仙人揉腹保健法

1、仙人揉腹保健法揉腹保健法又稱(chēng)為“內(nèi)壯法”，即通過(guò)一整套簡(jiǎn)單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯(lián)通整個(gè)腹部的經(jīng)絡(luò)，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。仙人揉腹又稱(chēng)“延年九轉(zhuǎn)法”，據(jù)雍正年間長(zhǎng)白人顏偉記載：“燕臺(tái)(即黃金臺(tái)，又稱(chēng)賢士臺(tái)、招賢臺(tái)，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒(méi)有人知道他究竟有多大年紀(jì)，同他在一起的人們都說(shuō)，這位道人與他們的祖父相識(shí)，大概是一百來(lái)歲的人了。方道人力大無(wú)窮，說(shuō)話(huà)聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象

2、推鐵塔一樣不可動(dòng)搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來(lái)一根長(zhǎng)繩捆在他的手腕上。然后讓十多個(gè)人用力向后拽這根繩子，一拉手，那十多個(gè)人就都被拉向前來(lái)；他還能用兩個(gè)手指鉤住兩個(gè)人，把他們鉤起來(lái)，離開(kāi)地面。方道人健步如飛，沒(méi)人能追得上。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買(mǎi)餅，步行四十多里歸來(lái)，餅仍然燙手，為此人們都稱(chēng)他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過(guò)，最后才認(rèn)識(shí)了方道人。人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說(shuō)了。因?yàn)槲壹庇谥尾?，便懇求方道人傳授一二個(gè)健身的方法。方道人說(shuō)：“我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察易經(jīng)的道理，合乎運(yùn)化的規(guī)律，自然界靠了這些而生

3、機(jī)蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢!”我虔誠(chéng)地向他求取治病的方法方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個(gè)方法之妙合于陰陽(yáng)的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個(gè)方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個(gè)方法秘密隱藏起來(lái)，據(jù)為已有，于是繪出示意圖，寫(xiě)出說(shuō)明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒(méi)也是希望大家都能獲得長(zhǎng)壽?！蔽闹械姆降廊司褪乔宕涤耗觊g著名養(yǎng)生家方開(kāi)，他是清代安徽新安(歙縣)人，他所創(chuàng)編的“仙人揉腹法

4、”，對(duì)保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學(xué)習(xí)了該法并堅(jiān)持練功常年不間斷，身體才一天天好起來(lái)。親友們都說(shuō)此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。附原文：燕臺(tái)方道者，不知紀(jì)年，偕之游者，轍言與其祖父相習(xí)，約近百年人物也。多力，聲如鐘。七尺，挺堅(jiān)，撼之若鐵。戲者以長(zhǎng)繩系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱(chēng)為地仙云。余少年多疾，藥餌導(dǎo)引凡可愈疾者，無(wú)不遍訪，最后始識(shí)方君。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，醫(yī)不假藥，體乎易簡(jiǎn)之理，

5、合乎運(yùn)行之?dāng)?shù)天以是而健行人以是而長(zhǎng)生，豈第卻病已乎?”虔求其方，語(yǔ)以揉腹一法。妙合陰陽(yáng)，中按節(jié)度。余循習(xí)行之，疾果漸減。后以此法語(yǔ)親交中病者，無(wú)不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說(shuō)，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。揉腹效驗(yàn)：1 腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。2 胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。3 頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會(huì)感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因?yàn)槿喔箍梢?/p>

6、使中焦氣健運(yùn)，清氣上升，頭腦輕松。4 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會(huì)增加；虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。6 面色光潤(rùn)、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)變得越來(lái)越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯，因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤(rùn)，身體強(qiáng)壯。養(yǎng)生機(jī)理：中醫(yī)學(xué)角度：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽(yáng)，腹為陰?！备共渴俏迮K六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰

7、陽(yáng)氣血之發(fā)源?！北颈＝》ㄅc普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過(guò)圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽(yáng)明胃腸、足太陽(yáng)脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈，使整個(gè)腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行，堅(jiān)持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無(wú)窮，有卻病延年實(shí)效耳?！北竟Ψ▽儆趶?qiáng)壯功法，通過(guò)培護(hù)脾腎達(dá)到補(bǔ)氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽(yáng)痿、早泄等虛損性疾病，同時(shí)對(duì)于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定

8、的輔助治療作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。另外，堅(jiān)持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因?yàn)檠捍罅窟M(jìn)入腹腔，因此對(duì)高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類(lèi)物質(zhì)，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺(jué)，非常有助于腦力勞動(dòng)者恢復(fù)疲勞。針對(duì)糖尿病人的

9、說(shuō)明：1 本保健法可以刺激內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，使臟腑氣血運(yùn)行通暢，特別是胰腺的血運(yùn)通暢，可以幫助恢復(fù)胰島功能，喚醒沉睡的胰島，增多胰島素的分泌、提高胰島素活性，直接解決糖尿病的根本原因。2 本保健法通過(guò)外在的手法按摩，可以促進(jìn)內(nèi)臟血液運(yùn)行，加速腸、胃、肝臟、胰腺等的血液供應(yīng)和新陳代謝，消耗血液中的糖能量，從而直接而有效的降低血糖含量。3 金元時(shí)代的名醫(yī)李東垣認(rèn)為：中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導(dǎo)致消渴病（糖尿?。┑母驹?，這種分析恰恰與當(dāng)前社會(huì)狀態(tài)吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十歲，屬于社會(huì)中堅(jiān)力量，飲食沒(méi)有規(guī)律，要么餓過(guò)勁、要么猛吃猛喝，饑飽不調(diào)，損傷中焦脾胃；工作壓力大，睡眠休息不足，疲勞得不到緩解、

10、生命能量一直處于透支狀態(tài)，這些都會(huì)導(dǎo)致“元?dú)獠蛔?、陰火上升”，?dǎo)致消渴的產(chǎn)生。李東垣把這個(gè)過(guò)程就描述為“饑飽勞役，損傷脾胃，百病叢生”，治療從中焦脾胃入手進(jìn)行調(diào)理（具體方法見(jiàn)下期）。只要中焦脾胃運(yùn)化良好，氣血運(yùn)行通暢，內(nèi)臟功能自然健運(yùn)，胰島功能恢復(fù)，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部為主，通過(guò)外在的自我按摩，使體內(nèi)中焦之氣匯聚運(yùn)行，恢復(fù)中焦脾胃功能，從根本上治療糖尿病。筆者在臨床中曾做過(guò)實(shí)驗(yàn)，凡按照規(guī)定認(rèn)真做該保健法七遍（大約四十分鐘），糖指數(shù)均會(huì)下降13不等，尿糖指數(shù)下降兩個(gè)加號(hào)，最多降低三個(gè)加號(hào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持此保健法的鍛煉，可脫離降糖藥物而維持血糖穩(wěn)定。仙人揉腹方法：預(yù)備勢(shì)：在保暖的前提下，脫

11、衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。第一式：按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口窩的部位），由右上左下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。（圖1），再反向按摩21次。圖1第二式：回環(huán)按摩腹中線(xiàn)及腹兩側(cè)：以?xún)墒种腥赣尚母C順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以?xún)墒种腥赣蓯u骨處向兩邊分開(kāi)，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)僅做1次。（圖2、圖3）圖2圖3第三式：推按腹中線(xiàn)部位：以?xún)墒种腥?/p>

12、相接，由心窩沿腹中線(xiàn)推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖4）圖4第四式：右手繞臍腹按摩：以右手由右上左下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。（圖5）圖5第五式：左手繞臍腹按摩：以左手由左上右下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。（與上式方向相反，參見(jiàn)上式圖5）第六式：推按左側(cè)胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續(xù)推按21次。（與下式方向相反，參見(jiàn)下式圖6）第七式：推按右側(cè)胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右

13、側(cè)腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖6）圖6第八式：盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)：改為盤(pán)坐勢(shì)，兩手拇指在里押子紋（圖7），四指收攏，握捏成拳（道家稱(chēng)為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿(mǎn)足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖8，選一種姿勢(shì)即可。）圖7 圖88-1雙盤(pán) 圖8-2單盤(pán)圖 8-3自然盤(pán)練習(xí)次序：將一至七式依次

14、作完為一遍，每次應(yīng)連作7遍（開(kāi)始可只做3遍，數(shù)日后增加到5遍，最終加到7遍）。作完后，起身盤(pán)坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。注意事項(xiàng)：1 練功前一般要求解開(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。2 揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。3 依次做完前七節(jié)為1度，每次可做23度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早中晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次如認(rèn)真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。4 練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變

15、化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無(wú)須作任何處理。5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。附：仙人揉腹法操作原文（圖可能見(jiàn)上）第一圖，以?xún)墒种腥赣尚母C，由左順揉團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次，右逆亦團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次。第二圖，以?xún)墒种腥赣尚母C順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。第三圖，以?xún)墒种腥赣筛吖翘幭騼蛇叿秩喽?，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。第四圖，以?xún)墒种腥赣尚母C向下直推至高骨二十一次。第五圖，以右手由左繞摩臍腹二十一次，又以左手由右繞摩二十一次。第六圖，以左手將左邊軟脅下腰腎處大指向前，四指托后輕捏定，用右手

16、三指自左乳直推至高骨二十一次。畢，又于右邊亦照左捏推。第七圖，將前工做畢，遂趺坐，以?xún)墒执笾秆鹤蛹y，四指拳曲，分按兩膝上，兩足十指亦稍鉤曲，將胸肩自左轉(zhuǎn)前、由右歸后搖轉(zhuǎn)二十一次；畢，又照前自右搖轉(zhuǎn)二十一次。前法如搖身，向左即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝；向前弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿(mǎn)足為妙，不可著急用力。凡做此工，須凝神凈慮，于矮枕上平席正身仰臥，齊足屈足，十指輕揉緩動(dòng)，將六圖挨次做完為一度。每逢做工時(shí)，連做七次畢，遂起坐搖轉(zhuǎn)二十一次。照此清晨睡醒時(shí)做為早課，午中做為午課，晚間臨睡時(shí)做為晚課。每日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時(shí)一課三度，三日后一課五度，再三日后一課七度

17、。無(wú)論男婦皆宜，惟有孕婦忌之。圖全則理備，生化之微更易見(jiàn)也。天地本乎陰陽(yáng)，陰陽(yáng)主乎動(dòng)靜。人得是理以有生，合乎動(dòng)靜，可以長(zhǎng)生。人為七情六欲之所牽，任意肆行，錯(cuò)亂陰陽(yáng)，乖違動(dòng)靜，以致種種病生，壽命短促，不得盡其天年，比比然也。蓋人身一陰陽(yáng)也，陰陽(yáng)一動(dòng)靜也；動(dòng)靜合一，氣血和暢，百病不生。如過(guò)動(dòng)傷陰，陽(yáng)必偏勝；過(guò)靜傷陽(yáng)，陰必偏勝。且陰傷而陽(yáng)無(wú)所養(yǎng)，陽(yáng)必傷也；陽(yáng)傷而陰無(wú)所附，陰亦傷也。既傷矣，生化變化之機(jī)以塞，非用法以導(dǎo)之，則生化之源無(wú)由啟也?！跋扇巳喔埂惫し?，以動(dòng)化靜，以靜動(dòng)動(dòng)，正是一動(dòng)一靜，全乎陰陽(yáng)，順乎五行。發(fā)其生機(jī)，神其變化，故能充實(shí)五臟，大長(zhǎng)氣血，益精神，添精髓，開(kāi)胃，健脾，通和上下，分理陰陽(yáng)，升清降濁，去舊生新，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥。補(bǔ)不足，瀉有余，消長(zhǎng)之道，妙應(yīng)無(wú)窮，何須藉藥燒丹，自有返老還童之實(shí)效爾。第二圖、第三圖原文皆未言次數(shù)，網(wǎng)上有