換向前跳學(xué)習(xí)目標(biāo)：體驗花樣跳繩練習(xí)的方法，積極參與學(xué)習(xí),并大膽向同學(xué)展示自己的動作充分展現(xiàn)自我，發(fā)揮自主創(chuàng)新能力，懂得一根跳繩能有多中玩法，增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。 學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：短跳繩一根學(xué)習(xí)重點：兩腳交換跳學(xué)習(xí)難點：兩腳的協(xié)調(diào)配合動作要領(lǐng)：兩手握繩的兩端，向前跳一次繩，兩腳分前后依次跨繩，連續(xù)